Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Многие женщины хотя бы раз искали способ быстро сбросить несколько лишних килограммов перед поездкой на море или важным событием. Кто-то пьет для этого Турбослим, другие же нравятся экспресс диеты, которые могут быть рассчитаны на 3, 5 или 7 дней.

Существуют разные методики снижения веса: безуглеводная, шведская, соковая, яичная, английская, водная, дробная, авторская версия доктора Ковалькова. Но ниже представлен топ-6 самых эффективных решений для скорого похудения.

Суть и принцип работы быстрых диет

Суть быстрых диет заключается в потреблении малого количества калорий на продолжении нескольких дней. Причём, суточная норма сокращается вдвое, что приводит к запуску системы самосохранения, когда недостаток энергии находится в отложенных жировых накоплениях. За первые 3 дня удаётся избавиться от лишней жидкости, вследствие чего отмечается снижение веса. На четвёртый день запускается ускоренное расщепление жировых отложений.

У кого избыточная масса тела не превышает 10%, за 5 дней вполне реально приблизиться к идеальной форме фигуры. Если избыток большой, с помощью экспресс-диет можно перенастроить рацион питания, и запустить процесс ускоренного обмена веществ.

Стоит отметить, что важно не только достичь положительного результата, но и сохранить его после выхода из ограничений. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют пересмотреть привычное питание, ввести режим приёма пищи, потреблять только необходимое количество калорий.

Благодаря правильному питанию вес будет постепенно приходить в норму, а психоэмоциональное состояние человека стабилизируется, избавив от навязчивых мыслей о постоянном чувстве голода.

Что нужно знать?

Экспресс-диета – это режим питания с особо интенсивными мерами для достижения цели. Метод базируется на значительном снижении калорийности пищи (на 30-50% от дневной нормы). Рекомендованные продукты способствуют устранению внутренних отёков и стимулируют работу кишечника. Именно так достигается похудение.

Диетологи предупреждают: подобные методики признаны довольно жёсткими. Потребуются серьёзный настрой и дисциплина.

Важно! Если по окончании диеты не придерживаться принципов рационального питания, есть риск быстрого набора лишних килограммов.

Основные правила

1. Любая экспресс-диета предусматривает определённую продолжительность и строгий рацион. Использование данного метода для похудения будет эффективным, если соблюдать все условия и правила. Вносить корректировки без консультации с диетологом или фитнес-тренером недопустимо.
2. Переносить ограничения будет легче, если из рекомендуемых продуктов составлять разнообразное меню.
3. Основное количество калорий приходится на утренний и обеденный рацион.
4. На время проведения диетического стола следует полностью отказаться от вредных продуктов.
5. Для перекусов использовать свежие фрукты. Так удастся пополнить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
6. Нельзя забывать о своевременном пополнении водного баланса. Суточная норма не должна быть меньше 1,5 л очищенной воды. Вместо неё допускается употреблять зелёный или травяной чай, отвары, свежеотжатые соки кислых и полукислых ягод.
7. Для очистки организма от токсинов и вредных веществ с утра натощак следует принимать стакан очищенной воды.
8. Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна. Это необходимо для усвоения продуктов и тренировки работы системы пищеварения. Считается нормой, когда во время сна отдыхают все органы и системы. Так восстановление затраченных сил и психоэмоционального состояния происходит максимально эффективно.
9. Входить и выходить из диет тоже нужно правильно. За неделю до начала диетического периода нужно снизить количество потребляемых калорий до нормы 1800-2000 Ккал. Стоит отказаться от запрещённых продуктов, постепенно выводя их из рациона. После окончания ограничений нужно также постепенно вводить другие продукты. Резкая смена меню и количества потребляемых блюд заставить пережить организм стресс, что может сказаться на состоянии здоровья и возврате утраченного веса, но уже с новыми килограммами.

Для очистки организма от токсинов и вредных веществ с утра натощак следует принимать стакан очищенной воды

Можно ли похудеть без спорта?

Каждый спортивный тренер и диетолог скажет, что 80% похудения зависит от питания человека и только 20% — от спорта. Физическая активность больше направлена на усовершенствование качества тела. Безусловно, упражнения и диета в комплексе дадут больше результата, чем только питание за счет расхода большего количества энергии. Но, соблюдая экспресс-диету со значительным урезанием количества калорий, физические нагрузки могут не пойти на пользу, а даже привести к общему упадку сил. А значит в случае быстрого похудения эффект возможен без занятий спортом.

Лучшие экспресс-диеты

Соковая диета

Рацион составляют только овощи и фрукты, из которых готовится свежеотжатый сок. Снижение веса происходит за счёт слабительного и мочегонного эффекта, которым обладают соки. Такой рацион стимулирует секрецию поджелудочного сока и желчи, что способствует очищению кишечника от токсинов и других вредных веществ. Продолжительность экспресс-метода составляет 3-5 дней.

За этот период можно стать легче на 2-4 кг. Чтобы нагрузка на желудок была меньшей, рекомендуется разбавлять соки очищенной водой. Для разнообразия можно чередовать приём фруктовых и овощных коктейлей.

Примерное меню:

• Завтрак 1: сок из моркови, сельдерея, капусты.
• Завтрак 2: яблочный сок.
• Обед: коктейль из тыквы, свеклы и моркови.
• Полдник: сок апельсиновый.
• Ужин: коктейль из помидора, капусты, кабачка, сельдерея.

Разрешаются все овощи/фрукты. Использовать приправы и усилители вкуса для приготовления напитков нельзя.

Приём другой пищи не предусматривается.

Чтобы нагрузка на желудок была меньшей, рекомендуется разбавлять соки очищенной водой

Гречневая монодиета

Крупа гречихи обладает целым кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Рацион из гречневой каши способствует насыщению организма ценными веществами. За счёт низкого содержания калорий происходит поиск недостающей энергии в жировых отложениях. Таким образом, происходит снижение массы тела.

Продолжительность диетического стола составляет 5, 7, 14 дней. Каша готовится определённым способом: крупа засыпается в ёмкость и заливается кипятком. Настаивать её нужно на протяжении 5 часов. Добавлять приправы и усилители вкуса запрещается.

Краткосрочные методы предусматривают только потребление каши. Двухнедельный рацион может включать и другие продукты: нежирное мясо, рыбу, кефир (нежирный), фрукты кислых и полусладких сортов, зелёный и травяной чай. Более калорийные блюда включаются в меню для завтрака и обеда. Ужин всегда должен быть лёгким.

На перекус разрешается съедать только фрукт или стакан кефира. Такая диета может помочь избавиться от 3-5 кг за неделю и 4-7 кг за 14 дней.

Жидкая диета

В данном случае предусмотрено употребление только жидких блюд: супов, коктейлей, соков. Принцип работы заключается в быстром усвоении продуктов системой пищеварения и низкой калорийностью. Недостающую энергию организм будет находить в жировых отложениях.

Вначале происходит вывод лишней жидкости, что уже после третьего дня можно отметить по весу. Затем подключится ускоренное расщепление жировой прослойки. Для такой диеты важно использовать разнообразное меню и хотя бы минимальную нагрузку в виде ежедневных тренировок по 30 минут или пеших прогулок вечером на протяжении 1 часа.

Среди разрешённых продуктов:

• овощи/фрукты;
• нежирное мясо птицы или рыбы;
• кисломолочная продукция;
• травяной и зелёный чай;
• овсянка, гречка;
• растительное масло.

Диетологи рекомендуют для увеличения эффективности не использовать для приготовления блюд приправы и усилители вкуса.

Под особым запретом:

• жирности, копчёности, полуфабрикаты;
• напитки с газом;
• готовые соусы;
• алкоголь;
• соль;
• всё сладкое (выпечка, кондитерские изделия).

Примерное меню:

• Завтрак: мусс из тыквы, кабачка, овсяных хлопьев, йогурта.
• Обед: суп из морепродуктов, свежеотжатый сок апельсина.
• Полдник: кефир.
• Ужин: суп-пюре из капусты брокколи, моркови, лука и сельдерея.

Продолжительность жидкой диеты может составлять 7, 14, 21 день. Длительное время использовать такой рацион не рекомендуют диетологи. После возвращения к привычному меню могут возникнуть проблемы с ЖКТ. За неделю жидкого рациона можно потерять до 6 кг лишнего веса.

Вначале происходит вывод лишней жидкости, что уже после третьего дня можно отметить по весу

Меню

Специально для посетительниц нашего сайта мы составили щадящий, но эффективный рацион трехдневной диеты, в течение которой можно потерять до трех килограмм.

День 1

Завтрак: фруктовый салат с общей калорийностью не более 300 калорий.

Обед: порция сырых овощей размером в 300 грамм, ломтик ржаного хлеба, стакан нежирного кефира.

Ужин: 200 грамм отварной морской рыбы.

День 2

Завтрак: 200 грамм каши на воде, предпочтительно овсяной.

Обед: 200 грамм отварной куриной грудки, овощной салат.

Ужин: пол-литра нежирного кефира, грейпфрут.

День 3

Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба и сыра, чашка какао с чайной ложкой меда.

Обед: Овощной салат, стакан нежирного йогурта.

Ужин: 300 грамм нежирного творога с чайной ложкой меда.

Разработанная система питания не является монодиетой, поэтому выдержать ее будет не очень трудно.

Недостатки

• строгие правила;
• сложно выдержать, особенно первые 2 дня;
• диета сопровождается раздражительностью и постоянным преследованием чувства голода;
• основное снижение массы тела происходит вследствие выхода лишней жидкости;
• недостаток витаминов может ухудшить состояние волос, ногтей.

Для предотвращения ухудшения психоэмоционального настроения и состояния здоровья рекомендуется во время диеты или сразу после выхода из неё принять качественный комплекс витаминов. Недостаток в микроэлементах будет своевременно восполнен.

За счёт обогащения организма минералами и полезными микроэлементами будет ощущаться прилив сил и энергии, что избавит от хандры. Дополнительно рекомендуются вечерние прогулки. Для насыщения крови кислородом достаточно часа прогулки вдали от производственной зоны и автомагистралей.

Противопоказания

Резкое ограничение потребления привычных блюд сопровождается стрессовой ситуацией для организма, поэтому данный период может обострить хронические заболевания. Поэтому важен предварительный визит к врачу для получения консультации по возможности применить данный способ снижения массы тела.

Категорически запрещается использовать экспресс-диеты людям, страдающим следующими заболеваниями:

• сердечно-сосудистой системы;
• опухолями разной природы происхождения;
• желудочно-кишечного тракта;
• при острых вирусных инфекциях;
• явных признаков нарушения обмена веществ.

Также использование экспресс-диет противопоказано в период беременности, кормления грудью, реабилитации после перенесённых операций или тяжёлых травм. Особое состояние организма чувствительно реагирует на новшества. Недостаток необходимых витаминов и микроэлементов может вызвать сбой работы жизненно важных систем.

Отзывы

Елена, 42 года: Перед свадьбой дочери хотела привести свою фигуру в порядок. До торжества оставалось немного меньше месяца. Стала искать экспресс-методы и среди нескольких выбрала гречневую монодиету. За неделю удалось сбросить 6 кг. После недельного перерыва снова ввела ограничения. Всего удалось избавиться от 11 кг. Праздничный стол игнорировать было несложно. Достаточно посмотреть в зеркало, чтобы понять, как важно нравиться самой себе.

Марта, 37 лет: Из быстрых способов похудения выбрала кефирную диету. За одну неделю вес стал легче на 4 кг. После недельных ограничений стало проще ввести правильное питание. Сейчас основная часть меню составляется из овощных блюд. Белковая пища употребляется в первой половине дня. Работе кишечника благоприятствует достаточное потребление очищенной воды и зелёного чая. С помощью кефира раз в неделю устраиваю разгрузочные дни. За месяц мой результат составил минус 11 кг. Теперь на отдыхе мне не нужно будет прятаться за парео и длинные футболки.

Станислава, 24 года: Подруги все тощие, одна я среди них как бочонок. Все только и твердят про диеты. На длительные ограничения я не решаюсь сразу, а вот монодиету на свежеотжатых соках решила попробовать. Честно признаться выдержать было очень трудно. Помогли только воспоминания о насмешках от подруг. Три дня длились как полгода. Время потешалось над моим желанием съесть что-то вкусненькое. После диеты решила не останавливаться и ввела еженедельные разгрузочные кефирные дни. Таким образом, за месяц сбросила 7 кг. Это для меня немного, но теперь совсем нестрашно двигаться вперёд, расходуя лишние килограммы.