Как выбрать диету по своим предпочтениям в питании

Помогите подобрать диету, я запуталась. Знакомо, не так ли? В мире существует сотни, тысячи программ, которые обещают быстрое похудение. Некоторые более известны, некоторые можно отнести к мужчинам или исключительно женщинам. Или же определённому типу людей, таких как вегетарианцы, веганы, диабетики, с целиакией, и другие.

Давайте признаемся, что в сегодняшнем заполненном миллионной информацией мире, это достаточно сложная задача. В статье я помогу вам ответить на вопрос как подобрать диету для похудения, которая реально работает и подходит конкретно в вашем случае. Помогу определиться с выбором наилучшей программы снижения веса с учётом ваших потребностей и навсегда прекратить путаницу и разочарования. Имея все необходимые знания, вы сделаете правильный выбор.

СПИСОК ПРАВИЛЬНЫХ ДИЕТ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ, ОВОЩНАЯ И СЫТНАЯ ДИЕТЫ.

Сегодня практически каждая женщина обеспокоена проблемой избавления от лишнего веса. В погоне за идеальным телом девушки истязают себя тяжелейшими, бесполезными, а зачастую и вредными диетами, а также тратят многие часы своего времени в тренажерных залах. Но прекрасной фигуры можно добиться и более простыми способами. В этой статье я расскажу о некоторых диетах, после которых Вы не наберете лишние килограммы, а организм останется здоровым. К сожалению, большинство людей не задумываются о причине своей полноты и самостоятельно выбирают диету. На самом деле диету должен подбирать специальный врач-диетолог с учетом индивидуальных особенностей Вашего организма.

Предлагаю познакомиться с двумя диетами, которые помогут быстро сбросить лишние килограммы без вреда для организма.

«Овощная»

Утром перед завтраком выпить стакан воды. На завтрак салат из яблока, груши и цитрусовых, заправляем нежирным йогуртом.

На обед и ужин стоит съесть овощной салат (можно использовать все овощи, за исключением картофеля), заправляем лимонным соком и оливковым маслом.

В течение дня разрешается пить нежирный кефир. Кроме того, необходимо в больших количествах пить воду, а также полезен будет зеленый чай.

«Сытая»

На завтрак съешьте бутерброд из ржаного хлеба с маслом, а также яблоко и банан.

На обед несколько картофелин в мундирах и кусочек нежирного сыра.

На ужин отварите 50 грамм курицы и приготовьте овощной салат.

Главное правило этой диеты – пить как можно больше воды и каждый раз перед едой съедать салат из сельдерея, помидоров, огурцов и листьев салата. Заправляем салат лимонным соком и специями.

Благодаря этим диетам Вы сможете в короткие сроки привести свое тело в порядок, не подвергая организм сильному стрессу. Но необходимо помнить, что независимо от того, что Вы едите, результат не будет полноценным без спорта. Спорт и здоровое питание – вот залог прекрасной фигуры.

Выводы

Итак, как же правильно и эффективно подобрать диету? Начните с похода к врачу. Грамотный доктор поможет выявить причину лишнего веса и устранить ее. Подумайте, какие продукты вы любите больше всего, и от чего не сможете отказаться. Заядлые мясоеды вряд ли долго продержатся исключительно на зеленых яблоках и овощах. А сладкоежки впадут в депрессию без шоколада.

Хотите похудеть и закрепить результат надолго? Выбирайте длительные системы питания. Сбросить пару килограммов быстро помогут кратковременные монодиеты.

Взялись за диету? Доведите до конца, не позволяйте срываться. Включите активные физические нагрузки, больше гуляйте на свежем воздухе. Найдите единомышленников и худейте без проблем!

Наблюдайте за собственным состоянием. Появились утомляемость, головокружение и “мошки” перед глазами? Обратитесь к врачу!

ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ И НЕ НАВРЕДИТЬ СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ.

К решению сесть на диету, приводит скорее отчаяние, нежели личное желание, сделать себя красивей. Зачастую, худеющие перебарщивают со сроками и питанием, садясь на короткий срок, ограничив себя в еде, а после диеты начинают, есть, что приводит к еще большему прибавлению веса. Очень часто люди, которые приходят в спортзал, пытаются выудить у тренера какую-нибудь скоро действенную диету, дабы быстро и в короткие сроки сбросить все лишнее. Ведь проще поесть неделю морковку, нежели продолжительное время питаться правильно и выравнивать свое здоровье.

Но они забывают или не подразумевают о том, что можно худеть вкусно и с пользой. Можно есть вкусные салатики, рыбку и даже картошку, и при этом худеть. А если все это совместить с физическими упражнениями, то результат будет потрясающим!

Следует запомнить, что организм, злых шуток не прощает, и при игре с питанием, он подарит Вам вновь утерянные килограммы, но уже с бонусом.

Первая ошибка. Хочу рассказать об одной очень вредной диете, которая считается скоростной при похудении. Это жидка диета. Вы пьете только воду, чаи, йогурты, кефиры. Девушки даже не подразумевают, какой вред себе и желудку они наносят! Вы не получаете нужных витаминов, что вызывает проблемы с мышлением, передвижением, происходит упадок сил. Так же, желудок не работает должным образом, не получает плотную пищу, что может вызвать очень серьезные проблемы, вплоть до язвы. И потом, когда Вы захотите вернуться к нормальному питанию, Вы уже не сможете этого сделать потому, как будет болеть желудок, будет тяжесть и другие проблемы. Не забывайте о том, что природа дала нам зубы для того, чтобы жевать! То переваривание пищи, которое уже происходит во рту, необходимо для нормальной работы желудка, и желудочных соков! Очень предостерегаю Вас, от этой диеты!

Вторая ошибка. Кто-то, кому-то, когда-то сказал, что существует норма энергетической ценности, которую необходимо соблюдать, это – 1200 ккал. Это бред! У каждого человека своя энергетическая ценность, которую он должен соблюдать. Ее можно вычесть из любой таблицы в интернете. Девушка с ростом 1,75 и девушка с ростом 1,50, никогда не смогут употреблять одинаковое количество килокалорий. Также, не забывайте о том, что сладость в сумму не входят. Только чистые продукты, которые полезны, а не вредны.

Третья ошибка. Ходят такие слухи о том, чтобы быстро похудеть, надо сушиться. Это значит, что нужно ограничить потребление воды в сутки до 0,5 литра. Ни в коем случае так не делайте! Этим занимаются лишь спортсмены и то на время состязаний. Не вбивайте себе в голову, что от воды вес увеличивается. Наш организм состоит из 80% воды, и если мы будем у него эту воду забирать, то это может закончиться потерей сознания, или больничной койкой! Не мучайте себя, и не идите на такие жертвы!

Питание для подростков

Чипсы, сухарики, сладости и газированные напитки часто становятся причиной лишнего веса у подростков. Некоторые родители полагают, что это просто период переходного возраста. Поэтому потом лишние килограммы уйдут сами собой. Конечно, это миф. Некоторые подростки, особенно девушки, стремятся похудеть любой ценой и выбирают жесткие диеты. Они не задают вопрос: «Какая диета мне подойдет?» Они выбирают ту, которая дает результат в кратчайшие сроки.

Но так делать нельзя. Сбалансированное питание в юном возрасте очень важно, ведь формирование организма еще не закончилось, а нервная система чрезвычайно уязвима.

Если подростку необходимо избавиться от 10 и более килограмм, то помощь специалиста обязательна. Какие диеты подходят подросткам в таких случаях? Это должен решить специалист.

Если же лишний вес ребенка ограничивается несколькими килограммами, то его можно скорректировать при помощи дополнительной физической нагрузки и отказа от высококалорийной еды перед сном. Когда спорт войдет в привычку, то не придется спрашивать: «Какая диета мне подойдет?»

Важно также сформировать у ребенка полезные привычки для поддержания веса в норме. Например, не есть перед сном, питаться дробно. Такие привычки должны стать присущи всей семье. Ведь ребенок вряд ли сможет поддерживать здоровый образ жизни, если на ужин все остальные члены семьи едят жареную свинину с картошкой.

МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ И СЕКРЕТЫ ДИЕТ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА.

Пожалуй, каждая девушка мечтает о красивой, стройной и подтянутой фигуре. Особенно это актуально перед пляжным сезоном или перед какими-то большими праздниками — День Рождения, Новый год, 8 Марта. Ведь это так важно показаться в новом, подчеркивающем все достоинства платье или быть самой красивой на пляже. Для достижения успеха конечно же не обойтись без хорошей диеты. Именно с помощью нее вы сможете достичь стройности и легкости, сможете приучить свой организм к меньшему потреблению пищи, и как следствие к постепенному снижению веса и поддержанию его на нужном уровне. С помощью данной статьи Вы обязательно узнаете несколько маленьких, но очень эффективных способов снижения веса с помощью диет.

И так, начнем. Во-первых, практически все диеты основаны на раздельном питании и базируются на основном принципе — принципе не смешения при одном приеме вместе углеводов и белков. Это значит, что за один прием пищи Вы можете употреблять только углеводы, либо только белки.

Второй секрет состоит в том, что употреблять пищу надо часто, НО маленькими порциями. Возьмите за правило измерять объем потребляемой Вами еды, к примеру, небольшим стаканчиком.

Третьим пунктом в нашем сборнике хитростей, будет пункт как раз о посуде, из которой Вы едите. Вы никогда не задумывались о том, что именно Ваш мозг наравне с Вашим желудком посылает сигналы о голоде? Если перед Вами стоит огромная тарелка и на ней лежит даже достаточная порция еды, то Ваш мозг подаст сигнал о том, что еды мало и неплохо было бы перекусить еще чем-то. Поэтому старайтесь кушать исключительно из маленькой посуды, например небольшого красивого блюдечка или тарелочки небольшой ложечкой. Таким образом Вы сможете обмануть свой мозг и внушить своему организму то, что у Вас достаточное количество еды на тарелке.

Четвертым пунктом, мы бы хотели отметить как раз эстетическую функцию еды. Если перед Вами в кучу свалены куски курицы, картошка и еще какой-нибудь салат, Вы не получите никакого эстетического удовольствия от потребления пищи, а соответственно и удовлетворения от еды. Если же Вы красиво оформите свое блюдо, то помимо удовольствия от сервировки и самой пищи, Вы насладитесь видом блюда и как следствие сможете ограничиться меньшим количеством еды.

Ну на конец, последний, пятый секрет успешного похудания — это всегда отличное настроение, достаточная физическая активность и конечно же Любовь!

Как понять, какая диета тебе подходит

Многие девушки используют разные способы похудения. Не получив нужного результата, они задаются вопросом: «Какая диета мне подойдет?» Разумеется, лучше всего ответить сможет профессиональный диетолог. Он проанализирует образ жизни, особенности телосложения и привычки девушки, а потом составит правильный рацион.

Существует много способов подбора диет. Известный тренер Томас Истхэм предлагает отталкиваться от типа фигуры при выборе питания. Он различает три типа фигуры: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Рассмотрим их подробнее.

ДИЕТА. КАКУЮ ВЫБРАТЬ ЭТО РЕШАТЬ ВАМ. ПРАВИЛО №1.

Насмешки. Не подходит одежда. Стыдно выйти на улицу. Ни эти ли проблемы мешают Вам жить? Или возможно есть еще что-то или кто-то, отравляющее Вашу жизнь? Каждое утро, отражение в зеркале пугает и вводит в депрессию? Вы себя не любите и хотите, чтоб любили окружающие? На эти и многие другие вопросы, Вы найдете ответы в этой статье! Я расскажу Вам, как стать красивой, любимой, и без вреда здоровью!

Каждая женщина, девушка и, к сожалению, уже девочка, страдающая лишним весом, хоть раз задумывалась о том, чтобы сесть на диету. Интернет предлагает нам множество видов диет: гречка + кефир, кефир + яблоки, диета «Дюкана», кремлевская, диета «Легкая» на семь дней или на жидкости. Безусловно, чистить организм нужно даже человеку, не страдающему лишним весом, но истощать организм, и лишать его витаминов, минералов, без которых дальнейшее развитие, невозможно — кощунство! Под пеленой мечты, идеала, которая окутывает весь здравый разум, Вы забываете о последствиях, к которым подобные диеты могу привести. Никогда! Запомните! Никогда не ограничивайте себя в белках, углеводах и жирах! Без них Вы долго не протяните!

Итак, что же может помочь сделать свое тело красивым и идеальным! Ну, во-первых, должно быть желание и стимул к действиям! Перестаньте себя жалеть и щадить! Во-вторых, выбросите всю вредную еду из холодильника: майонез, кетчуп, масло сливочное (оно застывает, откладывается на стенках желудка, тем самым образовывая шлаковый налет, что приводит к закупориванию тромб и жировым отложениям), колбасу, сладкое. Так же стоит избавиться от сахара, булочек, печенья, макарон!

Теперь, когда мы выбросили все вредное, берем ручку и записываем. Правило №1: ПП + Спорт = Здоровье! Запомните, запишите везде где только можно! Это уравнение должно идти с Вами по жизни, как кредо. Забудьте о всех диетах, только они и приводят к ожирению! Ведь срываясь, Вы начинаете еще больше набирать вес. Даже если Вы успешно выдержали диету, через время вес вернется снова. Поэтому, только правильное питание и спорт! Существует множество продуктов, которые можно есть и это будет вкусно, а главное полезно! К правильному рациону можно отнести: овощи, фрукты, только говядина и курятина, рыба (морская, белая); молочные обезжиренные продукты; гречка, рис; чай зеленый и немного кофе (не злоупотребляйте) — без сахара! Вот и весь секрет! Не забывайте подкреплять результат физическими упражнениями. О них я расскажу в другой статье. Следите за моими советами. Держитесь и не срывайтесь – мир полюбит Вас!

Как прийти в норму

Диета – строго подобранная система питания, направленная на похудение, набор мышечной массы или снижение нагрузки на органы желудочно-кишечного тракта.

Большинство диет так или иначе предполагают уменьшение жировой прослойки и пропагандируют отказ от жирной, острой и чрезмерно соленой пищи.

Сегодня специалисты предлагают десятки совершенно не похожих друг на друга диет. В чем их отличия?

Классификация диет по длительности:

1. Быстрые, которые идеально подходят в тех случаях, когда нужно подготовиться к важному событию и «влезть» в любимое платье. Они эффективны, только если речь идет о нескольких лишних килограммах. В любой стадии ожирения неэффективны и опасны для здоровья.
2. Длительные. Четкая система питания, которая предполагает новый образ жизни. Очищение организма и его насыщение витаминами позволяет постепенно сбросить вес. Плюс длительных диет в уверенном результате. При дальнейшем соблюдении правил лишние килограммы уже не вернутся.

По списку разрешенных продуктов:

1. Монодиеты. Разрешают употреблять в пищу только один вид продукта. Это может быть кефир, гречка, яблоки или соки. Такие диеты длятся недолго и помогают сбросить вес за несколько дней.
2. Белковые диеты. Предполагают отказ от углеводных продуктов. Жиры максимально заменяются ценными животными и растительными белками.
3. Диеты “народов мира”. Предполагают строгое ограничение рациона и употребление в пищу доступных для географического региона продуктов.
4. Диеты знаменитостей. Звезды кино и телевидения разрабатывают и предлагают собственные системы питания.

Как не запутаться в многообразии систем питания и не навредить здоровью? Самый главный совет: лучше всего обратиться за консультацией к врачу. Доктор сможет правильно оценить состояние организма и поможет подобрать подходящую систему питания, благодаря которой удастся вернуть нормальный вес. Если будет необходимость, диетолог порекомендует дополнительные обследования или консультации других специалистов.

Важно! Проблемы с весом могут быть следствием гормональных нарушений или генетического заболевания.

Диеты строго противопоказаны:

• детям и подросткам;
• беременным и кормящим женщинам;
• женщинам в период климакса;
• больным хроническими заболеваниями.

Перечисленные категории людей особенно чувствительны к ограничениям в питании. Недостаток витаминов, минералов и микроэлементов может вызвать гормональные сбои и проблемы со здоровьем.

ПОСЛЕДСТВИЯ ДИЕТ И СОВЕТЫ КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НЕ НАВРЕДИТЬ ФИГУРЕ.

Очень много женщин хотят выглядеть хорошо, чтобы нравиться мужчинам и прибегают к различным диетам, которые наносят вред организму, приводя к различным последствиям. Только есть масса возможностей не мучить себя и красоваться перед другими. Об этом мы и поговорим в нашей статье.

Сейчас очень модно выглядеть стройно, посмотрев на обложки журналов, где изображены модели без единого дефекта, касаемо фигуры. И поэтому молодые девочки стремятся быть похожими на них, применяя при этом самые мучительные действия, доводя свой организм до состояния голодания, лишая себя возможности нормально питаться. Но это только приводит к опасным последствиям, от которых избавиться бывает очень сложно:

• Происходит нарушение обмена веществ и впоследствии развивается кахексия (истощение), что выглядит устрашающе.
• Так как организм испытывает недостаточное поступление питательных веществ, возникает слабость, приводящая к головокружению и снижению иммунитета к различным заболеваниям.
• Появляется плохое настроение и раздражительность, а также бессонница.
• Теряется сосредоточенность в решении каких-то проблем из-за голодания тканей головного мозга.
• При запущенных случаях страдают ногти и волосы, которые становятся ломкими и ослабленными.
• Не думайте, что после прерывания процесса голодания в дальнейшем вы будете питаться и не поправляться, обычно после такого нарушения потребления пищи организм вдвое пытается восполнить недостающие запасы и аппетит разгорается еще больше, тем самым есть риск прибавить очень много ненужных килограмм.
• И последнее- все эти жертвы могут отрицательно сказаться на вашей жизни, поэтому не нужно рисковать.

Чтобы выглядеть в хорошей форме необязательно принуждать себя к голодовке, достаточно просто соблюдать несколько советов, которые пригодятся вам в будущем:

• Чтобы не тратить свое время на готовку многие прибегают к использованию таких продуктов, как фастфуд (вермишель и картошка быстрого приготовления и многое другое), что приводит не только к накоплению в организме вредных веществ, но и нарушению обмена веществ и естественно повышению веса. Поэтому исключите их из своего рациона.
• Питайтесь малыми порциями, но часто, чтобы пища могла легко перевариваться в желудке и запомните, что нужно все прожевывать тщательно, не торопясь.
• Возьмите за правило кушать до 18.00 или 19.00, если конечно кому-то не позволяет работа, то за 4 часа до сна не заталкивать еду в свой желудок, чтобы не откладывать в своем организме лишние килограммы, так как ночью мы спим и отдыхаем, а калории не сжигаются, а только прибавляются.
• Поменьше ешьте сладкого, жирного и печеного, я не говорю совсем отказываться от таких блюд, а лишь не наедаться ими, чтобы потом не смотреть на себя в зеркало с печальным видом.
• Ну и побольше ешьте фруктов и овощей- они не калорийны и к тому же полезны.

Если задуматься, то все эти советы вполне осуществимы. Не нужно подвергать свой организм к таким истязаниям, берегите себя и будьте здоровы.

Эндоморфы

Они обладают пышными формами. Чаще всего у этих людей наблюдается замедленный метаболизм. Им легко удается набрать вес и очень тяжело его сбросить. Нижняя часть их тела страдает чаще всего от лишних килограмм. Впрочем, некоторым представительницам данного типа это даже нравится. Например, Бейонсе и Хлое Кардашян. Таким женщинам стоит сократить количество потребляемых углеводов.

Получается, сначала нужно точно определить тип своей фигуры. Тогда вы легко сможете ответить на вопрос: «Какая диета мне подойдет?»

ДИЕТА-ГОЛОДАНИЕ, ОДИН ИЗ МЕТОДОВ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА И УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ МОЗГА.

Голодание известно с самых древних времен. Оно являлось одним из лечебных методов для первобытных людей. Прошло много сотен лет – человек продолжает голодать, случайно получив ранение или заболев. Практика голодания была основана не только как метод для очистки организма, но и как духовное очищение и восстановление.

Великий Пифагор перед тем, как допустить своих учеников к изучению наук требовал воздерживаться от приема пищи на протяжении месяца. Считалось, что длительное голодание очищает и возносит разум человеческий к вершинам. При правильном, умеренном голодании очищается тело, восстанавливаются здоровье и духовная сфера человека. Теперь, в современном мире вместе с голоданием человек использует лекарственные растения.

Одним из способов проверки позитивного влияния голодания на человека есть трехдневное голодание. После истечения 72 часов улучшается работа мозга. Ранее возникнувшая неразрешенная задача – станет простой и ясной. Становится острой память, вспоминаются имена, места, мелкие подробности событий, которые были забыты несколько лет назад.

Одной из величайших целей человека является развитие интеллекта, так же развитие духовного фактора и самосовершенствование. Напрашивается вывод, что применение голодания позитивно действует на человека в нескольких направлениях – происходит физическое восстановление, интеллектуальный рост и духовное очищение.

Диета 1. Водная

Водная диета состоит в потреблении большого количества жидкости (вода, минеральная вода, бульон, фруктовые соки, отвары, чай).

Не рекомендуется превышать 2 л в день.

Потреблять жидкости малыми дозами на протяжении максимум нескольких дней.

Больной должен соблюдать постельный режим.

Что можно принимать?

Можно заменить воду такими жидкостями:

• отвары мяты, липы, ромашки аптечной, шиповника;
• вода с лимоном или с апельсиновым соком;
• овощной бульон;
• рисовая вода.

Овощной бульон

Овощной бульон хорошо переваривается организмом, но его пищевая ценность близится к нулю.

Срок годности этого бульона — не более 24 часа.

Подходит для соблюдения водной диеты.

Сахарная диета

Данный режим также используется в качестве водной диеты.

Для этого добавляется 50 г сахара ла 1 л воды (194 ккал на литр).

Рисовая вода

Чаще всего рисовая вода назначается детям при диарее (поносе).

Рисовая вода приготовляется следующим образом:

• добавляются 2 ст. л. риса на 500 мл холодной воды;
• после того как зерна риса набухли, добавляется 500 мл прокипяченной воды и варится данная смесь 20 минут;
• процеживается отвар через плотную марлю, после чего добавляется 3 г соли или 30 г сахара.

Пищевую ценность представляет только добавленный сахар (120 ккал).

Взрослому человеку рекомендуется придерживаться данного режима максимум 5 дней.

Диета на базе фруктовых соков

Данный режим обеспечивает организм витаминами.

Показания водной диеты

Этот режим используется при лечении некоторых заболеваний:

• расстройства сердечно-сосудистой системы;
• болезни почек;
• почечный литиаз (камни в почках);
• ожирение;
• подагра;
• болезни с высокой температурой;
• острые инфекционные и токсические болезни.

ДИЕТА — «ЛЮБИМАЯ». ОТЗЫВЫ И РАЦИОН ПИТАНИЯ.

Красивое тело – это мечта, казалось мне всегда. С детства я была полненькой, но в детстве я этого не стеснялась, все мне говорили, что мне так хорошо. К 13 годам я уже начала задумываться, что выгляжу, не так хорошо, как мои подруги. К ним уже начинали заигрывать мальчики, а ко мне нет, они могли позволить себе носить коротенькие шорты, а я нет. Скоро я стала очень зажатой и стеснительной, даже если я нравилась мальчикам, то я сама их отталкивала, так как считала себя очень толстой и некомфортно себя чувствовала.

Я начала морить себя голодом, но это ни к чему хорошему не приводило, так как через пару дней одной воды я наедалась и в результате, плюс лишнее кило. И так длилось очень долго.

Потом я решила, что лучше буду соблюдать диеты. Много диет я перепробовала, но результатом не была довольна, вес уходил, но не так как хотелось бы.

А сейчас хочу поделиться диетой, которая мне очень помогла. Сидела я на ней 4 месяца и потеряла 19 кг. Эта диета, наверное, известна многим девушкам называется она «Любимая». С ней я обрела уверенность в себе!

Держаться на ней очень просто, так как рацион можно делать разнообразным.

Первый месяц я ела очень мало, но много выпивала жидкости. Больше всего я налегала на овощи и фрукты, а в белковый день ела только одну куриную грудку.

На второй месяц я добавила яйца один раз в неделю, картошку один раз в две недели.

На четвертом месяце я еще позволила себе овсяную кашу по утрам два раза в неделю.

Но самое главное, что я хочу сказать, желание похудеть должно, исходить от сердца. Одного хотения мало должно быть огромное желание!

Тесты для подбора диеты

Итак, девушка задает вопрос: «Какая диета мне подходит?» Тест поможет разобраться с этим за считаные минуты. Основываясь на его результатах, выбирается диета. Нужно понимать, что такие опросники носят весьма обобщенный характер и зачастую составляются людьми, которые далеки от диетологии. Не стоит сильно доверять подобным результатам. Лучше обратиться к специалистам и именно им задать вопрос: «Какая диета мне подойдет?» Специалисты точно не ошибутся.

Диета 9. Лакто–ово–вегетарианство

По сравнению с простым вегетарианством, в случае этого режима питания, нельзя есть только мясо и рыбу.

С точки зрения диетолога, лакто-ово-вегетарианство является более сбалансированным режимом питания и может быть применено на более долгий период.

Что можно есть?

Можно потреблять молоко, сливочное масло и яйца.

Данная диета содержит много витаминов и углеводов, но бедна жирами и белками.

Изделия из муки занимают особое место при лакто-ово-вегетарианстве.

Главными источниками белков считаются:

• сыр;
• яйца;
• молоко.

Белки из этих продуктов питания — высокого качества. Содержание жиров в них повышают их ценность.

Лакто-ово-вегетарианство обеспечивает организм витаминами, водой, некоторыми ферментами, минералами и клетчаткой.

Показания лакто-ово-вегетарианства

Такое диетпитание показано при таких расстройствах:

• гипертиреоз;
• ожирение;
• атеросклероз;
• повышенное кровяное давление;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• подагра (из-за низкого содержания пуринов).

Диета 2. Низкокалорийная

Самая известная форма этого режима питания состоит в употреблении фруктов или/и овощей в свежей форме или под видом соков.

Придерживаться этой диеты можно максимум несколько дней.

Что можно есть?

Примеры продуктов, которые могут использоваться при этом режиме питания:

• томатный сок (1,5 л/день);
• или апельсиновый сок (1,5 л/день);
• или клубника (1,2 кг/день);
• или яблоки (1 кг/день = 520 ккал).

Как альтернатива фруктовому и овощному диетпитанию, можно использовать молоко (1 л молоко с 2,5 % жира = 540 ккал). В молоке содержится качественный белок.

В случае низкой толерантности молока, смешивать молоко с чаем или с карбонатом кальция (1 ч. л. на 250 мл молока).

При режиме питания с калорийностью 1000-1200 ккал/день можно потреблять неограниченное количество овощи с низким содержанием углеводов.

Что нельзя есть?

Запрещены следующие продукты питания:

• сахар;
• сладости;
• пирожные;
• соусы;
• макаронные изделия;
• жирное мясо;
• маслосодержащие плоды;
• сливы;
• виноград.

Показания низкокалорийного режима питания

Этот вид диеты используется при некоторых болезнях пищеварительного тракта, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также при ожирении.

Диета 8. Вегетарианская

Как вы сами догадались, вегетарианское диетпитание исключает потребление любых продуктов питания животного происхождения. Из-за этого, может возникнуть дефицит белка.

Как правило, вегетарианский режим питания не рекомендован на длительные промежутки времени.

Что можно есть?

Основным источником белка в таком случае являются только бобовые, но их пищевая ценность — маленькая.

Можно потреблять растительные жиры (подсолнечное масло, миндаль, оливки, орехи).

Является малотоксичным и содержит много минералов и витаминов.

Диета 13. Солевая

Конечно же, существует и такая диета. Она назначается при хлоропении (болезнь, при которой понижается концентрация хлора в крови).

Показания солевого режима питания

Как правило, хлоропения возникает в результате таких расстройств:

• болезни с симптомом рвоты: кишечная непроходимость;
• пилорический стеноз;
• острый гастрит;
• отравление.

заболевания с симптомом диареи:

брюшной тиф;

острый энтероколит;

дизентерия.

болезни почек с повышенной потерей соли;

обширные ожоги;

обильные потоотделения.

Хлорид натрия (NaCl) вводится в организм, постепенно начиная с 4-5 г перорально, а также подкожно, внутривенно или с помощью клизмы.

Особое внимание следует уделять случаям с пониженной протеинемией и болезням сердечно-сосудстистой системы.

Как составить диету, если у вас большой избыточный вес

Индивидуальная диета для похудения при большом количестве лишних килограммов должна составляться иначе.

Тут важно уделить внимание балансу белков, жиров и углеводов. Обыкновенного подсчета калорий будет недостаточно.

Нужно обязательно исключить из рациона полностью простые углеводы. Сократить количество сложных углеводов до определенного уровня, но не меньше 200 гр. в сутки. Отдать предпочтение белковой пище.

При этом вы должны всегда помнить, что те же фрукты — это сахароза, а значит углеводы. И чтобы получить хороший результат, нудно обязательно контролировать и их потребление.

При этом, потребление любых углеводов лучше оставить на первую половину дня, а после обеда употреблять белки.

Взяв за основу эти правила, и подобрав подходящие под них продукты, которые вы любите, вы составите для себя индивидуальную программу питания, которая принесет потрясающие результаты.

recepty-dd.info

Противопоказания к диетическому питанию

Вне зависимости от того, какую диету вы выбираете, есть ряд заболеваний, которые обладают повышенной опасностью при соблюдении даже самых здоровых диет.

При их наличии надо обязательно показаться перед изменением рациона врачу и желательно наблюдаться у него на всем протяжении следования диете.

Вот эти заболевания:

1. острые расстройства пищеварения
2. высокое давление
3. заболевания почек
4. подагра
5. диабет

drdobrov.com

Выбор диеты: здоровая или вредная

Ассоциация диетологов Австралии предлагает метод определения здоровой и вредной для здоровья диеты, основанный на на научной и экспериментальной базе ученых

Здоровая диета:

1. имеет продуктовый баланс и разнообразие
2. устойчива и долгосрочна — на ней можно сидеть длительное время
3. в нее входят регулярные физические занятия
4. она разрешает редкие, случайные удовольствия
5. поощряет регулярное питание
6. подчеркивает важность свежих продуктов и ограничивает обработанные
7. рекомендует стабильную потерю веса

Вредная для здоровья диета:

• исключает или сильно ограничивает разнообразие продуктов питания
• имеет периоды голодания
• имеет жесткие, циклически повторяющиеся короткие периоды
• не позволяет заменять похожие продукты
• не позволяет гибко подстраивать ее рабочий режим
• преподается на основе отзывов, а не научных данных
• обещает стимуляцию обмена веществ за короткий период
• обещает резкое и быстрое похудение
• говорит о каком-​то волшебном ингредиенте или препарате
• противоречит общепринятым принципам здоровья и питания;

Диета 4. Белковая

Данное диетпитание состоит в потребление белков больше 1,5 г белков/кг тела/день. При таком режиме питания, белки составляют более 15 % от общего количества калорий.

Что можно есть?

Оптимальными продуктами питания в случае белковой диеты являются:

• яйца;
• сыр;
• молоко;
• рыба;
• мясо.

Что нельзя есть?

Если пациенту необходимо снизить уровень натрия в крови, тогда рекомендуется исключить из питания молоко, сухое молоко и сыр.

Показания белкового режима питания

Белковая диета показана в таких случаях:

• пожилые люди с нормальными индикаторами азотемии;
• недоедание, учитывая некоторые рекомендации (частое и разнообразное потребление пищи);
• липоидный нефроз;
• туберкулёз;
• анемия;
• беременность;
• лечение кортизоном.

Видео

Если официальный вопрос о том, как подобрать диету, остался вами невыясненным, посмотрите следующую подборку видеоматериалов. Из первого вы узнаете, как похудеть правильно, из уст диетолога. Он же посоветует оптимальную методику, которая плавно перейдет в здоровое питание и образ жизни. Из второго видео можно почерпнуть много нового и полезного о расчете калорий, подборе продуктов и снижении веса.

Диета или правильное питание – мнение диетолога

Как рассчитать правильное питание для похудения

Что такое персональная диета

Каждый человек индивидуален, поэтому диета, которая может подойти одному, не всегда будет эффективна у другого. Оптимально пользоваться персональным планом похудения, разрабатываемым диетологами при личном посещении. Можно воспользоваться и онлайн-ресурсами, которые помогут в вопросе, как выбрать диету, но будут более усредненными. При разработке персонального плана похудения нужно учесть такие факторы:

• состояние здоровья – потому что многие методики имеют противопоказания больным с сахарным диабетом, болезнями желудка и ЖКТ;
• физическая нагрузка – этот фактор влияет на расчет калорийности, помогает избежать истощения и переедания;
• возраст, пол – влияют на скорость обменных процессов и количество потребляемых калорий (мужчины едят больше женщин);
• пищевые привычки – если постоянно есть нелюбимую пищу, это не приведет к должному результату, а прием нравящихся продуктов даст заметный эффект;
• группа крови – фактор, ставший популярным в последние годы, влияет на рекомендации по принимаемым продуктам (люди с первой группой могут есть мясо, со второй – злаки, третьей – «кочевническую» пищу, четвертой – любую пищу).

Определение нормы веса

Перед тем, как подобрать диету, нужно выяснить, сколько в организме лишних кг, и какая норма веса для него существует. Есть несколько вариантов расчета:

1. Формула Брока – Рост — 100 см, с поправками для астеников минус 10%, для гиперстеников плюс 10%.
2. Индекс массы тела – вес тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате. Нормой считается 19-23 до 35 лет и 20-26 старше этого возраста. Выше или ниже – анорексия или ожирение.
3. Формула Брока-Бругша – (рост — 100) — (рост — 100):10 для женщин и делим на 20 (вместо 10) для мужчин.
4. Формула Поттона – (Рост — 100) — 10%.
5. Формула Лоренца – (Рост — 100) — (Рост — 150):2.

Расчет суточной нормы калорий­

Чтобы правильно рассчитать диету для похудения, нужно определить, сколько калорий в день разрешается потреблять. Все формулы учитывают текущий вес тела, поэтому от полученного числа следует отнять примерно 500 ккал, чтобы начать худеть. Пример расчетов по формуле Маффина-Джеора, которая подсчитывает затраты калорий в день человеком:

• мужчины – вес в кг *9,99 плюс рост в см* 6,25 минус возраст *4,92 плюс 5;
• для женщин формула отличается последним параметром – вместо плюс 5 нужно отнять 161;
• норма умножается на коэффициент физических нагрузок – от 1,2 для сидячей работы до 1,9 при тяжелой физической работе.

Диета 7. Молочная

Молоко является отличным продуктом питания, легко усваиваемым и со свойствами слабого слабительного (из-за лактозы) и мочегонного.

Калорийность 1 литра молока = 420 ккал.

Молоко является важнейшим продуктом питания для новорожденных, но занимает важное место и в жизни взрослого человека.

Необходимость в этом продукте питания различается от возраста и физических нагрузок (данные дозировки рассчитаны для нормального образа жизни и не имеют отношению к этой диете):

• нормальный взрослый человек — 330 мл молока в день;
• взрослый человек с умеренной активностью — 500 — 750 мл в день;
• беременные или кормящие женщины — 500 — 750 мл в день.

Большие количества молока рекомендованы пожилым людям.

Как правило, рекомендуется выпить стакан молока на завтрак, а на последующие приёмы пищи уменьшить количество.

Показания молочного режима питания

В профилактических мерах, молочное диетпитание показано при таких нарушениях:

• после приёма антибиотиков людьми с проблемами лишнего веса под видом йогурта;
• цирроз печени (в независимости от стадии);
• острый нефрит;
• острая подагра;
• запор (под видом йогурта);
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Противопоказания молочного диетпитания

Молочный режим — противопоказан в таких случаях:

• диета с низким содержанием натрия;
• гиперхолестеринемия;
• ожирение;
• непереносимость.

Диета 16. Кислотная

Что можно есть?

Данное диетпитание содержит такие продукты питания:

• сметана;
• сливочное масло;
• мучные изделия;
• злаки;
• колбасу;
• яйца;
• рыбу;
• мясо.

Что нельзя есть?

Можно потреблять любые продукты питания животного происхождения за исключением молока.

Показания кислотного диетпитания

Назначается при таких расстройствах:

• эпилепсия;
• коли-инфекция мочевыводящих путей;
• фосфатные камни в почках;
• алкалоз.

Диета 12. Бессолевая

Натрий (Na) — главный ион внеклеточного пространства, в то время как калий (K) является главным ионом внутри клетки (соотношение между Na/K = 15).

Суточная норма хлорида натрия (соли) — около 8-10 грамм в день.

Если быть корректнее, то эту диету следует назвать не «бессолевую», а «малосолевую».

Такое диетпитание назначается только на протяжении малого промежутка времени и только в случае необходимости.

Существуют 3 разновидности этой диеты:

• Диета с уменьшенным потреблением соли, на протяжении которого ограничивается приём дополнительных количеств соли при приготовлении пищи или во время еды. Запрещаются соленые продукты питания (сыр, колбаса, консервы). Можно кушать хлеб и молоко (в небольших количествах). Такое диетпитание даёт организму около 1,5-2 г Na/день.
• Стандартная бессолевая диета, в которой потребляется хлеб без содержания соли, а также молоко без содержания натрия. Рекомендуются к потреблению только продукты питания с пониженным содержанием соли (около 0,5 г Na/день).
• Строгая бессолевая диета, которая базируется на фруктах, рисе и сахаре (около 150 мг Na/день).

Показания бессолевого режима питания

Такой режим питания рекомендуется при таких расстройствах:

• острый гломерулонефрит с отеками;
• воспалительные процессы;
• ожирение;
• цирроз с отеками и асцитом;
• тяжелые формы повышенного кровяного давления (гипертонии);
• тяжелая нефропатия с гипертонией;
• болезни почек с отеками;
• сердечная недостаточность.

Диета 14. Калиевая

Что можно есть?

Самыми богатыми калием продуктами питания являются:

• сухое молоко;
• грибы;
• инжир;
• финики;
• сливы;
• горох;
• чечевица;
• белая сушеная фасоль;
• курага;
• сухие дрожжи.

Некоторые специалисты рекомендуют потреблять 500 г кураги в день за 5 приёмов по 100 г.

Показания калиевого режима питания

Диетпитание с повышенным содержанием калия назначается при таких расстройствах:

• болезнь Аддисона;
• посттравматический или гемолитический синдром;
• диабетическая невылеченная кома;
• почечная недостаточность с олигурией;
• дефицит калия.

В таких ситуациях, ведётся наблюдение за уровнем калия в крови и восстанавливается соотношение между натрием и калием до 15/1.