Лецитин для похудения: инструкция по применению, эффективность, отзывы

Лецитин ускоряет расход калорий, то есть заставляет организм сжигать жировые запасы. Вы ведь именно этого хотите? Тогда узнайте, как выбрать лецитин и как его применять, чтобы быстро вернуть стройность.

Отзывы худеющих

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 10.11.2020

Задать вопрос

Лецитином называется комплекс фосфолипидов и жирных кислот, который служит структурным компонентом клеточных мембран, принимает участие во всех обменных реакциях живых организмов. Он стабилизирует функции мозга, печени, почек, повышает иммунитет, понижает уровень холестерина, стимулирует кроветворение, улучшает репродуктивное здоровье, нормализует липидный обмен. Лецитинсодержащие препараты активно используются как эффективные и безопасные средства для похудения.

Что такое лецитин

Препарат является биологически активной добавкой, которая необходима организму для нормального функционирования. Лецитин для похудения содержит фосфолипиды и жирные кислоты. Эти вещества являются незаменимыми для клеточных мембран. Также они оказывают большое влияние на метаболические процессы, протекающие в организме.

Лецитин используется для понижения уровня холестерина. Также он оказывает огромное влияние на важные жизненные функции:

при диабете активизирует продукцию инсулина, при этом понижая уровень сахара;
применяется для лечения патологий печени;
способствует укреплению иммунитета;
приводит в норму нервную систему: помогает избавиться от стресса, усталости, стимулирует умственную деятельность, улучшает память;
нормализует работу почек;
применяется для улучшения репродуктивной функции;
рекомендуется к применению пожилыми людьми, так как нормализует функционирование сердца и сосудов.

Рекомендуем прочитать о соевой диете. Из статьи вы узнаете о пользе сои и соевых продуктов, вариантах соевой диеты, примере разгрузочного дня, применении соевого молока для похудения. А здесь подробнее о том, можно ли есть тофу для похудения.

Для маленьких гениев

Лецитин необходим ребенку с первых дней жизни – в первую очередь для формирования и развития центральной нервной системы. При грудном вскармливании малыш получает лецитин с молоком матери. Если же по каким-то причинам естественное вскармливание невозможно, дефицит лецитина нужно устранять дополнительно.

Особенно важно малышу получать свою обязательную ежесуточную дозу лецитина в первый год жизни. Недавние исследования в Колумбийском университет доказали: объем лецитина, полученный в первые 12 месяцев жизни крохи, определяет и объем его памяти в будущем, а еще устойчивость памяти к возрастным изменениям. А это значит – успешная учеба в школе, интересные проекты в вузе и достойная карьера.

Также особенно уязвим при недостатке лецитина детский организм во время стрессов. Первые серьезные переживания начинаются в период адаптации сначала в садике, затем в школе. Про первоклассников разговор отдельный. В этот период просто необходим лецитин. Он стимулирует мозговую активность, снижает утомляемость. Улучшает память, внимание, повышает стрессоустойчивость.

Для школьников лучше всего подойдет лецитин в виде геля. Он не ассоциируется у ребенка с таблетками, наоборот, производители делают его приятным на вкус, с фруктовым запахом. Еще один вариант – лецитин в растворимых капсулах. От витаминного напитка дети редко отказываются. Чаще всего детский лецитин содержит и комплекс витаминов, необходимых растущему организму.

Польза для похудения

Лецитин применяется не только для лечения различных патологий или для улучшения самочувствия. Зачастую его используют те, кто борется с лишними килограммами. Эффективность лецитина для похудения объясняется тем, что он способен оказывать влияние на термогенез.

У некоторых людей обменные процессы протекают не очень быстро, то есть энергия медленнее вырабатывается. Именно им не так просто похудеть. Лецитин помогает ускорить термогенез, то есть увеличить темпы выработки и расходования энергии. За счет этого различные процессы в организме начинают протекать быстрее, в том числе и метаболизм.

Несмотря на то, что получаемое с пищей количество калорий остается привычным, благодаря лецитину их оказывается недостаточно для энергетического обмена, поэтому начинают расходоваться жировые запасы.

Биологически активная добавка содержит компонент фосфатидилхолин. Именно под его воздействием ускоряется расщепление жировых клеток, что также оказывает непосредственное влияние на процесс похудения.

Также полезной для потери веса является способность лецитина избавлять от стресса. Часто именно плохое настроение и недовольство жизнью становятся виновниками появления лишних килограммов. Принимая добавку, человек избавляет себя от этих катализаторов жировых отложений.

Смотрите в этом видео о пользе лецитина:

Противопоказания

Препарат может применяться не всеми. Принимать лецитин для похудения противопоказано тем, у кого:

мочекаменная болезнь, поскольку добавка может увеличить выделение желчи, что приведет к закупорке желчных протоков камнями;
беременность и лактация;
аллергия на составляющие добавки.

Индивидуальная непереносимость не является абсолютным противопоказанием. Если человек изначально принимал лецитин, изготовленный из соевых бобов, ему следует просто заменить его добавкой, которая была сделана из семян подсолнечника.

Побочные эффекты

Исходя из данных исследований, очень редко возникают побочные реакции на фоне приема медикамента. Если они появляются, это связано с повышенной чувствительностью к компонентам средства. Во время употребления средств возможно нарушение работы пищеварительной системы: это проявляется тошнотой, усилением слюноотделения, диспепсическими явлениями. Возможно развитие аллергии.

На сегодняшний день не выявлено ни одного случая передозировки медикаментом. Это связано с тем, что активный компонент препарата является подобным тому, что есть в организме человека. Редко могут проявиться диспепсия, аллергия и тошнота.

Устранить возможные признаки передозировки можно отменой приема средства, специфических антидотов и методов терапии не существует.

Симптомы лецитинодефицита

Иногда люди сталкиваются с недостатком этого полезного вещества. Определить дефицит лецитина можно по следующим признакам:

часто повторяющиеся головные боли;
снижена защитная функция организма;
ощущение дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, особенно после принятия жирной пищи;
проблемы с памятью;
появление раздражительности без причины, вспыльчивость;
невозможность сконцентрироваться на чем-либо;
быстрое появление усталости;
печеночные и почечные колиты;
нарушение сна;
одышка;
повышенное давление и другие проблемы с работой сердца и сосудов.

Прием лецитина у детей способствует улучшению памяти и внимания
Необязательно, что при дефиците лецитина человек ощутит сразу все симптомы. Признаки такого состояния могут появляться как поодиночке, так и в совокупности. Кроме того, некоторые из них могут служить сигналом различных заболеваний. Поэтому, чтобы точно установить, что такие симптомы свидетельствуют именно о лецитинодефиците, нужно обратиться к врачу.

Отзывы

Практически все отзывы, оставленные медиками и потребителями о лецитине, являются положительными. И обычные люди, и врачи, принимавшие препарат для лечения тех или иных заболеваний, отмечают высокую эффективность данного средства, его пользу для печени и нервной системы, отсутствие противопоказаний и побочных эффектов.

Все перечисленные средства положительно сказываются на состоянии организма (особенно если человек регулярно подвергается повышенным физическим нагрузкам и стрессам), оказывают желчегонный эффект, нормализуют состояние сосудов и сердца, снижают уровень холестерина.

Родители утверждают, что дают лецитин детям при умственном переутомлении (например, во время сдачи экзаменов). На фоне применения средства отмечается существенное повышение иммунитета, что позволяет организму оставаться здоровым в периоды эпидемий.

Что касается врачей, то они утверждают: лецитин – отличное дополнение к любой диете. Так, например, рекомендуется принимать БАД пациентам с диагнозом «рассеянный склероз». Неврологи назначают препараты на основе данного вещества детям с задержкой речевого и/или психического развития.

Как принимать препараты для похудения

Эта добавка для снижения веса используется в различных вариантах. Принимать лецитин для похудения можно как в качестве самостоятельного препарата, так и в форме витаминных комплексов, где он содержится.

Необходимо помнить, что норма для взрослого человека составляет около 5-7-ми граммов. Если правильно питаться, стараясь включать в меню все необходимые элементы и витамины, из пищи организм получает лишь 4 г. Исходя из этого, для восполнения необходимой суточной дозы нужно не так много лецитина. Принимать добавку в капсулах, порошке или ином виде рекомендуется вместе с ужином, поскольку именно тогда жиры усваиваются наиболее активно.

Природные источники лецитина

«Лецитин Форте»

Препарат выпускается . Обычно применяется для улучшения мозговой деятельности, восстановления после перенесенных заболеваний печени и почек. Но «Лецитин Форте» можно принимать и для похудения, так как препарат способствует активизации липидного обмена.

Капсулы отличаются составом, богатыми полезными компонентами. Помимо лецитина, они содержат витамины Е, группы В, никотинамид. Принимать препарат необходимо всего 1 раз в сутки по 1 капсуле одновременно с едой. Таблетку нужно запить водой. Курс похудения с «Лецитином Форте» составляет 1 месяц.

«Наш Лецитин»

Биодобавка производится в России . Для ее создания используются семена подсолнечника. Фосфолипиды, взятые из него, являются экологически чистым продуктом, не содержат генетически модифицированных веществ.

Препарат рекомендуется принимать 2 раза в день по паре капсул одновременно с пищей. Для похудения необходимо продолжать использование биологически активной добавки 30 дней. Каждая капсула содержит 350 мг полезного вещества.

«Solgar», «Lecithin Granules»

Выпускается в виде гранул. Как утверждает производитель, препарат, применяемый для похудения, производится из немодифицированной сои. Содержит концентраты фосфолипидов и жирных кислот.

Как правило, внутри каждой упаковки препарата находится мерная ложка. С ее помощью и определяется необходимая суточная доза. Производитель рекомендует принимать лецитин в гранулах по одной такой мерной ложке пару раз за день вместе с едой.

Те, кто выбрал лецитин данной компании, отмечали, что он имеет приятный ненавязчивый вкус. Гранулы можно просто запить водой или замешать с творогом, йогуртом, овсяными хлопьями.

«Лецитин» от «Арт Лайф»

Также выпускается российской компанией. Для производства добавки используются только натуральные компоненты. Содержит 95% фосфолипидов и жирных кислот, способствующих похудению.

«Лецитин» от «Арт Лайф» имеет форму гранул. Продается упаковками по 60 и 300 граммов. Производитель рекомендует принимать по столовой ложке препарата 1 раз за сутки вместе с едой.

«Лецитин» от «VitaLine»

Имеет несколько форм выпуска. Отличается почти полностью натуральным составом.

При изготовлении добавки используются экстракты бобов сои.

Лецитин этой компании, выпускаемый в капсулах, рекомендуется принимать для похудения по одной штуке 3 раза за сутки вместе с пищей. Производитель указывает, что лучше использовать препарат утром и днем. Продолжительность курса – 1 месяц.

Что касается гранул лецитина, их нужно принимать всего раз в сутки. Необходимый объем – 1 столовая ложка. Прием осуществляется до еды, гранулы запиваются стаканом воды.

Дозировка

Многие интересуются, какой лецитин лучше принимать. Если было решено остановиться на промышленной продукции, можно смело приобретать продукт, продающийся в аптеках под названием «Наш лецитин». Лицам старше двенадцатилетнего возраста он рекомендован в разовом количестве от 0,35 г до 0,70 г. Частота приема – трижды в день. Продукт используют в пищу во время трапезы. Если выбрана порошкообразная форма, можно размешать добавку в пище или развести жидкостью, чтобы принимать было проще и удобнее. Длительность курса определяется диетологом. Для большинства людей это три месяца и более.

Особенности применения соевого лецитина

Вещество, помогающее сжигать жиры, может добываться из различных продуктов. Основные источники – соевые бобы и семена подсолнуха. Первые являются более дешевым сырьем, поэтому чаще используются в производстве лецитина.

Эффект от препарата будет одинаковый вне зависимости от того, сделан он из подсолнуха или сои. Некоторые боятся покупать добавки на основе бобов, так как иногда они могут быть получены из генномодифицированных продуктов.

Но единственное, что следует помнить о приеме соевого лецитина, что он может вызвать аллергию. Если этого не произошло, можно продолжать использовать пищевую добавку без опасений.

Условия и сроки хранения

Срок годности во многом зависит от формы выпуска. Дольше всех хранится БАД в жидкой форме.

Порошки, гранулы хранят не более 1,5 лет, капсулы и таблетки имеют срок годности 2–3 года.

Вскрытую упаковку отставляют в прохладном месте. Важно, чтобы на добавку не попадали прямые солнечные лучи. После того как упаковка со средством была нарушена, хранить ее можно не более 60 дней.

Подробная информация об условиях хранения содержится в инструкции, прилагаемой к препаратам.

Продукты, богатые лецитином

Можно постараться набрать суточную норму лецитина при помощи правильно построенного меню. Для улучшения здоровья и похудения следует разнообразить рацион следующими продуктами (указано содержание вещества на 100 граммов):

куриное яйцо (желток) – около 10000 мг;
масло сои холодного отжима – до 3900 мг;
говяжье мясо – 1000 мг;
горох – 900 мг;
подсолнечное масло – до 1400 мг;
печень – 850 мг;
морковь – 110 мг;
гречневая каша – 460 мг;
дрожжи – 500 мг;
икра – до 10000 мг;
геркулес – 400 мг.

Также полезный компонент в небольшом количестве присутствует в молоке, пшеничном и ржаном хлебе, муке.

Аналоги лецитина

Людям, у которых имеются противопоказания к применению препарата, можно заменить его другими веществами. Например, схожие функции выполняет витамин В4, который еще имеет название холин. Он является продуктом расщепления лецитина. Витамин В4 улаживает функционирование печени, а также улучшает память и работу мозга.

Также в качестве аналога соевого лецитина для похудения подойдет фолиевая кислота. Она относится к витаминам группы В. Помогает нормализовать работу мозга, улучшает процесс генерации кровяных клеток, оказывает благотворное влияние на память и мышление.

Рекомендуем прочитать о том, как работает сывороточный протеин для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как влияет сывороточный протеин на организм, виды сывороточного протеина, их плюсах и минусах, способах приема внутрь для женщин и мужчин. А здесь подробнее о том, как применять ВСАА для похудения.

Лецитин является полезной пищевой добавкой, которая налаживает функционирование многих органов, а также помогает снизить вес. Похудение при помощи него происходит, благодаря его способности расщеплять жиры и ускорять метаболизм. Лецитин обычно продается как самостоятельный препарат. Если применять его на протяжении месяца, одновременно занимаясь спортом, можно похудеть на несколько килограммов.

Негативные мнения

Стоит признать, что есть и отрицательные отзывы о живой клетчатке с лецитином. Для похудения такой продукт хорош только в случае, если это лишь дополнительное средство, включенное в комплексную программу избавления от лишних килограммов. Сами по себе ни клетчатка, ни лецитин массу человеческого тела не меняют. Они лишь улучшают и стабилизируют работоспособность внутренних органов. Одновременно с приемом БАД нужно пересмотреть рацион и изменить повседневные привычки, стабилизировать режим питания, начать заниматься спортом.

Лица, принимавшие лецитин в соответствии с советами и рекомендациями диетолога или терапевта, а также осознававшие, каково предназначение биологических добавок, остаются довольны результатом. В отзывах отмечается, что после приема БАДов с лецитином возрастали способности к обучению, запоминанию информации, повышалась сообразительность. Многие в своих отзывах отмечают, что во время программы приема добавки было проще худеть, так как легче планировать свои действия, концентрировать внимание.

Однако эффект после приема, например, «Нашего лецитина», заметили не все. Также в качестве недостатков отмечается, что у препарата много противопоказаний. Многие люди пишут, что к БАДам не прилагается подробная инструкция. Краткую информацию можно прочесть только на баночках, в которые добавки расфасованы, или искать в интернете.

Некоторые женщины сообщают в своих отзывах, что БАД не оправдала их надежды на улучшение состояния кожи. Вместо обещанного производителем сияния у них появились новые морщины, ухудшился цвет лица.

Очень многие пользователи замечают, что стоимость одной баночки БАД вполне приемлемая, например, «Наш лецитин» можно приобрести всего за 445 рублей. При этом в упаковке 150 капсул. Однако это дорого, если учитывать, что прием должен быть длительный.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, какой лецитин лучше, как его принимать: