Особенности диеты, после которой вес не возвращается

Многие девушки интересуются, существуют ли результативные диеты, после которых не возвращается масса тела. На самом деле такой диеты попросту нет. Чтобы зафиксировать достигнутые результаты, необходимо полностью поменять подход к питанию.

Система питания представляет собой систематический процесс, который заключается перестройке всего рациона. Конечно, после такого перехода вес не будет уходить быстро. Однако благодаря этому подходу удастся оздоровить свой организм и получить стабильный результат.

Маги

Достаточно известная белковая диета, основу рациона которой составляют яйца и куриное филе.

Первые дни идут очень тяжело. Именно тут необходимо выпивать достаточное количество воды, не чая, сока и тому подобное, а именно воды.

Для того, что бы добиться результата необходимо строго следовать меню. Через 2-3 недели, обычно, уже привыкают к меню, и уже ничего запретного не хочется.

В течении месяца уходит около 15-20 килограмм, значительно уходят объемы. За это время изменяется отношение к еде.

Почему раньше не получалось?

Если после каждой диеты вы снова обрастаете лишним жиром, не отчаивайтесь, причины ваших неудач легко определить. Каждый человек, который хоть в жизни «сидел» на диете, может совершить одну из ошибок.

Ошибка первая – голодание

В нашем мировоззрении устоялась вредная и противоестественная фабула – чтобы похудеть, нужно голодать. Люди переходят на одни овощи или фрукты, маскируют голод водой, йогуртом, чаем, кашей без соли и масла. Существуют диеты, при которых люди едят только яблоки или капусту, пьют зеленый чай или кефир. Неделя такой экзекуции принесёт быстрый результат. Лишние килограммы уйдут. Вместе с ними из организма вымоются микроэлементы и витамины, здоровье будет подорвано.

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и не менее хорошо выглядеть, человеку нужны питательные вещества, которые содержатся в разнообразной пище. Неделя на яблоках гарантированно даст скачок железа и гемоглобина, неделя на капусте – скачок кальция. Баланс в организме будет серьезно нарушен. Когда вы «слезете» с такой жесткой диеты, вас будит мучить желание съесть всё, что попадается на глаза. Не всегда вы сможете противостоять этому желанию. Килограммы вернутся.

Можно подвести итог, что такие диеты подходят в случае, если вам нужно быстро, к важному дню или праздничному выходу, прийти в форму или влезть в любимое платье, ставшее вам на размер мало в области талии.

Ошибка вторая – чрезмерные физические нагрузки

В стремлении сделать тело идеальным быстро и жестко, люди отправляются в тренажерный зал и словно начинают готовиться там к полету на Луну, только без центрифуги, в сочетании со скудным питанием. Обычно это фитнес-диета, найденная в социальной сети, составленная непрофессионалами. Через пару недель тренировок истощенный организм требует пищу и восполняет затраченную энергию. Тело человека запрограммировано поддерживать гомеостаз – постоянство функций и химического состава. Килограммы возвращаются.

Обязательно читайте: Голодание как способ снижения веса и оздоровления организма

Ошибка третья – неправильный образ жизни

Диета, даже самая жесткая, и малоподвижный образ жизни, редкое пребывание на свежем воздухе, многочасовое сидение за гаджетами или перед экраном телевизора – сочетание не из лучших. Когда вы ограничиваете себя в питании, организм начинает сразу черпать энергию не из жировых отложений, как принято считать, а из мышечной ткани, которая имеет гораздо больший вес, чем жир. Тело обманывает вас – весы показывают меньше килограммов, но это уходят мышцы. Д

ля правильного похудения сочетайте диету с умеренными физическими нагрузками, которые будут поддерживать мышечную массу.

Ошибка четвертая – неправильные цели

Женщины могут начать худеть, когда у них появляется новая романтическая история. Чувства окрыляют, и вы бросаетесь в спортзал, накупаете много полезной, низкокалорийной пищи, отказываетесь от бутербродов и конфет. Время проходит, отношения устанавливаются, романтика и страсть уступают место привычке, стимул худеть у многих женщин на этом этапе пропадает. Если любит – полюбит любой. Вы «соскакиваете» с диеты, прекращаете заниматься спортом. Килограммы возвращаются.

Ошибка пятая – непринятие себя

Человек, который худеет, должен быть недоволен своим внешним видом, стремиться к совершенствованию. Но часто после выбранной диеты, которая не помогает, особенно если она вычитана в интернете или передана подругой, начинается «самоедство», упреки, нежелание худеть дальше. Килограммы возвращаются или накапливаются уже во время диеты. Это называют эффектом Ле-Шателье или «противодействием» организма.

Углеводная диета. Гречневая

Эта диета дает прекрасные результаты, но при этом накладывает значительные ограничения на рацион. Придеживаться меню на протяжении всей диеты очень сложно.

Рацион ограничивается гречневой кашей, которую желательно не варить, а замачивать на ночь водой. Добавление в кашу специй, соли, сахара строго запрещено.

Распространенные системы питания

Существует довольно много видов систем питания, которые, в отличие от диеты, помогают добиться отличных результатов и не приносят вреда. После таких систем вес не возвращается. К ним относят следующее:

1. Минус 60. Этот метод был придуман Екатериной Миримановой. Он превосходно подходит женщинам, которые имеют вес более 100 кг. Такая система отличается простотой и не требует ограничений в еде. Можно употреблять практически любые продукты, однако делать это нужно в конкретное время.

За счет этого система очень эффективна. Она превосходно подходит тем, кто не способен исключить любимые продукты. При этом очень важно привыкнуть к особенному режиму питания. Спустя определенное время он становится естественным и не провоцирует особого дискомфорта.

2. Система раздельного питания. Этот режим питания помогает достаточно быстро справляться с лишними килограммами, тем более его можно легко соблюдать всю жизнь. Данная система подразумевает употребление сочетаемых продуктов.

Важно учитывать, что запрещено совмещать белки и углеводы за один раз. Жиры и углеводы тоже считаются не самыми сочетаемыми продуктами. Не стоит есть кислые фрукты с углеводами. Если придерживаться такой диеты, вес возвращаться не будет.

3. Система здорового питания. В этом случае человек должен употреблять исключительно полезные продукты, снабжающие организм нужными веществами. К ним относят овощи, молочные продукты, крупы. Немаловажное значение имеет потребление мяса и рыбы. Если есть такие блюда в правильном количестве, то вес будет уходить.

Как ускорить обмен веществ и похудеть

Также некоторые рекомендации, в добавок к вышеперечисленным, приведены ниже.

1. Добавьте больше растительной пищи, вводите продукты животного происхождения. Помните, ваше меню должно быть максимально легким, но питательным и витаминным.
2. В период восстановления не употребляйте жирную, сладкую, одним словом — «плохую» еду.
3. Следуйте правилу «тарелки»: половина — овощи, четверть — мясо/рыба/яйца, оставшаяся часть — злаки.
4. Фрукты ешьте отдельно, ни в коем случае не заедайте ими другую еду, т.к. попадая в желудок, они провоцируют процессы гниения, тем самым тормозя пищеварение.
5. Откажитесь от экзотики, питайтесь привычными для вашего региона продуктами.
6. Когда почувствуете, что ваш организм работает в нормальном режиме, вес остается стабильным или постепенно снижается, то можно потихоньку вводить «плохую» пищу: мучное, сладкое, жирное, фаст-фуд.
7. Последний прием пищи должен осуществляться за 4 часа до сна. Старайтесь не пить перед сном, поскольку это нагружает сердечно-сосудистую систему, что не дает организму полноценно отдохнуть и провоцирует отечность на лице и шее с утра.
8. Здоровый сон обеспечит быстрое восстановление истощенного после диеты организма, к тому же, во сне активизируются процессы липолиза (расщепления жиров), благодаря активной выработке соматотропина (гормона роста), который запускает механизм расщепления жиров. Спите 8 часов в сутки, можно разделить 6 часов в ночное время и 2 часа днем.

Не только неприятно, но и опасно

Если килограммы возвращаются, то чаще всего «приводят с собой друзей». С каждым разом это несет все больший риск. Все проблемы организма с каждым новым набором веса проявляются все более остро. Обостряются заболевания суставов, позвоночника, варикозная болезнь, гипертония. Добавляются проблемы пищеварительной системы, болезни печени, почек, могут появиться песок и камни. Колоссально растет риск возникновения диабета. Повышается уровень холестерина. Все это сопровождается и психологическими проблемами.

Неожиданный поворот

Стрессом может стать и само избавление от лишних килограммов. Когда человек активно худел, в его жизни была цель, борьба. Похудел — и ощущение цели теряется. Становится скучно. Появляется соблазн создать проблему, чтобы потом было, что решать.

Могут возникнуть проблемы с привыканием к новому телу. «С детства нас учат, что нехорошо быть злым, агрессивным, — говорит Наталья. — Но выплескивать внутреннюю энергию наружу умеют не все. Она копится внутри, и внешне это компенсируется тем, что, набирая и сохраняя вес, человек стремится занимать больше пространства во вселенной. Вес сброшен — теряется и чувство собственной значимости, и ощущение защищенности от внешней агрессии».

Как выйти из диеты, не набрав вес

Следующие правила помогут закрепить и даже улучшить результаты диеты, а также восстановить состояние здоровья после диетического рациона.

1. Продолжительность восстановления равняется продолжительности диеты, но этот период может занять больше времени после жесткой диеты.
2. Пейте много жидкости: 30 мл воды на 1 кг массы тела. Это поможет вывести токсические вещества, которые могли накопиться во время диеты.
3. Утро начинайте со стакана теплой воды: это запустит пищеварительную систему. Через 20-30 минут можно завтракать.
4. Ускорить обмен веществ поможет тот же стакан воды с утра, но с добавлением 1 ч.л. сока лимона или 1 ч.л. яблочного уксуса. Однако будьте осторожны, если у вас повышенная кислотность желудка.

   

5. Ешьте дробно, в идеале принимайте пищу каждые 2 часа. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода и предотвратите переедания/срывы.
6. Питание 5-6 раз в день, причем порция не должна превышать 200 грамм.
7. Сохраните в рационе продукты, которыми вы питались во время диеты. Постепенно выводите те из них которые вам пришлись не по вкусу, чтобы организм не испытывал стресс.

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ: Сушка тела для девушек в домашних условиях

Диеты без вреда для здоровья и без возврата веса

Сбрасываем 10 кг за три месяца

• Разрешены все овощи и фрукты. В свежем или запеченном виде.
• Можно есть обезжиренный творог и кефир, даже заменять ими завтрак, обед или ужин.
• Потребление картофеля свести к минимуму – только в супе или варёный, без масла.
• Разрешено варёное или запеченное мясо – говядина или курица. Кушать вместе с овощами.
• Каши можно есть только на завтрак, без масла.
• Полностью отказаться от колбасных и мучных изделий, сладостей.
• Можно есть запеченную или вареную рыбу.
• Забыть про перекусы и приемы пищи на ночь.

Чтобы поддерживать вес, после выхода из диеты разрешается добавить немного шоколада и сахара, мучных изделий. Можно спокойно поесть в гостях «вредные» блюда или посидеть в кино с попкорном и колой. Главный принцип – 70-80%% вашего рациона должны быть такими, как на диете.

Сбрасываем 4 кг за 8 недель

• Завтрак – каша на нежирном молоке. Это может быть гречка, овсянка, пшенка и даже манка. Фруктовое пюре из банана и яблока, без добавления сахара или меда.
• Обед – суп на воде. Добавьте кусочки вареной куриной грудки. Идеальный вариант – суп-пюре. Отказаться от борща и капусты.
• Второй обед – каша на воде и отварное мясо или рыба.
• Ужин – обезжиренный творог с ложкой варенья. Перетертое яблоко и морковь.
• Из сладостей можно позволить себе кисель, желе, лукум и пастилу.
• Запрещено кофе и какао. Воду пейте в количестве не меньше 2 л в день.

Обязательно читайте: Эффективность разгрузочного дня на рисе

Диета хорошо работает, если подключить умеренные занятия спортом – пробежки по утрам, йогу или фитнес.

Разгрузочный день на диете

Вы на диете, сначала вес хорошо и плавно снижался, а потом как будто заморозился? Организму нужна встряска. Отлично подойдет разгрузочный день:

1. Каждые два-три часа пейте по чашке чая, заваренного на молоке. Подогрейте в кастрюльке молоко и добавьте туда пару ложек зеленого чая. Закройте крышкой и давайте настояться полчаса.
2. Еще один действенный вариант – разгрузочный день на яблоках. Ешьте свежие фрукты в неограниченном количестве или запекайте их без сахара и меда.
3. Разгружаемся на кефире или твороге. Возьмите нежирный кисломолочный продукт и употребляйте его небольшими порциями в чистом виде, без добавления фруктов, сахара, меда или варенья.

Эффективная диета для похудения без возврата веса – это диета, которая не будет стрессом для вашего организма. Она позволит вам плавно и надолго избавиться от лишних килограммов.

Главное – поддерживать свой вес постоянно и не забывать, что правильное питание – это образ жизни. Если вы хотите сбросить лишний вес, сделать тело стройным и здоровым, то запаситесь терпением и силой воли, будьте готовы к радикальным изменениям в питании и в образе жизни. Красивое тело, счастливая личная жизнь и уверенность в себе стоят этого!

Если смотреть глубже

Причины можно поискать и глубже. Будем ли мы, повзрослев, сталкиваться с проблемой лишних килограммов, зависит и от того, какие способы самоутешения, самоуспокоения мы освоили в детские годы. «Какую бы боль мы ни ощущали, сначала нам помогают родители. Хорошо, если они успокаивают, убаюкивают ребенка. Когда ребенок растет, он учится успокаивать сам себя. Со временем появляются привычки, помогающие переживать сложные ситуации. Кому-то надо пройтись, кому-то — залезть под одеяло или принять душ. Но если в детстве ушибленную коленку приучили “лечить” конфетой, возникает привычка заедать проблемы», — говорит Наталья.

Когда человек худеет, он усилием воли меняет свои пищевые привычки, по крайней мере временно. Но его убеждения, ценности, понимание смысла жизни чаще всего остаются прежними. Если получилось поменять привычки, надо идти дальше, считает Наталья. Чтобы похудеть навсегда, надо учиться по-другому относиться к стрессу. «Те немногие клиенты, которые сохраняют вес, занимаются работой с личностью. Но таких мало. Нужно, чтобы человек сам этого захотел», — считает диетолог.

Сбалансированное питание и физическая нагрузка — залог успеха

Как же питаться, чтобы сохранить стройную фигуру и хорошее самочувствие? Если вы страдаете нарушением функции щитовидной железы и потребляете углеводы в недостаточном количестве, ваш мозг получит сигнал «голода», и организм начнет замедлять обменные процессы. А это – первый шаг к лишнему весу. Для женщин среднего возраста ежедневное употребление углеводов должно составлять 35-40%. Другое дело — какие углеводы. Простые (сахар, варенье, пирожные, белый хлеб) не нужны и вряд ли полезны, а вот простые углеводы (свежие фрукты, овощи, необработанные злаки) предупреждают инсулиновый всплеск, замедляют падение уровня сахара в крови, обеспечивают здоровое чувство сытости.

Обязательны в рационе белки (мясо, рыба, сыр, яйца). Не следует отказываться и от жиров (лучше ненасыщенные масла и жиры растительного происхождения). Примерный баланс должен быть таким: 35% белков, 30 % жиров, 35 % углеводов.

Необходимый компонент комплексной программы похудения – физическая активность. Чтобы сбросить вес, необходимо либо снизить потребление калорий, либо увеличить их расход, Потреблять менее 1400-1500 калорий ежедневно нельзя – нарушаются процессы метаболизма, и вес растет. Лучше увеличить расход калорий, увеличив физическую нагрузку. Здесь приемлемо все: ходьба, бег, плавание, занятия аэробикой, тренажеры, йога и многое другое. Выберите то, что вам нравится, приносит удовольствие. Сначала это будет трудно. Но потом, по мере появления успехов, станет необходимостью. И мучительные диеты останутся в прошлом, как дурной сон.