Полезное меню и диета для похудения на ПП для подростков

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

«А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Что нужно чтобы похудеть

Самое главное это осознано понять, что имеется проблема. Ведь многие подростки не обращают внимания на свой внешний вид и ежедневный рацион, считая, что так и надо.

Тут и кроется главная ошибка.

Помните: Организм не железный, нельзя его травить химией постоянно, начнутся серьезные проблемы.

Как не попасть в зависимость от нездоровой еды и постоянных перекусов? Да, да именно в зависимость, потому что в так полюбившиеся гамбургеры и куриные ножки с чипсами да газировкой, добавляются усилители вкуса, вызывающие привыкание.

READ Похудеть мальчику 7 лет реально

Вторым шагом к решению проблемы похудания является режим или план. Не смейтесь раньше времени, именно грамотно составленный план помогает организовать свое время и не забыть про важные намеченные дела.

Ежедневник — это опора и гарантия результата. Для мальчика приучить себя к дисциплине, более сложное задание, чем для девочки. Но если вы решительно настроены на приведения своего тела в порядок, тогда наберитесь терпения.

Не нужно перегружать свое тело физическими нагрузками. С медицинской точки зрения ваш организм болен избытком жировых клеток, поэтому не стоит резко переходить на строгую диету или марш броскам.

Увеличивать темп упражнений нужно постепенно, это дольше, зато гораздо эффективней, а результат сохраниться не только внешне, но и внутренне. Ведь в свои 15 лет подростку столько приходиться нервничать, а это постоянное давление со стороны взрослых «поменьше думай о развлечениях, больше об учебе».

Будто родители забыли, что когда-то и им было 15. Часто у парней начинается просто нервное истощение, и тут необходимо поднимать тонус организма не выпивкой, а спортом и потреблением витаминов.

Совет: Фрукты и овощи наши друзья.

Необходимо совмещать здоровое питание с физическими нагрузками. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить правильную диету. Займитесь спортом. Для лучшего эффекта пойдет:

• Плавание – здесь вы задействуете все мышцы тела, а значит, сжигаете больше калорий;
• Рукопашный бой – тут даже два плюса и физическая нагрузка и возможность защитить себя, а может даже и свою девушку;
• Просто заниматься на брусьях и других тренажерных снарядах, этот способ самый доступный ведь сейчас много спортивных площадок даже во дворах;
• Утренняя пробежка – помогает держать себя в форме в любом возрасте.

И это не весь список возможных видов, здесь уже выбирать вам.

Важно: Одной из самых важных условий, любого способы похудеть это не бросать и не опускать руки. Если нужно, то заставлять себя, потом сами будете благодарны.

Особенности подросткового организма

Начиная с 11-летнего возраста организм ребенка претерпевает основательные изменения. В этот период усиливается синтетическая активность гипофиза, щитовидной и половых желез, что обеспечивает половое созревание и ускорение роста.
Дети становятся выше, трансформируется их фигура, что связано с изменениями опорно-двигательного аппарата. Гормональные влияют на нервную систему: в подростковом возрасте возбудительные процессы преобладают над тормозными, чем объясняются излишняя эмоциональность ребенка, появление неадекватных реакций.

В подростковом возрасте увеличиваются размеры сердца, заканчивается формирование органов пищеварительного тракта. Поэтому важными аспектами в жизни детей являются правильное питание и физическая активность.

Скажем, нет жестким диетам и да раздельному питанию

Сидя на жесткой диете, вы можете столкнуться с проблемой срыва, в самый не подходящий момент. К примеру, сидеть вам на диете месяц или два, без употребления сладкого вообще, а уже через две недели вы не выдерживаете и начинаете поедать конфеты и шоколадки.

Вывод прост, в итоге вы не только не скинете лишние килограммы, но и наберете дополнительные. Так как же похудеть парню в 15 лет без срывов.

READ Похудение мужчинам после 60 лет

Уберите из своего рациона всю жирную острую копченую еду и обязательно фаст-фуд. Перестаньте перекусывать бутербродами и пиццами, запивая все сладкой газировкой.

Идеальный вариант — это питаться небольшими порциями пять раз в день.

• Завтрак – кашу на ваш выбор: овсяную пшенную или рисовую, можно с добавлением фруктов и стакан натурального сока или зеленого чая. Если у вас утренние тренировки, то подростку нужно больше употреблять белка – замечательно подойдут, сваренное вкрутую яйцо с чаем, и бутерброд с сыром;
• На перекус лучше вместо бутерброда с колбасов взять любимый фрукт, и пейте больше воды, особенно летом, она выводит шлаки и подавляет чувство голода.

Совет: Лучше вообще исключите копченые продукты из рациона, в них много канцерогенов, которые плохо влияют на кровеносную систему.

• На обед выберите плотную еду, тут стоит продумать о сочетании продуктов. Так, белки плохо усваиваются с углеводами, из-за различного количества времени, необходимого перевариванию. Если вы выбрали на обед мясо, то не стоит сочетать его с гарниром из картофеля, лучше возьмите овощной салат, желательно не острый.
• На полдник впейте стакан кефира или не жирного йогурта можно с отрубными хлебцами;
• Ужин не должен быть плотным, поэтому ограничьтесь кашей или супом, можно даже нежирной рыбой.

Ужинать садитесь не позднее семи вечера, потому что поздний ужин может плохо усвоиться.

Когда парню 15 лет его метаболизм очень быстрый, особенно у спортсменов. Так, что выбирая систему похудения, обратите внимание на свой образ жизни: активный или пассивный.

Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

• В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
• Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
• Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов, а также выбирать наименее калорийный, например, ржаной.
• Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
• Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
• Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:

Спорт и красивое тело идут рука об руку

Спорт лучший помощник в борьбе за здоровое тело. Как похудеть подростку в 15 лет особенно мальчику. В интернете есть столько советов для девушек, но парню сложно найти подходящий комплекс упражнений. Поэтому вот несколько простых советов как избавиться от лишних килограммов.

READ Как похудеть мальчику в 13 лет быстро

Утренние и вечерние пробежки самый эффективный способ сбросить вес, хотя не всегда есть возможность бегать по утрам, но зато вечерами можно уделить этому занятию пару часов. Если вам трудно заставить себя похудеть самостоятельно подключите друга или нескольких.

Тогда вам будет проще, и появиться дополнительная мотивация. Мотивирование — это главный камень преткновения для парня, когда ему 15 лет. Бушующие гормоны закрывают доступ к логике и часто не важно, сколько лет человеку, этот период затягивается надолго.

В этом случае просто необходима помощь и понимание, а главное терпение родителей. Можете сами бегать со своим мальчиком, это даже сблизит вас. Вспомните свои 15 лет, и даже вы сможете похудеть, ведь у взрослых тоже такая проблема стоит часто.

Дополнительно стоит походить в «качалку», но если денег нет, то подойдут и занятия:

• на брусьях;
• шведской стенке;
• подтягивания на турнике;
• упражнения на пресс;
• отжимания;
• приседания;
• легкая гимнастика суставов.

Вспомните занятия физкультуры в школе, или включите фантазию. Тело человека может выполнять даже самые необычные упражнения. Если серьезно возьметесь за себя сможете похудеть в два счета.

Когда у парня сильное ожирение, то работа над собой может занять несколько лет. Нельзя резко сбрасывать вес, кожа, которая растянулась, и не сможет резко принять прежнюю форму.

Тут потребуется дополнительные манипуляции, например, в период похудения ходите на массаж, тогда постепенно эластичность кожи восстановиться и не потребуются хирургические вмешательства.

Причины набора веса в подростковом возрасте

Избыточный вес в это время — распространенная проблема.
Существует множество факторов, провоцирующих ожирение, включая:

• нарушения метаболических процессов;
• гормональную перестройку организма;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание, переедание;
• генетическую предрасположенность;
• отсутствие режима дня, систематическое недосыпание;
• перепады настроения, эмоциональные расстройства, постоянные стрессы.

Комментарии: 0.

1. megan92 () 2 недели назад

   Недавно твердо решила похудеть… Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

2. Дарья () 2 недели назад

   Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала — ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг — это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

   P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

3. megan92 () 13 дней назад

   Дарья, киньте ссылку на препарат! P.S. Я тоже из города ))

4. Дарья () 12 дней назад

   megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай — официальный сайт X-Slim

5. Рита 10 дней назад

   А это не развод? Почему в Интернете продают?

6. юлек26 (Тверь) 10 дней назад

   Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках — хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то — мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте — то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают — от одежды и обуви до техники и мебели.

7. Рита 10 дней назад

   Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

8. Елена (СПБ) 8 дней назад

   Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

9. Dima () Неделю назад

   Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

10. Гость Неделю назад

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

11. александра (Сыктывкар) 5 дней назад

    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы — первый признак проблем с нервами

12. Margo 6 дней назад

    Выпила этот препарат ….уже прошло 2 дня …но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

13. александра (Сыктывкар) 5 дней назад

    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

    Читайте также:  Фасоль на диете можно ли. Стоит ли употреблять на диете
14. Julia87 (Новосиб) 4 дня назад

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

15. Оля (Ульяновск) Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

16. Алина Вчера

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) Сегодня

    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Комплекс эффективных упражнений

Лучше и безопаснее всего заниматься в спортзале под руководством тренера, т.к. подросткам разрешены не все упражнения (например, в этом возрасте не рекомендуется использовать штанги и прочие утяжелители).

Но привести фигуру в порядок можно и в домашних условиях. Начальный комплекс упражнений может состоять из:

• 20 приседаний;
• 20 выпадов;
• 20 отжиманий (можно с колен);
• 30 подъемов ног в положении лежа на полу;
• 1 минуты прыжков на скакалке.

Постепенно интенсивность нагрузок и количество подходов можно увеличивать.

Увеличение физической активности

Подросток с лишним весом должен много двигаться, чтобы потратить калории и стать внешне привлекательным и здоровым. Но необходимо помнить, что слишком интенсивные спортивные занятия с большими физическими нагрузками способны ослабить не приученный к ним организм. Приветствуются любые виды активности, лишь бы они продолжались не менее трех часов в день.

Подростку нужно:

• подниматься домой по лестнице,
• ходить пешком в школу и в другие места,
• не пропускать уроки физической культуры,
• играть во дворе с ребятами в футбол, волейбол и теннис,
• плавать в бассейне,
• регулярно посещать спортивную секцию.

Последний пункт является идеальным способом для подростка избавиться от лишнего веса. К тому же, никогда нельзя забывать, что скука и бездействие приводят к перееданию.

Подросток должен заняться интересной и активной деятельностью, включающей полезный труд, и ему не придется заменять хобби порцией любимой еды.

Активный отдых

На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.

Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.

Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея пойти в какую-то секцию, то это очень хорошая идея.

Доступные подростку способы сброса лишних килограммов

Упорядоченное питание содержит такие понятия, как «пищевой режим» и «полезные продукты». От правильного и здорового питания зависит около 50 процентов успеха. Остальные 50 составляют регулярные самостоятельные занятия физкультурой или тренировки под грамотным руководством тренера.

В 14 лет внешний вид и отношение сверстников имеют огромное значение. Если ребенок вынужден терпеть насмешки, его психика формируется с отклонениями, образуются комплексы, которые переходят во взрослую самостоятельную жизнь.

Родители должны объяснить своему 14-летнему ребенку, что физкультура поможет избавиться от лишнего веса, а потом и от обидных шуток по отношению к его пока несовершенной внешности. Мальчику только тогда получится сбросить вес, когда активный образ жизни он начнет сочетать с правильным питанием, не ограничиваясь одними спортивными тренировками.

READ Похудение для мужчин 65 лет

Подростку в 14 лет обычно лень постоянно ходить на тренировки. В этом случае оптимальным решением станут разнообразные физические нагрузки, к которым можно отнести катание велосипеде и на роликах, подвижные командные игры, плавание, походы и обычные прогулки.

Если вы уже решили совместно, как похудеть мальчику 14 лет, приступайте к планированию мероприятий, стараясь педантично придерживаться исполнения каждого пункта. Взвешивание по утрам и восьмичасовой сон, который так же влияет на образование жира, как и неправильное питание, должны войти в полезную привычку.

Специалисты утверждают, что правильное течение процесса похудения влечет за собой уничтожение одного килограмма в неделю. Для организма в 14 лет такой показатель является безопасным и не влечет отрицательных последствий. При этом взвешивание является хорошим способом контроля появления результатов, а похудеть становится значительно проще.

Рекомендации для девочек и мальчиков

Согласно статистике, больше по поводу фигуры волнуются девочки. Но психологи не рекомендуют уделять чрезмерное внимание весу ребенка или создавать для него условия, в которых он будет испытывать неприятные эмоции по поводу своего внешнего вида. В этот период высока вероятность развития расстройств пищевого поведения, включая анорексию, булимию.
Важно помнить, что часто детская полнота проходит сама по себе по мере полового созревания без каких-либо усилий. Поэтому использовать строгие диеты, препараты, косметологические процедуры не рекомендуется.

Заменить физические тренировки могут и другие виды активности. Девочкам подойдут длительные прогулки в компании друзей, танцы, прыжки на скакалке, а мальчикам — дружеские соревнования по футболу, баскетболу, теннису и т.д.

Полностью или частично ограниченные продукты

• сладости;
• приправы, острые блюда, которые повышают аппетит;
• полуфабрикаты, чипсы, гамбургеры;
• жареные, жирные блюда;
• копчености и колбасы;
• хлебобулочные изделия;
• сладкая газированная вода (пепси, кола, спрайт), кофе, какао, шоколад;
• майонез и другие жирные соусы;
• сократить употребление соли и сахара.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
редис	1,2	0,1	3,4	19
редька белая	1,4	0,0	4,1	21
редька красная	1,2	0,1	3,4	20
редька черная	1,9	0,2	6,7	35
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
щавель	1,5	0,3	2,9	19
Фрукты
бананы	1,5	0,2	21,8	95
Ягоды
виноград	0,6	0,2	16,8	65
Грибы
грибы	3,5	2,0	2,5	30
Орехи и сухофрукты
изюм	2,9	0,6	66,0	264
Крупы и каши
манная крупа	10,3	1,0	73,3	328
рис белый	6,7	0,7	78,9	344
Мука и макаронные изделия
макароны	10,4	1,1	69,7	337
Кондитерские изделия
варенье	0,3	0,2	63,0	263
джем	0,3	0,1	56,0	238
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
крем кондитерский	0,2	26,0	16,5	300
печенье	7,5	11,8	74,9	417
Мороженое
мороженое	3,7	6,9	22,1	189
Торты
торт	4,4	23,4	45,2	407
Шоколад
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Сырье и приправы
горчица	5,7	6,4	22,0	162
майонез	2,4	67,0	3,9	627
Молочные продукты
молоко 3.6%	2,8	3,6	4,7	62
молоко 4.5%	3,1	4,5	4,7	72
сливки	2,8	20,0	3,7	205
сметана 25% (классическая)	2,6	25,0	2,5	248
Сыры и творог
сыр	24,1	29,5	0,3	363
творог 11%	16,0	11,0	1,0	170
творог 18% (жирный)	14,0	18,0	2,8	232
Мясные продукты
свинина	16,0	21,6	0,0	259
свиная печень	18,8	3,6	0,0	108
свиные почки	13,0	3,1	0,0	80
свиной шпик	1,4	92,8	0,0	841
сало	2,4	89,0	0,0	797
говяжья печень	17,4	3,1	0,0	98
говяжьи почки	12,5	1,8	0,0	66
говяжьи мозги	9,5	9,5	0,0	124
Колбасные изделия
колбаса п/копченая	16,2	44,6	0,0	466
колбаса с/копченая	9,9	63,2	0,3	608
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
Птица
курица копченая	27,5	8,2	0,0	184
утка	16,5	61,2	0,0	346
утка копченая	19,0	28,4	0,0	337
гусь	16,1	33,3	0,0	364
Рыба и морепродукты
рыба копченая	26,8	9,9	0,0	196
рыба соленая	19,2	2,0	0,0	190
икра красная	32,0	15,0	0,0	263
икра черная	28,0	9,7	0,0	203
рыбные консервы	17,5	2,0	0,0	88
треска (печень в масле)	4,2	65,7	1,2	613
Масла и жиры
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
жир кулинарный	0,0	99,7	0,0	897
Напитки безалкогольные
кофе растворимый сухой	15,0	3,5	0,0	94
чай черный	20,0	5,1	6,9	152
* данные указаны на 100 г продукта