Стоит ли продолжать тренироваться если болят мышцы

Если болят мышцы после тренировки, не стоит дожидаться, пока неприятные ощущения пройдут сами, или постоянно откладывать занятия спортом. Иногда боль длится пару дней, проходит самостоятельно или затягивается до целой недели.

Загрузка …

Обратитесь к врачу!

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста и подробное изучение инструкции! Обязательно запишитесь на прием к врачу.

Можно ли продолжать заниматься, если болят мышцы после тренировки

Болевые ощущения свидетельствуют о том, что нагрузка оказалась слишком серьёзной, чрезмерной, организм не успевает восстанавливаться.
Все силы направлены на установление новых нейронных связей, улучшение иммунной защиты, регенерацию клеток, устранение микротравм в тканях, распределение энергетических запасов. Важно обдуманно подходить к дальнейшему режиму, сделать перерыв, уделять должное время отдыху.

Сильная боль

Если мышечный дискомфорт ощущается явно, не нужно дополнительно нагружать тело, испытывать тяжелыми силовыми упражнениями. Это мешает успешно восстановиться, усугубляет проблему. Обычно чувство наступает на 2-3 день, появляется жжение, не проходящее долгое время.

Терпимая боль

Незначительная крепатура может возникать от регулярной активности. Если симптомы не мешают заниматься повседневной деятельностью, не превышают нормальный балл по шкале боли, можно провести лёгкое занятие, спустя 1-2 суток после изнурительной тренировки: выполнить привычные сеты, снизить количество подходов, повторений, рабочий вес.

Стоит ли заниматься, нужно решать индивидуально. Если состояние позволяет, умеренная физическая нагрузка усилит кровоток и ускорит восстановление волокон.

Мышечная боль от травмы

И последний вид боли в мышцах после тренировки, о которой стоит знать, это мышечная боль от полученной травмы. Если во время тренировки вы почувствовали, что после определенного упражнения у вас резко появилась ноющая и сильная боль, то не спешите продолжать тренировку, так как это может быть серьезная травма, и лучше сделать паузу и не усугублять положение.

Признаки травмированной мышцы:

— боль в мышце возникла очень резко;

— боли появляются при выполнении определенного упражнения;

— боль мешает проводить привычную тренировку;

— там, где болит, кожа покрасневшая, и виднеется припухлость;

— боль не проходит, а усиливается с каждым днем.

Если вам знаком хоть один из этих признаков, то необходимо срочно обратиться к врачу и выяснить причину болезненных ощущений в мышцах. Затягивать здесь ни в коем случае нельзя, иначе это может привезти к серьезным последствиям, вплоть до хирургического вмешательства.

Как помочь мышцам восстановиться после тренировки

С сильной крепатурой сталкивается большинство спортсменов от изнуряющих тренировок, любые упражнения ― серьёзный стресс, но не всегда есть ресурсы на восстановление, организм нуждается в помощи.

Уменьшить болезненные симптомы помогут:

• разминка, заминка: верный подход к распределению интенсивности делает процесс комфортнее, безопаснее, эффективнее;
• душ, ванна: воздействие высоких температур позволяет приводить микроволокна в эластичный вид;
• массаж: способ помогает справиться с чувством «забитости», значительно уменьшает боль;
• пить больше воды.

Заминка в конце снимает напряжение, бережно расслабляет тело. Подобный эффект обеспечивают водные процедуры, посещение бани, сеансов массажа.

Какие фильмы помогут снять боль после тренировки

Для тех, кто решил не тренироваться, рекомендуют соблюдать постельный режим, нежели обычный. При любой активности тело будет болеть, чувствовать постоянное жжение, дискомфорт неприятно.

Отличный вариант ― устроить сеанс просмотра фильмов.

Предлагаем небольшую подборку для тех, кто хочет погрузиться вечером в приятную атмосферу кинокартин, мотивирующих следовать здоровому образу жизни:

1. «Чемпионы: быстрее, выше, сильнее».
2. «Нокдаун».
3. «Невидимая сторона».
4. «Человек, который изменил всё».
5. «Тренер Картер».

Частичное ограничение активности, перерыв, отдых, проведённый за интересным кино, поможет скорее восстановиться. Лучше сразу последовать этому совету, уже через несколько дней можно продолжить тренировать тело, как прежде.

Мы рассказали, как справиться с болезненными ощущениями, нужно ли возобновлять тренировки, как предотвратить боль. Советуем смотреть только на самочувствие, заниматься тогда, когда есть желание. Оптимальный график ― через 2-3 дня, так организм прекрасно справится с восстановлением, накоплением сил.

«Мышцы болят…» Как заниматься спортом без неприятностей

Я никогда не была спортивной — меня можно было смело отнести к числу женщин, предпочитающих фитнесу маникюр. На все аргументы в пользу спорта (оздоравливает, сжигает калории, дарит положительные эмоции…) я отвечала, что больше хорошею не от гантелей, а от шоколадки.

Но однажды я прочитала в журнале высказывание Софи Лорен: она утверждала, что те, кто занимается спортом, ходят так, как будто им принадлежит весь мир. Что-то у меня внутри отозвалось на эту фразу — и я задумалась.

Простой «перебор» друзей, коллег и знакомых показал, что я в меньшинстве: почти все подруги оказались записаны в фитнес-клубы, а среди знакомых-мужчин обнаружилось множество любителей сыграть в выходные с друзьями в футбол или волейбол.

Завсегдатаи фитнес-центров и спортплощадок выглядели, как на подбор, молодо и подтянуто, спортивная форма им определенно шла — и, в конце концов, я решила не отставать. Собралась и отправилась на пробное занятие в ближайший же фитнес-клуб. И состав посетителей этого клуба меня удивил!

По тому, как люди пользовались тренажерами, как подбирали вес, по технике выполнения упражнений можно было сказать, что большинство — новички. Тех, кто занимался уверенно, делая на каждом снаряде отточенные, выверенные движения, оказалось совсем немного — и у меня возник вопрос, почему?

Логично было бы ожидать, что все новички со временем набираются опыта и превращаются в профи — но на деле выходило не так. Получалось, что до финиша доходят лишь единицы, а остальные «отсеиваются» по дороге. Что-то их останавливало – а значит, могло остановить и меня. Начать тренировки и бросить — такой вариант мне совершенно не нравился, и, поразмыслив, я решила обсудить свои опасения с инструктором. И вот что он мне рассказал.

Оказывается, «сходят с дистанции» чаще всего «торопливые» — а среди приходящих в спортзал таких большинство. «Торопливые» решают заняться собой за неделю-другую до праздников. Измениться к этим самым праздникам они хотят радикально — сбросить предстоит килограммов десять, мышцы нарастить как у Шварценеггера.

«Набрасываются» на беговую дорожку, давят педали на велотренажере изо всех сил — а на следующий день не могут ни сесть, ни встать, ни доковылять до спортзала.

Причина — в том, что непривычные к нагрузке мышцы травмируются. В их волокнах возникают микроскопические разрывы, организм отвечает на эти разрывы воспалением и отеком — и на следующий день или через день после тренировки начинающий спортсмен чувствует, что все тело болит и не слушается, как деревянное. Зачастую этим тренировки и заканчиваются — больше таких энтузиастов тренер в зале не видит.

Как же избежать «ловушки для торопливых»? Оказывается, несложно: надо всего лишь соблюдать три основных правила.

1. РАЗМИНКА. Не начинать занятия «с места в карьер», а сначала размяться и разогреться. Подготовленные к тренировке мышцы более эластичны и меньше подвержены травмам.

2. РЕГУЛЯРНОСТЬ. Заниматься постоянно, а не от случая к случаю. Регулярные занятия эффективнее, чем «марш-броски» по выходным, и не вызывают болезненных ощущений.

3. ПОСТЕПЕННОСТЬ. Увеличивать нагрузку на мышцы плавно, дать им возможность адаптироваться, «набрать силу», привыкнуть — и не страдать от перегрузки.

«И что, вообще ничего не будет болеть?» — спросила я инструктора. Оказалось, не совсем — бывает и другая боль, «положительная». Эта боль, в отличие от боли из-за микротравм, возникает сразу после занятий и проходит через несколько часов. Вызывает ее избыток молочной кислоты, которая вырабатывается при интенсивной работе мышц.

Эта боль «говорит», что мышцы хорошо поработали — поэтому спортсмены зачастую считают ее признаком правильной тренировки.

В общем, слова инструктора меня обнадежили — и моя первая тренировка в тот день состоялась. За ней были вторая, третья — и, конечно же, мне не удалось избежать ни «правильной» боли, ни «неправильной». Иной раз было невмоготу даже спуститься по лестнице с моего третьего этажа на первый, едва получалось встать на работе со стула — и конечно хотелось все бросить. Но советы бывалых помогли «остаться в седле».

От «правильной» боли помогала горячая ванна после занятий — от нее усиливалось кровообращение, и молочная кислота быстрее выводилась из организма. Ну, а от «неправильной» боли, связанной с травмами, хорошо помогал Фастум® гель.

Этот препарат мне порекомендовал врач в фитнес-центре, когда я пожаловалась, что мышцы горячие и ноют, даже когда сидишь или лежишь. Доктор объяснил, что Фастум® действует сразу в двух направлениях — он помогает уменьшить боль и снять воспаление. И происходит это благодаря содержанию в нем нестероидного противовоспалительного вещества — кетопрофена.

Как оказалось, «заслуга» кетопрофена в том, что он препятствует выработке простагландинов — основных «виновников» воспаления и боли в травмированных тканях. Нанося Фастум® на кожу, мы обеспечиваем поступление его действующего вещества — кетопрофена — к очагу воспаления. Нестероидный (а значит, не гормональный) кетопрофен обладает самым сильным обезболивающим действием среди подобных веществ.

Из инструкции я узнала, что Фастум® выпускается именно в виде геля, поэтому он быстро впитывается и легко проникает вглубь ткани, прямиком к больному месту, и не оставляет следов на поверхности кожи. От геля к тому же не бывает жирных следов, как от мази или крема, он не пачкает одежду и тело — то есть отлично подходит, даже если после тренировки еще нужно куда-то идти.

«Как-то не хочется прямо сразу применять лекарства», — думала я поначалу, но доктор пояснил мне, что, когда препарат применяется местно, он действует только на поврежденные ткани. В его состав не входят ни антибиотики, ни гормоны, поэтому им можно лечиться самостоятельно. К тому же, его могут использовать люди с чувствительной кожей.

Я попробовала Фастум® — и боль в мышцах быстро прошла. Вскоре я уже смогла про нее забыть — и снова появилось желание отправиться на тренировку. А потом оказалось, что и «хорошая» боль после занятий с Фастумом ощущалась меньше и тюбик этого препарата «прописался» в моей спортивной аптечке.

Недавно мы с друзьями из фитнес- — три года, как я начала заниматься. Собственное отражение в зеркале мне нравится все больше, фигура стала подтянутой — в общем, результат налицо. А Фастум® со мной по-прежнему, и я частенько рекомендую его новичкам. Так хочется, чтобы и они подружились со спортом надолго.

На правах рекламы

О чем сигнализирует тупая, тянущая, ноющая или острая боль

Мышечная болезненность может выражаться различными симптомами, сосредотачиваться в разных частях тела или охватывать всего человека. Она может беспокоить постоянно или проявляться при движении. Все зависит от основной причины ее возникновения.

Чаще всего беспокоящая боль в мышцах (миалгия) появляется в следующих случаях:

1. Травма.
2. Растяжение.
3. Чрезмерная физическая нагрузка.
4. Интенсивная спортивная тренировка.
5. Вирус, грипп.
6. Переохлаждение.
7. Невроз.
8. Стресс.
9. Ревматизм.
10. Малоподвижность.

Миалгия, сопровождаемая снижением работоспособности, появлением усталости, судорогами и онемением конечностей, нарушением двигательной функции – последствия смены погоды.

Миозит – воспаление мышечной ткани, проявляется отечностью и покраснением кожи в зоне поражения. Болевой очаг сосредоточен в одной мышце и не распространяется дальше.

Сила его проявления увеличивается при движении, напряжении, воздействии холодом. Характер болевых ощущений реагирует и на изменения погодных условий.

К миалгии ног приводят:

1. Травмирование.
2. Заболевание суставов, позвоночника.
3. Сидячая или стоячая работа. Неприятные ощущения в ногах имеют тупой, ноющий, колющий характер.
4. Длительная неподвижность нижних конечностей. Болевые негативные ощущения возникают по причине образования застоя крови.
5. Тромбофлебит. Болезненность жгучего характера, сосредоточена в икрах.
6. Артериальные болезни: атеросклероз, эндартериит. Ощущение усиливается при ходьбе, в состоянии покоя утихает.

Спина испытывает недомогание в следующих случаях:

1. Патологии отделов позвоночника.
2. Перенапряжение. Часто связано с выполнением трудовых обязанностей.
3. Застаивание крови в результате нахождения в одной и той же позе длительное время.
4. Механическое травмирование.
5. Воспаление.
6. Неправильный массаж. Воздействие на болевые точки.

Причиной миалгии в области спины могут стать и анатомические особенности человека. Это плоскостопие, асимметрия костей таза, укороченная нога.

Болезненность в воротниковой зоне вызвана чрезмерным напряжением, травмой или заболеваниями:

1. Остеохондроз.
2. Онкология.
3. Инфекционное поражение.

Недомогание, возникающее после перенапряжения или непривычных для человека нагрузок, длится несколько суток.

Мускулы на руках подвержены инфекционному воздействию, воспалению.

Часто болезненность сконцентрирована в верхних конечностях по причине:

1. Растяжение сухожилия.
2. Ревматизм.

Недомогание, распространяющееся по всему телу, свидетельствует в большинстве случаев о проникновении в организм вирусной инфекции. Такое состояние характерно для заболевания гриппом.

Когда заниматься нельзя?

Сильная боль в мышцах после проведенной накануне чрезмерно усердной, интенсивной тренировки может свидетельствовать о травматических повреждениях, разрывах волокон, растяжениях.

На серьезные проблемы указывают следующие симптомы:

• острые, невыносимые болезненные ощущения;
• отечность;
• образование подкожной гематомы;
• покраснение, гиперемия кожных покровов;
• повышение местной температуры тела.

В подобных ситуациях следует не только воздержаться от тренировки, но и посетить доктора для выявления точных причин болевого синдрома и назначения адекватной терапии. Вернуться к спортивным занятиям можно будет только после полного восстановления поврежденных мышц и связок. Обычно на это уходит около месяца.

Когда требуется срочно обращаться к врачу, какой специалист поможет

Боли можно заглушить приемом препаратов обезболивающего действия, народными средствами, применением массажа. Но существуют определенные моменты, когда обращение в медицинское учреждение обязательно. Игнорирование сигналов организма о патологиях может привести к тяжелым необратимым последствиям.

Тревожные проявления:

1. Нестерпимая болезненность, возникающая при получении физической травмы. Требуется осмотр врача. Только он посредством проведения обследований может с точностью определить характер повреждения и установить курс лечения. Предварительно возможен прием обезболивающего.
2. Преклонный возраст. Необращение к врачу при мышечном недомогании, отсутствие лечения создаст для пожилых граждан опасность возникновения хронической формы заболевания.
3. Болезненность, длящаяся более пяти суток. Требуется исключить серьезные повреждения, определить причину боли.
4. Воспаление. Миозит в прогрессирующей форме может привести к атрофии мышц.

Диагностировать причину боли, выявить сопутствующие болезни, назначить лечебный курс может только врач. Для этого он знакомится с историей болезни пациента, определяет симптоматические проявления, локализацию и интенсивность боли, наличие изменений на коже. При первичном осмотре проводит тесты, позволяющие сделать вывод о неврологических отклонениях.

Помимо общего обследования, назначает проведение специальных методов диагностики:

• ультразвуковое исследование;
• рентгенография;
• магнитно – резонансная томография;
• КТ.

При подозрениях на наличие конкретных патологий можно записаться на прием непосредственно к врачу, специализирующемуся в данной области. Миалгия провоцируется разными болезнями.

Ее диагностикой и лечением занимаются врачи:

1. Травматолог – ортопед. При подозрении на миозит, остеоартроз или остеопороз.
2. Травматолог. После получения травмы.
3. Хирург. При осложненном травмировании, связанном с нарушением целостности мускулов, костей, сухожилий, связок.
4. Невролог. При остеохондрозе, периодических судорогах.
5. Ревматолог. При подагре, ревматической полиартралгии.
6. Терапевт. При вторичной боли, возникшей на фоне острого респираторного заболевания.
7. Эндокринолог. При сахарном диабете, последствиях ожирения.
8. Инфекционист. При менингите, энцефалите, иных болезнях, связанных с проникновением инфекции.
9. Флеболог. При варикозном расширении вен, тромбофлебите.
10. Ангиолог. При атеросклерозе, синдроме Рейно.
11. Гинеколог. При заболеваниях половой системы.
12. Гастроэнтеролог. При проявлении симптомов изъязвлений, сбоя нормального функционирования органов пищеварительной системы.

За консультацией можно обратиться первоначально к терапевту, который выявит отклонения в здоровье и направит к узкому специалисту.

Обезболивающие медикаменты

С болезненным состоянием призваны бороться анальгетики.

Самые распространенные и часто применяемые из них:

1. Метамизол. Препараты на его основе: Анальгин, Сульперин. Оказывает противовоспалительное, жаропонижающее действие. Заглушает несильный слабовыраженный дискомфорт. Выпускается в разных формах: таблетках, суппозиториях, капсулах, растворах для инъекций. Действует до шести часов. Противопоказан для приема в период беременности, лактации. Препятствием для выбора Метамизола становятся заболевания печени, индивидуальная непереносимость компонентов препарата.
2. Кеторолак. Производные лекарства: Кетанов, Кетолонг, Кеталгин, Кетопрофен. Сильнодействующий препарат, обладает мощным анельгезирующим свойством, снимает жар. Производится в таблетках, в виде растворов для введения инъекций. Обезболивает до восьми часов. Имеет побочные эффекты, которые выражаются мигренью, тошнотой, повышением уровня давления, появлением отеков, аллергией. Не рекомендован детям, кормящим и беременным женщинам. Не подходит язвенникам в период обострения заболевания, астматикам.
3. Дексалгин (Декскетопрофен). Купирует миалгию, предотвращает прогрессирование миозита, снижает высокую температуру. Эффективен восемь часов. Выпускается в таблетках, уколах. При проявлении побочного действия вызывает гипертонию, аллергию, изжогу, мигрень, утрату сна. Список противопоказаний для использования препарата включает язвенные образования, кровотечения, почечную, печеночные патологии, беременность, кормление грудью, чувствительность к составляющим.
4. Аспирин (Ацетилсалициловая кислота). Устраняет жар, недомогание, миозит. Выпускается в простых и шипучих таблетках, растворимых в воде. Лечебный эффект держится три часа. Противопоказания к приему лекарства охватывают категории лиц, страдающих недостатком витамина K в организме, изменениями состава крови, склонностью к кровотечениям. Для женщин, вынашивающих ребенка, препарат опасен.
5. Лорноксикам. Препараты, в состав которых он входит: Ксефокам, Зорника. Лечит ревматизм, воспалительные процессы. Выпускается в таблетированной форме и порошке для разведения раствора для уколов. Эффективен в течение восьми часов. Противопоказан будущим и молодым кормящим мамам. Не рекомендован больным с патологиями сердца, почек, печени, язвенным поражением органов ЖКТ.
6. Риабал. Выпускается в форме таблеток, раствора для приготовления инъекций, сиропа. Противопоказан при глаукоме.
7. Но-шпа. Спазмалитик. Разрешен к приему даже при беременности.
8. Папаверин. Снижает напряженный тонус гладких мышц. Оказывает спазмолитическое действие.

В качестве обезболивающих применяют и лекарства группы НПВС. Они не только оказывают анальгезирующее действие, но и лечат, устраняют саму причину появления болей.

Нестероидные противовоспалительные препараты назначают для лечения в случаях, когда дискомфорт становится результатом воспаления в организме.

Основные обезболивающие этой группы:

1. Парацетамол. Производные: Доломин, Эффералган, Панадол. Используют при артрите, невралгии, мигрени, миалгии.
2. Индометацин. Противоревматическое лекарство. Устраняет отечность, жар, воспаление.
3. Ибупрофен. Аналоги: Нурофен, Ибуфен. Эффективно на первоначальных стадиях развития болезни.
4. Нимесулид. Производные: Нимесил, Найз, Нимид. Борется с воспалением, болью, защищает хрящевую ткань от разрушения.
5. Мелоксикам. Мощное средство обезболивающего и противовоспалительного действия. Аналоги: Мовалис, Ревмаксикам.

Среди обезболивающих, для облегчения болевой симптоматики применяют и мази, гели:

• Диклофенак;
• Вольтарен;
• Индометацин;
• Кетопрофен;
• Быструмгель;
• Кетонал гель;
• Фастумгель;
• Найз гель.

Препараты гелевой формы легки в применении, эффективны в лечении. Их можно использовать самостоятельно, без назначения врача.

Профилактика как эффективный метод предотвращения боли

Основные профилактические методы, предотвращающие мышечные отклонения, включают:

• ограничение физических тяжелых нагрузок;
• сохранение эмоционального спокойствия;
• ведение активного образа жизни;
• своевременное лечение болезней, в том числе инфекционного происхождения.

Предотвратить усиление болей, связанных со спортивными нагрузками при тренировках, поможет поддержание мускулов в постоянном тонусе. Для этого требуется регулярное выполнение упражнений на разные группы мышц, занятия лечебными физкультурными мероприятиями.

После перенесенных инфекционных, ревматоидных, неврологических патологий профилактикой их рецидива становятся соблюдение рекомендаций врача, питание в соответствии с установленной диетой.

С целью ослабления нагрузки на мускулы при осуществлении тренировок рекомендован прием горячей ванны с морской солью. Для достижения аналогичного эффекта спортсмены используют специально созданные на основе скипидара, яблочного уксуса или барсучьего жира мази.

Благоприятное действие на расслабление мышц оказывают и компрессы из меда, которые накладывают на беспокоящее место на ночь, укутав одеялом.

Спазмированные мускулы рекомендовано оставить на несколько дней в покое, защитив от возможных нагрузок, дать им расслабиться.

Боль в мышцах: это хорошо или плохо?

В сознании огромного количества атлетов крепатура прочно связана с представлением о высокой эффективности тренировки. Хорошо, от души потренировался – соответственно сильная боль в мышцах, и, как следствие прогресс в наращивании силы и мышечной массы. Такое мнение справедливо только отчасти. Всё намного сложнее: болевые ощущения зависят ещё от генетических особенностей, стажа и частоты тренировок, применяемых упражнений и даже конкретной мышцы. Известно, что дельтоиды очень редко болят сильно (во всяком случае, как же сильно, как например ягодицы и квадрицепсы после тяжёлых приседов), но разве это о необходимость грамотного интенсивного тренинга? Конечно, нет.

Боль в мышцах на самом деле не хорошо и не плохо: это просто признак того, что в организме запущены определённые биохимические процессы. Не нужно зацикливаться на мышечной боли. Главный показатель, характеризующий эффективность тренировок – это прогресс в разрезе тех целей, которые перед собой ставит атлет (в большинстве случаев это мышечная масса и сила). Болят при этом мышцы или не очень – вопрос второстепенный.

Как тренироваться, чтобы боль в мышцах не появлялась?

Попробуем выяснить теперь, как избавиться от боли в мышцах, предупредив её на стадии планирования тренировочного процесса. Такая возможность на самом деле существует. Однако ещё раз подчеркнем: не стоит страшиться посттренировочной мышечной боли, это вполне нормальный естественный процесс в период тренировок.

Ниже приведены несколько советов, которые позволяет значительно уменьшить крепатуру:

1. Следует тщательнее разминаться перед серьёзной тренировкой. Никогда не забывайте про разминку, она должна длиться 5-10 минут, не меньше.
2. Не стоит менять комплекс выполняемых упражнений слишком часто: новые, неосвоенные ещё движения вызывают гораздо более сильную мышечную боль. Впрочем, зацикливаться навечно на одном наборе упражнений тоже нельзя, мышцы привыкнут и перестанут реагировать на тренировочный стресс. Время от времени их нужно шокировать непривычными нагрузками, так что бывают периоды, когда крепатуру придётся потерпеть в любом случае.
3. Не нужно форсировать нагрузку. Например, брать сразу большой вес отягощений после длительного перерыва от тренировок или резко увеличивать поднимаемый вес. Если вы занимаетесь интервальными или кардио-тренировками, нагрузки также нужно увеличивать постепенно (время занятий, количество повторений, скорость выполнения и т.д).
4. Необходимо тренироваться регулярно, длительные перерывы вызывают отвыкание мышц от тренинга, следовательно, крепатура усиливается. Небольшое лирическое отступление: на таком вот редком тренинге, не вызывающем привыкание мышц к нагрузкам основан «Супертренинг» Майка Ментцера и другие сходные ВИТ-методики. Мышцы при такой тренировке сильно травмируются и, соответственно, сильнее реагируют на тренировочный стресс. Интересная методика, правда прогрессировать бесконечно долго так нельзя.
5. Можно проводить отдельные тренировки с использованием единичных повторений – синглов, вместо обычных, многоповторных. Разумеется, синглы нельзя выполнять на нескольких тренировках подряд. И ещё: силу так можно увеличить, а вот массу нет.
6. Можно использовать в некоторых упражнениях неполную, частичную амплитуду (пример: локауты, частичные жимы).
7. Лучше избегать совсем уж жёстких тренировочных методов – во всем нужно знать меру. Но и слишком жалеть себя не надо, если вы хотите добиться хороших результатов.

Что делать, если не болят мышцы после силовых тренировок?

Ответ на этот вопрос частично уже содержится в предыдущем пункте: прогресс в массе и силе главное и единственное, по большому счёту, мерило успеха в силовых тренировках. Сила тоже растёт по-разному: у пауэрлифтеров это прежде всего результат в одном максимальном повторении в соревновательных движениях, для бодибилдеров интересен рост силы применительно к рабочим весам на 6-12 повторений.

А вот если нет и прогресса, и мышечной боли, то атлет должен задать себе вопрос: почему не болят мышцы после тренировки? Уж не потому ли, что интенсивность тренинга для запуска механизмов роста мускулатуры просто не достаточна? Скорее всего, именно так.

В таком случае, нужно серьёзно пересмотреть всю свою методику тренировок: сделать основной акцент на базовые многосуставные упражнения, работать со свободными весами, поменьше тратя время на те тренажёры, в которых только делать упражнения комфортно и удобно. Если вы работаете на мышечную массу, то тренировки должны быть регулярными и в меру интенсивными. Тогда прогресс не заставит себя ждать. Разумеется, это будет рост через мышечную боль. Но еще раз подчеркнем, судить о результатах тренировок только по наличию или отсутствии крепатуры нельзя.

Как отличить крепатуру от травмы?

Для опытного атлета определить разницу между приятной посттренировочной болью в мускулах и резкими болевыми ощущениями от травмы не составит труда. Ну а для тех, у кого опыта в спорте пока ещё не много, перечень основных отличий следующий:

1. Какой бы сильной не была крепатура, она практически никогда не сделает невозможным выполнение упражнения на целевую мышцу. Резкая «стреляющая» или «режущая» боль в травмированном суставе или сухожилии, которая сильно ограничивает движения, крепатуре не свойственна.
2. Отличаются два вида боли и по областям локализации: понятно, что если дискомфорт чувствуется внутри сустава, где и мышечной ткани то нет, то это однозначно травма; а вот мягкая «потягивающая» боль в мышце – это крепатура, тут волноваться не о чем.
3. Травмированные участки могут опухать, бывает, что они становятся более горячими на ощупь, чем соседние участки кожи – при крепатуре такого не бывает.

Что не нужно делать при крепатуре?

Если атлет ощущает значительную мышечную боль после тренировки, он НЕ должен делать три вещи:

1. Выполнять новую высокоинтенсивную тренировку на мышцу, боль в которой ещё полностью не прошла. Лёгкую наоборот, можно, она снизит болевые ощущения.
2. Не следует грузить организм различными лекарствами: обезболивающими, противовоспалительными и т.д. Это симптоматическое лечение восстановление мышцы всё равно не ускорит, а вот риск побочных эффектов от систематического употребления одних и тех же лекарственных препаратов имеет место быть. К тому же лекарства стоят денег – лучше потратиться на хорошее спортивное питание.
3. И самое главное – не следует бросать занятия спортом. Упорный труд в атлетическом зале, при котором тренирующийся превозмогает известный дискомфорт во время и после тренировки способен превратить слабого худого парня в мускулистого атлета, только так и никак иначе. А крепатура – это просто сопутствующий эффект.

О чем говорит внезапно возникшая боль

Возникающая внезапно, без особых внешних причин, она может свидетельствовать о развитии болезней:

1. Миозит. Место поражения – часть конечностей, располагающаяся ниже колена. Тупая, нарастающая волна появляется в результате возникшего осложнения после перенесенного вирусного поражения или непривычных для больного физических упражнений.
2. Межпозвоночная грыжа. Приступ охватывает зону поясницы и распространяется до бедер. Нога немеет полностью или частично.
3. Невралгия. Стреляющая, ярко выраженная волна. Локализуется в бедре, причиной становится защемление нервных окончаний. В покое затихает, но усиливается при неосторожном или резком движении ноги.
4. Остеомиелит. Невыносимые по своей силе боли. Возникают после образования гнойных очагов на фоне инфекции костных тканей.
5. Судорожный синдром. Проявляется скованностью, ноющим ощущением, которое со временем нарастает. Возникает из-за обезвоживания, недостатка кальция и магния в организме.
6. Фибромиалгия. Поражение охватывает ножные икры. Волна тупая, блуждающая.

Основной симптом таких заболеваний – миалгия. Определить конкретное отклонение можно по дополнительно проявляемым характерным для них иным признакам. Правильную и своевременную диагностику состояния может провести только врач.

Отчего возникает боль при тренировках, и какой она бывает

Боль во время тренировок известна и новичкам, и опытным спортсменам. Она бывает разного характера и интенсивности – от едва ощутимой до острой, мешающей двигаться. По сути, боль возникает из-за повреждения и разрушения мышечных волокон. Разрушаются или повреждаются они по следующим причинам:

• спортсмен долго не тренировался;
• он сменил тренировочную программу;
• спортсмен тренируется слишком долго, через «не могу». В результате возникает симптом, называемый перетренированностью, когда болят все мышцы;
• неграмотная техника выполнения упражнения;
• чрезмерный вес снаряда;
• незалеченная травма;
• неотрегулированный под комплекцию спортсмена тренажер;
• спортсмен получил травму в процессе тренировки.

По своему характеру боль делится на:

• травматическую – то есть полученную в результате травмы, случившейся в ходе тренировки;
• жжение при выполнении упражнения. Это – естественная боль. Она возникает при сокращении мышц из-за их давления на скопившуюся там молочную кислоту. После короткого отдыха она обычно проходит;
• отсроченную мышечную (так называемую крепатуру). Большей частью она чувствуется на следующий день после выполнения физических упражнений. Ее причина – микротравмы мышц. С каждой последующей тренировкой при правильной нагрузке мышц такая боль становится все меньше, и в итоге полностью исчезает;
• запаздывающую. Обычно она возникает спустя несколько дней после тренировки и бывает, если спортсмен поменял тренировочную программу и не успел приспособиться к ней, или – он долго не тренировался, или – не подготовлен к интенсивным физическим нагрузкам.