Ягодицы - 6 мифов о ягодичных мышцах

Что делать, когда болят ягодичные мышцы после тренировки

Как же облегчить болевой синдром после тренировок. Есть несколько эффективных методов!
Привет, привет, мои хорошие! Ваша Алена снова с вами. После того, как я решила накачать себе красивую попу пришлось столкнуться с неприятной проблемой. У меня болят ягодичные мышцы после тренировки.

Конечно же я начала собирать информацию почему это происходит и что с этим делать, и спешу поделиться с вами. Ведь, судя по всему, многим известны такие боли после спортивных упражнений.

Почему болят ягодицы после тренировки?

С одной стороны, то, что после тренировки болят мышцы — это хорошо. Значит мы хорошо потрудились, и скоро наша попа станет такой, о какой мы мечтали. Иногда наоборот новички переживают почему у них не болят ягодицы после регулярных занятий. Попробуем разобраться.

Крепатура, как называют спортсмены болевые ощущения в мышцах, возникает по ряду причин:

Накопление молочной кислоты. Это происходит, если вы только начали заниматься после длительного перерыва или вообще это ваши первые шаги в мир спорта. Обычно такие боли проходят через несколько дней.
Интенсивная нагрузка. Во время тренировки в мышечных волокнах появляются микротрещины и требуется время, чтобы мышцы восстановились. Если не давать ягодицам отдых, то количество мышечных повреждений возрастает, соответственно это все сопровождается болью.
Примерно то же самое происходит, если просто ввести в комплекс новые упражнения или изменить темп выполнения. Новая нагрузка повреждает мышечные волокна и появляются болезненные ощущения.
Иногда, после тренировки начинают болеть ноги, а не ягодицы. Это говорит о том, что нарушена техника выполнения упражнения и нагружается не попа, а мышцы бедер или икр, или же повреждаются суставы.

Причины болей в ягодице

Болеть мышцы бедра и ягодиц без причины не могут. Болевой синдром развивается в результате патологических изменений в позвоночнике и пояснично-крестцовом отделе. Установить характер боли и точную локализацию самостоятельно не представляется возможным. Часто пациенты жалуются на болезненность в конкретном месте, но часто истинная причина &#8212, совершенно в ином.

Причинами болей в ягодичных мышцах могут быть следующие патологии:

остеохондроз поясницы, межпозвоночная грыжа,
остеоартроз тазобедренных суставов,
остеомиелит подвздошной или бедренной кости,
флегмона, абсцесс,
травмы крестца, хребта, копчика,
растяжение, гематомы, переломы,
защемление седалищного нерва в области грушевидной мышцы,
люмбаго (повышенный тонус мускулатуры поясницы, ягодиц бедер),
заболевания органов малого таза (аднексит),
патологические процессы в прямой кишке (проктит, геморрой, парапроктит),
миалгия на фоне инфекционных поражений и переохлаждения,
миозит – воспаление в мышцах,
артриты,
поясничный стеноз,
нарушение кровотока в артериях или аорте,
новообразования в забрюшинной области,
синдром хронического сдавливания мышц ягодичной области,
онкология (лимфосаркома, миелома, метастазы подвздошных костей),
туберкулез костной ткани,
перелом шейки бедра,
паховая грыжа.
бурсит,
тендинит сухожилия, соединяющегося со средней ягодичной мышцей,
введение лекарственных препаратов внутримышечно.

Почему болят ягодицы при беременности

В период вынашивания ребенка женщины жалуются на то, что болят мышцы попы. Подобные состояния связаны с избыточной нагрузкой на позвоночник. С ростом плода увеличивается и нагрузка на организм, смещается центр тяжести, искривляется хребет.

В третьем триместре боль только усиливается, ведь ребенок к этому времени достигает больших размеров, а головка оказывает значительное давление на дно таза. Увеличенная матка сдавливает нервные корешки и сосуды. Характер болей напоминает клиническую картину при остеохондрозе. Для облегчения состояния специалисты советуют выполнять несложные упражнения, носить специальное белье и бандаж.

Сколько заниматься, чтобы мышцы не болели?

После первых занятий боль возникает всегда и с этим придется только смириться. Продолжая тренировки, вы постепенно приучаете мышцы к нагрузкам, и болевые ощущения пропадают.

График тренировок нужно составить таким образом, чтобы между занятиями был перерыв. Достаточно одного-двух дней отдыха, чтобы микротравмы зажили и мышцы восстановились.

Повышать нагрузку и вводить новые упражнения нужно постепенно, тогда, возможно, крепатуры удастся избежать.

Тренировку обязательно начинать с разминки. Это позволит мышцам разогреться и снизит вероятность травмы.

Если соблюдать регулярность занятий, не пренебрегать разминкой и растяжкой, и плавно увеличивать нагрузку, то тренировки будут проходить результативно, но без появления мышечной боли.

Виды мышечной боли

Специалисты выделяют несколько типов болевого синдрома, который возникает после спортивных тренировок. К ним относятся:

Умеренная посттренировочная боль. Проявляется ввиду чрезмерной физической нагрузки. Человек ощущает слабую болезненность, усталость в мышцах, чувство наполнения и вздутости мускулов. Болезненность становится сильнее, когда ткань полностью сокращается или растягивается. Боль продолжается несколько дней, но не является опасной.
Запаздывающая мышечная боль. Возникает не сразу, а по истечении 2-3 дней после тренировки. Проявляется выраженно. Причиной болезненности считают изменения нагрузки, долгое отсутствие физической активности. Симптом также не несет опасности, проходит самостоятельно по мере привыкания мышц к нагрузкам.
Боль при травмах. Носит острый характер, сковывает движения. Повреждают мышцы обычно при недостаточной разминке перед основным комплексом упражнений.

Также многие спортсмены сталкиваются со жгучей болью, возникающей при многократных повторениях одного и того же действия.

Мифы о ягодичных мышцах

Оказывается, среди таких же новичков в спорте, как и я распространены несколько ошибочных суждений, так называемых мифов о том, как правильно тренировать попу:

Если после занятий не болят ягодицы, значит тренировка прошла впустую. На самом деле это не так. Мышцы могут болеть после длительного перерыва в занятиях или после увеличения нагрузки или использований нового комплекса упражнений. При регулярных тренировках мышечные волокна не травмируются и соответственно не болят.
После приседаний попа хорошо накачается. В целом все правильно и такое упражнение хорошо прорабатывает ягодичные мышцы, но в комплекс обязательно нужно включать и другие движения.
Нужно отдавать предпочтение упражнениям с большими весами. Во время тренировки нужно воздействовать и на быстрые, и на медленные мышечные волокна. Поэтому оптимальным будет чередовать большое количество повторов с маленьким весом и несколько повторов с большим.
Нагрузку на мышцы попы нужно постоянно увеличивать. В принципе это так. К привычной нагрузке мышцы привыкают, и тренировка не приносит результатов. Но в первую очередь нужно ориентироваться на ощущения. Если чувствуется, что «жопа» горит во время тренировки, то с увеличением нагрузки можно не торопиться.
Одного раза в неделю достаточно для проработки ягодиц. Если основной целью является накачать именно попу, то заниматься можно и нужно не менее 4 раз в неделю. Мышцы ягодиц крупные и выносливые, поэтому им не требуется длительное восстановление.
Пары упражнений хватит, чтобы накачать попу. Не верно. В ягодицах много мышц и каждой нужно уделить внимание, поэтому комплекс должен включать в себя упражнения на разные группы ягодичных мышц.

Профилактика

Профилактика болей в ягодичной мышце направлена на предотвращение развития неприятных ощущений. Она практически не отличается от действий по предупреждению болезней ОДА и мягких тканей, окружающих позвоночник.

Общие рекомендации по оздоровлению:

регулярные занятия спортом помогут укрепить мышцы и скелет,
разминка каждые 20-40 минут при сидячей работе восстанавливает питание тканей, снижает риск застоя венозной крови,
комплексный подход к лечению патологий опорно-двигательного аппарата,
предупреждение переохлаждения,
своевременное обращение за медицинской помощью.

Справка. Самолечение приводит к усилению болезненных ощущений, заболевание перерастает в хроническую форму.

Как снять болевые ощущения с мышц после занятий?

Как же облегчить болевой синдром после тренировок. Есть несколько эффективных методов:

горячая ванна с последующим растиранием ягодиц мочалкой или жестким полотенцем позволит разогреть и размять мышцы, улучшить кровообращение и ускорит выведение молочной кислоты;
баня или сауна. Принцип действия тот же, но в бане дополнительным помощником выступает веник;
контрастный душ после тренировки тоже вполне способен облегчить боли в мышцах;
массаж. Это, наверное, лучшее средство для восстановления после занятий;
растирки, крема и мази, оказывающие разогревающий, обезболивающий или охлаждающий эффект будут очень кстати для обработки мест, где ощущается крепатура.

Можно конечно прибегнуть к помощи анальгетиков, но лучше все же не травить лишний раз организм медицинскими препаратами, а выбрать более безопасный и простой способ облегчения боли. Кроме того, не стоит забывать, что быстрому восстановлению мышечных волокон помогает обычная чистая вода. Возьмите за правило ежедневно выпивать по 6-8 стаканов прохладной воды. Это не только уменьшит восстановительный период, но и ускорит обменные процессы и сжигание жира.

Диагностика

Болевой синдром, имеющий постоянный характер, требует консультации специалиста. Основная цель диагностики – исключение состояний, несущих угрозу жизни человека. Задача врача – собрать данные для анамнеза. Для этой цели назначают ряд процедур:

Визуальный осмотр. Определение особенностей боли, тонуса мышц, чувствительности, биомеханические тесты помогают определиться с диагнозом наполовину.
Рентген. Исследование направлено на выявление травм позвоночного столба, смещения дисков, врожденных аномалий развития, опухолей, остеохондроза и остеопороза.
Компьютерная и магнитно-резонансная томография. Визуализация среза позвоночника, выявление патологий в мягких тканях, суставах.
Изотопная контрастная сцинтиграфия. Определяет возможные метастазы, остеомиелит, абсцессы, дефекты позвоночных дужек.
Электронейромиография. Метод используют с целью определения тонуса мышц.
Пункция, УЗИ тазобедренных суставов. Назначают при выявлении злокачественных и доброкачественных опухолей.
Общий анализ мочи и крови. Позволяет определить наличие или отсутствие воспалительных процессов в организме.

Мифы о тренировках ягодиц для девушек.

Оценить эту статью

«Тренировка должна быть с утяжелителями, так как этого требуют быстрые волокна в составе мышц…»

Многие исследования доказали, что ягодичные мышцы

состоят из медленных и быстрых волокон примерно 50/50. Как говорят ученые, быстрые волокна составляют всего 48% ягодичной мышцы, а медленных – 32%. Это значит, что тренировка ягодиц для девушек должна быть как с минимальным количеством повторов и тяжелыми утяжелителями , так и с многократными повторами но при этом маленьким весом.

Как известно из опыта атлетов, высокоповторная тренировка ягодиц для девушек так же эффективна для гипертрофии, как и тренировка с большим весом, но минимальным количеством повторов.

Чтобы добиться гипертрофии ягодичной мышцы нужно включить в работу и быстрые и медленные волокна мышцы. Это значит, что тренировка ягодиц для девушек должна совмещать в себе несколько тяжелых повторов и несколько легких с соответствующими весами.

«Приседайте и попка будет как орех…»

В 2006 году ученые провели эксперимент, в процессе которого методом изучения биоэлектрической активности в мышцах, которые возникают когда мышечные волокна работают, выяснили что присед ни каким образом не активирует работу мышечных волокон в полной мере, кроме того, другие упражнения способны запустить их в работу более эффективно. Та же самая становая тяга или обратная гиперэкстензия. Тренировку для ягодиц и бедер следует разбить на несколько упражнений, на все отделы ног.

«Ягодичные мышцы необходимо тренировать раз в семь дней чтобы они хорошо развивались…»

Большинство боди билдеров думают, что каждую отдельную группы мышц необходимо тренировать раз в неделю. Некоторые из них настолько путаются в итоге, что начинают противоречить сами себе и прибегают к лишнему разу тренировки группы мышц, которая немного отстала, к примеру, если слабая икорная мышца. Ягодичная мышца является одной и самых больших в теле человека и вполне способна перенести большие нагрузки и высокую частоту тренировки для ягодиц и бедер, около четырех в неделю.

«Необязательно большое разнообразие упражнений для тренинга ягодиц, достаточно трех или четырех…»

Структура ягодичных мышц

строится из трех частей и каждая из них имеет свой механизм работы. К примеру приседания и выпады больше нагружают нижние мышцы. Для ягодичной мышцы жизненно важно выполнять и общие и изоляционные упражнения, с применением базовых, направленных на то чтобы развить силу работы ягодичной мышцы с тандеме с остальными мышцами всего тела. Тренировка в зале для ягодиц для девушек обычно начинается с легких упражнений и постепенно усложняется.

Существует три базовых механизма для гипертрофии мышц, они представляют собой механическую нагрузку, метаболический стресс и микроповреждение волокон мышц – и для каждого состояния необходимы определенные методы активации. По этой причине важно делать упражнения для трех групп ягодичных мышц, и четырьмя упражнениями здесь ни как не обойтись. Тренировку в зале для ягодиц для девушек лучше всего составлять с тренером, который подскажет лучшие упражнения.

«Крепатура на следующий день, значит, тренировка удалась…»

Большинство людей думают, что раз мышцы не болят после тренировки ягодиц в тренажерном зале для девушек, значит, мышцы были плохо нагружены, тренировка прошла впустую. Такое случается только если тренировка попы происходит редко, и если в процессе тренировки выполняются упражнения направленные на растягивание ягодичных мышц, типа выпадов, и еще после упражнений, которые вам в новинку.

В остальных случаях мышечная боль после занятия в зале не является показателем активного роста или максимальной нагрузки на тело. Кроме того, ягодичные мышцы имеют свойство, не реагировать болью на нагрузку после нескольких тренировок.

«Увеличение нагрузки и использование большего веса в тренировке способствуют развитию ягодиц…»

Залог роста мышц

– развитие силы. Отсюда следует, что если сила вашего тела осталась той же, что была и год назад – мышцы не растут. Ягодичная мышца не развивается, если во время приседа колени съезжаются при работе с большим весом, а спина при этом сильно выгибается или округляется. Домашняя тренировка для ягодиц опасна тем, что тяжело увидеть свою технику, т.к. вокруг нету зеркал.

Вывод один

– технику выполнения каждого упражнения нужно довести до автоматизма, что будет способствовать развитию нужных мышц, которые задействованы при этом. Тренировка мышц ягодиц это сложный процесс, который отнимает много энергии и требует максимальной концентрации.

Как предотвратить появление посттренировочной боли?

Что сделать, чтобы ноги не болели после тренировок? Такой вопрос задают начинающие спортсмены. На первых порах боль будет сопровождать человека, пока мышцы не привыкнут к физической нагрузке. Потом болезненность может возникать вследствие разных причин, но ее вполне реально предотвратить.

Первое правило, которое должны соблюдать все спортсмены без исключения – это разогревание мышц перед тренировкой. Подготовка к основной нагрузке осуществляется с помощью разминки.

Если не размять мышечные ткани, то повышается риск травмирования.

Разогрев мышц не занимает много времени, достаточно уделить минут 10-15.

После тренировки требуется делать растяжку. Она помогает предотвратить повреждение тканей, делает их более эластичными, способствует выведению продуктов обмена.

Спортсменам важно соблюдать диету для достижения максимального результат от тренировок. Мышечные ткани должны получать достаточное количество питательных веществ, чтобы расти и быстро восстанавливаться после спортивных занятий.

Тренеры советуют кушать больше белковой пищи. Она позволяет мышцам правильно расти, быть крепкими и адекватно реагировать на физические нагрузки. Можно использовать специальное спортивное питание, обогащенное необходимыми полезными компонентами.

Недостаток воды в организме способен вызывать спазмы мышц во время тренировок, а также воспалительные процессы в тканях. Чтобы этого не допустить, врачи советуют соблюдать питьевой режим. Он предполагает, что человек должен выпивать в день не менее 2 литров чистой воды.

Использовать кипяченую воду не рекомендуется, так как она теряет полезные свойства и не способна принимать участие в жизнедеятельности организма.

Тренеры советуют принимать витамины людям, занимающимся спортом. Ведь они чаще подвергаются физической нагрузке, тратят много энергии. Мышцы не могут полноценно функционировать, если организм страдает от дефицита витаминов и минералов.

Принимать препараты разрешается после консультации врача и строго в соответствии с назначенной дозировкой: переизбыток полезных веществ крайне нежелателен.

Категорически запрещается много времени проводить в тренажерных залах. Результат зависит от регулярности занятий, но не от времени выполнения упражнений. Спортсменам стоит соблюдать баланс труда и отдыха. Между подходами обязательно должна быть пауза.

Фитнес-мифы: боль в мышцах на утро — признак хорошей тренировки

Боль в мышцах почти всегда считается признаком хорошо отработанной тренировки — и непосредственно во время, и на следующий день. No pain no gain — девиз настоящей качалки. И в этом есть доля правды: чтобы получить то, что ты не имеешь, нужно выйти из зоны комфорта, а выход из зоны комфорта — это всегда стресс и неприятные ощущения.

Но новички не всегда понимают, что нужно терпеть, а что — нет. Боль бывает разная, одна приносит пользу, другая — вред, поэтому лучше научиться отличать одно от другого.

Лечение

Как лечить боль от ягодицы до колена и ниже? Терапия болезненных ощущений в ягодичной зоне направлена на устранение первопричин. Блокирование источника болевых импульсов приводит к уменьшению боли и дискомфорта. Если боль в мышцах – самостоятельный симптом и источник неприятных ощущений, терапию проводят при помощи местного воздействия общего характера:

обеспечение покоя, обездвиживание хребта,
растяжение мышц,
массаж,
согревающие компресс и физиопроцедуры,
мануальная терапия,
применение местных нестероидных противовоспалительных средств («Вольтарен»),
прием пероральных миорелаксантов («Мидокалм»),
постизометрическая релаксация,
снижение массы тела,
ЛФК.

Что делать, если при уколе в ягодицу задели нерв? В таком случае для лечения назначают противовоспалительные обезболивающие препараты и физиотерапевтические процедуры. При обнаружении серьезных патологий позвоночного столба, корешкового синдрома назначают новокаиновые блокады.

Тактика терапии зависит от характера боли, скорости развития воспаления. Специалисты направляют силы на купирование болевого синдрома и предотвращение повторного развития патологии. Для лечения назначают не только анальгетики из нестероидной группы («Мелоксикам»), но и глюкокортикоиды («Дексаметазон»), антиоксиданты («Эмицидин»).

Массаж, мануальная терапия с целью растяжения мускул и физиотерапия дают положительные результаты. Именно благодаря комплексному подходу удается скорректировать состояние больного. Хирургические методы лечения практически не используют. Лишь при безрезультатной терапии и острых состояниях за дело берутся хирурги.

Боль во время тренировки

Боль от растяжения мышцы под нагрузкой

Это происходит, когда мышца растягивается под тяжестью веса. Например, растянутые ягодичные и задняя поверхность бедра в румынской тяге. Это рассредоточенная боль во всей мышце, такая, как будто она «отрывается» от кости (образно говоря). Умеренные ощущения — это нормально. Более того, предполагается, что подконтрольное растяжение мышцы под нагрузкой — один из дополнительных стимулов роста мышцы. Поэтому даже существует отдельный тип тренинга, основанный на «негативах», когда фаза растяжения мышцы под весом намеренно долгая.

Боль-жжение во время упражнения

Сильное жжение в мышце появляется, когда она находится под нагрузкой долго, то есть, от 12 повторений и больше. Где-то в середине упражнения появляется жжение, и далее от повторения к повторению оно растет, пока становится таким нестерпимым, что продолжать невозможно.

К мышечным клеткам перестает поступать кислород, они закисляются продуктами распада главного мышечного топлива на тренировках — глюкозы. Это химическое отравление — так же один из стимулов роста мышц, поэтому тренировки до жжения эффективн (хотя приятного в них мало).

Боль в суставах

Другой тип боли во время упражнения — острая иглообразная боль в суставе, которая быстро нарастает от повторения к повторению. Многие тренируются через боль, используя бинты, ортрезы, бандажи, разогревающие и обезболивающие мази. Но боль — это сигнал о том, что продолжать движение опасно.

Боль в суставе (и вероятная травма в будущем, как следствие) может быть от несоблюдения техники выполнения, потенциально опасных и просто неестественных для суставов упражнений, неполного восстановления не только мышц, но и соединительной ткани между тренировками, плохого разогрева перед тренировкой, от нарушений осанки и неправильного положения суставов.

Особенности болей в ягодице

Боли в ягодичных мышцах отличаются у каждого отдельно взятого пациента. Только врач может поставить правильный диагноз, основываясь на описании ощущения и локализации неприятных ощущений.

Виды болевого синдрома:

спонтанная боль, отдающая в спину, нижние конечности, усиливается при ходьбе,
сильная боль, вплоть до онемения ноги,
болезненные ощущения в середине ягодицы, растекающиеся по конечности вниз и сопровождающиеся прострелом в поясничной области,
постоянная неутихающая боль, усиливается при физических нагрузках,
тянущая боль, сменяющаяся спазмами, усиливается при перегреве организма.

Неприятные ощущения в ягодичной области напрямую зависят от причин, времени появления и наличия сопутствующих болезней. На примере часто встречающихся патологий костно-мышечной системы рассмотрим виды боли:

При остеохондрозе болезненность проявляется на поверхности ягодиц и распространяется по тыльной зоне бедра. Признаки усиливаются при неуклюжих движениях, физических нагрузках и стихают в состоянии покоя, после массажа и прогревания.
При стенозе, закупорке аорты или артерий пациенты жалуются на интенсивную боль, которая не отпускает продолжительное время. Дискомфорт уменьшается сам по себе, но часто нарастает ночью. Кроме того, заболевание сопровождается вялостью, болями в нижних конечностях, онемением, хромотой и «бегающими мурашками».
Синдром грушевидной мышцы развивается в результате поражения одноименных мышц. Характер боли в ягодицах, копчике и тазобедренном участке – тянущий, жгучий. Симптомы воспаления ягодичных мышц исчезают в положении лежа и нарастают при ходьбе. Часто боль в ягодичной мышце отдает в ногу, колени, пальцы.
Люмбалгия характеризуется пульсирующей и сильной болью, отдающей в ноги. Пациенты ощущают прострелы в спине, бедрах, ягодицах.
Остеомиелит развивается в результате воспалительных процессов в тканях бедра и накопления гнойного экссудата. Характер болевого синдрома – резкий, острый, постоянный. Человек теряет способность передвигаться. Дискомфорт не покидает даже в состоянии покоя. Болезнь сопровождается лихорадкой, головокружением, тошнотой.
При флегмоне и абсцессе больной испытывает невыносимую боль, которая усиливается при сидении на твердой поверхности. Такие состояния сопровождаются лихорадкой и отечностью в участке воспаления.
Межпозвонковая грыжа сопровождается острой болью в ягодицах, которой предшествует дискомфорт в поясничной области. Пациенты жалуются на болевые ощущения с левой и правой стороны.

По теме: Упражнение мостик с весом для ягодиц

Болезненные ощущения в месте инъекции – абсолютно нормальное явление, которое проходит самостоятельно. Усиление дискомфорта свидетельствует о том, что игла попала в маленький сосуд, нерв, жировую ткань. Ягодичные мышцы часто болят после тренировки, особенно у новичков. Когда организм привыкнет к нагрузкам, эти ощущения больше не будут тревожить.

Важно! Гематогенная форма остеомиелита острого течения приводит к коме.

Боль в мышцах после тренировки

Ее все ждут на утро, чтобы оценить, насколько хорошо была отработана тренировка. Многим кажется: чем сложнее ходить после «дня ног», тем лучше для роста мышц. Между тем и другим проводится прямая связь. И когда боль=рост, крепатура становится конечной целью тренировки. Но прямой связи нет, и боль не является необходимым условием для роста мышц, а в некоторых случаях даже мешает.

Почему мышцы болят на следущий день?

Обычно крепатура появляется через 6-24 часа после тренировки и в течение нескольких дней сходит на нет. Она бывает очень сильной или едва ощутимой. Чаще всего, крепатура появляется, если вы нагрузили мышцы сильнее обычного: увеличили рабочие веса или вернулись к тренировкам после перерыва.

Чаще всего боль появляется после упражнений с большим акцентом на эксцентрической фазе (растяжение мышцы под нагрузкой).

Например, во время подъема штанги на бицепс мышца сокращается и становится короче. Когда вы опускание штангу вниз, мышца растягивается под силой тяжести штанги. В этой фазе, которая называется эксцентрической, в мышцах происходят микроповреждения волокон.

Сегодня принято считать, что отсроченная боль — результат воспаления после миккроповрежления мышцы и иммунный ответ организма.

Иногда до сих пор можно услышать, что «на утро» мышцы болят из-за молочной кислоты, но она выводится из организма в течение часа после тренировки.

Вредно ли это?

Существует понятие перевернутой U-кривой, которая показывает зависимость эффекта от дозы. Слишком мало — плохо и неэффективно, слишком много — тоже плохо, и нечто среднее — лучше всего.

Сильные повреждения из раза в раз могут усилить рост соединительной ткани в мышцах, это сделает их неэластичными и жесткими. Увеличивается доля коллагеновых волокон, которые отвечают за прочность (это механизм адаптации к частым повреждениям). Из-за этого может уменьшиться амплитуда движения, суставы становятся менее подвижными, теряется сила.

Если для восстановления после тренировки требуется больше недели, это приносит больше вреда, чем пользы. Если больно сидеть, ходить по ступенькам, поднимать руки, если боль мешает в быту, вы превысили способность вашего организма к восстановлению. Ну а в самых крайних случаях может развиться рабдомиолиз. К счастью, это случается очень редко.

Что нельзя делать при мышечных болях?

Если болезненность в мышцах ног после спортивных занятий выраженная, то продолжать тренировку не рекомендуется. Стоит дать организму больше отдыха для полноценного восстановления. Желательно посоветоваться с тренером: он может поменять комплекс упражнений, длительность и интенсивность их выполнения.

Если болезненность беспокоит из-за травмы, то тренироваться больше нельзя, следует посетить доктора. К дальнейшим занятиям после повреждения мышечных волокон разрешается приступать после полного выздоровления нижней конечности.

Ягодицы после тренировки

Здравствуйте. После тренировки ягодиц такое чувство,что одна болит больше ,чем другая. Это нормальные ощущения или нагрузка была разной на каждую из них?