У диетологов достаточно строгое отношение к хлебобулочным изделиям. Чаще всего они заносятся в список запрещенных продуктов, если составляется рацион для снижения веса. Иногда допускается употребление цельнозерновых хлебцев. И это вполне логично, потому что долгосрочные диеты нельзя соблюдать без клетчатки. Это чревато серьёзными пищевыми расстройствами. В связи с этим возникает вопрос, можно ли есть сухари при похудении? Чем они отличаются от свежего хлеба и есть ли в них хоть какая-то польза для организма?
Преимущества сухариков перед обыкновенным хлебом
Польза сухарей во многом зависит от их состава. В продукте, основным ингредиентом которого является пшеничная мука первого сорта, практически отсутствуют полезные вещества. Это обусловлено тем, что такие сухари подвергаются длительной обработке. В процессе соблюдения диеты рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, сделанным из муки грубого помола.
Сухари улучшают функции пищеварительных органов. Их следует употреблять в пищу людям, у которых был диагностирован гастрит. При наличии такой болезни свежий хлеб следует исключить из рациона.
В сухарях присутствует довольно много углеводов. Они обеспечивают организм энергией. Подсушенный хлеб полезно употреблять в пищу при отравлении некачественной пищей, ухудшении функций органов пищеварительного тракта.
К основным достоинствам сухариков, изготовленных из чёрного хлеба с отрубями, относятся:
- Невысокий гликемический индекс,
- Низкая калорийность.
Сухарики, изготовленные из чёрного хлеба в домашних условиях, способствуют укреплению иммунитета, очищают кишечник от вредных веществ, препятствуют возникновению онкологических заболеваний.
Вред
Однако есть сухари при похудении нужно предельно аккуратно, иначе их употребление может нанести вред организму.
Во-первых, они сохраняют высокую калорийность свежего хлеба. Поэтому нужно есть их только в ограниченных количествах. Особенно это касается пшеничного продукта.
Во-вторых, сухари сухарям — рознь. Все вышеописанные полезные свойства относятся исключительно к домашнему продукту, приготовленному в духовке без соли, масла и магазинных специй. Брендовые, упакованные в красивые пачки (Воронцовские, 3 корочки, Хрусteam, Фишка, Кириешки и многие другие), слишком перенасыщены солью и Е-шками, которые и здоровью вредят, и похудению препятствуют. Крупные сухари к чаю (сливочные, с изюмом, ванильные, орехами) уже не столь опасны, так как в них мало соли, но всё-таки консервантов и усилителей вкуса предостаточно.
В-третьих, абсолютно все сухари противопоказаны при ряде заболеваний. От одной горсти, съеденной раз в неделю, вреда не будет. Но, если включать их в меню во время похудения регулярно и в больших количествах, нежелательных последствий не избежать. Состояния и патологии, при которых следует ограничить их употребление:
- гипертония;
- скачки давления;
- обострение хронических заболеваний ЖКТ;
- несварение желудка;
- серьёзные сердечно-сосудистые патологии;
- пониженная желудочная кислотность.
Среди самых распространённых побочных эффектов — обострение вышеупомянутых болезней, различные кишечные расстройства и запоры (если есть на голодный желудок). При употреблении магазинных сухарей про похудение можно забыть: будет наблюдаться только набор веса.
Как приготовить сухари дома самостоятельно?
Главное достоинство домашних сухариков заключается в том, что человек самостоятельно контролирует весь процесс приготовления блюда. Можно быть уверенным в качестве растительного масла, степени прожарки сухарей.
При самостоятельном изготовлении сухарей рекомендуется применять хлеб, в составе которого содержатся натуральные наполнители. К их числу принадлежат изюм, лук, курага, укроп, кунжут.
При изготовлении сухарей в домашних условиях хлеб режут порционно следующими способами:
- Ромбиками,
- Прямоугольниками,
- Кубиками.
Домашние сухари можно готовить различными способами:
- Можно просто обжаривать хлеб на сковороде. При желании добавляют немного соли или измельченного чеснока,
- Хлеб можно сушить в духовом шкафу при низкой температуре,
- В жаркое время года аккуратно нарезанные кусочки хлеба кладут на противень и оставляют его на открытом воздухе.
Полезное видео
О том, как приготовить сухарики дома, смотрите в этом видео:
Похожие статьи
- Хлебцы при похудении: можно ли есть, какие полезные…
Популярные хлебцы при похудении входят в большинство диет. Действительно ли их можно есть? Какие полезные и лучше выбрать — гречневые, ржаные, овсяные, рисовые, цельнозерновые? Есть домашний рецепт приготовления. Читать далее - Хлеб при похудении: какой можно есть (черный, ржаной…)
Спорным всегда становится вопрос, можно ли есть хлеб при похудении. В принципе, да. Черный, ржаной, бородинский, бездрожжевой имеют свои плюсы и минусы. Какой самый полезный? Чем заменить, если нельзя полностью отказаться? Читать далее
- Рецепты кваса для похудения: домашний из свеклы, на…
Применяют разные рецепты кваса для похудения. Приготовить напиток можно из свеклы, на овсе, рисовый и даже банановый. Но действительно ли можно похудеть с квасом? Читать далее
Какими особенностями отличается диета?
Диета на сухарях, рассчитанная на 5-7 дней, отличается некоторыми особенностями. В процессе похудения рекомендуется употреблять в пищу телятину, яйца, овощные блюда, рыбу, зелень, яблоки. Из напитков разрешены некрепкий кофе, вода, чай. Рекомендованное количество приемов пищи , 3-4 раза в сутки.
Есть и более жёсткий вариант диеты, предполагающий ограниченный набор блюд. Её следует придерживаться не более пяти дней. При соблюдении диеты следует употреблять в пищу чай, свежие овощи, сухари, овощные супы.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Схема питания на три дня
Приблизительное меню диеты, которой следует придерживаться три дня, включает в себя следующие продукты:
- 1,5 л зелёного чая,
- 0,2 кг сухариков,
- 200 граммов овощного салата, заправленного небольшим количеством постного масла,
- Порция супа. В первое блюдо не рекомендуется добавлять картофель и бобовые.
Представленная диета является экстремальным способом похудения. Её рекомендуется придерживаться не более трёх дней. В противном случае может наблюдаться дефицит белка. При применении соответствующей диеты можно потерять до пяти килограммов за три дня.
Белый рис
Чтоб определить, что противопоказано есть при похудении, а что можно, многие ошибочно вносят белый шлифованный рис в список диетических продуктов. В действительности, белый рис при похудении не приносит организму пользы, а из-за содержания в нем крахмала становится причиной возникновения лишних сантиметров в области живота. Поскольку белый рис – это быстрый углевод с высоким гликемическим индексом, его лучше убрать из рациона человеку, желающему похудеть. Бурый нешлифованный рис – гораздо более полезный продукт, уместный в диетическом меню.
Примерное меню пятидневной диеты
Помимо сухарей, во время диеты рекомендуется есть следующие продукты:
- Отварную говядину,
- Рыбные блюда,
- Курицу,
- Яйца,
- Яблоки,
- Овощные блюда,
- Зелень,
- Йогурт.
При соблюдении диеты рекомендуется пить достаточное количество жидкости (до двух литров воды). Разрешены и приведённые ниже напитки:
- Зелёный чай с ломтиком лимона,
- Чаи, изготовленные из лекарственных трав.
Из рациона рекомендуется исключить следующие продукты:
- Копчёности,
- Блюда из жирного мяса,
- Колбасные изделия,
- Консервированные продукты,
- Жареные блюда,
- Пирожные,
- Сгущённое молоко,
- Мороженое.
На завтрак рекомендуется есть одно зелёное яблоко и выпить кофе без добавления сахара. В обед , 100 граммов нежирного йогурта, 2 яйца, помидор, 150 мл чая с травами.
В этот прием пищи можно есть и следующие продукты:
- Небольшое количество сыра,
- Творог,
- Огурцы,
- Говядину,
- Тушёную капусту.
Кроме того, на обед съедают один сухарик.
Ужин состоит из следующих продуктов:
- Одного яйца,
- Помидора.
Еду запивают чаем, приготовленным из лекарственных растений.
У пятидневной диеты имеются определённые недостатки. Её сложно назвать сбалансированной. Продукты, присутствующие в ежедневном меню диеты, не обеспечивают организм необходимым количеством жиров, простых углеводов и клетчатки. Поскольку рацион диеты достаточно скудный, её нельзя соблюдать долгое время.
Указанная диета противопоказана в период ожидания ребёнка. Более того, в ежедневном меню отсутствуют первые блюда, что может провоцировать возникновение запоров.
Полностью или частично ограниченные продукты
- жирное мясо, копчености, колбасы, консервы;
- жареные блюда;
- жирные молочные продукты;
- выпечка, торты, пирожные, конфеты и прочие сладости, мороженое, варенье, сгущенное молоко;
- крупы.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| редька белая | 1,4 | 0,0 | 4,1 | 21 |
| редька красная | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| редька черная | 1,9 | 0,2 | 6,7 | 35 |
| шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
| щавель | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 19 |
Фрукты | ||||
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
Ягоды | ||||
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Грибы | ||||
| грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
Крупы и каши | ||||
| манная крупа | 10,3 | 1,0 | 73,3 | 328 |
| рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
Кондитерские изделия | ||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| крем кондитерский | 0,2 | 26,0 | 16,5 | 300 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Мороженое | ||||
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
| горчица | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
Молочные продукты | ||||
| молоко 3.6% | 2,8 | 3,6 | 4,7 | 62 |
| молоко 4.5% | 3,1 | 4,5 | 4,7 | 72 |
| сливки | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
| сметана 25% (классическая) | 2,6 | 25,0 | 2,5 | 248 |
Сыры и творог | ||||
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| творог 11% | 16,0 | 11,0 | 1,0 | 170 |
| творог 18% (жирный) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| свиная печень | 18,8 | 3,6 | 0,0 | 108 |
| свиные почки | 13,0 | 3,1 | 0,0 | 80 |
| свиной шпик | 1,4 | 92,8 | 0,0 | 841 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| говяжья печень | 17,4 | 3,1 | 0,0 | 98 |
| говяжьи почки | 12,5 | 1,8 | 0,0 | 66 |
| говяжьи мозги | 9,5 | 9,5 | 0,0 | 124 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса п/копченая | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Птица | ||||
| курица копченая | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| утка копченая | 19,0 | 28,4 | 0,0 | 337 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба копченая | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| рыба соленая | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
| икра красная | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| икра черная | 28,0 | 9,7 | 0,0 | 203 |
| рыбные консервы | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
| треска (печень в масле) | 4,2 | 65,7 | 1,2 | 613 |
Масла и жиры | ||||
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки безалкогольные | ||||
| кофе растворимый сухой | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Что нужно знать о «,диете бедняка»,?
«,Диета бедняка»,довольно строгая и жёсткая. Суть похудения проста: на протяжении 7 дней необходимо употреблять преимущественно воду и слабый зелёный чай. При этом за сутки выпивают 1,5 л чая, достаточное количество газированной воды. В день разрешается съесть 2 сухарика и порцию зелёного салата. В блюдо запрещается добавлять растительное масло, приправы, соль. При возникновении сильного чувства голода готовят низкокалорийную овощную похлебку. В блюдо не разрешается класть злаки, макаронные изделия, картофель. В результате за 7 дней можно потерять от 5 до 8 килограммов.
Достойная альтернатива «,диете бедняка», , похудение на кефире. Данное меню рассчитано на семь дней.
| День диеты | Приблизительное меню |
| 1 день | 4 отварных картофелины среднего размера, 1,5 л кефира |
| 2 день | 100 граммов отварного куриного филе, 1,5 л кефира |
| 3 день | 100 граммов варёного мяса, кефир |
| 4 день | Порция отварной рыбы, 1,5 л кефира |
| 5 день | Достаточное количество свежих фруктов и овощей, кефир |
| 6 день | 1,5 л кефира |
| 7 день | : негазированная вода (приблизительно 1,5 л). |
В итоге за 7 дней диеты можно сбросить 4-6 килограммов.
Еще один вкусный рецепт – это гренки с мидиями
Ингредиенты для начинки:
- 500 г мидий
- Оливковое масло
- Чеснок
- Перец
- Петрушка
Мидии аккуратно очищаем и кладем в воду на 2 часа. В сковородке разогреваем оливковое масло со слегка раздавленной долькой чеснока. Мидии нужно обжаривать около 5 минут, постоянно помешивая. Посолить и поперчить по вкусу. После обжаривания дольку чеснока лучше достать.
Теперь можно подготовить хлеб. Из центра нарезанных ломтиков нужно достать немного мякоти, чтобы образовалось небольшое углубление. Ломтики хлеба обжариваются в духовке до золотистой корочки. Оставшуюся мякоть обжариваем в сковороде с оливковым маслом около одной минуты до получения золотистого цвета. Далее смешать мидии с обжаренной мякотью хлеба и нарезанной петрушкой. Выложить на горячие гренки. Такое блюдо хорошо подавать с нарезанным лимоном.
Другим, любимым всеми, сопровождением к горячим супам являются гренки, нарезанные на небольшие кубики. Такими кусочками вкусно посыпать суп. Они приятно хрустят и придают дополнительный вкус и аромат блюду. Эти кубики готовятся из любого хлеба, но самые вкусные получаются из ржаного бородинского хлеба. Также много различных способов их приготовления. Они готовятся в духовке, на сковороде или даже в микроволновой печи.
Диета, рассчитанная на 30 дней
Рацион диеты достаточно сытный. При её соблюдении представительница прекрасного пола не будет испытывать сильного чувства голода. В рекомендованных продуктах содержится достаточное количество витаминов и микроэлементов. В день рекомендуется пить до 1,5 литра воды. Для того чтобы повысить скорость сжигания жира, следует заниматься фитнесом.
Приблизительное меню одного дня диеты представлено в таблице.
| Приём пищи | Меню | |
| Завтрак | 200 мл тёплого молока, в которое следует добавить чайную ложку мёда, 1 сухарик из чёрствого белого хлеба | |
| Второй завтрак | 200 мл простокваши, 1 редиска с солью, 1 сухарик из чёрного хлеба | |
| Обед | Порция горохового супа, 150 граммов фруктового салата, заправленного соком лимона, 1 небольшой кусочек говядины, 200 мл зелёного чая | |
| Полдник | 200 мл томатного сока, 2 ржаных сухарика | |
| Ужин | 0,2 л молока, 2 ломтика сушёного белого хлеба | |
Механизм действия при похудении
Хлебная диета полезна тем, что основной в рационе продукт качественно очищает желудок и кишечник от токсических веществ. Сухари способствуют ускорению процесса метаболизма, за счет чего пища переваривается быстрее, улучшается процесс усвоения полезных веществ.
Сухари быстро насыщают организм
Сушка из хлеба богата углеводами. Заполняя собой желудок, она будет долго давать чувство сытости, а в следующий прием пищи объем порции будет меньше. Сухарики влияют на сахар в крови, стабилизируя его концентрацию, поэтому снижается аппетит, реже возникает чувство голода.
