Внешние данные можно выгодно преподнести, и для создания гармонии всего тела необходимо питаться с учетом своих особенностей. Важно учитывать исходные параметры и на тренировках. Девушкам, чей тип фигуры — Яблоко, всегда есть что показать, но имеются и места, над которыми можно поработать. Упражнения скорректируют проблемные зоны, правильно подобранная одежда подчеркнет достоинства, а специальная диета для фигуры Яблоко поможет в борьбе с лишним весом.
При всем разнообразии женских типов стилисты и консультанты в области здорового питания выделяют несколько распространенных вариантов телосложения. Им дают названия геометрических фигур, но чаще всего сравнивают с фруктами. При помощи этого забавного и очень запоминающегося способа классификации выделяют фигуры типа Банан, Морковка, Груша, Яблоко и даже Баклажан, Брокколи и Мускатная тыква! Но мы поговорим о таком часто встречающемся варианте телосложения, как Яблоко.
Отличительные черты типа
Многие параметры фигуры женщины обусловлены генетически. И, даже не имея лишних килограммов, можно выделить определенные типажи. «Яблоко» ̶ тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:
- большая и пышная грудь, хотя этот параметр соблюдается не всегда,
- стройные ноги и худые изящные руки, здесь не откладывается жировая ткань даже при сильном ее избытке.
Среди недостатков:
- отсутствие талии или ее слабая выраженность,
- живот, который постоянно выступает и его сложно убрать, какими бы интенсивными ни были нагрузки, и весь лишний вес остается именно здесь,
- узкие бедра, любыми физическими упражнениями им достаточно сложно придать больший объем.
Кроме того, как приглядываться к очертаниям фигуры, можно определить математическим способом свои параметры и понять принадлежность. Для этого нужно:
- определить объем талии и бедер,
- вычислить соотношение талии к бедрам,
- если оно больше 0,8, фигуру можно отнести к «яблоку».
Плюсы и минусы фигуры «яблоко»
Каждому типажу фигуры свойственны свои особенности, в том числе склонности к различного рода заболеваниям. Касательно фигуры «яблоко» следует учитывать, что при избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости (печени, почек, кишечника и т. д.), это так называемый «внутренний жир».
Его опасность в том, что он является гормонально активным, вследствие чего повышаются риски следующих заболеваний:
- сахарного диабета второго типа,
- артериальной гипертензии, склонности к тромбозам и тромбоэмболиям, аритмиям, инфарктам и другим сердечно-сосудистым патологиям,
- апноэ во время ночного сна из-за скопления жировой ткани в области подбородка.
В целом любой человек с избыточной массой тела более подвержен данным недугам, но если вдобавок имеется фигура типа «яблоко», риски дополнительно увеличиваются в несколько раз.
Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки, каким бы большим ни был живот.
Фигура после похудения
Идеальная фигура
Если диета по приведению в порядок фигуры завершилась удачно, то полный живот должен уменьшиться и стать плоским. Фигура яблоко до и после худения сильно отличается. Ушедшие килограммы освободят верхнюю часть тела и сделают ее более изящной. Проявится талия.
После преображения фигуры стилисты советуют выкинуть все объемные платья в виде мешков и обновить гардероб. В выборе нарядов следует отдать предпочтение юбкам и платьям, открывающим ноги. Подойдут укороченные платья фасона трапеция, с ассиметричным кроем, открытым декольте или в меру откровенными треугольными вырезами. Рекомендуется одевать жакеты, напоминающие стиль Шанель, укороченные свитшоты. Брюки носить можно любые, даже спортивного покроя.
Вероятные ошибки при борьбе с весом
Каждая фигура имеет свои особенности при похудении. Как правило, в первую очередь отложения уходят не оттуда, где хотелось бы их уменьшить. Для фигуры типа «яблоко» характерно следующее:
- уменьшить объем живота крайне сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше,
- убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки,
- обручи и другие подобные приспособления для талии также не дадут значимого эффекта.
Учитывая вышеописанное, соблюдение только строгой диеты приведет к тому, что «яблоко» превратиться в «колобка» с руками и ногами: живот уменьшится, но конечности похудеют еще больше, создав таким образом еще более заметные диспропорции.
Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для фигуры яблоко:
Приблизительное меню
Обладательницам фигуры «яблоко» лучше всего сделать свое питание дробным, к тому же с ограниченной калорийностью.
На завтрак можно приготовить омлет со шпинатом на пару или в микроволновой печи. К нему добавляются оливки и хлеб из отрубей либо хлебцы. Через полчаса после завтрака можно выпить чай или кофе без сахара. На второй завтрак разрешается съесть яблоко, немного семечек или орехов.
На обед целесообразно употребить салат из куриной грудки и овощей. Для него подходят помидоры, болгарский перец, зеленый салат, а в качестве заправки можно использовать сок авокадо и винный уксус. К салату нужно подать цельнозерновые хлебцы. Важно, чтобы напиток в обед имел оптимальную температуру – не слишком горячий или холодный.
Между обедом и вечерним приемом пищи можно съесть одну грушу и кусочек сыра. На ужин можно приготовить овощи на пару, рыбный стейк, заправленный лимонным соком. Можно даже позволить себе легкий десерт – нежирный и несладкий йогурт с черникой, малиной или корицей.
Все порции должны быть умеренными, чтобы желудок не чувствовал себя голодным или перегруженным. Разнообразие полезных продуктов сделает диету очень вкусной и полезной.
Как правильно похудеть в животе
Для того, чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п.
Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.
Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на укрепления прямых мышц живота, но и косых, боковых мышц. Иначе уменьшить объем заметно не получится. Выполнять упражнения необходимо регулярно и на протяжении длительного времени, только так можно добиться стойкого эффекта.
Для выполнения в домашних условиях подойдут следующие упражнения:
- глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой,
- выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках,
- «планка» классического варианта,
- всевозможные упражнения со скручиваниями.
Для того, чтобы правильно похудеть фигуре типа «яблоко», необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки, после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.
«Неожиданные» упражнения для пресса
Чтобы поперечная мышца заработала, необходимо делать неподходящие, на первый взгляд, упражнения:
- приседания, приседания с поднятием легкой палки над головой.
- отжимание от пола с носочков;
- приседы в ножницы, приседы «выпадами»;
- перекручивания с втянутой передней брюшной стенкой. Такое упражнение используют в пилатесе;
- планка, стойка в упоре на носочки и предплечья;
- подтягивание на низкой перекладине — когда ваша спина расположена четко параллельно полу.
Совет очень прост: если вы практически ничего не знаете о спортивном режиме и не представляете, как все это выполнять — идите к тренеру, в зал. Если нет возможности посещать зал, но есть сильное желание избавиться от «яблока» на теле — смотрите видеоролик, следуйте советам и занимайтесь дома. Примерная программа тренировок: силовая тренировка, день ходьбы, день укрепляющих упражнений, день прыжков. Если будете работать так постоянно, фигура мечты начнет проявляться в течение пары месяцев.
Правила питания
Похудеть девушкам с фигурой типа «яблоко» в животе проще, чем, к примеру, «грушам». Основные рекомендации при этом следующие:
- исключить все газообразующие продукты, они будут вызывать вздутие, из-за чего живот будет казаться большим,
- необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладкой газировки, мороженого, конфет и т.п.,
- включать в рацион больше белков, они помогут нарастить мышечную массу,
- сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты (лучше ягоды),
- лучше готовить на пару, тушить, запекать, так можно избавиться от ненужного жира,
- следует отказаться от алкоголя,
- под запретом шашлыки, шаурма и другие вкусные вредности,
- из мяса лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.
На первое время лучше рассчитать необходимый калораж в сутки и отслеживать его. Затем уже примерно можно определять, сколько и чего можно съесть, чтобы не вредить фигуре.
Для того, чтобы не соблазняться вредной или избыточной едой, можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям. Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике. Так на завтрак, обед и ужин уже будет все готово, останется только разогреть. И не будет возможности съесть все, что под руку попадется, когда голоден, а еда еще готовится. Это поможет похудеть фигуре «яблоку» еще быстрее.
Риски
Особенность такой конституции — скопление лишней массы сверху: живот, плечи, шея и даже спина заплывают жиром. Обычно, этот жир упругий и, с точки зрения эстетики, не так уж отвратительно смотрится. Но есть еще и медицинский аспект! У полной девушки с фигурой «яблоко» почти 100% присутствует висцеральный жир, который скапливается внутри брюшной полости, обволакивая внутренние органы, тем самым нарушая их работу. А это уже прямая угроза здоровью. Люди с фигурой, похожей на букву «О», имеют предрасположенность к таким заболеваниям:
- гипертензия легких;
- временная остановка дыхания (во время сна);
- сахарный диабет;
- аритмия сердечной мышцы;
- воспаление внутренних органов;
- гипертония;
- инсульт.
Представительницы такого типа фигуры очень болезненно относятся к своей проблеме, комплексуют и пытаются прикрыть верх балахонистой одеждой. Но проблему не прикроешь! Нужно кардинально менять свой образ жизни, чтобы как можно дольше оставаться здоровой, и начать следует с питания — с диеты для фигуры «яблоко».
Варианты диет
Можно просто придерживаться каких-то правил питания, другие же предпочитают использовать диеты. Однако следует помнить, что по окончанию также необходимо пересмотреть свои привычки, иначе килограммы быстро вернутся.
Диета «Плоский живот»
Помогает за месяц избавиться от 7-10 кг, а это 5 и более сантиметров в талии. Основное условие ограничение количества потребляемой еды. Диета включает в себя два этапа:
- старт рассчитан на четыре дня,
- 4 недели питания по особой системе.
Основные правила:
- еду не солить,
- отказаться от продуктов, которые вызывают газообразование и вредны, особенно от сладостей,
- общая калорийность в сутки не более 1600 ккал, но не менее 1200 ккал,
- каждые четыре часа нужно что-то есть, делать хотя бы небольшой перекус,
- в каждую порцию пищи нужно включать что-то, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, например, рыбу, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль и т.п.,
- выпивать не менее 2-х л чистой негазированной воды.
Диета «Быстро и просто»
В течение первых 14 дней можно сбросить до 5-6 кг. Общая продолжительность диеты ̶ не менее шести недель. Основные принципы следующие:
- есть перечень суперпродуктов, которые необходимо как можно чаще включать в рацион,
- принимать пищу следует не менее шести раз в сутки, не давая развиться ощутимому чувству голода,
- суточный калораж ̶ около 1400-1600 ккал,
- кроме завтрака, обеда, ужина есть еще три перекуса после каждого значимого приема пищи,
- порция еды не больше размера своего кулака,
- раз в неделю можно разрешить себе то, что хочется, но в разумных пределах.
Список суперпродуктов включает следующие:
- орехи,
- зеленые овощи и фрукты,
- овсяная каша небыстрого приготовления,
- яйца,
- все виды молочных продуктов,
- оливковое масло,
- все злаки, в том числе зерновой хлеб,
- ягоды,
- нежирное мясо,
- арахисовое масло,
- бобовые,
- дополнительный белок из сыров, белковых коктейлей, сои.
Итальянская диета
Подойдет в том случае, если похудеть в животе фигуре «яблоку» нужно быстро, но ненадолго, например, подойдет она перед праздниками и другими значимыми событиями. Основывается диета на том, что в течение четырех дней нужно есть только определенный перечень продуктов.
| Рацион итальянской диеты | ||||
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Первый день | три спаржи | две горсти шпината | две горсти брокколи | зеленые овощи |
| Второй день белковый | три вареные яйца | две куриные грудки | горсть вареной фасоли | |
| Третий день жировой | горсть орехов | один авокадо | кусочек сыра моцарелла | |
| Четвертый день углеводный | горсть ягод | один банан | помидор и яблоко в виде пюре или коктейля | |
Вычисляем КУИМ
Диета для фигуры «яблоко» подразумевает первоначальный подсчет калорий, необходимых именно вам в суточном рационе. Для получения результата, вам нужно записать: ваш рост, вес, возраст и учесть физическую активность. Пример:
а= рост (в сантиметрах) х 1.8.
в= вес (в килограммах) х 9.6.
с = возраст (полных лет) х 4.7.
ИУМ (индивидуальный уровень метаболизма) = 655 + а + в — с.
Результат ИУМ необходимо умножить на ваш КУА (коэффициент уровня активности).
КУА распределяется на 4 группы:
- низкий (сидячий образ жизни)= 1.2;
- малый (1-3 легких тренировки в неделю)= 1.38;
- средний (1-5 умеренных тренировки в неделю)= 1.55;
- высокий (5-7 интенсивных тренировок в неделю)= 1.73.
Теперь: ИУМ х КУА = КИУМ (коэффициент идеального уровня метаболизма), то есть количество калорий, которое вы можете употреблять в сутки, без вреда для фигуры. Ну а если хотите начать похудение, то в зависимости от плана необходимо вычесть нужное количество калорий — 300-500 в сутки, дополнив диету физической активностью.
Салонные и домашние процедуры
Для получения более быстрого и заметного эффекта, помимо питания и физических нагрузок, можно добавить различные процедуры для похудения. Среди салонных следует отдать предпочтение лимфодренажному массажу, а также кавитации. Первая поможет вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, вторая будет способствовать сжиганию жира именно в области живота. Курс состоит не менее, чем из 12-ти процедур.
Среди домашних методов следует обратить внимание на обертывания с разогревающим эффектом и улучшением кровообращения. Также подойдут контрастный душ, ванны с различными добавками. Первый лучше принимать утром, что придаст бодрости на день, а второй подойдет вечером.
Что можно и нельзя носить
Если похудеть в животе при фигуре по типу «яблоко» не удается быстро, можно несколько замаскировать свои недостатки одеждой.
Следует избегать следующих элементов в одежде:
- курток по типу «дутиков»,
- балахонов, которые не подчеркивают формы, а только сделают силуэт еще более массивным,
- всего, что будет утяжелять ноги: брюк с карманами, множества молний,
- обтягивающих кофт,
- нельзя приобретать одежду с крупными рисунками в области живота,
- ткани следует выбирать легкие, не джинсу и не костюмную,
- лучше отказаться от очень узких или очень широких ремней.
Подчеркнут же достоинства фигуры следующие элементы:
- римский стиль платьев, когда одежда облегает грудь и свободно парит внизу, что помогает скрыть выступающий живот,
- V-образный вырез на майках, свитерах поможет придать акцент груди и убрать внимание с живота,
- юбку-карандаш, но не выше колена,
- верх необлегающий, чтобы не подчеркивался живот.
Акцент следует делать на ногах, груди. Для этого лучше носить не юбки или платья, кофты с вырезами.
Отдельное внимание следует уделять аксессуарам. Подойдут различные бусы, цепочки с кулонами. Слишком объемных и увесистых украшений лучше избегать.
Фигура по типу «яблоко» опасна своими последствиями для здоровья, так как висцеральный жир обладает рядом негативных эффектов и увеличивает риски многих заболеваний. Приобретать красивые формы нужно не только правильным питанием, но и включением физических нагрузок. Иначе особенности фигуры станут еще более заметными. Усилить эффект поможет правильно подобранная одежда.
