Аквааэробика — отзывы и результаты похудевшей девушки

Что такое аквааэробика

Некоторым людям, желающим похудеть, не подходят стандартные тренировки в спортзале, к примеру, фитнес или силовые нагрузки. Одним они не приносят результата, у других вызывают скуку. Выходом для них станет аквааэробика для похудения – выполняемый в воде комплекс упражнений, способствующих снижению массы тела. Занятия понравятся всем людям, которые любят купаться. Упражнения для похудения по аквааэробике выполняют как с собственным весом, так и с дополнительными утяжелителями.
У методики есть свои особенности, определяющие то, кому она подходит. Аквааэробика для похудения поможет людям, которые:

• имеют избыточный вес;
• любят заниматься в группах;
• хотят поплавать, но находят обыкновенные сеансы в бассейне слишком скучными;
• нуждаются в конкретной программе тренировок;
• не имеют силы воли для самостоятельных занятий в домашних условиях;
• любят купаться.

Аквааэробика эффективна не только как метод похудения. Ею можно заниматься с целью укрепления иммунитета, поддержания мышц в тонусе. В комплексе с правильным питанием и соблюдением режима сна и отдыха результат похудения будет заметен уже после нескольких занятий аквааэробикой. Одно из важнейших условий для достижения успеха – систематические тренировки по составленному графику.

Рекомендации для начинающих

Аквааэробика для похудения в бассейне имеет положительные, без исключения, отзывы и результаты: сам процесс тренировки не может не дарить позитивных эмоций, а итоги в виде потерянных килограмм тела, подтянутости и упругости кожи и заряда бодрости и энергии на весь оставшийся день.

Обратите внимание! Для большего эффекта очень важно при занятиях водной аэробикой соблюдать режим дня, осуществлять питание по специальной диете и посещать тренировки регулярно и своевременно.

Так, занятия в бассейне способствуют не только сбросу калорий, но и улучшению самочувствия в целом, а также занятия помогают найти новые знакомства и почувствовать себя по настоящему живым!

Польза для похудения

Аквааэробика поможет любой женщине обрести стройную фигуру, но на этом ее благотворное воздействие на здоровье не заканчивается. Регулярные занятия в воде помогут избавиться от негативной энергетики, поднять настроение, нормализовать сон. Интенсивные тренировки способствуют улучшению состояния кожи. В отзывах похудевших сказано, что аквааэробика помогает убрать живот и полноту после родов. При выполнении упражнений задействуются мышцы:

• плеч;
• бедер;
• пресса;
• рук;
• боков;
• рук;
• груди;
• ягодиц.

Отдельно стоит сказать о том, в чем состоит польза аквааэробики для фигуры. Вес будет снижаться благодаря умеренным физическим нагрузкам и правильному питанию. Похудение осуществляется за счет таких моментов:

1. Из-за сопротивления воды, с которым во время движений сталкивается тело, мышцы работают максимально активно. Создается гидромассажный эффект, устраняющий неровности кожи и ускоряющий обменные процессы.
2. Одно занятие аквааэробикой помогает избавиться от 500–700 калорий. Аналогичная потеря энергии происходит, к примеру, при скоростной лыжной гонке. Регулярно тренируясь и правильно питаясь, за месяц можно потерять три – пять килограммов лишнего веса.
3. Во время занятий аквааэробикой обмен веществ существенно ускоряется.
4. Температура тела человека выше, чем воды в бассейне. Благодаря этому организм выделяет дополнительную энергию, чтобы согреться, и жировые отложения сгорают.

Можно ли беременным заниматься аквааэробикой?

• Беременным женщинам необходимо заниматься физкультурой, но нагрузки должны быть умеренными. Поэтому аквааэробика отлично подходит для дам в положении

Женщины часто задаются вопросом, можно ли беременным заниматься аквааэробикой?

Врачи отвечают: «Можно!» Нагрузка такого типа очень приятная и напоминает плескание в воде.

• Женщине не нужно заставлять себя идти на тренировку, она просто идет в бассейн поплавать

Важно: Перед посещением занятий, проконсультируйтесь со своим гинекологом, который ведет беременность. Некоторым дамам в положении противопоказано посещать бассейн из-за проблем со здоровьем.

Плюсы и минусы

Важнейшее достоинство аквааэробики состоит в том, что на суставы и позвоночник нет нагрузки. Заниматься ею для похудения можно даже людям, которым запрещено выполнять силовые нагрузки и беременным женщинам, что является существенным отличием от большинства других видов спорта. Плюсы аквааэробики:

• минимальный риск получить травмы связок, мышц, сухожилий;
• результат похудения заметен быстрее, чем при занятиях другими видами спорта;
• подходит даже людям, не умеющим плавать;
• помогает укрепить все группы мышц;
• улучшает подвижность суставов;
• нет возрастных ограничений;
• нормализует гормональный фон;
• помогает исправить осанку;
• упражнения для похудения разнообразные, поэтому заниматься будет не скучно;
• укрепляет сердце, сосуды;
• тренировки не вызывают психологического дискомфорта;
• можно заниматься даже при проблемах с позвоночником;
• помогает нормализовать сон, избавиться от стрессов;
• нет нагрузки на поясницу, спину;
• помогает бороться с целлюлитом;
• одна тренировка для похудения сжигает до 700 ккал;
• с помощью специальных приспособлений можно регулировать степень нагрузки;
• тренировки не сопровождаются повышенной потливостью.

Есть у аквааэробики и ряд негативных сторон, о которых тоже необходимо знать. К ее недостаткам относятся:

1. Вероятность индивидуальной непереносимости хлорки. Воду в бассейнах очищают этим веществом, чтобы предотвратить развитие в ней вредных микроорганизмов.
2. Может появиться сухость кожных покровов.
3. Если не соблюдать правила техники безопасности на тренировках, то можно получить обострения ушных заболеваний.
4. Водная аэробика для похудения еще не получила широкого распространения, поэтому стоимость занятий может быть высокой.

Польза обычного плавания

Чтобы убрать со своего тела лишний жир, можно также просто научиться плавать, и делать это регулярно. Плавание очень хорошо помогает от целлюлита, способствует похудению, тонизирует, усиливает кровообращение. Положительные результаты, достигаемые благодаря данному виду спорта, в несколько раз превосходит результаты тех, кто занимается бегом или другими видами обычных тренировок.

Важно!

В процессе плавания осуществляется массажный эффект на тело, проходят застойные явления и отечность тканей, которые и приводят к формированию целлюлита.

Большое значение имеет то, с какой скоростью плывет человек, и чем она выше, тем быстрее и лучше результаты. Для похудения рекомендуется использовать стиль под названием кроль. Чтобы убедиться в эффективности водного спорта, можно посмотреть фото женщин, страдающих целлюлитом, до того, как они начали заниматься, и после. Результат приятно удивляет.

Как проходят тренировки

Как правило, на занятия аквааэробикой набирают маленькие группы, численность которых не больше 15 человек. Обязательно музыкальное сопровождение при выполнении упражнений для похудения. В большинстве центров предусмотрена возможность индивидуальных занятий, но такие сеансы стоят дороже. Сеансы могут проводиться в мелких или глубоких бассейнах. Они начинаются с разминки, включающей:

1. Упражнения у бассейна. Подойдут приседания, бег на месте, наклоны.
2. Начальные упражнения в воде. Короткий заплыв, прыжки.

После разминки следует основная тренировка для похудения. Выполняется комплекс упражнений на разные группы мышц. Чередуются выпады, прыжки, махи, наклоны. На данном этапе применяется вспомогательный инвентарь для повышения эффективности занятий. Степень нагрузки зависит от уровня подготовки людей, входящих в группу. Завершается тренировка несколькими упражнениями на растяжку и плаванием в спокойном темпе.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

В водной гимнастике есть много разных комплексов для проработки той или иной группы мышц. Вы можете выполнять их все или выбрать несколько определенных, с учетом своих проблемных зон. В каждом упражнении для похудения указано рекомендуемое количество повторений, но вы можете самостоятельно увеличивать или уменьшать их количество, ориентируясь на свое состояние и уровень подготовки.

Для похудения живота и боков

Есть множество упражнений на пресс в воде. Их полезно выполнять людям, у которых слабые мышцы живота или проблемы со спиной. Очень эффективны они и для женщин, которым необходимо восстановление после родов. Упражнения по аквааэробике для похудения в области живота:

1. Зайдите в воду. Возьмитесь руками за поручни или бортик бассейна, чтобы удерживать равновесие. Подтягивайте сведенные вместе ноги сначала к груди, потом к правому и левому боку. Выполните 20 повторений.
2. Сядьте и немного согните ноги в коленях. Расслабьте плечи. Скручивайте туловище поочередно в левую и правую сторону. Это упражнение помогает прокачать косые мышцы живота и убрать бока. На каждую сторону сделайте по 20 повторений.
3. Держась за бортик бассейна или поручни, ногами имитируйте езду на велосипеде. Сначала делайте так, будто крутите педали вперед, а потом – назад. Выполняйте упражнение 5 минут. Нагрузка будет выше, если в качестве опоры использовать нудл, а не бортик.
4. Лягте спиной на доску для плавания. Согните в коленях ноги, подтяните к животу и выпрямите. Повторите 35 раз.
5. Встаньте и сомкните руки над головой. Наклоняйте корпус влево вправо. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Комплекс на бедра и ягодицы

Для коррекции проблемных зон и уменьшения их объемов есть много эффективных упражнений. Если хотите привести в порядок ягодицы и бедра, выполняйте такой комплекс:

1. Велосипед. Лягте на спину. Положите под голову подушку. Имитируйте езду на велосипеде, делая характерные движения ногами. Выполняйте упражнение в течение трех минут.
2. Расположите нудл за спиной, держась руками за концы. Сгибайте колени, подтягивайте ноги к животу и наклоняйте их влево вправо. Выполните по 25 повторений на каждую сторону.
3. Станьте спиной к бортику бассейна, держитесь за него руками. Поднимите ноги под прямым углом к туловищу. Разведите их максимально широко, а потом скрестите, делая «ножницы». Сделайте 30 повторений.
4. Подпрыгивайте в воде, стараясь максимально подтянуть ноги к груди. Сделайте 25 повторений.

Для коррекции ног

Есть специальные упражнения для придания стройности нижним конечностям. Перед выполнением комплекса разомнитесь, побегайте пару минут по бассейну, присядьте несколько раз. Эффективные упражнения для ног:

1. Руками возьмитесь за бортик бассейна и лягте на воду. На счет «раз» разводите ноги, на счет «два» – сводите их вместе. Повторите 25 раз. Упражнение эффективно для проработки внутренней поверхности бедер.
2. Встаньте прямо. На счет «раз» сделайте прыжок, при котором выведите вперед правую ногу и левую руку. На счет «два» вернитесь в исходное положение. «Три» – прыжок с выведением левой ноги и правой руки. «Четыре» – возврат в исходное положение. Выполните 20 повторений этого упражнения.
3. Встаньте прямо. Руки вытяните вперед и держите на уровне груди. На счет «раз» поднимите вперед одну ногу. Попытайтесь коснуться ею противоположной руки. На счет «два» вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.
4. Примите вертикальное положение, выпрямите спину. Напрягите ягодицы. Поочередно сгибайте колени левой и правой ноги. При этом старайтесь достать пяткой до ягодиц. Повторите по 20 раз на каждую ногу.
5. Встаньте в бассейне так, чтобы вода была вам по грудь. Руки вытяните перед собой. Поочередно поднимайте перед собой ноги, согнутые в коленях, чем выше – тем лучше. Сделайте 30 повторений.
6. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните в коленях. Носки разверните в стороны. Подпрыгните, выпрямив и сомкнув ноги. Опускаясь, снова разведите их в стороны. Повторите 25 раз.
7. Сядьте на краю бассейна. Опустите в воду прямые ноги. Немного отклонитесь назад и обопритесь на руки. Поднимайте ровные ноги с вытянутыми стопами. Держите их несколько секунд, затем опустите в воду. Повторите 15 раз.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Для достижения результата нужно следовать определенным рекомендациям. Они способствуют стабильному и устойчивому снижению веса. Основные правила занятий аквааэробикой:

1. Четко следуйте всем указаниям и рекомендациям тренера.
2. Не ешьте минимум за два часа до тренировки.
3. Длительность первых сеансов не должна превышать 20–30 минут. Время нужно увеличивать постепенно.
4. В воду следует погружаться медленно.
5. Если вы почувствовали усталость, сразу же прекратите выполнять упражнения.
6. После тренировки нужно немного отдохнуть, восстановить силы.
7. Первые занятия обязательно проводятся на мелкой глубине.
8. Всегда сначала давайте организму привыкнуть к воде, адаптироваться. Проплывите несколько метров, попрыгайте.
9. При выполнении упражнений не следует торопиться.

Что понадобится для занятий аквааэробикой?

Для полноценных занятий и достижения желаемого эффекта, как и в других видах физической культуры и спорта, понадобится определенная экипировка:

• Шапочка. Этот аксессуар необходим для защиты волосяного покрова головы и препятствию попадания волос в глаза. Аквааэробика похудения, фото, о чем свидетельствуют, выполняется в нейлоновой шапочке, ведь занятия интенсивные и предусматривают погружение под воду.

• Тапочки. Для безопасного прохождения к раздевалке необходимо обзавестись устойчивыми к скольжению и разрушающему воздействию воды тапочками.
• Очки. Этот защитный аксессуар необходим для защиты глаз от попадания воды. Брызги и погружения под воду требуют защиты глаз, ведь может нарушиться координация движений и упражнение будет выполнено неправильно. К тому же в воду практически всегда добавляются химические очистители и дезинфекторы, влияющие на зрение. Людям, с проблемами со зрением можно остановить свой выбор на защитном аксессуаре, оснащенном диоптриями.
• Купальник. Он не должен стеснять движения. Произведен он должен быть с устойчивой к химическому воздействию ткани.

Питание при занятиях

Для похудения нужно не только заниматься аквааэробикой, но и ограничить себя в еде и соблюдать питьевой режим. Нужно следовать принципам правильного питания:

1. Не есть за два часа до и после тренировки. Для подавления аппетита можно выпить стакан кефира.
2. Употреблять много кисломолочной продукции, фруктов и овощей.
3. Исключить из рациона сладости, мучное, соленья, копчености, жирные и жареные блюда, алкоголь.
4. Ввести в меню каши на воде, нежирное мясо и рыбу.
5. Пейте больше обычной негазированной воды. Исключите любые сахаросодержащие напитки. Чая и кофе старайтесь пить меньше.

Рацион зависит от того, в какое время суток проходит тренировка. Составляя его, нужно руководствоваться такими рекомендациями:

1. Если тренировка утренняя, то обязательно позавтракайте перед ней. Если получится, то за два часа, но можно и немного позже. Для завтрака подойдет какая-нибудь каша, к примеру, овсянка с сухофруктами. На протяжении оставшегося дня можно есть приготовленные на пару и нежирные рыбу или мясо, кисломолочные продукты, овощи.
2. Если тренировка запланирована на обеденное время, то обязательно хорошо позавтракайте, например, омлетом из белков. После нее можете съесть порцию овощей на пару.
3. Если тренировка вечерняя, то обязательно плотно позавтракайте в этот день. На обед приготовьте рыбу или мясо. Сделайте несколько перекусов овощами и фруктами. От ужина лучше откажитесь, а перед сном выпейте стакан кефира.

Что нужно для аквааэробики

Для тренировок понадобится специальный спортивный инвентарь. Что обязательно вам понадобится:

• очки для плавания;
• резиновая шапочка;
• обувь для бассейна;
• купальник.

Чтобы добиться лучших результатов, необходимы дополнительные приспособления. Они делятся на несколько групп в зависимости от того, какую часть тела вы хотите прорабатывать:

1. Руки. Нудлы и утяжелители, водные гантели, перчатки с перепонками. Весь перечисленный инвентарь предназначен для увеличения нагрузки на руки. Использовать его можно даже новичкам.
2. Живот. Пояс для тех, кто не умеет плавать. Помогает зафиксировать мышцы кора. Не дает расслабиться животу, повышая на него нагрузку.
3. Ноги. Степ-платформа, доска для плавания. Приспособления необходимы тем, кто давно занимается, потому что тело постепенно привыкает к нагрузке и перестает на нее реагировать.

Аквааэробика для похудения: что это, основные виды

Аквааэробика для похудения – комплекс физических упражнений, который выполняется в воде на небольшой глубине. Такие занятия даже очень полным людям позволяют чувствовать себя раскованно, не стесняться своих форм, активно двигаться. Учитывая, что тренировки проходят под ритмичную музыку, можно утверждать, что аквааэробика корректирует и психоэмоциональный фон человека – у него поднимается настроение, ощущается прилив энергии.

Основное преимущество гидроаэробики – ею можно заниматься при любом весе, нагрузка на суставы оказывается умеренная, риск травмирования сведен к возможному минимуму. Упражнения могут выполняться без каких-либо спортивных приспособлений или с мячом, со специальными мягкими палками. В последнем случае тренировка будет называться аква нудлс, тело на плаву поддерживается именно спортивным снарядом.

В ходе регулярных занятий удастся не только похудеть, но и укрепить дыхательную систему, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость организма.

Фитнес в воде будет полезен и доступен даже тем, кто не имеет простейших навыков плавания, но некоторые виды подобных нагрузок рекомендуются только для тех, кто уверенно держится на воде.

Рекомендуем прочитать статью о плаванье для похудения. Из нее вы узнаете о пользе плавания, правилах проведения тренировок, техниках, советах и рекомендациях по похудению. А здесь подробнее о проведении аэробики дома.

Виды аквааэробики

Для похудения можно использовать разные виды аквааэробики, которые условно делятся на три больших группы в зависимости от уровня погружения.

Аквааэробика различается по движениям, темпу их выполнения и скорости на протяжении всей тренировки. По этим параметрам выделяют следующие виды:

• аква-бегинерс – подходит новичкам с большим весом, люди учатся правильно дышать в воде, выполнять базовые/основные движения;
• аква-адвансет – классическая аэробика в воде, подходит для занятий людям со средним и низким уровнем физической подготовки;
• аквав-пауэр – особый упор делается на растяжку, что повышает гибкость тела, подходит всем, независимо от имеющегося уровня физической подготовки;
• аква-степ – выполняется на мелкой воде, это классические движения с ощутимым сопротивлением, что повышает эффективность тренировки в разы;
• аква-абс – все упражнения выполняются со специальным поясом или перчатками, используется глубокая вода, человек должен иметь средний уровень физической подготовки;
• аква-дэнс – тренировка проходит с использованием танцевальных движений, не будет утомительной для людей с любым весом;
• аква-тай – во время занятий в воде выполняется комплекс из восточных единоборств, будет по силам только людям с высоким уровнем физической подготовки;
• аква-йога – все классические позы переносятся в воду, не составит труда для исполнения даже новичкам.

Что нужно для аквааэробики

Для занятий аквааэробикой нужно:

• пройти общее обследование у терапевта и убедиться, что нет противопоказаний к подобным физическим нагрузкам;
• получить на руки справку от дерматолога и лечащего врача (при наличии хронических патологий), подтверждающую допуск к занятиям в бассейне;
• приобрести купальник, резиновые тапочки, очки и шапочку для купания.

После тренировки нужно будет принять душ, поэтому необходимо приносить с собой полотенце, средства личной гигиены (мочалка, гель для душа и так далее) и все бытовые принадлежности, которые помогут привести в порядок внешний вид перед выходом на улицу.

Помогает ли аквааэробика похудеть

Аквааэробика действительно помогает похудеть, происходит это вот почему:

• организм реагирует на воздействие прохладной водой (разница с температурой тела будет в любом случае), и ему требуется много энергии для «согревания»;
• активные движения в любом случае приводят к сжиганию калорий;
• в воде упражнения выполняются с сопротивлением, поэтому сил затрачивается намного больше.

В воде начинают правильно работать все суставы, выпрямляется позвоночник, мышцы расслабляются и напрягаются в нужном ритме. Дополнительно приходится корректировать дыхание, нормализовать сердечный ритм – на все это организму нужно много энергии, которую он и берет из собственных жировых запасов.

Не стоит забывать, что вода укрепляет кожные покровы, делает их более упругими, а все физические упражнения еще и оказывают массажный эффект. Поэтому при занятиях аквааэробикой не только вес уходит, но и тело становится более стройным.

Что эффективнее – аквааэробика или фитнес

Уровень эффективности аквааэробики и фитнеса в отношении похудения сравнить невозможно – оба вида физических нагрузок дают нужный результат. Но они имеют и некоторые индивидуальные особенности, по которым человек и делает выбор в пользу тех или иных тренировок.

Сколько калорий сжигается при аквааэробике

При занятиях аквааэробикой сжигается в среднем 200 Ккал, более точные показатели зависят от веса занимающегося:

• 60 кг – 145 Ккал;
• 90 кг – 190 Ккал;
• 110 кг – 240 Ккал;
• 135 кг – 280 Ккал.

Большую роль играет и интенсивность тренировки. На начальном уровне темп занятий медленный, поэтому и калорий сжигается меньше. По мере повышения физической выносливости скорость выполнения упражнений возрастает, они становятся более сложными, организму требуется гораздо больше энергии для их выполнения – калории буквально «тают».

Такое же количество сжигается при занятиях йогой, гораздо лучших результатов можно добиться во время занятий в тренажерном зале. За одно занятие аквааэробикой удастся сжечь столько калорий, сколько содержится в 350 мл наваристого «домашнего» борща.

Сколько раз в неделю заниматься

Если стоит цель похудеть, то в неделю должно быть минимум 3 занятия аквааэробикой. Врачи не запрещают проводить их в ежедневном режиме. Длительность одной тренировки начинается с 30-40 минут, по мере повышения физической активности этот показатель может увеличиваться до 60-90 минут. В таком случае нужно будет сократить количество занятий в неделю.

Пояс для аквааэробики: для чего он нужен

Для аквааэробики специалисты рекомендуют использовать специальный пояс, который нужен для:

• поддержания тела в вертикальном положении;
• фиксации позвоночника и мышц спины в правильном положении;
• занятий на глубокой воде.

Такой аксессуар должен быть максимально удобным и не давить, не стеснять в движениях. Он может быть изготовлен из пенистой резины, пенополиэтилена или этиленвинилацетата. Самым доступным по стоимости считается пенополиэтиленовый пояс. Инструкторы вообще не делают между ними различий, важно подобрать действительно качественный и подходящий по размеру товар.

Противопоказания

Как и любым видом спорта, аквааэробикой разрешено заниматься не всем. Перед тем как записываться на тренировки, желательно пройти обследование организма, проконсультироваться с врачом и убедиться, что они вам разрешены. Противопоказаниями к занятиям являются:

• болезни мочеполовой системы, воспаления органов;
• остеохондроз;
• слабый вестибулярный аппарат;
• половые инфекции;
• аллергия на хлор;
• вирусные заболевания;
• судорожные симптомы;
• любые кожные заболевания;
• период реабилитации после перелома, сердечного приступа, оперативных вмешательств;
• бронхит, астма;
• ОРВИ, ОРЗ, простуда.

Цена

Стоимость сеанса аквааэробики зависит от множества факторов: количества участников в группе, длительности занятия, престижности выбранного бассейна, репутации тренера. В большинстве спортивных центров можно сэкономить, купив абонемент сразу на несколько посещений/месяц/год. Некоторые предлагают первое пробное занятие провести бесплатно или со значительной скидкой. Это поможет людям, которые еще не решили, стоит ли заниматься аквааэробикой. Приблизительные цены тренировок в Москве: