Трехдневная военная диета: худеем на 4,5 кг за неделю!

Должны признаться, что не знаем, как появилась военная диета или какое отношение к ней имеют военнослужащие, но факт остается фактом: она пользуется огромной популярностью у тех, кто хочет быстро сбросить вес. И если, к примеру, у вас всего неделя, чтобы влезть в красивое красное платье, то военная диета – это то, что нужно! Некоторые из предложенных в статье продуктов могут показаться, мягко говоря, странными, но поверьте, результат того стоит.

Диета рассчитана на 3 дня (+ еще 4, в течение которых также действуют определенные ограничения) и основана на принципах повышения метаболизма. Если верить людям, которые успели испытать на себе методику, то примерно за неделю можно скинуть до 4,5 кг. Сразу оговоримся, что военная диета не приемлет трусости и малодушия – она очень низкокалорийная и предусматривает серьезные ограничения, но в крайних случаях, когда времени в обрез, является единственно возможным решением. Словом, для достижения хороших результатов придется помучиться. Но обо всем по порядку.

Что такое военная диета

Военная диета — эффективная методика питания, рассчитанная на быструю потерю веса до 5 кг всего за 3 дня. К этому сроку также следует прибавить 4 дня, во время которых существуют определенные ограничения в еде.

Военная диета относится к низкокалорийным, поэтому требует огромной силы воли для ее правильного соблюдения. Но полученный результат вас точно порадует, особенно если вы хотите быстро похудеть перед важным мероприятием или отпуском.

Эта система питания была разработана специалистами Пентагона для солдат, которых отправляли в “горячие точки”. Именно отсюда диета получила свое название.

Преимущества

Многие эффективные диеты требуют регулярного соблюдения, так как потеря веса происходит постепенно. К их недостаткам можно отнести необходимость взвешивания продуктов, приготовления определенных блюд и покупки большого количества ингредиентов. В некоторых случаях дополнительно требуется употребление определенных добавок, цена на которые почти в 2 превышает обычные продукты питания.

Такие трудности мешают настроиться людям на диету, и чаще просто отбивает желание ее соблюдать. Но у военной диеты нет таких правил, к тому же ее нужно соблюдать всего лишь 3 дня, что не так много по сравнению с другими методиками похудения.

Основными преимуществами военной диеты являются ее непродолжительный срок соблюдения и список продуктов, которые вы можете купить в любом магазине. Вам не нужно готовить изысканные блюда на время похудения, что актуально для тех, кто не любит проводить время у плиты. Меню диеты довольно просто, с ним справится даже самый неопытный кулинар.

В чем суть диеты?

Военная трехдневная диета — программа питания, разработанная современными диетологами. Многие люди жалуются на лишний вес, но не могут от него избавиться по причине отсутствия силы воли или денег для употребления в пищу только полезных овощей и фруктов в период длительного похудения. Решить проблему поможет эффективная диета, которую еще называют армейской.

К военнослужащим программа имеет лишь косвенное отношение. Свое название она получила благодаря предельно простому рациону, низкой стоимости продуктов, входящих в повседневное меню. Диета предполагает строгое соблюдение всех рекомендаций диетологов. Она основана на снижении калорийности рациона и подборе продуктов, хорошо сочетающихся между собой.

На кого рассчитана военная диета

У этой методики похудения много почитателей как среди обычных людей, так и знаменитостей. Но действительно ли ее можно соблюдать всем или существуют некие ограничения?

Военная диета рассчитана на тех, кто:

1. Имеет большую мотивацию для похудения, но лишь на протяжении нескольких дней. Военная диета — низкокалорийная, поэтому те, кто ее придерживаются, постоянно ощущают голод. Но такое состояние продлится всего лишь 3 дня. Если вы сможете выдержать этот срок, то сможете влезть в необходимую одежду, показаться на пляже в открытом купальнике или просто почувствовать себя увереннее.
2. Не любит готовить. Соблюдать меню военной диеты достаточно просто, вы сами в этом скоро убедитесь.
3. Имеет ограниченный бюджет. На большинстве диет, например, кремлевской или кетогенной, не получится сэкономить на продуктах, а на военной методике питания это сделать легко.
4. Предпочитает простые и непродолжительные диеты. При соблюдении военной диеты вам не придется тратить время на изучение рецептов и приготовление блюд, что значительно сэкономит ваше время и нервы.

Для кого это подойдет?

У военной диеты много почитателей, в том числе среди знаменитостей. И неудивительно, учитывая эффективность методики. Но значит ли это, что военная диета подойдет для каждого?

Больше всего она подходит для следующих категорий людей.

1. Люди, которые достаточно мотивированы для проявления большой силы воли, но в течение всего лишь нескольких дней. Описываемая методика низкокалорийная, поэтому вы, скорее всего, будете испытывать голод, однако это продлится только три дня. И если вы сможете выдержать столь жесткие 72 часа, то будете вознаграждены хорошими результатами, которыми не грех и похвастаться.
2. Люди, у которых нет желания/времени покупать особые продукты и готовить из них блюда. Соблюдать военную диету легко, в чем вы и сами вскоре убедитесь.
3. Люди с ограниченным бюджетом, но сильным желанием быстро избавиться от нескольких килограммов.
4. Люди, которые не любят продолжительные и сложные диеты. Военная диета в отличие от традиционных методик, дающих массу вариантов или возможных решений, лаконично и внятно «приказывает», что делать. Это значит, что придерживаться ее гораздо проще, т. к. нужно просто есть что говорят, а не тратить время на составление меню или изучение рецептов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Вам удастся похудеть только в том случае, если вы будете придерживаться надежного трехдневного плана питания. При этом важно придерживаться еще некоторых ограничений, чтобы результат диеты вас удовлетворил.

Менять план питания нельзя, за исключением заменяемых продуктов для вегетарианцев. Пейте 2 литра чистой воды в день. Помните, только от вас зависит, сможете ли вы похудеть или будете искать другие способы снижения веса.

Верьте в свои силы! Да, на протяжении 3 дней вы будете испытывать сильный голод, думать о том, чтобы бросить диету. Держите себя в руках, думайте о результате и у вас все получится!

После трехдневной диеты еще на протяжении 4 дней питайтесь умеренно (до 1500 калорий в сутки). В итоге получится, что вы придерживались рекомендованного питания не 3 дня, а неделю!

Что запрещено есть во время диеты? Нельзя перекусывать и употреблять легкие закуски между приемами пищи. Многие диеты это позволяют, но только не военная. Постарайтесь продержаться 3 дня на трехразовом питании и тогда увидите, как стали стройнее. Но если будете питаться больше, то и лишних килограмм уйдет меньше. Нужно ли это вам?

Мужчинам, придерживающимся военной диеты, следует добавлять по 100 калорий каждый день. Это связано с тем, что представителям сильного пола требуется больше калорий, чем женщинам.

Повысить эффективность? Не вопрос!

Самым привлекательным в военной диете считается то, что она длится всего 3 дня. По истечении этого времени вы употребляете не более 1,5 Ккал в день, чтобы сохранить результаты или улучшить их. Однако для большей эффективности можете и дольше сидеть на диете. Вместо того чтобы 4 дня расслабляться, можно повторить трехдневный курс, а потом добавить еще день, чтобы получился план на неделю.

План в таком случае должен выглядеть следующим образом:

• понедельник – день первый;
• вторник – день второй;
• среда – день третий;
• четверг – снова день первый;
• пятница – день второй;
• суббота – день третий;
• воскресенье – день первый.

Конечно, это достаточно жестко, зато все ваши усилия и страдания будут вознаграждены!

Как питаться вегетарианцу на военной диете

Если вы не употребляете мясные продукты, но желание похудеть на военной диете у вас есть, вы можете слегка подкорректировать меню. Например, вместо яиц, мяса и тунца употреблять другие продукты, которые являются источником белка.

Много белка есть в следующих продуктах:

• соя;
• чечевица;
• орехи;
• куорн (заменитель мяса, производимый из грибов).

Не любите грейпфрут? Замените его половиной чайной ложки пищевой соды, разведенной в стакане воды. Такой напиток эффективно сжигает жировые отложения (подробнее в статье Пищевая сода для похудения).

Не нравится тунец? Ешьте вместо него другую рыбу или замените другим источником белка, о которых написано выше.

Важное условие: в новом продукте должно присутствовать такое же количество калорий и белка, как в заменяемом. Например, яблоко содержит 75 калорий, если вы замените его другим продуктом, то в нем должна быть такая же калорийность.

Следует учесть, что новые продукты должны быть из той же группы, что и заменяемые. То есть, овощи можно заменять только овощами, а фрукты — фруктами. Это позволит сохранить необходимый баланс питательных веществ во время каждого приема пищи.

По завершению диеты не пытайтесь сразу же возвращаться к привычному для вас рациону. Во-первых, из-за этого практически сразу вернутся все потерянные килограммы. Во-вторых, вы будете чувствовать досаду из-за того, что результат диеты оказался таким кратковременным.

Что можно есть и чего избегать

Хотя людям на этой диете разрешено потреблять любую пищу, которую они любят, поощряются цельные, богатые питательными веществами органические продукты, тогда как обработанных пищевых продуктов, консервантов, добавленных сахаров и искусственных подсластителей следует избегать.

Продукты едят небольшими порциями во время 20 часовой фазы поста:

• Фрукты: яблоки, бананы, киви, манго, персик, ананас и пр.
• Овощные соки: свекла, морковь, сельдерей и пр.
• Бульон: курица, говядина и пр.
• Сырые овощи: зеленые листовые овощи, морковь, перец, грибы, лук и пр.
• Приправы: небольшое количество оливкового масла, яблочный уксус и пр.
• Молочные продукты: молоко, йогурт, творог и пр.
• Белок: яйца вкрутую или яйца пашот.
• Напитки: вода, кофе, чай и пр.

Во время фазы переедания следующие продукты необходимо включить в меню:

• Вареные овощи: цветная капуста, брюссельская капуста, цуккини, зеленые листовые овощи и пр.
• Белок: курица, мясо животных, рыба, индейка, яйца и пр.
• Крахмалы: фасоль, картофель, кукуруза, сладкий картофель (батат) и пр.
• Зерна: овес, киноа, макароны, хлеб, ячмень и пр.
• Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт и пр.
• Жиры: орехи, оливковое масло и пр.

Продукты, которых следует избегать:

• Конфеты
• Печенье и пирожные
• Картофельные чипсы
• Фаст-фуд
• Жареная пища
• Обработанное мясо (колбасные изделия, фабричный бекон, полуфабрикаты)
• Рафинированные углеводы
• Искусственные подсластители
• Подслащенные напитки, такие как фруктовый сок и газированные напитки

Резюме:

При соблюдении Диеты Воина поощряются богатые питательными веществами продукты, такие как овощи, фрукты и постный белок. Обработанных продуктов и добавленных подсластителей следует избегать.

Эффективность военной диеты

Соблюдение этой методики питания дает потрясающие результаты! С научной точки зрения эффективность обусловлена следующими причинами:

• Низкая калорийность продуктов. Жировые клетки появляются в результате употребления высококалорийных блюд. Каждый раз во время переедания все неиспользованные калории преобразуются в жир. Для их сжигания необходимо заниматься спортом или уменьшить калорийность рациона. Военная диета восполняет энергетический дефицит за счет накопленных жировых отложений, благодаря чему вес уменьшается.
• Периодическое голодание. Это популярная и эффективная методика снижения веса, чередующая периоды голодания и нормального питания. Во время голодания увеличивается чувствительность к инсулину, вследствие чего употребляемые питательные вещества проникают в клетки печени и мышц, а не жировые ткани.
• Голодание помогает уменьшить уровень ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста). Это обусловлено повышением интенсивности сжигания жировых клеток, стимуляции роста и восстановления мышц, уменьшению риска диабета первого типа. Все эти изменения могут наблюдаться как при военной диете, так и во время употребления до 1000 калорий в день.
• Диета помогает ускорить метаболизм. Что такое скорость метаболизма? Это количество сжигаемых калорий за день. Чем скорость метаболизма выше, тем быстрее вы худеете. В военной диете присутствуют продукты, ускоряющие метаболизм, а значит, жировые клетки активнее сжигаются.

К примеру, чтобы переварить продукты, содержащие большое количество белка, организм тратит много калорий. Продукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бобы и др.) и низкой калорийностью также способствуют ускорению метаболизма.

Продукты, содержащие много кальция, например, творог, тоже помогают сжигать жир. Это обусловлено тем, что кальций как бы соединяется с жиром, после чего помогает ему пройти через пищеварительную систему без переваривания.

Плюсы и минусы метода для женщин и мужчин

Хоть диета противоречива, диетологи выделяют такие преимущества:

• Нет необходимости следить за калорийностью продуктов и блюд, считать гликемический индекс, что-то чередовать и постоянно взвешивать порции. Худеющему не придется познавать основы биохимии и рассчитывать содержание в каждом продукте количества белков, углеводов и жиров.
• Периоды голодания протекают в спокойном режиме, организм начинает функционировать в режиме выживания. Это приводит к сжиганию имеющихся жировых отложений, укреплению иммунитета, полноценному усвоению всех питательных веществ из продуктов питания.

• При выполнении физических упражнений на фоне недоедания организм начинает быстрее сжигать «старый жир», тренировки переносятся гораздо легче, чем с постоянными перекусами, и дают заряд бодрости на целый день.
• Понятие «голодовка» не должно восприниматься полноценно, потому что в этот период все равно разрешается употреблять фрукты, овощи, чаи. Важно исключить из рациона питания быстрые углеводы, сахар, мучное.
• Время приема пищи определяется в произвольном порядке. Единственное, что требуется – переедание делать не позже, чем за 3-4 часа до ночного сна.
• Физические нагрузки по методу Ори Хофмеклера – это силовой фитнес в комплексе, который дает отличные результаты похудения даже вне диеты воина.

Меню военной диеты на 3 дня

Для получения фигуры мечты достаточно придерживаться трехдневной военной диеты, меню которой приведено ниже.

Первый день:

• завтрак — половинка грейпфрута, 1 цельнозерновой тост, 1 чашка кофе или чая, 40 г арахисового масла;
• обед — 0,1-0,15 кг тунца, тост, кружка кофе или чая (с кофеином);
• ужин — 100 г мяса на выбор, половинка банана, 250 г зеленых бобов, 1 среднее яблоко и 1 ванильное мороженое.

Второй день:

• завтрак — половинка банана, тост и 1 вареное яйцо;
• обед — 5 крекеров с солью, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 250 г творога;
• ужин — 2 сосиски из говядины, половинка банана, 200 г брокколи, половина стакана ванильного мороженого и 100 г моркови.

Третий день:

• завтрак — 5 крекеров с солью, 1 среднее яблоко, 50 г чеддера;
• обед — 1 вареное яйцо, 1 тост;
• ужин — половина банана, 200 г тунца, 1 ванильное мороженое.

На 4, 5, 6 и 7 дни вы можете есть все, что хотите, но с учетом, что суточная калорийность блюд не должна превышать 1500 калорий. За основу рациона можете взять диету 1500 калорий. В том случае, если калорийность блюд будет выше, вы не получите желаемого результата.

Во время похудения ежедневно выпивайте не менее 2 л чистой воды без газов. Это позволит вам легче перенести диету и быстрее вывести из организма вредные вещества. Пить газированные напитки или те, которые содержат подсластители, строго запрещено.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно максимально плавно. Первые 3–5 дней нужно, чтобы калорийность суточного рациона не превышала 1500 ккал. В меню можно ввести кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты. Через неделю допустимо вернуться к прежнему режиму питания, но желательно отказаться от кондитерских изделий, сладкой и жирной пищи.

Если человек планирует худеть на армейской диете в несколько этапов, в перерыве между трехдневными строгими ограничениями нужно питаться максимально полноценно, но ограничивая калорийность рациона и отказываясь от вредных продуктов. Это поможет организму легче перенести вынужденное отклонение от привычной схемы питания и сделает результат более устойчивым.

В процессе выхода из диеты специалисты рекомендуют принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.

Физические упражнения

Физическая активность практически никак не влияет на результаты военной диеты, но все же рекомендуется заниматься спортом во время похудения. Во время тренировок калории сжигаются быстрее, а если в день вы употребляете их меньше, чем необходимо, то организм задействует жировые отложения. Вследствие этого вы скинете больше, чем если бы просто соблюдали диету.

Не знаете с чего начать? С 20-30 минутной ходьбы по утрам или после работы. Если до похудения вы активно занимались спортом, то продолжайте в том же духе. Но помните, из-за небольшого количества потребляемых калорий вы можете чувствовать себя усталой или слабой.

Мы рекомендуем вам попробовать упражнения для подтянутой попы и пресса. Возможно,

Общие правила

При соблюдении диетического курса необходимо строго следовать следующим правилам:

1. Разделить режим питания на 2 половины: голодный этап и стадию переедания. Требуется ограничить питание на 20 часов. Принимать пищу разрешается только в течение 4 часов перед сном.
2. Во время голодания категорически запрещается полностью исключать пищу. Если отказаться от употребления еды, повысится вероятность развития побочных эффектов со стороны пищеварительной системы. При ощущении острого чувства голода следует выпить свежевыжатый сок, который рекомендуется сделать в домашних условиях из овощей. Допускается употребление семечек, фруктов и ягод.
3. Во время диеты требуется подвергать организм физическим нагрузкам. При этом заниматься упражнениями можно только на голодный желудок. После завершения тренировок допускается съесть 2-3 куриных яйца, сваренных вкрутую, выпить кисломолочные напитки или йогурт.
4. В вечернее время следует принимать пищу только в строгом порядке. Продукты животного происхождения должны следовать за овощами и фруктами. Злаки, кондитерские и мучные изделия необходимо есть последними. Большой плюс заключается в самостоятельном выборе пищи и ее количества.
5. Блюда на ужин следует готовить самостоятельно из натуральных продуктов.
6. Необходимо соблюдать питьевой режим. Организм не должен испытывать жажду. В течение дня допускается употребление минеральной негазированной воды, зеленого чая или травяных отваров. Количество жидкости должно достигать 1,5-2 л.
7. Рекомендуется употреблять печеную, вареную или приготовленную на пару пищу. Необходимо исключить жареную, жирную, маринованную и копченую еду из рациона. Продукты, приготовленные данными способами, трудноперевариваемые. Питательные вещества в пересоленной или обжаренной пище плохо усваиваются в кишечном тракте.

Во время соблюдения диетического курса нужно стараться сбалансировать рацион. Не нужно питаться только растительными продуктами. Организм должен получать необходимое количество животного белка, так как протеины активно усваиваются тканями скелетной мускулатуры.

Рекомендации

Ниже мы дадим простые советы, которые помогут облегчить процесс похудения. Трехдневная военная диета — быстрая и жесткая методика питания, но даже ее можно выдержать, если помнить о результатах и следовать определенным правилам:

1. После пробуждения и перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Это позволит уменьшить чувство голода и вывести из организма вредные вещества.
2. Приобретите необходимые продукты до того, как сядете на диету. Если вы пойдете голодной за покупками, то накупите много ненужной и запретной еды.
3. Лучше всего выходите на прогулку с утра, до завтрака. Это поможет сжечь лишние калории.
4. Попросите подругу или родственников вместе с вами соблюдать военную диету. Это поможет вам не сорваться и легче перенести похудение.
5. Обязательно взвесьтесь до и после похудения, чтобы увидеть полученный результат!

Риски и побочные эффекты

Сложность следования

Большинство отрицательных отзывов на диету воина связано с тем, что люди просто не могут ей следовать. Не могут заставить себя голодать 20 часов.

Кто-то не справляется с этой задачей физически. Однако большинство испытывают психологические трудности. И жалуются на то, что данная диетическая схема рушит их привычных образ жизни и вызывает социальные проблемы (ухудшает отношение с близкими, коллегами по работе и др.).

Подходит не всем

Существуют группы населения, которым диета воина противопоказана категорически. Это:

• дети;
• беременные и кормящие женщины;
• диабетики 1-го типа;
• люди с сердечной недостаточность;
• те, кто имеет или имел расстройства пищевого поведения (булимию, анорексию);
• люди с нехваткой массы тела.

Онкологические больные и диабетики 2-го типа могут придерживаться диеты воина только с разрешения лечащего врача.

Частые побочные явления

Мужчины переносят этот тип питания легче женщин. Недаром методика носит название диеты воина.

Могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

• бессонница;
• тревога;
• сбои менструального цикла;
• слабость, дурнота и головокружение;
• непреодолимое чувство голода;
• запоры;
• раздражительность.

Свести к минимуму все эти неприятные симптомы помогает употребление качественных натуральных продуктов в течение тех 4-х часов, которые отведены для принятия пищи. Никакого фастфуда и булочек. Только полноценное питание.

Отзывы

Ниже представлены отзывы и результаты людей, которые соблюдали военную диету. Ознакомьтесь с ними, чтобы понять, стоит ли придерживаться данного метода похудения или лучше найти другой.

Валентин, 36 лет

Некоторое время назад мне потребовалось похудеть на 4 кг. Жена порекомендовала посидеть на военной диете, лозунгом которой является “Теряйте до 5 кг всего за 3 дня”. Если честно, не особо верил, что эта методика питания мне поможет. Диеты было трудно придерживаться, но я смог. Мой результат — минус 4,5 кг.

Анна, 28 лет

Я редко сижу на диетах, так как считаю свой вес нормальным. Последний раз худела год назад, перед свадьбой, соблюдала диету Хейли Помрой. Перед отпуском мне понадобилось срочно похудеть, подруга посоветовала военную диету. За 3 дня я скинула 3 кг, очень довольна!

Виолетта, 42 года

Военная диета — жесткая, но эффективная система питания для снижения веса. Во время ее соблюдения мне удалось похудеть на 5 кг за 3 дня, что является хорошим результатом. Из минусов хотела бы отметить постоянное ощущение голода и небольшую слабость.

Соблюдение военной диеты дает потрясающий результат только в том случае, если вы ее правильно соблюдаете! Помните об этом во время похудения. И не спешите возвращаться к привычному режиму питания сразу после прекращения соблюдения диеты.

Противопоказания и вред

Диета не является сбалансированной, поэтому подходит она не всем. Данная программа снижения веса противопоказана:

• людям с выраженным нарушением обмена веществ;
• беременным женщинам;
• людям, страдающим хроническими заболеваниями сердца, почек;
• кормящим мамам;
• подросткам до 18 лет и пожилым людям.

Диета может нанести человеку вред, несмотря на то, что она не является продолжительной. Людям с ослабленным иммунитетом, будущим мамам необходимо питаться правильно и полноценно. Отказ от продуктов, содержащих большое количество углеводов, приводит к нарушению обмена веществ. Возникает дефицит некоторых витаминов, минеральных соединений. И это происходит не за 3 дня. Нужно понимать, что периоды подготовки к диете и выхода из нее тоже требуют соблюдения некоторых ограничений. Высокие темпы снижения веса приводят к появлению растяжек, если к ним есть предрасположенность.

Армейская диета: 4 кг за три дня

В интернете набирает большую популярность Армейская диета. Это вовсе не щи с перловкой, как могло бы показаться на первый взгляд (хотя почему бы и нет – но в другие дни). Чем же она так популярна? Так называемая Армейская диета, хоть и не имеет прямого отношения к армии, позволяет быстро сбросить несколько килограммов – до 4 кг всего за 3 дня. При этом разрешается есть мороженое и хот-доги.

Быстрая потеря – это, несомненно, большой плюс. Из минусов этой диеты – она относится к разряду низкокалорийных, поэтому может сопровождаться чувством голода, усталостью, снижением настроения. В рацион входят как блюда, здоровые с точки зрения ЗОЖ, так и не очень, но зато вкусные с точки зрения простого обывателя. Плюсом также является отсутствие в ней откровенной «экзотики» и дороговизны, типа киноа, миндаля или лосося. В некоторые блюда входит хлеб, но это, опять же, не специальные цельнозерновые сорта, а обычная «булка». Впрочем, если вы любите полезный хлеб и покупаете только его, то менять его на неполезный, естественно, нет никакой необходимости.

Диета эта строгая, что означает, что нужно четко придерживаться озвученных правил и есть тот набор блюд, который предложен. Никаких перекусов не предусмотрено, как не предусмотрено никаких замен продуктов в соответствии с вашим вкусом. Можно поменять одно блюдо, выбрав из предложенных замен, в случае пищевой непереносимости, аллергии или прочих проблем со здоровьем. Например, можно поменять мясо на тофу, если вы вегетарианец, или арахисовую пасту — на несладкую тахину в случае аллергии на арахис, но нельзя поменять, скажем, грейпфрут на апельсин или мороженое на конфеты. Скорее всего, именно «военная» строгость, безвариативность и предполагающаяся дисциплина и предопределила название диеты.

Как было сказано, сама диета длится 3 дня, после чего хотя бы на 4 дня необходимо вернуться к обычному разумному рациону. При желании диету можно повторить, но не раньше, чем через 4 дня, и не дольше, чем 3 дня подряд.

Уровень трудности: Средний

День первый (1400 калорий)

Завтрак: • 1 тост; • 2 ст. ложки арахисовой пасты; • половинка грейпфрута; • чай или кофе без сахара и без молока.

Обед: • 1 тост; • 100 г консервированного тунца (можно заменить консервированной скумбрией или любой другой рыбой в собственном соку); • чай или кофе без сахара и без молока.

Ужин: • 100 г отварного или запеченного мяса; • 200 г отварной зеленой фасоли; • половинка банана; • 1 небольшое яблоко; • 200 г ванильного мороженого.

День второй (1200 калорий)

Завтрак: • 1 тост; • половинка банана; • 1 вареное яйцо .

Обед: • 200 г творога; • 1 вареное яйцо; • 5 шт. крекеров

Ужин: • 2 хот-дога; • 200 г отварной брокколи (думаю, допустимо заменить на цветную капусту); • половинка банана; • 200 г ванильного мороженого.

День третий (1100 калорий)

Завтрак: • 1 ломтик сыра твердых сортов; • 1 небольшое яблоко; • 5 шт. крекеров.

Обед: • 1 тост; • 1 вареное яйцо.

Ужин: • 200 г консервированного тунца; • половинка банана; • 200 г ванильного мороженого.

Дополнительно позволяется: • бескалорийный заменитель сахара; • небольшое количество горчицы; • цедра лимона; • соль и перец, но никаких прочих пряностей; • жевательная резинка без сахара.

Можно пить обычную или минеральную воду, несладкий чаи или кофе, но никаких соков, молока или алкоголя.

Допустимы легкие тренировки, типа ходьбы или йоги, но лучше отказаться на эти три дня от изнурительных и силовых тренировок.

В оставшиеся 4 дня ваш рацион должен укладываться примерно в 1500 калорий.

Немного «холодного душа» Так работает ли Армейская диета и почему она так популярна? Армейская диета – это диета с ограничением калорий. Никакой особой научной базы под нее не подведено, хотя авторы и клянутся, что именно такое сочетание продуктов ускорит метаболизм, расщепление жиров и прочее. Когда вы сокращаете количество калорий и создаете дефицит энергии, ваш организм начинает сжигать жиры вместо калорий, и вы худеете. Похудеете ли вы на Армейской диете? Вероятно, да. Как долго вы удержите этот вес – вот вопрос.

И хотя авторы подают диету как 3-дневную, они лукавят. На самом деле вы должны ограничивать себя в пределах 1500 калорий и питаться правильно и в последующие 4 дня. Так что Армейская диета мало отличается от других диет, связанных с подсчетом калорий. Просто за первые 3 дня их уже кто-то подсчитал за вас, да и то как-то лениво, с повторами, а в последующие дни вы должны делать это сами. Но тому, кто способен ограничивать себя в калориях и порциях нет нужды в послаблениях в виде хот-догов и мороженого. Для похудения им достаточно придерживаться того адекватного рациона, к которому они привыкли. Если же вы не представляете себе приема пищи без хот-догов или мороженого, то даже если вы и потеряете несколько килограммов, то впоследствии можете так увлечься неправильной едой, в которой, якобы, нет ничего страшного, что наберете еще сверх скинутого.

Кроме того, на любой быстрой диете в первую очередь скидывается водный вес, и Армейская диета не исключение. Но, как знает любой нутриционист, можно сбросить от 2 до 5 кг водного веса всего лишь за 1 день. И это гораздо более щадящие и правильные способы, чем поедание хот-догов и консервов.

Вывод: если вам нужно срочно сбросить пару килограммов, не особо напрягаясь, вы вполне можете попробовать Армейскую диету. Но в ней нет никаких особых преимуществ по сравнению с похожими диетами с ограничением калорий. Не следует также применять ее на регулярной основе, потому что это чревато дефицитом важных нутриентов. Для удержания эффекта следует научиться ограничивать размер порций и выбирать здоровые продукты каждый день.

Оценка статьи:

Военная диета отзывыСсылка на основную публикацию

Похожие публикации

• Диета при хсн

Преимущества и недостатки

Воинская диетотерапия обладает рядом преимуществ в отличие от других методик похудения. В период ее соблюдения не требуется следить за количеством потребляемых калорий, белков, сахаров и липидов. При ограниченном питании не нужно употреблять однообразную пищу и взвешивать количество продуктов. К остальным плюсам диеты относятся:

• при повышенном аппетите, когда человек испытывает легкий голод, чувства обостряются, улучшаются мыслительные процессы, повышается концентрация внимания;
• человек при похудении на диете воина испытывает бодрость, не устает в течение дня;
• на протяжении 20 часов организм не тратит энергетические ресурсы на процесс пищеварения;
• во время физической активности для получения энергии начинается расщепление жировых масс, процесс похудения ускоряется.

При этом диетотерапия Хофмеклера имеет большой недостаток – она несбалансированная. Важно помнить, что в условиях ограниченного питания организм испытывает сильный стресс.

Начало пути для отличного результата на диете воина

Нельзя резко переходить на диету воина, нужно начинать вести кардинально другой образ жизни постепенно, в противном случае положительного результата не будет. Сначала рекомендуется отказаться от завтрака, затем исключить из рациона обед и оставить только ужин. Ори предупреждает, что его метод похудения – это не диета, из которой потом нужно будет выходить и возвращаться к привычному ритму жизни. Это образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно.

Второй шаг – умение различать чувство голода и чувство жажды. Организму будет сначала тяжело привыкнуть к отсутствию привычной еды, но уже через неделю его функционирование будет скорректировано. Энергию можно изымать не только из еды.

Хофмеклер считает, что 80% времени человек тратит на переваривание пищи, поэтому отсутствует возможность очищаться от отмерших клеток, укреплять иммунитет, омолаживаться, оздоравливаться. Отказ от пищи – это шанс для очищения от токсинов, шлаков, что теоретически приводит к избавлению от опухолей и других патологий.

По поводу усиленных тренировок – они должны быть двухразовыми по 20-40 минут. Комплекс нужно подобрать такой, чтобы прорабатывались все мышцы. Только бег или езда на велосипеде, приседания или силовые нагрузки не дадут нужного эффекта.