Чешская диета доктора Хорвата: детальное меню для похудения

Чешский диетолог разработал режим питания, благодаря которому могут безболезненно сбросить лишний вес даже очень тучные люди. Рацион, рекомендуемый врачом, содержит много животного и растительного белка, умеренное количество сложных углеводов, незначительную долю жиров и минимум сахара.

Ежедневно такая пища благотворно влияет на обмен веществ, ускоряя расщепление липидов. При этом не наблюдается ухудшения физического самочувствия и не преследует сильный голод, что очень важно при длительном похудении. Обычный срок диеты — неделя. Этого времени достаточно для избавления от 3–4 кг. Если требуется более внушительный результат, соблюдение режима можно продлить после 7-дневного перерыва.

Что такое диета Хорвата

Система питания для похудения по доктору Хорвату имеет преимущество перед другими диетами – это отсутствие у худеющего чувства голода. Питаться можно разрешенными продуктами с низкой калорийностью, а количество приемов пищи в сутки – 5-6. На такой диете будет сложно удержаться сладкоежкам – среди запрещенных продуктов сахар и блюда с его содержанием. Общая калорийность пищи, которую можно съесть за день, снижена не критично – в среднем она составляет 1500 – 1700 килокалорий.

Преимущества и недостатки

Основными преимуществами методики является сбалансированность и низкая калорийность рациона, за счет чего можно быстро терять лишние килограммы, не испытывая сильного чувства голода. К тому же все продукты, входящие в меню, доступны, а блюда готовить очень просто и недолго. Уже спустя неделю такой методики можно ощутить легкость во всем теле и существенно улучшить состояние здоровья.

Чешская методика не имеет недостатков, поскольку она была разработана опытными диетологами, которые основывались на пользе для здоровья худеющих.

Преимущества

Чешская диета доктора Хорвата – действенный способ сброса веса, важно лишь придерживаться ее правил. Среди плюсов этого режима питания выделяют следующие:

• отсутствие стресса для организма – питание через каждые 2-3 часа, меню разнообразное;
• стабильный результат – после окончания диеты эффект сохраняется;
• потеря веса происходит постепенно, и не сказывается на состоянии кожи – она не обвисает и не теряет тонус;
• сбалансированное меню не вредит здоровью – следуя продуманному рациону, можно избавиться от шлаков, наладить пищеварение, добиться улучшения самочувствия.

Меню 2-го дня:

1-й завтрак:

• сухарик,
• постная ветчина;
• зеленый чай.

2-й завтрак

• 2 грейпфрута.

Обед:

• салат из свежей моркови;
• отварная говядина;
• отварной картофель.

• стакан томатного сока.

Ужин:

• 100 г отварного картофеля;
• 50 г творога.

Недостатки и противопоказания диеты доктора Хорвата

Режим питания, разработанный доктором Хорватом, подходит не всем. Некоторые отмечают, что диета имеет недостатки:

1. Длительный процесс сброса веса. Не все могут придерживаться правильного питания долгий период и бросают начатое на полпути.
2. Слабая эффективность. Некоторые худеющие не получают ожидаемый результат – диета Хорвата помогает не всем.
3. Режим питания, строго ограничивающий употребление сладостей – мучительное испытание для сладкоежек.
4. В этой диете нет жесткого меню – худеющему нужно самостоятельно составлять рацион, подсчитывая количество калорий.

Диета Американские горки: правила, меню

Хотите избавляться от лишних килограммов и не страдать от голода? Тогда самое лучшее предложение — диета американские горки Что это такое и как ее использовать для успешного похудения – расскажем в этой статье.

Сама по себе программа предполагает девятидневный курс, состоящий из трех этапов:

По следам Мартина Катана

«Американские горки» – это не веселый аттракцион, а способ избавиться от лишних килограммов. Такую диету разработчик Мартин Катан подарил миру примерно в середине восьмидесятых годов прошлого века. Он говорит, что лично ее опробовал и избавился от 30 кг лишнего веса. Как же работают «Американские горки»? Диету, результаты и мнения худеющих рассмотрим далее.

Принцип этой диеты заключается в подсчете калорий. Вам не нужно отказываться от любимых копченостей, мясных блюд или макарон. Все хорошо, что в меру.

Для полноценного функционирования организма и пополнения запасов энергии нужны калории. Если снизить их количество, то начнется процесс похудения. Правда, после нескольких дней даже самой строжайшей диеты организм привыкает и проявляется злосчастный эффект «плато», то есть вес замирает и не сдвигается с мертвой точки.

Диета «Американские горки» подарит потрясающий результат. А принцип ее прост, если соблюдать такой алгоритм:

1. Диета рассчитана ровно на три недели.
2. Первые три дня суточная норма составляет 600 Ккал.
3. Последующие четыре дня количество калорий увеличиваем до 900.
4. Далее три дня каждые сутки потребляем 1200 Ккал.
5. Снова начинаем сначала и повторяем каждый круг, то есть по 600, 900 и 1200 Ккал.

Важно! Первые дни организм будет подвержен стрессу, могут появиться головные боли, слабость, головокружение. Не всем подходит такой принцип питания, поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические недуги.

Для полноценного функционирования организма и пополнения запасов энергии нужны калории. Если снизить их количество, то начнется процесс похудения. Правда, после нескольких дней даже самой строжайшей диеты организм привыкает и проявляется злосчастный эффект «плато», то есть вес замирает и не сдвигается с мертвой точки.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы придерживаться режима питания доктора Хорвата, нужно ориентироваться на перечень продуктов, которые можно употреблять. Среди разрешенных следующие:

• нежирная рыба, постное мясо и мясные продукты (колбасные изделия);
• молочные обезжиренные продукты (творог, йогурт, кефир);
• каши на воде;
• овощи (лучше зеленые) – капуста, цукини, брокколи, огурцы, шпинат, зелень;
• несладкие фрукты;
• яйца;
• грибы;
• сливочное и подсолнечное масло;
• хлеб – ржаной, сухарики, цельнозерновой.

Список запрещенных продуктов невелик. В него входят блюда, отказ от которых пойдет организму на пользу:

• сладости и десерты: доктор Хорват рекомендует сахар заменять ксилитом, фруктозой, медом, стевией;
• жирное мясо, сало;
• ограничить употребление соли, маринадов и консервов;
• твердый сыр, жирностью выше 50%;
• сдоба, выпечка из муки высшего сорта;
• алкоголь.

Отзывы

Мне чешская диета не подошла – сидел на ней 2 недели безрезультатно. Считаю, что нужно убрать из меню картофель и всякие мясные продукты – ветчину и колбасы, так как они очень жирные и соленые. Еще и калории желательно считать, чтобы не превышать 1700 в день, а это занимает уйму времени. Такой режим питания больше подходит женщинам.

Я с легкостью похудела на этой системе за три недели на 14 килограмм. Было не сложно – ела мясо, рыбу, овощи. Трудно было только отказаться от сахара – вместо сладкого черного чая пила зеленый с имбирем и компоты из смородины. На ночь обязательно выпивала стакан кефира или йогурта, иногда разрешала себе есть твердый сыр (он запрещен) и бананы.

У меня получилось похудеть на чешской диете (или доктора Хорвата) на 6 кг, но на большее и не рассчитывала. Каждое утро пью натуральный кофе с печеньем, а потом уже придерживаюсь правил режима питания. От фруктов отказалась полностью, ем овощи – тушеные или запеченные, постную говядину, использую пряности и приправы. На ночь пью кефир с сухарями.

Меню чешской диеты

Организовывать питание по правилам диеты следует, ориентируясь на предпочтения – режим подразумевает некоторую свободу. Доктор Хорват считает, что дневной рацион должен включать три основных приема пищи и два-три перекуса. Составить подходящее меню поможет таблица с примерным рационом на неделю:

Требования диеты

Автором методики является доктор Хорват, который утверждает, что только при правильном питании можно избавиться от лишнего веса. А если голодать, то не удастся получить положительного результата. Потому для избавления от 3 до 5 лишних кило за 7 дней следует просто перейти на новый режим питания. А это сделать можно с помощью чешской методики.

Важно отметить, что эта диета была разработана для людей, которые не могут похудеть из-за нехватки силы воли. Рацион и режим питания диеты построен таким образом, что человек не ощущает сильного чувства голода, несмотря на снижение суточной калорийности.

Основой рациона являются овощи и фрукты, богатые клетчаткой, молочные и кисломолочные продукты, нежирная рыба и мясо, крупы. Также следует включить в рацион яйца, творог, сыр, кефир, молоко, йогурт. Из фруктов и овощей рекомендуется употреблять продукты, ускоряющие метаболизм и снабжающие организм витаминами:

• цитрусовые;
• зеленые яблоки;
• огурцы;
• арбузы;
• помидоры;
• дыни;
• морковь;
• картофель.

Зачастую при похудении не рекомендуется питаться картофелем, поскольку он содержит много крахмала. Но если кушать его без масла, в отварном и остывшем виде, в минимальных количествах, то он никак не отразится на процессе похудения, а чувства сытости придаст. Особенно рекомендуется питаться овсяной и гречневой кашами, поскольку из них углеводы медленно усваиваются и не перерабатываются в жир. Ежедневно рекомендуется есть ржаной тост. Из питья разрешено кофе и зеленый чай. Обязательно каждый день нужно пить чистую негазированную воду – не менее 1,5 литра.

Методика предусматривает пятиразовое питание. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до отбоя. Очень важно соблюдать меню чешской методики, не включая в рацион другие продукты. В период диеты следует отказаться от сахара, мучных продуктов, различных десертов, макарон, сдобной выпечки и белого хлеба, спиртных напитков. Не рекомендуются сладкие газированные напитки, жирное мясо, сладости, колбасы и сосиски. А так же бананы, изюм и виноград.

Рекомендуется как можно чаще заниматься спортом или же делать утреннюю зарядку. Поездки следует заменить пешими прогулками. При соблюдении этих рекомендаций удастся не только избавиться от лишних килограмм, но и комплексно оздоровить организм. За месяц такой методики можно потерять 12-20 килограмм лишнего веса.

Рецепты

Иногда сложно придумать блюдо из разрешенных доктором Хорватом продуктов. В этом случае можно использовать готовые рецепты, составленные с учетом рекомендаций диеты. Список ингредиентов можно менять, добавлять приправы, солить по вкусу. По правилам диеты, продукты можно подвергать только некоторым видам термообработки – варить, тушить, запекать, готовить на гриле или на пару.

Запеканка из куриного филе с овощами

• Время: 100 минут
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 152 ккал в одной порции (150 г).
• Предназначение: на обед или ужин.
• Кухня: итальянская.
• Сложность: средняя.

Яркое малокалорийное блюдо можно использовать не только для диетического стола, но и подать гостям. Куриное филе за счет правильного выпекания становится сочным, пропитываясь овощными соками. Овощи можно заменить на те, что найдутся в холодильнике – добавить лук, зелень, шпинат, цукини. Не следует сразу после приготовления доставать запеканку из формы – стоит немного подождать и нарезать уже остывшее блюдо.

Ингредиенты

• куриное филе – 300 г;
• кабачки – 100 г;
• морковь – 1 шт.;
• брокколи – 100 г;
• куриное яйцо – 1 шт.;
• молоко – 50 мл;
• сыр твердый – 20 г.

Способ приготовления

1. Филе отварить до мягкости в течение получаса, залив кипящей водой. В полученном бульоне отварить очищенные и нарезанные крупно овощи 20 минут.
2. Застелить форму пергаментной бумагой, нагреть духовку до 180 градусов.
3. На дно формы выложить измельченное в мясорубке или блендере филе.
4. Сверху выложить слой аналогично измельченных овощей.
5. Подготовить заливку – слегка взбить яйцо, добавить молоко и натертый сыр, подсолить, хорошо смешать. Залить запеканку соусом.
6. Выпекать 45 минут.

Овощное рагу с брокколи и сельдереем

• Время: 120 минут.
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 167 ккал в одной порции (200 г).
• Предназначение: на ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.

Овощи, тушеные под крышкой – источник клетчатки, которая необходима для выведения из организма шлаков. Блюдо экономичное и сытное, его можно подавать на обед и на ужин. Если исключить из ингредиентов картофель – можно значительно снизить калорийность (в одной порции останется 77 кКал). При подаче овощи можно посыпать мелко нарезанной зеленью (укропом, петрушкой, сельдереем).

Ингредиенты

• картофель – 500 г;
• брокколи – 150 г;
• корень сельдерея – 100 г;
• морковь – 1 шт.;
• лук репчатый – 1 шт.;
• кабачок небольшой – 1 шт.;
• капуста белокочанная – 200 г;
• томат – 100 г.

Способ приготовления

1. Подготовить овощи – очистить картофель, морковь, лук. Томат обдать кипятком и снять с него кожицу, молодой кабачок можно не чистить.
2. Картофель и сельдерей нарезать кубиками со стороной 2 см, морковь и лук полукружьями. Капусту нашинковать, брокколи разобрать на соцветия, помидор нарезать тонкими пластинками.
3. В кастрюлю с толстыми стенками выложить капусту и слегка подсолить, далее картофель с сельдереем, лук, морковь, кабачок, брокколи и помидор.
4. Залить 100 мл кипящей воды и тушить на медленном огне под крышкой 60 минут, в процессе приготовления не перемешивать.

Запеченные яблоки с творожной начинкой

• Время: 30 минут
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 100 ккал в одной порции (150 г).
• Предназначение: на завтрак или ужин.
• Кухня: французская.
• Сложность: простая.

Запеченные яблоки содержат пектин, полезный для желудочно-кишечного тракта – это вещество стимулирует пищеварение. Фрукты способствуют эффективному усвоению творожной начинки – источника кальция. Яблоки идеальны для десерта или в качестве самостоятельного блюда – их можно есть с утра, а можно лакомиться вечером. Желательно использовать сорта «Антоновка» или «Симиренко».

Ингредиенты

• яблоки – 4 шт.;
• творог 2% жирности – 50 г
• йогурт – 1 ч.л.;
• мед – 2 ч.л.;
• сливочное масло – 1 ч. л.

Способ приготовления

1. Из яблок вынуть сердцевину, оставив нетронутым дно.
2. Творог смешать с йогуртом, можно подсластить ксилитом или стевией.
3. Выложить фрукты в форму для выпечки. Полость внутри яблок заполнить сырковой массой, можно сверху выложить по небольшому кусочку сливочного масла.
4. Выпекать в духовке при температуре 150 градусов 15 минут.
5. Готовые яблоки полить растопленным медом.

Полезные советы

Совет 1. Для заправки салатов можно использовать натуральный йогурт без добавок, ложку нежирной сметаны или лимонный сок.

Совет 2. Рекомендуется много двигаться, регулярно, но не чрезмерно заниматься физическими упражнениями, ежедневно бывать на свежем воздухе. Это усиливает эффективность диеты и помогает переносить ее легче.

Сбалансированная низкокалорийная диета с широким ассортиментом разрешенных продуктов. Меню на каждый день подробно расписано – в этом большой плюс диеты.

Чешская диета, -15 кг, 3 недели. Отзывы

Похудение до 15 кг за 3 недели. Средняя суточная калорийность 720 Ккал.

Чешская диета разработана доктором-диетологом из этой страны Хорватом. Еще эта методика нередко фигурирует в Интернете под названием диета Хорвата. За трехнедельный диетический курс можно потерять 7-8 лишних килограмм, а при ощутимом весовом излишке – и все 12-15 кг.

Требования чешской диеты

По правилам чешской диеты нужно питаться 5 раз в день небольшими порциями, равномерно распределив еду по времени, вводя в рацион следующие продукты.

Белковая группа:

– постное мясо (говядина, телятина, филе птицы); – куриные яйца; – нежирная рыба.

Молочная и кисломолочная продукция

(обезжиренная или с содержанием минимального процента жирности): – кефир; – сыр; – молоко; – творог; – пустой йогурт.

Овощи и фрукты:

– яблоки (лучше зеленых сортов); – дыня; – арбуз; – морковь; – капуста; – картофель; – томаты; – огурцы; – различные цитрусовые.

Из мучных изделий в рационе позволено оставить ржаной или цельнозерновой хлеб, но немного и нечасто.

Жидкий рацион на чешской диете представлен чистой водой, чаем и кофе без сахара, соками из фруктов и овощей.

От остальных напитков и продуктов во время похудения по-чешски доктор Хорват рекомендует отказаться. В любом случае, не следует употреблять сдобную выпечку, белый хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, жирную свинину, сало, колбасные изделия, конфеты, шоколад, алкоголь, газировку, продукцию фастфуда.

Солить блюда можно, главное – не пересаливать их.

Конечно, усилят эффект похудения и предохранят от непривлекательного обвисания кожи физические нагрузки. Занятия в тренажерном зале, зарядка дома, лестница вместо лифта, пешие прогулки, спортивные игры – выбирайте сами. Все это – лучшая альтернатива лежанию на диване перед телевизором или сидению в кресле перед компьютером.

Если вам необходимо сбросить меньше килограмм, можно сократить срок диеты. Как только увидите на весах желанную цифру, просто плавно сойдите с методики. После завершения диеты Хорвата постепенно добавляйте в рацион продукцию, которая раньше была запрещена.

А если вы сразу наброситесь на калорийные и жирные лакомства, не только лишний вес быстренько вернется, но и очень вероятно возникновение проблем со здоровьем. Как свидетельствует опыт похудевших людей, как правило, получается держать вес и после диеты при переходе к стандартному питанию.

За время диеты организм привыкает питаться небольшими порциями и не требует такого обилия в блюдах жиров, сахаров и прочих калорийных компонентов, как это было ранее.

Меню чешской диеты

Завтраки:

– вареное куриное яйцо, пшеничный сухарик, чашка кофе; – пшеничный хлебец и ломтик постной ветчины (30 г), чай; – сухарик и чай; – 100 г нежирного творога и чашка чая; – 50 г сыра минимальной жирности, пшеничный сухарик, чай; – 2-3 ст. л. нежирного творога, хлебец и чай.

Вторые завтраки:

– грейпфрут; – свежее или печеное яблоко; – горсть ягод; – пара долек арбуза; – апельсин; – стакан молока минимальной жирности.

Обеды:

– вареный или запеченный картофель (100 г), 130 г нежирного мяса, 200 г свежих овощей; – тертая морковка, 150 г вареного куриного филе, 200 г вареного картофеля; – 100 г тушеной картошки, 50 г мяса в запеченном или отварном виде, ломтик дыни; – по 100 г тушеной картошки и мяса, стакан овощного сока; – отварное куриное филе (150 г) и 100 г отварного или тушеного картофеля, 1-2 свежих огурчика; – по 100 г мяса и картофеля в тушеном виде, порция капустного салатика; – отварное мясо и запеченный картофель (по 100 г), огуречно-помидорный салат.

Полдники:

– стакан любого овощного сока; – чашка кофе с добавлением молока; – салат из редьки; – 200 г вареной фасоли и кофе; – 2 небольших яблочка; – 250 мл кефира низкой жирности.

Ужины:

– ломтик постной ветчины или мяса (80 г), отварное куриное яйцо, стакан овощного или фруктового сока; – 2 ст. л.

творожка и 100 г любых отварных овощей; – ломтик рыбного филе и 150 г вареного шпината; – салат из некрахмалистых овощей и зелени; – 2 вареных яйца, 30 г постного мяса, стакан томатного сока; – стакан кефира и одно овсяное печенье; – 100 г вареных грибов, 1 огурец и вареное яйцо.

Примечание. Выбирайте варианты приемов пищи на свое усмотрение. Картофель можно заменять овсянкой или гречкой, каши тоже медленно усваиваются и дают ощущение сытости надолго.

Противопоказания чешской диеты

• Несмотря на достаточную сбалансированность, чешская методика все же имеет определенные противопоказания. Сидеть на ней не стоит при наличии воспалительных процессов, нарушении мозгового кровообращения, обострении любых хронических заболеваний, онкозаболеваниях, язве, гастрите.
• Помимо этого, желательно прекратить чешскую диету, если во время ее соблюдения столкнетесь с ОРВИ. Дело в том, что белковая пища увеличивает образование слизи, что, в свою очередь, замедляет процесс выздоровления.

Достоинства чешской диеты

1. Чешская диета – система питания, в которой присутствуют продукты различных пищевых групп. Это позволяет организму спокойно терять вес, нормально функционируя. На чешской методике можно питаться вкусно и достаточно разнообразно.
2. Дробное питание обеспечивает постоянное ощущение сытости и способствует ускорению метаболических процессов, которые играют в деле похудения и дальнейшего сохранения веса совсем не последнюю роль.
3. Методика позволяет значительно модернизировать фигуру и дает большие шансы на сохранение полученного результата.

Недостатки чешской диеты

• Единственное, что может смутить занятых людей – это рекомендованное дробное питание.
• Для соблюдения диеты нужно выбрать период, свободный от праздников и торжеств, сопровождающихся застольями. Конечно, и без проявления волевых усилий не обойтись, от некоторых пищевых привычек придется отказаться.
• Если вам нужно сбросить вес прилично, необходимо выделить время для спорта. В противном случае рискуете похудеть, но обрести некрасивую дряблость кожи.

Повторное проведение диеты

Повторно к чешской диете не желательно обращаться ранее, чем через 3-4 месяца после ее завершения.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Источник: https://vse-diety.com/cheshskaya-dieta.html

Принципы диеты и меню

Чешская диета, отзывы о которой довольно часто встречаются в тематических обсуждениях, зачастую кажется дамам либо слишком сытной, либо, наоборот, очень уж голодной. Для того чтобы разрешить это противоречие, отметим, что, действительно, режим питания каждого из дней чешской диеты включает в себя такие продукты, как мясо, картофель и другие овощи. Помимо прочего, вы можете есть творог и яйца, а также пить кофе. Однако порции блюд, приготовленных согласно чешской диете, из всех вышеперечисленных продуктов, являются маленькими, — так, вес каждой из них составляет в среднем около ста граммов.

Чешская диета рассчитана на двадцать один день — в течение этого времени вы сможете есть только те продукты, которые указаны в меню.

Меню диеты состоит из описания блюд для семи дней, — по одному определенному набору продуктов на каждый день.

Итак, для того, чтобы вы смогли составить наиболее полной представление о том, что такое чешская диета, ниже мы приведем описание рациона на одну неделю, который, согласно этой диете, должен затем последовательно соблюдаться еще в течение четырнадцати дней.

В первый день диеты вам предписывается съесть на завтрак один сухарик из ржаного хлеба и яйцо, а также выпить чашку черного кофе. В качестве второго завтрака вы можете позволить себе два спелых яблока, а что касается обеда, то на него вы приготовите двести граммов овощного салата, отварите сто пятьдесят граммов говядины и сто граммов молодого картофеля. На полдник побалуйте себя ста граммами фруктов и выпейте чашку зеленого чая. Ужин первого дня диеты будет состоять из одного сваренного вкрутую яйца, восьмидесяти граммов отварной говядины и ста граммов салата из свежих овощей.

Что касается обеденного меню, то оно не будет меняться на протяжении всех следующих дней, единственное исключение составляет третий день, когда салат будет заменен тремя ломтиками дыни, и день четвертый, в который вам придется обойтись лишь мясом и картофелем.

В полдник в течение следующих шести дней вы сможете либо выпивать по стакану кофе и нежирного молока, либо довольствоваться стаканом фруктового сока. Если говорить об ужинах, то ужин второго дня будет состоять из ста граммов отварного картофеля и пятидесяти граммов творога, на третий день вы должны приготовить себе кусочек рыбного филе и салат из шпината.

Вечером четвертого дня поужинаете одним салатом, а затем два дня подряд будете есть на ужин по одному вареному яйцу и кусочку вареного мяса. На седьмой день вам будет позволено устроить на ужин маленький пир, — съесть пятьдесят граммов овсяного печенья и выпить стакан кефира. Что касается завтраков, то лишь на второй, четвертый, и седьмой день они будут дополнены пятьюдесятью граммами творога или мяса, а во все остальные дни вы будете завтракать только зеленым чаем, фруктами и ржаными сухариками.

Салат с говядиной на ужин

Результаты

Чешская диета, отзывы о которой, в основном, являются положительными, поможет вам не только упорядочить график своего питания, но и сбросить за три недели от восьми до пятнадцати килограмм — в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Сложность соблюдения этой диеты заключается в том, что она длится почти месяц, — в течение такого времени не так просто воздерживаться от различных гастрономических соблазнов.

Однако, если вы сможете справиться с собой и будете строго следовать описанному выше меню, то через двадцать один день вы получите стройную фигуру, радость от которой будет дополнена прекрасным самочувствием.