Диета 2-4-6-8 — почему ее предпочитают модели и манекенщицы

Диетологами разработано много вариантов диетического питания, решающих проблему лишнего веса, ожирения. Не все из них одобряются врачами – жесткие способы похудения становятся причинами нарушения обмена веществ, ухудшения самочувствия. Диета 2468 – система питания, используемая для быстрого сброса килограммов за короткие сроки, в течение 12 дней.

Характерные особенности диеты

Этой методикой пользуется большинство моделей из Европы, США и других стран. Применяют они ее для того, чтобы подготовить свое тело к мировому показу мод. Как эта диета попала к худеющим девушкам, неизвестно. Однако ее популярность растет с каждым днем.

Главный принцип снижения веса кроется в названии диеты. «2468» — это не просто цифры, а ключи к калорийности нескольких дней. Расшифровка методики:

• 2 — это первые сутки с калорийностью 200 ккал;
• 4 — во второй день калораж увеличивают до 400 ккал;
• 6 — на третьи сутки можно употреблять 600 ккал;
• 8 — в четвертый день калорийность составляет 800 ккал.

Диета рассчитана на 12 дней. На пятые сутки круг начинают сначала. Специалисты не рекомендуют использовать методику дольше, чем указано. Ведь снижение веса будет происходить благодаря уменьшению калорийности приемов пищи. А вот если придерживаться такого рациона длительное время, можно навредить здоровью.

Сидеть на диете «2468», по отзывам девушек, очень интересно. Они отмечают, что увеличение калорий в следующие дни помогает притупить чувство голода, а также ускоряет обмен веществ.

Суть диетического питания

В цифрах названия диеты подразумевается суточное число калорий, подчиняющееся правилу четырех дней (одного цикла). В основе питания лежат следующие правила:

• 1 день – 200 ккал;
• 2 – 400 ккал;
• 3 – 600 ккал;
• 4 – 800 ккал.

В течение двенадцатидневного курса проходит три цикла. В это время можно есть любую пищу, но без превышения допустимой суточной калорийности. Диета основа на двух принципах:

• минимальное количество калорий заставляют организм извлекать энергию из отложившихся запасов, дефицит приводит к снижению веса, уменьшению объемов тела;
• ежедневное изменение количества калорий провоцирует ускорение метаболизма, предупреждает привыкание, развитие эффекта, при котором снижение массы останавливается.

Постоянный стресс на фоне стабильной смены рациона, недостаточного поступления витаминов и минералов дает уменьшение веса, но диета не одобряется диетологами. Продолжительное нахождение в экстремальном режиме способно стать причиной гормональных сбоев, анемии, гиповитаминоза. Врачи предупреждают, что увлечение жесткими диетами приводит:

• к необратимой деградации мышечной ткани;
• расстройствам пищеварения с булимией и анорексией;
• обострению хронических болезней – печени, ЖКТ, почек;
• нарушениям менструального цикла, вплоть до остановки;
• старению кожи, ломкости ногтей, массовому выпадению волос.

Диетологи советуют параллельно с диетическим питанием принимать поливитаминные комплексы – для предотвращения гиповитаминозов. Для уменьшения неожиданных последствий после диеты 2468 нужно соблюдать несколько условий:

• не заниматься спортом, не увеличивать двигательную активность;
• следить за состоянием кожи, использовать крема, обертывания – для поддержания ее эластичности, тонуса.

К безопасным вариантам метода относят четырехдневный цикл, который используется:

• для очищающей разгрузки после праздников;
• выхода из лечебного голодания;
• разгона обменных процессов – при существующих отклонениях в метаболизме.

Появление легкой слабости – признак нехватки глюкозы. Восполнить дефицит можно стаканом воды с разведенной столовой ложкой натурального меда. Если условие не помогает, а приступы головокружения становятся чаще, то нужно остановить программу, перейти к этапу выхода.

Подготовка к методике похудения

Результаты диеты «2468» полностью зависят от правильной подготовки к ней организма. Методику относят к жестким способам избавления от лишних килограммов. Поэтому за 14 дней до диеты начинают сокращать порции блюд. Это поможет уменьшить стресс и снизить нагрузку на организм в дальнейшей борьбе за снижение веса.

Ежедневно в течение 7 дней порции уменьшают на 10 %. За сутки до начала диеты необходимо провести разгрузочный день на воде.

Запрещаются любые физические тренировки во время диеты, так как энергии на спорт будет не хватать.

Выводы

Какой форум не откроешь, диета 2468 пестрит положительными отзывами и результатами участников подобного эксперимента над собой. Хотя медики в один голос не рекомендуют голодать для похудения, люди продолжают придумывать все новые способы удивить свое тело. Как сбросить лишний вес эффективно и безопасно?

Обещать, что вы сбросите 10 килограмм всего за неделю без лишних усилий – это лукавство. Поэтому, я этого не делаю. Но благодаря моему курсу ты сможешь уверенно добиться своей цели, вкусно питаясь, не устанавливая строгих ограничений без повторного набора веса.

Ты самостоятельно убедишься, что нет необходимости придумывать велосипед для достижения желаемых объемов. Велосипед, я уже придумал за тебя и опробовал на себе! Свободно задавай вопросы, чтобы полностью изменить себя!

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Меню диеты «2468»

По отзывам, диете «2468» очень легко следовать, так как нет необходимости отказываться от любимых блюд. Главное, соблюдать калорийность каждого дня. Например, некоторые девушки предпочитают съедать 5 шоколадных конфет в день вместо нескольких килограммов огурцов или томатов.

С точки зрения правильного питания, лучше всего для первого дня выбирать продукты с низкой калорийностью и равномерно распределять их на весь день.

Меню на неделю следует составлять заранее, чтобы не пришлось ходить голодным полдня, узнав, что допустимый калораж был съеден за завтраком.

В таблице представлено меню диеты «2468» на каждый день.

После 4-го дня цикл начинается сначала. Помимо основного меню, во время похудения девушкам необходимо пить много воды без газа. Стоит отказаться от соли и сахара.

Во время диеты необходимо внимательно следить за своим самочувствием. В случае слабости можно выпить стакан теплой воды с медом. Это средство поднимет уровень глюкозы. Калории такого напитка можно не относить к общему калоражу, так как это вынужденная мера.

Если девушка почувствует слабость, головокружение или тошноту, то следует немедленно начать выход из диеты. Питание может иметь такую схему – 681012. В пересчете на калории это равно 600, 800, 1000, 1200 соответственно.

Как выдержать диету? Несколько рекомендаций

Сразу же стоит отметить, что при столь строгих ограничениях в питании голод будет возникать неизбежно. Многие люди жалуются на головные боли, головокружение и приступы острой слабости. В таком случае разрешено выпить стакан теплой воды с чайной ложкой меда — это поможет восстановить уровень глюкозы в крови. Калорийность напитка в данном случае считать не стоит, так как это экстренная мера.

Для того чтобы предупредить развитие авитаминоза и появление сопутствующих симптомов (выпадения волос), важно ежедневно принимать витамины.

Помните, что во время диеты не рекомендуется заниматься спортом, ведь организм и без того ослаблен. К тренировкам и прочей активности можно приступать после того, как суточная калорийность возрастет хотя бы до 1500 ккал.

Преимущества методики

Перед началом использования диеты необходимо изучить ее положительные черты:

1. Благодаря низкокалорийному рациону за 2 недели можно потерять 5-10 кг.
2. А на второй и третьей стадии ожирения количество потерянных килограмм может увеличиться до 15-20 кг.
3. Цикличное изменение суточной нормы калорий не дает организму привыкнуть к методике.
4. Состав продуктов может варьироваться в зависимости от предпочтений, главное – придерживаться правильной калорийности.
5. Хорошая переносимость таких ограничений.

Перед началом диеты необходимо ознакомиться с ее основными правилами и особенностями.

Недостатки диеты

К негативным чертам методики относят такие:

1. Достаточно низкая калорийность в некоторые дни.
2. Ограниченное количество витаминов, минералов и полезных веществ в период диеты.
3. Нельзя применять методику, имея хронические заболевания.
4. Постоянный подсчет калорий.

Через несколько недель после диеты часть сброшенных килограммов может вернуться.

Потеря веса, плюсы и минусы

Модельная методика используется для получения быстрых результатов в сбросе веса. При прохождении курса в три цикла можно потерять до 20 кг, в редких случаях – до 25 кг. Сколько можно скинуть: потеря массы зависит от возраста, начального веса, скорости метаболизма.

Этот режим питания характеризуется следующими преимуществами:

1. Быстрым снижением массы – за 12 дней можно потерять от 7 до 20 кг. Скорость оправдана низкой калорийностью блюд, за 96 часов вес снижается от 3 до 5 кг.
2. Нормальной работой желчевыводящей и мочевыделительной системы – небольшое количество употребляемых продуктов позволяет организму восстановить поврежденные ткани, очиститься от токсинов и шлаков. Достаточное поступление воды выводит соли, камни из почек, предотвращает скопление излишков жидкости – за счет создавшегося мочегонного эффекта.
3. Улучшается пищеварение – из небольшого количества продуктов лучше всасываются питательные вещества. За 12 суток нормализуется уровень кислотности желудочного сока, продукты полностью перевариваются, а растительная клетчатка ускоряет выведение пищевых отходов. Результатом диеты становится легкость, повышение показателей мышечного тонуса.
4. Нормализация настроения – организм легче переносит стрессы, у пациента стабилизируется психоэмоциональный фон.

Кроме положительных качеств, модельная диета имеет недостатки:

1. Постоянное чувство голода – строгий подсчет калорий не позволяет притупить неприятные ощущения перекусами. Голод преследует пациента с первого дня вхождения в диету.
2. Нехватка полезных веществ – ограничение по количеству продуктов приводит к дефициту минералов и витаминов.
3. Противопоказания к использованию – рацион рассчитан на здоровых людей, при болезнях желудочно-кишечного или пищеварительного отдела он находится под запретом.
4. Сложная адаптация – в первые пять дней потеря веса проходит из-за снижения мышечной массы, выведения жидкости и электролитов. Сорт в это время противопоказан, общий тонус резко падает, могут возникать приступы слабости, головокружения.
5. Нарушение метаболизма – организм плохо адаптируется к ускоренному обмену веществ за 12 суток. У отдельных пациентов могут наблюдаться проблемы с метаболизмом через несколько месяцев после окончания курса.
6. Набор массы – неправильный выход из режима приводит к быстрой компенсации потерь. Нарушение правил провоцирует возвращение веса на прежний уровень или к превышению первоначальных значений.

Молельный рацион нельзя использовать в качестве постоянной системы питания. Низкая калорийность не покрывает затраты работы внутренних органов, 800 калорий хватает на поддержание сердечной, мозговой активности.

Противопоказания

Жесткая методика имеет ряд ограничений. Так, снижение калорийности ниже 1200 ккал может серьезно отразиться на здоровье. Использовать такие жесткие диеты допустимо только в крайнем случае.

Запрещено применять диету «2468», если у женщины имеются такие патологии, как:

• болезни сердца и сосудов;
• хронические заболевания;
• болезни ЖКТ;
• заболевания печени и почек.

Диете нельзя следовать пожилым людям и подросткам. Также не рекомендуется применять методику женщинам, кормящим грудью.

Бывают случаи, когда пациент не знает о существовании болезни или она проходит в легкой форме. Поэтому резкое снижение веса может привести к обострению заболевания.

Противопоказания: кому диета категорически противопоказана?

Диета «2468» является весьма строгой. Нужно понимать, что столь резкое снижение суточной калорийности пищи — огромный стресс, с которым сможет справиться далеко не каждый организм, по крайне мере, без сопутствующего ущерба. Именно поэтому диета имеет ряд противопоказаний, список которых нужно тщательно изучить.

• Подобной системы не стоит придерживаться людям с различными заболеваниями органов пищеварения, в том числе и хроническими.
• К противопоказаниям относятся нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
• Опасно придерживаться диеты при заболеваниях почек.
• Кроме того, эта система противопоказана людям младше 18 лет — их организм еще развивается, и любые стрессы могут привести к развитию серьезных нарушений.
• Разумеется, ни в коем случае нельзя худеть подобным образом беременным женщинам и мамочкам в период грудного кормления — это негативно скажется на развитии новорожденного.

Выход из диеты

После завершения 12-дневного ограничения в питании организму необходимо время для возвращения к привычным объемам пищи. Лучше воздержаться от жирных и сладких блюд в течение следующих 2 недель. Ежедневное увеличение рациона питания на 200 ккал поможет правильно выйти из диеты «2468». В первые 4 дня калорийность необходимо увеличивать за счет растительной пищи. Затем постепенно добавлять белковую пищу: постное мясо и каши.

Для сохранения веса на желаемом уровне калораж не должен превышать 1800 ккал. Если девушка имеет склонность к полноте, то ей лучше перейти на здоровое питание. Оно поможет сохранить фигуру в идеальном состоянии.

Эффективным способом в борьбе с лишними килограммами является физическая активность и занятия спортом.

Диета на 200 калорий в день

Диета 200 калорий действенна и эффективна, но сурова правилами и ограничениями. Перед тем, как сесть на столь жесткую диету, желательна консультация с диетологом. Методика похудения 200 калорий в день процветает в обществе моделей, потому что в рекордные сроки помогает сбросить лишний вес. Всего за 12 дней можно избавиться от 5 до 10 килограммов.

• Советуем почитать: как похудеть за 10 дней и диета на 300 калорий в день

Суть диеты

Эту цепочку из четырех дней повторить три раза, то есть всего диета рассчитана на 12 дней.

Лишние килограммы станут уходить интенсивно, ведь каждый день количество потребляемых калорий будет разным, и организм не перестроится в резервный режим, как бывает при других низкокалорийных диетах.

Также такая переменчивая программа питания улучшает обменные процессы в организме, что так же способствует снижению веса.

Подготовка организма к диете

Диета – в любом случае стресс для организма, поэтому необходимо организм подготовить.

В течение недели нужно постепенно сокращать прием калорийной пищи, а лучше, взять в привычку считать калории.

Благо, в нынешнее время это делать совсем несложно, существуют специальные программы, считающие калории, которые подскажут, сколько вы собираетесь забросить в свой желудок лишнего.

Итак, неделю мы стараемся кушать меньше сладкого и жирного, пить больше жидкости, и считаем употребляемые калории, постепенно сокращая их количество. День накануне диеты стараемся провести на воде и травяных чаях. Ни в коем случае не употребляем сладкую или газированную воду.

Это однозначно придаст сил и уверенности идти дальше, ведь намного легче соблюдать свои правила, чем навязанные. Но выдержать дни с пониженной калорийностью все равно будет непросто. Рекомендуется кушать маленькими порциями, и пить как можно больше воды.

Диетологи утверждают, что наш организм подает сигнал жажды, который мы зачастую путаем с чувством голода. На самом деле, достаточно выпить один или два стакана воды, и чувство голода пройдет. Аппетит приходит во время еды, как гласит поговорка, и об этом стоит помнить.

Меню на 4 дня

• День 1, 200 калорий. В течение первого дня можно скушать 1 грушу, 200 г моркови, 2/3 стакана кефира, 2/3 яблока. Пить как можно больше воды в перерывах между едой, кушать дробно.
• День 2, 400 калорий. Творог нежирный 100 г, 200 г капусты, 100 г ржаного хлеба, пол стакана кефира, 1 банан. Не забываем обильное питье.
• День 3, 600 калорий. Тофу 100 г, яйцо сваренное вкрутую, 150 г отварной куриной грудки, стакан кефира, половинка банана. Помним необходимость чистой питьевой воды в рационе.
• День 4, 800 калорий. 200 г трески приготовленной на пару, 100 г свежей белокочанной капусты, одно сваренное вкрутую яйцо, чай с медом и лимоном, 1 шоколадная конфета.

Стоит учитывать, что в первые дни вес уходит гораздо лучше, чем на завершающем этапе. Многие замечают, что после окончания диеты вес прибывает с удвоенной силой. Этого не произойдет, если выйти из диеты правильно.

Диетологи рекомендуют с тринадцатого дня каждый последующий день прибавлять в рацион по 200 калорий, пока не дойдете до тех цифр, которые оптимальны для вашего организма.

Рецепты с указанием калорийности

Творожное печенье – 70 ккал на 10 штук

Ингредиенты: 100 мл горячей воды, 100 грамм овсяных хлопьев, один яичный белок, 250 грамм творога, яблоко, ваниль.

Сварить из овсяных хлопьев кашу, в остывшую добавить творог, натертое яблочко, яичный белок, корицу. Перемешать. Уложить ложкой на пергамент или фольгу. Выпекать печенье в духовке при температуре 120 градусов, на протяжении 25-30 минут.

Куриный рулет – 119 ккал на 100 г

Ингредиенты: 500 г куриного мяса, чеснок; 25 г желатина, соль, перец черный молотый.

Филе мелко порезать, чеснок измельчить с помощью терки, или с помощью ножа. Тщательно перемешать, выложить на пищевую пленку, и замотать в несколько слоев, чтобы образовалась колбаска цилиндрической формы. Поместить в кастрюльку с водой, и варить на протяжении часа. Воду слить, остудить до комнатной температуры. Положить в холодильник, чтобы рулет застыл.

Суп-пюре Весенняя свежесть – 105 ккал на 300 мл

Ингредиенты: Картошка 6 шт., сельдерей два стебля, вода 375 мл, молоко 180 мл, перец, соль, зеленый лук.

Картошку и сельдерей измельчить, как для супа. Вскипятить воду. Добавить овощи, проварить до готовности. Измельчить блендером до состояния пюре, посолить, поперчить, добавить измельченный зеленый лук.

Внимание!

Не стоит начинать диету, если у вас есть проблемы с самочувствием. Взвесьте все «за» и «против», прежде чем принять решение похудеть, потому что эта диета требует определенной силы воли и запаса здоровья.

Если у вас нарушен обмен веществ, или присутствуют хронические заболевания, от данной диеты стоит отказаться. Не забывайте про физические нагрузки, которые помогут поддерживать тело в тонусе.

Данную диету противопоказано применять чаще, чем один раз в полгода.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/po-kalorijnosti/200-kalorij.html

Экспертное мнение

Эта диета может нанести вред организму. Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения, уменьшение суточной калорийности до 1200 приводит к замедлению метаболизма. По отзывам тех, кто уже похудел на диете «2468», избавление от лишнего веса происходит за счет уменьшения мышечной ткани, содержимого кишечника и лишней жидкости в организме.

Специалисты считают, что это слишком большой стресс для организма. Он может не справиться с такими ограничениями, и в результате ухудшится внешний вид кожи, начнут выпадать волосы и быстро вернется вес после курса. Во время диеты организм сначала использует мышечную массу и только потом жировые отложения. Именно поэтому очень часто после таких жестких ограничений мышцы ослабевают, кожа становится дряблой и обвисшей.

Если девушка решила все же сесть на такую диету, то не рекомендуется использовать ее чаще, чем 1 раз в полгода.

Диета «2468»: отзывы и результаты

Мнения женщин о диете разные. Одна группа худеющих утверждает, что использовать эту методику достаточно тяжело. Однако достигнутые результаты превзошли все ожидания. Несмотря на легкую слабость в первые дни, многие девушки продолжали придерживаться этой диеты. Считали калории и составляли разнообразное меню, а потом с легкостью обратно вернулись к привычному рациону.

У второй группы женщин результаты были менее впечатляющими. Такое ограничение в питании привело к упадку сил, головокружениям и общей слабости. Поэтому они были вынуждены выходить из диеты, так и не дождавшись снижения веса.

Третья группа женщин утверждает, что легко выдержали такой рацион. Они чувствовали себя превосходно все 12 дней. Однако девушки похудели всего на 5 кг вместо 10 кг, обещанных диетой.

Диета «2468» – хороший способ избавиться от лишнего веса. Однако такое ограничение может нанести больше вреда, чем принести пользы. Поэтому лучше регулярно заниматься спортом и придерживаться здорового питания, чем увлекаться фастфудом, а потом раз в полгода садиться на жесткую диету.

Щадящий вариант 2468 — 681012

Методика 681012 построена по тому же принципу, что и ее цифровая тезка 2468, но начинается не с 200, а с 600 ккал. Этот вариант питания значительно более лоялен, но тоже дает неплохие результаты. Правда, ждать их приходится несколько дольше. Но если вам не нужно выходить на подиум и демонстрировать модели от Гуччи буквально через два-три дня, то программа 681012 может стать для вас настоящей находкой.

Однако не спешите сразу же бросаться в омут похудательных методик, какие бы впечатляющие результаты они не сулили. Прежде, чем экспериментировать с ограничением питания, посетите лечащего врача или практикующего диетолога и посоветуйтесь с ним относительно избранной методики. Такой подход поможет избежать характерных ошибок, связанных с неправильным выбором способа коррекции веса.