Оливковое масло для похудения: как принимать полезный продукт

Продукт является не только полезным ингредиентом многих блюд, но также может служить эффективным средством для снижения массы тела, поскольку содержит массу незаменимых веществ, способствующих удалению всего лишнего из организма. Кроме того, оливковое масло для похудения помогает нормализовать пищеварительный процесс и насытить организм необходимыми жирными кислотами, витаминами и минералами; принимать средство можно натощак или в составе с любимой пищей – польза от него будет неоценима.

Сколько необходимо употреблять

Как вы знаете, это вовсе не диетический продукт — в 100 мл. содержится почти 900 ккал. Поэтому его обилие в рационе может привести к обратному эффекту. Чтобы не набирать вес, а худеть, следует придерживаться следующих дозировок:

• Если вам нужно сбросить менее 10 кг., выпивайте ежедневно по 1.5 ст. л. продукта;
• Если хотите избавиться от 10-20 кг., то суточная «доза» составляет 3 ст. л.;
• При похудении больше, чем на 20 кг. употребляйте 3.5 ст. л.

Как выбрать качественный продукт

Не каждое оливковое масло по составу и качеству одинаковое. Поэтому нужно научиться правильно выбирать продукт, который подходит именно вам, как по вкусовым качествам, так и по ценовой категории.

Самым качественным, чистым и обогащенным витаминами маслом считается Extra oil – нерафинированное, душистое оливковое масло высшего класса.

Главное в выборе – проверить срок годности товара, состав и выбрать темную бутыль, которая защищает масло от солнечных лучей.

Разновидности оливкового масла:

• Light olive oil – хорошо подходит для жарки и тушения. Масло рафинированное. По цене – бюджетное.
• Olive-Pomace Oil/ Pomace olive oil – масло второго сорта. Производят его из вторичного жмыха. По цене считается самым дешевым.
• Pure olive oil и olive oil – наполовину рафинированное масло.
• Virgin olive oil/Olio di oliva vergine – масло среднего качества, имеющее все полезные свойства.
• Extra Virgin D. O. P. – самое дорогое и элитное оливковое масло. По вкусовым качествам практически не отличается от Extra Virgin. Считается любимым лакомством для ценителей высокой кухни.

Как правильно принимать

Существует несколько способов, как можно применять этот продукт для похудения. Конечно, самым простым считается прием 1 ст. л. продукта перед сном. Это помогает запустить обмен веществ, снижает уровень плохого холестерина.

Большинство специалистов отмечают, что пить оливковое масло для похудения следует за 15-20 минут до утреннего приема пищи. Рекомендуется придерживаться дозировки — 1-2 ч. л.

Для потери веса эффективно принимать оливковое масло натощак.

Пример меню для похудения на 10 кг. за 3 месяца

Также по утрам допускается употребление каш — 2-3 раза в неделю. Обязательно включите в свой рацион кукурузную, ведь в ней не содержится жира.

Если вам необходимо сбросить более 20 кг., то все же рекомендуем придерживаться третьего варианта. Дело в том, что ученые доказали, что употребление более 5 ст. л. оливкового масла в сутки опасно для здоровья. Полезный продукт в чрезмерном количестве может стать «виновником» развития рака толстой кишки, ухудшить свертываемость крови и снизить уровень сахара в крови.

Противопоказания

К сожалению, не во всех случаях возможно употребление оливкового масла для похудения. Выберите другой щадящий способ, если вы страдаете камнями в почках или мочевом пузыре. Не забывайте и об индивидуальной непереносимости средства.

Также не следует употреблять масло оливы при расстройствах желудка. А вот при запорах этот продукт очень даже полезен. Специалисты подтверждают, что люди, которые ежедневно пьют растительное масло, имеют регулярный стул.

Что такое оливковое масло

Данный продукт имеет растительное происхождение и производится из оливок европейского сорта. При этом состав и польза масла зависит от метода его изготовления. Лучше отдавать предпочтение товару, который был заготовлен из плодов, собранных с ноября по март. Поскольку оливки быстро окисляются, после сбора урожая их незамедлительно перерабатывают в масло, которое является богатым источником линоленовой кислоты, полиненасыщенных жиров, прочих ценных веществ, помогающих быстро и без труда избавиться от лишнего веса.

Состав

Главный секрет того, что оливковое масло эффективно для похудения заключается в его богатом составе. Полезные компоненты продукта усваиваются организмом человека практически на 100%, поэтому он признан одним из самых полезных. В его состав входят:

• витамин A (устраняет проблемы с кожей, налаживает зрение);
• фенолы, фенольные кислоты, полифенолы (замедляют процесс старения);
• витамин B (является природным антиоксидантом);
• витамин C (укрепляет иммунитет);
• олеиновая кислота (стимулирует выработку олейлетаноламида, благодаря чему снижается аппетит, активизирует обменные процессы, делает сосуды крепкими);
• витамин D (предотвращает развитие рахита, костных болезней);
• Омега 9 (защищает от сахарного диабета, атеросклероза, ожирения);
• витамин F (поддерживает здоровье зубов, костей);
• токоферолы, спирты терпеновые (нормализуют уровень глюкозы);
• линолевая кислота (ускоряет регенерацию тканей, улучшает зрение);
• витамин K (нормализует работу кишечника);
• витамин Е (является антиоксидантом, уничтожает раковые клетки, предотвращает интоксикацию организма);
• сквалений (обеспечивает профилактику рака);
• жирные кислоты (предотвращают атеросклероз).

Польза

Оливковое масло добывают так, что оно сохраняет максимум полезных свойств. Продукт рекомендуется принимать людям, которые хотят сбросить лишний вес и наладить собственное здоровье, а его состав обуславливает способность жидкости снижать уровень холестерина, улучшать пищеварение, сокращать риск развития инфаркта, инсульта, болезней сердца и сосудов. Кроме того, польза продукта заключается в:

• оздоровлении всего организма за счет насыщения витаминами и минералами;
• способности очищения печени и желчных путей;
• обеспечении противовоспалительного эффекта;
• антиоксидантном действии;
• способности выводить токсины, профилактике образования желчных камней;
• защите от рака, диабета, метаболического синдрома;
• облегчении состояния больных с астмой, артритами;
• налаживании обменных процессов;
• подавлении голода;
• стимуляции выработки серотонина – гормона счастья;
• ускорении регенерации тканей;
• способности увеличивать шансы зачатия;
• повышении защитных свойств организма.

Полезные напитки

Вы можете разнообразить свой рацион различными напитками с добавлением полезного жира.

Рецепт с цитрусом

• лимон;
• стакан очищенной воды комнатной температуры;
• 1 ч. л. оливкового масла.

В стакан воды добавьте сок половины лимона и основной ингредиент. Принимать такой напиток для похудения необходимо ежедневно (на голодный желудок).

Если вы не можете употреблять сок цитруса натощак для похудения, то рекомендуется принимать на ночь смесь из 2 ст. л. оливкового масла и 1 ч. л. лимонного сока.

Рецепт с имбирем

• 0.5 ч. л. оливкового масла;
• мед — 1 ч. л.;
• 0.5 ст. л. измельченного имбиря.

Смешайте все ингредиенты. Употребляйте смесь ежедневно перед первым приемом пищи. Если вы страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, то рекомендуется принимать смесь через 30-60 минут после завтрака.

Детокс-рецепт для эффективного похудения

• 240 мл. свежевыжатого яблочного сока;
• зубчик чеснока;
• 1 ст. л. оливкового масла;
• 2 см. корня имбиря — по желанию;
• 120 мл. очищенной воды.

Взбейте смесь в блендере, влейте воду и перемешайте. Употребляйте жиросжигающий «коктейль» дважды в день — утром и вечером.

Рецепт с соком

• ½ ст. виноградного сока;
• 2 ч. л. жира.

Вскипятите виноградный сок, влейте жир, взбейте блендером. Употребляйте такой «коктейль» ежедневно до нормализации веса.

Рецепт для активного похудения

• 1 ст. л. масла;
• 0.5 ст. л. бальзамического уксуса.

Влейте эту смесь в чашку воды, выпивайте ежедневно. Также ее можно использовать для заправки овощных салатов.

Можно заменить бальзамический уксус и обычным яблочным, но продукт имеет свойство взаимодействовать с пищевыми добавками и веществами, содержащимися в препаратах для лечения.

Не рекомендуется принимать средство перед сном. Необходимо выпивать порцию напитка для похудения за 2 часа до сна.

В течение дня мы постоянно перекусываем. Большинство закусок на нашем столе сложно отнести к разряду полезных и диетических. Чтобы притупить чувство голода, перед основным приемом пищи рекомендуется выпивать 1 ст. л. оливкового масла. Затем сразу выпить ложку воды с добавлением сахара.

Золотые рецепты стройности

А сейчас портал hudeem-bez-problem.ru расскажет вам о самых популярных рецептах салатов, главным ингредиентом в которых является оливковое масло.

Перед тем, как приступите к их приготовлению, помните: салат непременно должен быть съеден в течение нескольких часов, в противном случае он «потеряет» все полезные свойства.

• Порвите салатные листья крупными кусками с целью сохранить все имеющиеся в них полезные свойства и смешайте их с оливками. Салат должен быть заправлен соусом, приготовленным из следующих компонентов: 50-ти граммов нерафинированного оливкового масла, применяемого для похудения, четверти столовой ложки горчицы и 20-ти граммов сока, выжатого из лимона. Заправив салат, можете наслаждаться его восхитительным и оригинальным вкусом.
• Возьмите пучок салатных листьев, и после того как они будут промыты тщательно просушите их. Очистьте от кожуры авокадо, удалите из него кость и нарежьте этот экзотический фрукт ломтиками. Также очистите от семян сладкий перец и нарежьте его колечками. Каждый из выше представленных ингредиентов сложите в салатницу и смешайте, заправив предварительно соусом, приготовленным из оливкового масла для эффективного похудения, уксуса и соли с черным молотым перцем.

Как питаться, чтобы был эффект от масла оливы

Несмотря на то, что ученые доказали эффективность употребления продукта для похудения, необходимо не забывать о важных правилах.

1. Откажитесь от употребления сахаросодержащих продуктов. Обилие данного продукта в рационе блокирует работу полезных жиров. Замените конфеты полезными сухофруктами, а сладкие газировки вкусными коктейлями на основе натурального йогурта с добавлением фруктов и ягод.
2. При употреблении оливкового масла для похудения специалисты советуют существенно увеличить объем употребления некрахмалистых овощей (до 600 г. в сутки). Именно они, в сочетании нежирными мясом птицы, кролика и рыбой, должны составлять основу вашего меню.
3. Постепенно уменьшайте количество употребляемой соли.
4. Хотя продукт и способствует жиросжиганию, но это не повод, чтобы переедать. Отзывы гласят, что, если у вас есть цель похудеть, калорийность суточного рациона не должна превышать 2000-2500 ккал.
5. Избегайте употребления дополнительного жира.

Как происходит процесс снижения веса

Лишние килограммы не появляются сами собой. Как правило, человек сам принимает в их появлении непосредственное участие. Ведь это мы перекусываем чем попало и когда попало, переедаем, а все это неизбежно отражается на весе и фигуре. Чтобы воспрепятствовать этому, придется ввести строгий контроль за количеством съеденного. А масло из оливок – превосходный помощник в этом нелегком деле.

Американские ученые открыли, в чем заключается эффект похудения, который срабатывает при употреблении этого продукта. Выяснилось, что олеиновая кислота, которая в нем содержится, помогает организму вырабатывать олейлетаноламид. Это необычное вещество, посылающее в мозг по нервным волокнам специфические импульсы, которые уведомляют его о том, что наступило насыщение, а значит – следует прекратить принимать пищу.

Если в организме слишком низкий уровень олейлетаноламида, человек не способен обуздать собственный аппетит и ест непомерно много. В результате получает увеличение массы тела со всеми вытекающими последствиями.

Попадая в организм, оливковое масло вступает во взаимодействие с кишечником, вернее – с его слизистой оболочкой, где оно и запускает процесс выработки олейлетаноламида. В результате человек невольно съедает меньше, чем раньше. Да и ощущение голода становится менее продолжительным. Таким образом, постоянные перекусы и посещения заведений с фаст-фудом можно будет оставить в прошлом.

Особенности хранения

Оливковое масло быстро теряет полезные свойства при неправильном хранении. Чтобы худеть и оставаться здоровым, следует придерживаться следующих правил:

• Храните продукт только в бутылках из темного стекла. Даже если вы покупаете оливковое масло в пластмассовой бутылке для экономии, обязательно переливайте жир в соответствующую тару.
• Ставьте бутылку только в темное место (во избежание прогоркания продукта под воздействием ультрафиолетовых лучей).
• Хотя нерафинированное оливковое масло — это не самый дешевый продукт, однако для похудения следует выбирать только бутылку с пометкой «Extra Virgen». Такая его разновидность имеет слегка зеленоватый вид и горьковатый привкус.

Не следует принимать для потери веса рафинированный продукт. Он пригоден лишь для жарки.

Оливковое масло при похудении

Худеть при помощи продукта, изготовленного из оливок, можно, принимая его отдельно либо вместе с пищей. При этом, оливковое масло полезно для похудения лишь в случае, если женщина или мужчина правильно питается, поскольку иначе ожидаемых результатов не будет. Можно, кроме того, использовать продукт для обертываний и антицеллюлитного массажа – это усилит эффект похудения. Масло оливковых плодов помогает быстро скинуть лишние килограммы, наладить здоровье, укрепить иммунитет, однако принимать его нужно правильно.

Для чего пьют

В комплексе с физическими упражнениями и сбалансированным рационом прием оливкового масла поможет похудению и укреплению здоровья. При этом важно употреблять продукт не в больших количествах, а регулярно. Если придерживаться всех правил и вести здоровый образ жизни, применение оливкового масла поможет за пару недель сбросить до 5 килограммов лишнего веса, при этом улучшится ваше самочувствие.

Какое масло лучше

Приобретая продукт ­для похудения, отдавайте предпочтение товару холодного отжима. Какой продукт будет максимально полезным:

• лучшим для похудения считается “extra virgin”, который изготавливается путем механического отжима;
• марочный товар готовят из плодов, взращенных в конкретной местности (на бутылке указывается аббревиатура D.O.P.);
• для косметических целей лучше покупать неочищенные продукты – без пометки virgin на упаковке.

Противопоказания

Некоторым людям пить оливковое масло по утрам или на ночь запрещено, поскольку в виду индивидуальных особенностей их организма и состояния здоровья оно может причинить им вред. Возможные побочные действия могут наступить, если принимать продукт людям с:

• расстройством желудка;
• холециститом;
• кишечной инфекцией;
• поносом;
• аллергией на ингредиенты в составе.

Отзывы

Когда узнала о пользе оливкового масла, решила заменить им подсолнечное. Сначала заправляла салаты, а после нашла рецепт с лимоном и стала употреблять внутрь. Через месяц я заметила, что очистилась кожа, у меня прошли запоры. А самое главное, я похудела на 2 килограмма без диет и фитнеса.

Инга, 26 лет

О жиросжигающих свойствах масла я узнала от мамы. Вместе с ней решила принимать продукт по 1 ст. л. в течение месяца. За это время потеряла 2 килограмма и пересмотрела свои пищевые привычки.

Ксения, 33 года

Теперь вы знаете о том, можно ли кушать оливковое масло при похудении, как правильно это сделать. Напоминаем вам, что ни одно чудодейственное средство не будет работать, если вы будете вести малоактивный образ жизни и налегать на фастфуд и хлебобулочные изделия.

Состав и полезные свойства

Натуральное оливковое масло производят (отжимают) из костянок (маслин), растущих на масляных деревьях – оливах.

В состав оливкового масла входят:

1. Мононенасыщенные жирные кислоты. В большей степени олеин, отлично усваивающийся организмом.
2. Витамины: Е, С, В, А, К, F.
3. Антиоксиданты.

Благодаря богатому и полезному составу, оливковое масло нашло широкое применение в пищевой промышленности, косметологии и медицине.

Полезные свойства масла:

• очищает ЖКТ;
• ускоряет пищеварение и замедляет усвоение жира;
• стабилизирует аппетит;
• выводит из организма все вредные вещества;
• благоприятно воздействует на заболевания ЖКТ: быстро заживляет язвы и является отличной профилактикой против гастрита;
• укрепляет сердце и сосуды;
• обладает желчегонным эффектом;
• борется с лишним холестерином;
• обладает регенерирующим свойством;
• избавляет от запора и лечит геморрой;
• поддерживает хорошее зрение;
• укрепляет иммунитет;
• обладает омолаживающим эффектом для кожи;
• повышает возможность удачного зачатия.

Для получения максимального эффекта, оливковое масло нужно употреблять на постоянной основе: добавлять в супы, салаты, в жаркое. И только при таких условиях можно постепенно, без дополнительных диет, при правильном питании, сбросить лишние килограммы.