Диета для живота: как правильно питаться, чтобы иметь сексуальный животик

Когда встает вопрос о выборе продуктов для похудения, то большинство людей опираются на значение калорийности продукта. Считается, что если продукт низкокалорийный, то он подойдет для похудения. Ну что ж, я снова собираюсь сломать шаблоны, навязанные вам рекламой.

В прошлой статье мы уже разбирали вопрос калорийности продуктов и пришли к выводу, что диета, основанная на подсчете калорий- это слишком сложный путь, не гарантирующий результата.

К счастью, это далеко не единственный способ контролировать свой вес. В статье о правильном питании, мы выяснили, что наиболее безболезненным и быстрым способом похудения является питание, основанное на ограничении поступления в организм углеводов. Продолжим придерживаться этих правил, но копнем чуть глубже.

Данная статья будет посвящена нескольким важным моментам, которые нужно учесть, когда вы будете составлять свой список продуктов для похудения. Для этого мы разберем основные свойства наиболее распространённых продуктов, чтобы вы понимали на что опираться при выборе.

Дисциплина и еще раз дисциплина

Придерживайтесь следующих рекомендаций: соблюдайте режим еды, сна и воды, дефицит калорий, а также старайтесь питаться часто, но маленькими порциями. Таким образом организм начнет лучше функционировать в целом и привыкнет к определенному распорядку. Именно благодаря этому вы добьетесь желаемого эффекта гораздо быстрее.

Пейте больше чистой воды без газа и выпивайте не менее двух литров жидкости в день: улучшится кровообращение, метаболизм, плюс желудок будет наполнен водой и так вы обманете чувство голода.

Несколько лайфхаков для того, чтобы войти в необходимый режим без лишнего стресса и чувства голода:

1. Не пропускайте завтрак

Отдавайте предпочтение завтракам с кашей. Крупа богата клетчаткой, к тому же надолго даст вам ощущение сытости.

1. Ешьте больше белка

Диета должна быть сбалансированной, но отдавайте предпочтение белковым продуктам: они насыщают. Мясо, нежирный творог и йогурт, рыба и яйца помогут вашему организму тратить много энергии на усвоение пищи, тем самым ускоряя процесс похудения.

1. Соблюдайте режим

Режим сна, режим приема пищи, режим приема витаминов и спорта. Когда мы спим, мы тоже тратим энергию. Если вы выработаете такой режим, который поможет вам засыпать и просыпаться в одно и то же время, а также принимать пищу и тренироваться, организм начнет работать более точно и слажено.

1. Делайте разгрузочные дни

Пример рациона при лишнем весе

1. Завтрак. Кофе или травяной чай; 2 ст. ложки овсяных хлопьев сварить на воде с солью; кусочек сыра или сухофрукты.
2. Второй завтрак. Травяной чай; фрукты или мягкий сыр с кусочком чёрного хлеба, или нежирный йогурт.
3. Обед. Отварные или сырые овощи; отварная (запечённая) рыба или мясо, или яйца. Чай или кофе сразу после обеда пить не стоит. Должно пройти хотя бы полчаса, так как это вредно для пищеварения.
4. Полдник. Нежирный творог или бутерброд с чёрным хлебом и кусочком рыбы. Чай.
5. Ужин. Небольшое количество запечённого картофеля с отварной курицей, салат из овощей.

Заменяя продукты в этой диете равноценными или любимыми, соблюдая соотношение принимаемой пищи в зависимости от своего роста, веса и норм, необходимых для здоровья, можно с лёгкостью и хорошим настроением увидеть на себе первые результаты уже через 2–3 месяца.

Особенности похудения в области живота: секреты питания

Основа любого изменения внешности, будь то набор или потеря веса, это питание. В интернете существует миллион диет, посвященных так называемому «локальному» похудению: убрать жир в определенных частях тела, в том числе полно рецептов, которые обещают нам убрать сантиметры именно в районе живота и с боков.

Для большинства понадобится действительно большая работа над собой: диета для похудения в области живота необходима и будет работать только в том случае, если ее совмещать вместе со спортивными нагрузками. В дополнению к этому необходимо заботиться о том, чтобы пить достаточно воды, ходить на массаж или делать его самостоятельно, делать обертывания.

Главное правило для всех, кто хочет похудеть в районе живота: потреблять суточную норму калорий меньше, чем вы тратите. Таким образом будет создаваться дефицит, и сантиметры будут уходить намного быстрее. Но если у вас сидячий образ жизни, это будет сделать сложнее, ведь потребляемых телом калорий в сутки будет намного меньше, чем при активном образе жизни.

Причины появления жира на животе

У женщин наличие жировой прослойки в абдоминальной области обусловлено природой. В период беременности она представляет собой барьер, защищающий от внешних воздействий. Но нередко процентное соотношение жира в этой зоне значительно выше нормы. Причин может быть несколько:

1. Банальное переедание, отягощенное отсутствием физических нагрузок. Человеку нужно определенное количество калорий. Весь избыток организмом трансформируется в жиры.
2. Стрессы, которые большинство людей предпочитают «заедать» сладким, мучными блюдами.
3. Гормональные сбои и заболевания репродуктивной системы способны стать причиной выпирающего живота. Женщинам, прежде чем прибегать к диетам для тонкой талии, рекомендуется пройти медосмотр у эндокринолога и гинеколога.

Продукты, способствующие похудению

Помимо вышеупомянутых упражнений и сокращения потребляемых в сутки калорий, есть еще интересные уловки, которые сделают процесс более легким: учеными было доказано, что существуют продукты-помощники. Они помогут нам в погоне за необходимым весом, так как способствуют похудению:

• Молочные продукты (но за исключением самого молока).
• Капуста: как обычная белокочанная, так и цветная, брокколи и брюссельская. Она отлично помогает организму избавиться от лишних ненужных элементов, застоявшихся в нашем кишечнике.
• Грейпфрут (но ешьте его с перепонками, там все самое полезное!) — помимо высокого содержания витамина С, он также обладает мочегонными свойствами и снижает инсулин.
• Огурцы — также выводят лишнюю жидкость в организме и избавляют от отеков. Употреблять их лучше всего с кожицей.
• Имбирь — радость для нашего желудка, так как обеспечивает стабильную работу секреции. Кроме того, нормализует кровообращение в организме.
• Зеленый чай также выступает в роли натурального кофеина и известен как активный уничтожитель жира.

Продукты, которые помогут ускорить работу метаболизма

Мы замечали, что раньше худеть было как-то проще: в детстве и юности редко думаешь о набранных килограммах. Да и даже если наберешь лишнего, то сбросить особо не составляет труда. Секрет в том, что с возрастом наш метаболизм замедляется, а процесс сжигания жира тоже становится более медленным. Но разогнать его можно: помимо занятий спортом и активного образа жизни есть определенный список продуктов, который поможет ускорить его работу.

• Корица – можете добавлять везде, где вам нравится: и в еду, и в напитки. Есть и волшебный коктейль для вашего здоровья и борьбы с лишними сантиметрами: стакан кипятка, смешанный с одной чайной лодкой меда и половиной ложки корицы. Не только полезно, но и вкусно!
• Хрен – борется с жиром и ускоряет процесс метаболизма.
• Бобы также борются с лишними сантиметрами. Для того, чтобы переварить бобовые, организму нужно гораздо больше энергии. Так ускоряется процесс метаболизма и, соответственно, процесс похудения становится быстрее.
• Овсянка – насыщает, дает энергию и за счет клетчатки в составе оказывает положительное действие в целом.
• Красное вино, в разумных количествах, также поможет! Это действительно так: бокал красного сухого вечером за счет такого элемента, как «резветрол», ускорит процесс похудения.

Упражнения

Все описанные, а также другие диеты для уменьшения количества жира на животе нужно обязательно совмещать с упражнениями. Даже если человек не посещает спортзал, рекомендуется каждый день выполнять в комплексе следующие упражнения:

• Наклоны – расставить ноги на ширину плеч, завести руки за голову и с ровной спиной медленно наклоняться вниз, пытаясь локтем прикоснуться к противоположному колену, поднимаясь и меняя поочередно локти.
• Подъем ног – лежа на спине с прямыми руками и ногами поднимать ноги вверх до образования прямого угла.
• Повороты корпуса – ноги на ширине плеч, руки завести за голову, пальцы сцепить в замок. С прямой спиной поочередно поворачивать корпус в разные стороны.
• Мельница – наклониться до 90 градусов и энергично вращать прямыми руками.
• Наклоны в стороны – ноги на ширине плеч, руки за головой. С прямой спиной наклоняться в разные стороны.
• Планка – с положения лежа на животе подняться на локти и носки ног, стоять с напряженными мышцами пресса в таком положении как можно дольше.
• Ножницы – сесть на пол, сделать упор на руки, расположенные за спиной. Поднимать вверх ноги и делать перекрестные махи, пресс при этом напрячь.

Очищение организма и вывод ненужных элементов

Отложенные в кишечнике токсичные для нашего тела остатки пищи могут привести не только к отечности и проблемам с лишним весом, но также к проблемам с кожей. Чтобы этого избежать, не забывайте о клизмах – не стоит ими злоупотреблять, но они помогут с быстрой очисткой кишечника.

Для тех, кто не делает принимать настолько радикальные меры, советуем уделить внимание продуктам, которые в этом помогут:

• Орехи и сухофрукты, семена льна;
• Отруби;
• Овощи: капуста, свекла и морковь;
• Кисломолочные продукты и «натуральные» пробиотики: чайный гриб, квашеная капуста (но без добавления сахара!) ;
• Лук и чеснок.

Меньше соли

Не смотря на все усилия и диеты, ваше животик все равно растет? Скорее всего, в этом виновата соль. Если вы не можете представить свою жизнь без соли, то просто при готовке замените поваренную соль на морскую – она натуральнее и в ней содержится меньше натрия. Также держитесь подальше от соевого соуса – даже небольшое его количество может привести к вздутию живота.

Кроме этого, диетологи советуют заменить соль на перец и другие естественные специи, которые также придают пище новый вкус, но не наносят вреда вашей фигуре.

Поговорим о запрещенке: продукты, которые помешают вам убрать лишние сантиметры

На время стоит забыть о продуктах, в составе которых содержится крахмал, но не забывайте совсем о свекле, так как она приносит больше пользы, чем вреда. А вот о блюдах из картофеля точно на время придется забыть.

Старайтесь употреблять менее жирные продукты, замените красное мясо на белое и забудьте на время о следующих деликатесах (или разрешайте их себе совсем по чуть-чуть):

• Алкоголь (кроме небольшого количество красного вина)
• Копченые продукты
• Жареная пища
• Рафинированный сахар
• Мучное и выпечка
• Маргарин
• Пакетированные соки
• Каши в пакетиках

Не стоит совсем перестать употреблять в пищу сливочное масло, а вот маргарин лучше исключить. В пакетированных соках и кашах быстрого приготовления часто содержится сахар, который замедлит процесс похудения. А алкоголь, помимо своей калорийности, провоцирует аппетит. Мы рекомендуем вам выпивать бокал вина за ужином, который принесет пользу, и на время вашей диеты отдавать предпочтение именно ему.

Кето-диета

Кетогенная диета была разработана для людей, страдающих от эпилепсии. Впоследствии была взята на вооружение спортсменами и худеющими. Питательное меню: мясные и даже жирные продукты, быстрая потеря веса, сохранение мышечной массы – ее главные достоинства.

Главный принцип кетогенной диеты строится на том, что необходимо довести организм до состояния кетоза. При прекращении поставок глюкозы в первые 3 дня расходуется весь гликогеновый запас, затем начинается процесс расщепления липидов, в результате чего и образуются кетоновые тела, поставляющие энергию мозгу. Вес процесс занимает около 10 дней. Чтобы запустить кетоз, количество углеводов не должно превышать 30 г в сутки, по другим данным — 100 г.

Основу рациона составляет пища животного происхождения: мясо, рыба, птица, яйца. Дополняют сливочное масло, творог, сыры, растительные масла, грибы, морепродукты, субпродукты, из овощей: капуста всех видов, стручковая фасоль, листовая зелень, сельдерей, кабачки, репчатый лук, томаты в ограниченном количестве, орехи. В лимитированном количестве возможно употребление земляники. Остальные продукты под запретом.

Несмотря на эффективность, необходимо учитывать и недостатки диеты. Кетоз сопровождается головными болями, повышенной усталостью, раздражительностью, неприятным ацетоновым запахом изо рта. Также длительное употребление мясной и жирной продукции может спровоцировать развитие и обострение подагры.

Приятные для тела процедуры: массаж и обертывания, которые реально работают

Процесс похудения – дело комплексное. Большего и самого быстрого эффекта вы добьетесь тогда, когда будете соблюдать все одновременно: и режим, и диету, и спорт. Не стоит забывать и о приятных процедурах, таких как массаж и обертывание. Особенно в том случае, если вы скидываете достаточно большое количество килограмм, что может привести к дряблости кожи: чем быстрее вы будете терять сантиметры, тем скорее вы столкнетесь с этой проблемой. Здесь помогут массажи и обертывания.

Для того, чтобы вернуть коже упругость и гладкость, отдавайте предпочтение кремам и обертываниям с морскими водорослями, а также с алоэ вера в составе: они отлично увлажняют кожу и тонизируют. Кофе в составе повысят эластичность. Кстати, если добавить в кофейное обертывание мед и пару капель эфирных масел цитрусовых, то вы также ускорите процесс расщепления жира. Но будьте аккуратны и сначала проверьте реакцию на коже: мед и эфирные масла могут спровоцировать аллергию, поэтому необходимо убедиться в том, что у вас ее нет.

Глина также полезна для кожи – она улучшает липидный обмен и также способствует процессу сжигания лишних сантиметров. Розовая глина подойдет более чувствительной коже, но вы также можете выбрать черную и белую. Во время обертывания следите за тем, чтобы глина не высыхала, это не очень хорошо для кожи, так как может закупоривать поры. А после процедуры советуем использовать питательный или увлажняющий крем для тела.

[Всего: Средний: /5]

Диета плоский живот за неделю: меню

Авторство методики принадлежит американке Синтии Сасс. Основная концепция – полезные жиры помогут победить вредные. А для повышения эффективности и ускорения метаболизма худеющим предлагается особенный напиток, получивший название в честь своего создателя, – вода Сасси.

Рекомендованные продукты:

• авокадо;
• орехи;
• оливки;
• овощи без содержания крахмала, преимущественно морковь, томаты;
• грейпфрут, апельсин;
• цельнозерновой хлеб;
• черный шоколад в ограниченных количествах;
• молочные продукты с низким показателем жирности;
• нежирное мясо, рыба.

Табу налагается на любую жареную, излишне острую пищу, кофе, газированные напитки, фаст-фуд и жевательную резинку.

Схема питания диеты «Плоский живот за неделю»:

• калорийность рациона первых 3–4 дней не превышает 1200 ккал, 3 приема пищи;
• в последующие дни суточный калораж в рамках 1600 ккал, разделенных на 4 трапезы.

Важно! Обязательным условием является употребление воды Сасси. Она ускоряет обменные процессы, обогащает организм витаминами, препятствует газообразованию.

Ее суточный объем варьирует в диапазоне 2–4 л. Первый стакан выпивается сразу после пробуждения, остальные с интервалом 1,5–2 часа.

Как приготовить воду Сасси:

1. В 2 л воды добавить свежевыжатый сок 1–2 лимонов или порезанные кружочками цитрусы. Допускается замена кислых плодов на грейпфрут, апельсин.
2. Добавить в напиток нарезанный кольцами один свежий огурец, корень имбиря, веточки мяты.

Диета плоский живот Синтии Сасс не рекомендована людям при патологиях ЖКТ, связанных с повышенной кислотностью.