Новость о том, что Алина Кабаева похудела, в буквальном смысле захлестнула медиа-пространство в сентябре 2015 года. Ранее экс-чемпионка по художественной гимнастике набрала несколько лишних килограммов. Особое внимание общественности привлекло ее появление на фестивале художественной гимнастики «Алина». Свободный крой платья – это серьезный повод для того, чтобы задуматься, не прячет ли знаменитость под ним неприглядные складки. В прессе начался серьезный переполох, все только то и делали, что обсуждали и осуждали заметно поправившуюся Алину. Однако уже спустя полгода она предстала перед своими фанатами и недоброжелателями в совершенно другом образе, помолодела и стала стройной, как кипарис.
Как похудела Алина Кабаева
Вернуть стройную фигуру было очень непросто, лишний вес не хотел уходить. Но у нее получилось. Кабаева похудела за полгода на 10 кг. Для достижения своей цели она вернулась к спортивным упражнениям, полностью поменяла рацион питания. Алина соблюдала диету, основанную на правильном сбалансированном питании, созданную для нее специалистом по диетологии Маргаритой Королевой. Девушка и сегодня придерживается принципов дробного питания.
Унылым критикам назло!
Набрав вес, Алина Кабаева неоднократно признавалась, что полюбила свои новые параметры. Мнение о новой фигуре изменилось весной, когда спортсменка шокировала публику округлыми бедрами и широким нарядом, задача которого – скрыть несовершенность фигуры. Девушка стала реже появляться на светских вечеринках, отказывала журналистам в интервью.
Тогда впервые поклонники высказали обеспокоенность по поводу излишнего веса спортсменки. Да и сама Алина стала не комфортно себя чувствовать под прицельным наблюдением масс-медиа и критическим взглядом высшего общества.
Не зря Кабаева посвятила свою жизнь спорту. Спорт научил ее дисциплине, выдержке, целеустремленности и невероятной силе воли.
В ответ на злорадство папарацци и желтой прессы гимнастка решила приложить неимоверные усилия и вернуть стройную фигуру. А те удивились: за шесть месяцев Алина Кабаева сбросила 10 килограмм и стала выглядеть моложе. 32-летняя женщина снова в отличной форме.
Результат, которого добилась Алина, впечатлил яростных критиков. На фотоснимке Тины Канделаки, сделанном во время съемок нового проекта от телеканала “Матч-тв”, Кабаева стройная, свежая, отдохнувшая, озаренная ослепительной улыбкой.
Секреты стройности от бывшей гимнастки
Добившись возвращения замечательных форм, олимпийская чемпионка по художественной гимнастике вдохновляет всех, кто постоянно борется с лишним весом. Экс-спортсменка рассказывает о своем новом образе жизни, включающем обязательную физическую нагрузку и прогулки на свежем воздухе, о новом рационе питания, раскрывая секреты диеты Алины Кабаевой:
- Меню должно быть основано на белках и сложных углеводах.
- Необходимо исключить сладкое, мучное, копченое, жареное.
- Если очень хочется, разрешается совсем немного горького шоколада, натурального мармелада и сухофруктов.
- Питаться нужно дробно. Небольшие порции 4–5 раз в сутки помогают хорошо переваривать и усваивать пищу.
- После пяти часов вечера никаких перекусов.
Принципы питания
С детства Алина была склонна к полноте. В этом заслуга наследственности и телосложения. Активная карьера в художественной гимнастике и многочасовые тренировки перед выступлениями помогали держать физическую форму, но после ухода из профессионального спорта делать это стало сложнее.
За несколько лет набрались 10 кг. При росте в 164 см. это оказалось заметным.
Взяться за себя Кабаева решила грамотно, с помощью специалистов. Диету для нее разработала врач Маргарита Королева. Основа рациона — сбалансированное питание на основе белка и сложных углеводов, минимум жиров и сахара. Питание рекомендуется дробное — небольшими порциями до 6 раз в день. Правила, рекомендованные диетологом, оказалось несложными. Со временем Алина перестроила свой образ жизни, чтобы соблюдать их постоянно.
Злосчастные 10 кг. плавно исчезли за полгода. Некоторые считают, что это долго, но Кабаева не гналась за временными рекордами в плане похудения, а стремилась достичь результатов, не рискуя здоровьем и красотой.
Сейчас при росте 164 см Алина Кабаева весит всего 56 килограммов.
Правила диеты Алины:
- ежедневное употребление протеинов: постного мяса, морепродуктов, молока или яиц;
- пренебрежение простыми углеводами и вредными продуктами: исключение белого хлеба, копченостей, фастфуда, сладостей;
- употребление небольшого количества сухофруктов, шоколада или мармелада, как источника глюкозы;
- вес одной порции — не более 200 г.;
- перенос последнего плотного приема пищи на 17 часов, после этого — только чистая вода.
Преимущество в диете отдается мясу птицы, рыбе, телятине, творогу и другим молочным продуктам. Необходимы также злаки, овощи, зелень, ягоды. Особое значение имеют зеленые овощи, травы и отруби. В них много органических кислот, минералов и пищевых волокон, обеспечивающих чистку ЖКТ от токсинов и препятствующих усвоению жиров.
Из плодовой продукции разрешена практически любая: пасленовые, корнеплоды, бобовые, картофель, бананы, виноград. Но питательные фрукты и овощи употреблять следует ограниченно, не более двух раз в неделю и только в первой половине дня: не позже обеда.
Животные жиры употреблять нежелательно, для салатов и добавлений в другие блюда рекомендуется оливковое и другие сорта растительных масел: льняное или кукурузное.
- В первые 4 дня диеты длится разгрузка: можно есть овощные салаты и супы, фруктовые смузи.
- Затем следующий этап той же продолжительности: к растительной пище добавляют животные белки. Крупы и бобовые понемногу включают в меню в последнюю очередь.
- С 13 суток начинается поддержка: организм уже активно избавляется от лишнего веса, можно питаться полноценно, включая все продукты из списка разрешенных.
Ежедневно на ночь Алина пьет нежирный кефир, который стимулирует очищение кишечника и улучшает цвет лица. Кроме этого, в сутки она употребляет не менее 2 л свободной жидкости. Это обычная или минеральная столовая вода.
Возвращаться к такому питанию рекомендуется всякий раз после того, как появляется лишний вес или возникает риск его набора. Для профилактики или для сброса пары кило достаточно первых этапов: 4 дней питания овощами, еще 4 — овощами с белком.
Правила диеты Кабаевой
Кабаева считает, что хорошая диета не должна приводить к быстрой потере веса. Оптимально сбрасывать по 100 г ежедневно. Организм должен привыкнуть к смене рациона питания. Когда это случится, весу будет легче снижаться. Диета Алины Кабаевой подразумевает неукоснительное выполнение определенных правил:
- Исключить из меню слишком калорийные продукты (жирное мясо, рыбу, сладости, копчения).
- Принимать пищу маленькими частями – примерно 200 г, но часто. Идеально – через три часа.
- Обязательно пить чистую воду не менее 2,5 литров в сутки.
- Перед сном рекомендуется употребить стакан нежирного кефира. Он поможет организму хорошо переваривать пищу, выводить шлаки.
- Фрукты предпочтительнее есть до обеда, а в послеобеденное время – овощи и еду, богатую белком.
- Не нужно забывать о физических упражнениях.
- На первом этапе, который длится четыре дня, можно употреблять лишь разнообразные фрукты и салаты из овощей, на следующем этапе (такой же длительности) разрешается добавлять рыбу, постное мясо.
Разрешенные продукты
- Ягоды.
- Фрукты.
- Овощи.
- Зелень.
- Злаковые.
- Творог (до 5% жирности).
- Кисломолочные продукты.
- Постное мясо.
- Нежирная рыба.
- Морепродукты.
От чего следует отказаться
- Сладости.
- Хлеб, другая выпечка, сдобу.
- Жирная пища.
- Продукты, содержащие большое количество калорий.
Меню на неделю
Рацион одного дня:
- утро: каша из овсяной крупы с сухофруктами, чай из трав;
- перекус: горсть орехов;
- обед: салат и суп из овощей с оливковым маслом;
- перекус: овощной сок с отрубями;
- ужин: тушеная рыба с зеленью;
- на ночь: стакан кефира.
Состав блюд рекомендуется менять каждые 2–3 дня или ежедневно. Разнообразный стол необходим, чтобы в организм поступали все полезные вещества, не возникало скуки и желания утолить тоску запрещенными продуктами. Главное — не отступать от принципов.
Изредка, в период, когда первые этапы позади, разрешается побаловать себя забытыми лакомствами: конфетами, пирожным или шашлыком. Но делать это можно не чаще одного раза в неделю и только в утренние часы. Иначе высок риск сойти с диеты.
Полезные и нужные продукты
Основу рациона составляют рыба, мясо, творог, бобовые и молоко. Белок крайне необходим активным людям и спортсменам — он является строителем нашего тела, мышц, а потому без него обойтись на диете нельзя. Тут гимнастка советует выбирать нежирные сорта рыбы и мяса, делать ставку на натуральные, свежие продукты, о происхождении которых известно. Еще одно правило касается приготовления — никаких сложных и многокомпонентных блюд. Простота — друг диеты. В идеале при поглощении пищи вы должны четко понимать, какие компоненты входят в блюдо, как оно приготовлено. Все сложное и непонятное оставляйте для редких посещений ресторанов. Что касается творога, он не должен быть обезжиренным — просто выбирайте умеренную жирность. Фанатично подходить к вопросу питания тоже не стоит.
Шоколадный заяц
Сейчас мы откроем вам одну тайну, после которой всенародная любимица станет нам всем еще ближе. В одном из своих интервью Алина не стала скрывать, что обожает шоколад. И это во времена своей активной карьеры в спорте и жесткого режима!
Ей, так же как и всей прекрасной половине человечества, не чужды маленькие слабости, и девушка ничуть себя не винит в этом. Если в строжайшем спортивном режиме девушка могла побаловать себя вредными удовольствиями, то и диету выбирала нетрудную, но эффективную. И ведь похудела — посмотрите на фото, какой она стала стройняшкой.
«Конечно, мы подъедаем что-то: и шоколадку, и мороженое, потому что невозможно без этого жить, я так думаю», — признается Алина Кабаева.
То, что мы едим…
Это, как известно, и есть мы. А точнее — наше здоровье и красота. И если вы думаете, что для оптимального результата нужно страдать во время изнуряющих диет и употребления невкусных, но полезных продуктов, то вы глубоко заблуждаетесь. Как мы уже выяснили, этот впечатляющий результат никаких особых жертв не требует. Помимо вышеперечисленных принципов, Алина взяла на вооружение деление своего меню на периоды.
Суть диеты Кабаевой заключается в двух этапах, каждый из которых длится 4 дня:
- Рацион первых 4-х дней похудевшей красавицы включает в себя сырые овощи и фрукты, которые легко комбинировать в различных блюдах. Главное условие: это отсутствие соли и всяческих приправ. Для улучшения вкуса разрешается сбрызнуть готовое блюдо лимонным соком. Помимо воды, Алина старается пить в первые 4 дня больше зеленого чая без сахара и негазированной минералки.
- Меню следующих 4 дней более вкусное и разнообразное. Оно состоит из говядины, телятины, рыбы нежирных сортов и белого мяса птицы. Фрукты, овощи и большое количество жидкости также должно присутствовать в ежедневном рационе.
Руководствуясь делением питания на периоды по 4 дня, Алина быстро похудела без строгих запретов. Вы тоже можете взять на вооружение этот простой принцип диеты Кабаевой и легко добиться желаемых результатов.
Продукты, от которых мы отказываемся
В этой категории вы вряд ли найдете какие-то внезапные открытия. Речь о продуктах, вред которых известен всем и давно. Под запретом находятся сладкое, мучное, жареное и копченое. Колбасы, печенье, конфеты, жареный картофель с корочкой — выпадает множество продуктов, которые для нас являются привычными. Сила воли — то, чем вам придется запастись, если выбираете эту диету. И еще одно: сократите потребление соли — она задерживает воду, вызывает отеки и увеличивает вес. Подсаливайте блюда слегка, компенсируйте богатство вкуса натуральными приправами — но теми, которые не раззадоривают аппетит. Вместе с вредной едой под запретом находятся и вредные напитки: сладкие газировки, пакетированные соки, кофе. Натуральные чаи и свежевыжатые соки только приветствуются. Хороший вариант — домашние компоты без сахара. Достаточное количество жидкости — тоже важный пункт диеты.
Мнение диетологов о дробной диете
Диетологи в один голос называют систему питания Кабаевой правильной. Дробное питание не ограничивает, не принуждает голодать, позволяет организму насытиться нужными веществами. Диеты, построенные на принципе дробного питания, стимулируют обмен веществ и приносят пользу фигуре.
Диетологи утверждают: дробное питание лучше всего подходит для человека. Так нужно питаться, чтобы сохранить здоровое тело и бодрость духа на протяжении долгих лет.
Стройность – мечта многих женщин. Но мечту нужно делать целью и воплощать в реальность. И Алина Кабаева доказала это наглядным примером! Не говорите себе, что вы не можете. Вы можете все! Не откладывайте похудение на понедельник, как это делают многие. Начните меняться сегодня и сейчас!
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
(488 оценок, среднее: 4,50 из 5)
