Ижевчанин за год похудел на 78 кг и выиграл полмиллиона рублей

Лишний вес может превратиться в настоящую проблему, если человек перестанет контролировать себя.

Он не только портит внешний вид, но еще и создает определенные неудобства в повседневной жизни, не говоря уже о приносимом организму вреде.

Однако, планируя похудение, не стоит сразу же настраиваться на жесткие диеты, которые граничат с голоданием.

Есть немало способов, которые позволят с легкостью избавиться от лишних килограммов.

Похудеть без ущерба для здоровья вполне реально, если перейти на правильное питание.

Это намного лучше любой новомодной диеты так, как меню будет сбалансированным и богатым на различные полезные вещества, витамины и минералы.

Но стоит заранее подготовиться к тому, что правильное похудение – это постепенный процесс, и не нужно рассчитывать на получение быстрого результата.

Январь

Диетолог: начните вести дневник питания и сразу пропишите, к какому конкретно числу вы планируете закончить похудение. До диеты пройдите полное медицинское обследование. Определите свою норму. Сразу старайтесь пить больше воды, а не чая или кофе. И уменьшите количество сахара, простых углеводов и жиров.

Фитнес-тренер: для здоровья человек должен совершать в день 5 тысяч шагов, а это 3,5 км. В первый месяц приучите себя к этому. Но убедитесь, что у вас нет противопоказаний к спорту. Помимо этого сделайте анализ индекса массы тела, который показывает количество жира, мышц и пр. Так вы обозначите проблемы и поймёте, на какую нагрузку вы можете рассчитывать.

Статья по теме

Диагноз «на глаз». 7 признаков плохого диетолога

За сколько можно похудеть на 10 кг. На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Одно из основных условий снижения веса — дефицит калорий. Ежедневно человек получает энергию от еды. Часть ее уходит на удовлетворение естественных нужд организма, обеспечение его жизнедеятельности. Всё, что не используется, откладывается про запас, в резерв. Норма калорий в день для каждого человека индивидуальна. Она учитывает возраст, рост, вес, а также уровень физической активности.

Когда в организме возникает дефицит энергии за счет нормализации питания, введения физической активности, для удовлетворения нужд начинают использоваться резервные запасы, отложения в проблемных зонах. При правильно организованном питании сжигаться будет жировая прослойка, а не мышечная масса.

Другой немаловажный фактор — изменение пищевого поведения . Зачастую люди «заедают стресс», избавляются от негативных эмоций посредством любимых блюд, десертов: понервничали, разозлились — успокоили себя шоколадкой, трудный трудовой день — обильный ужин без ограничений, какой-либо меры.

Нужно работать именно в двух направлениях. Многие люди берутся только за одну причину, не обращая внимания на другую. Важно составить собственный определенный режим, который станет неотъемлемой частью жизни, войдет в нее насовсем. В противном случае, расстройство пищевого поведения сведет полученные результаты к нулю, потерянные килограммы вернутся. Поэтому занимаясь только ожирением или только эмоциональностью, мы никогда не достигнем желаемого результата. Важен комплексный подход.

Рассчитать, насколько удастся реально похудеть, несложно. Для сжигания одного килограмма жировой прослойки необходимо устроить дефицит в 7000 ккал. Для этого достаточно урезать ежедневный рацион на 15-20%. Дополнительное сжигание калорий можно обеспечить за счет физической активности, регулярных тренировок.

Чтобы скинуть за месяц 2-3 килограмма без вреда для здоровья, необходимо незначительно сократить потребление калорий и ввести тренировки несколько раз в неделю. Такой подход считается оптимальным, не вызывает стресс у организма. За составлением подробного плана питания лучше обратиться к специалисту по правильному питанию. Он сможет составить наиболее подходящий рацион, включит любимые продукты, учтет индивидуальные особенности, предпочтения, расскажет, как правильно худеть.

Февраль

Диетолог: найдите наставника или группу поддержки. Очень неплохо придумать для себя подарки-поощрения, не связанные с едой! Подарком может быть, к примеру, поход с друзьями на интересное мероприятие. Выстройте режим питания, продолжайте вести дневник и носите с собой перекусы.

Старайтесь есть в этом месяце больше овощей и фруктов.

Фитнес-тренер: не налегайте на спорт — разбирайтесь с приёмами пищи. Промежуток между едой должен быть 3 часа. Приучите себя есть, особенно завтракать.

Начните в выходные проходить уже не 5, а 10 тысяч шагов.

Март

Диетолог: пришло время сделать очистительную программу для печени и кишечника. Попробуйте иногда делать разгрузочные дни. Чтобы организм не испытывал дефицита необходимых для здоровья элементов, добавьте полный набор витаминов.

Помимо дневника питания вы можете также составлять список покупок, чтобы не хватать лишнего в магазине. И лучше ходите за продуктами на сытый желудок.

Фитнес-тренер: постепенно добавляйте бытовую активность, можно приобрести степер и по вечерам добавлять шаги по 10‑15 минут перед сном.

Введите привычку не есть за 2 часа до сна.

Ступенчатый подход

Похудеть относительно быстро и без вреда для здоровья можно только в том случае, если подходить к проблеме разумно, стараясь не нарушать нормальный режим работы собственного организма. Тогда, постепенно перестраиваясь на новый образ жизни, он не будет испытывать стресса.

Для того чтобы расстаться с лишними килограммами, действительно необходимо создать дефицит калорий, то есть организм должен тратить в течение дня больше, чем получает. Но корректировать меню нужно очень плавно и осторожно. И на первой ступени снижение калорийности не должно превышать 20% от привычного рациона.

Да, есть такие обжоры, кто пришел в ужас после подсчета калорийности съедаемого за день и сравнении результата с базовым метаболизмом. У людей с большим переизбытком массы суточный рацион при сидячем образе жизни может доходить до 4-5 тысяч калорий. Но и базовый метаболизм для них намного выше, чем для среднего человека.

Пример. При весе в 140 кг базовый метаболизм для мужчины 45 лет ростом 180 см составляет примерно 2300 ккал. Сократив рацион на 20% (4000Х0,2=800ккал) он существенно приблизится к этой цифре, и вес уже начнет снижаться. Через 2-3 недели, когда организм немного адаптируется, можно сократиться еще на 20% (3200х0,2=640), и заветное значение станет еще ближе. Но при этом скорость обменных процессов не замедлится.

Также плавно надо увеличивать физические нагрузки. Людям с большим избыточным весом нельзя бегать и прыгать, чтобы не перегружать суставы. Им лучше начинать с ходьбы или плавания.

Но по мере укрепления мышц тренировки должны становиться все более интенсивными, а их продолжительность увеличиваться, создавая, таким образом, все больший дефицит калорий.

Апрель

Диетолог: самый расхожий стереотип: здоровая еда невкусная. На самом деле существует множество рецептов здоровой еды. Старайтесь добавлять по одному новому рецепту каждую неделю. Если возникают соблазны, то вспомните о том пути, который вы уже проделали. Следите за сном. Правильный режим сна — с 22.00 до 6.00 — соблюдать трудно, но старайтесь хотя бы спать в ночное время, ведь именно ночью вырабатываются нужные вам гормоны.

Фитнес-тренер: начинайте добавлять в рацион как можно больше белка. А в качестве перекуса используйте 1-2 фрукта. И не забывайте про овощи — это клетчатка, которая налаживает ЖКТ.

За сколько можно похудеть? Худеем за год!

Вас смущает то, что процесс похудения может длиться один год? Зря! Ведь именно такое неспешное похудение является самым безопасным и здоровым! Если вы сократите свой дневной рацион хотя бы на 20%, то уже через год вы сможете похудеть на приличное количество килограммов, и заметьте, — для этого вам не нужно сильно ограничивать себя в еде! Один из самых ярких примеров такого похудения – это всемирно известный дизайнер Карл Лагерфельд, который за один год потерял 42 килограмма! В месяц он терял всего 3,5 килограмм, в неделю всего около 875 грамм, зато посмотрите какой эффект за год!

Итак, отвечая на вопрос«За сколько можно похудеть?», можно дать очень разные варианты ответов. Все зависит от того, какую цель вы преследуете и насколько безопасные способы похудения вы выбираете.

Май

Диетолог: составьте план удовольствий и развлечений, отличных от еды. Не зацикливайтесь на рационе.

Продолжайте вести дневник питания и гулять.

Очень важно научиться различать голод и эмоции. Наблюдайте за голодом, аппетитом и сытостью. Иногда «есть хочет» голова, а не желудок.

Фитнес-тренер: начните ходить в спортзал хотя бы по выходным.

Выбирайте то, что вам нравится, необязательно сразу начинать с тяжёлых упражнений.

Можно ходить на йогу, на аэробику, на танцы и пр. Ваше тело должно привыкнуть к спортивным нагрузкам.

Статья по теме

Похудеть за компанию. Чем опасны онлайн-марафоны для сбрасывающих вес?

Июнь

Диетолог: изучайте этикетки, состав и пищевую ценность продуктов.

Проблема в том, что не все любят читать то, что написано мелким шрифтом. Найдите самые полезные для себя продукты. Попробуйте сочетать и вкус, и качество еды.

Фитнес-тренер: не расстраивайтесь, если вес уходит медленно. У вас может уходить жир, но и могут добавляться мышцы. Поэтому начните вести замеры своих объёмов. Это главный показатель! Здоровое похудение при тяжёлом весе — 5 кг в месяц.

На зарядку становись

Ни один процесс похудения не обойдется без должных физических нагрузок. Какие бы жесткие диеты вы ни использовали, без физических упражнений результат не будет идеальным. Например, если вы не будете двигаться (гулять, заниматься аэробикой и т.д.), то через какое-то время сможете довести себя до атрофии мышц, и тогда уже придется долгое время восстанавливать свое здоровье.
Соблюдая такие простые правила и советы врачей, вы сможете не только похудеть на 25 кг за год, но и обрести крепкое здоровье и идеальную фигуру!

Август

Диетолог: прочитайте мотивирующую книгу или пройдите семинар о здоровом образе жизни. Помните, что если вы не хотите возврата веса, то вы должны основа тщательно поработать над новыми здоровыми привычками и изменить рацион. Конечно, нет ничего плохого в пицце раз в неделю, однако большую часть времени вам нужно питаться полезной едой.

Фитнес-тренер: начинайте обращать внимание, когда и как вы употребляете пищу. Не стоит делать это перед телевизором или ноутбуком. Теряется внимание и может сложиться ложное представление о том, что вы мало съели.

Как похудеть за год: начало

Как похудеть за 2 года или год? Во-первых, следуйте таким важным принципам:

• вместо испытания на себе всевозможных краткосрочных диет, измените образ жизни. С помощью диеты невозможно достичь устойчивого и надежного результата без опасности для здоровья. Измените свой образ мыслей касательно похудения: теперь это постоянное изменение образа жизни. Разнообразные диетические рационы могут лишь дать толчок к процессу похудения, однако только коррективы в образе жизни и выбор правильных продуктов будут работать в долгосрочной перспективе;
• как похудеть за 2 года или год? Следует найти профессиональную поддержку. Это может быть поддержка психолога, который специализируется на работе с худеющими. Он поможет вам на уровне подсознания заложить нужные установки, что позволит всю жизнь следовать правилам здорового питания;
• для похудения справедливо утверждение ”тише едешь, дальше будешь”. С целью обеспечения здорового похудения в неделю потеря веса должна достигать не более килограмма. Тогда вопрос, как похудеть за год на 30 кг, будет решен без ущерба. Быстрое похудение негативно сказывается на теле и разуме. Это заставляет себя чувствовать истощенными, вялыми и больными. Кроме того, быстрый сброс лишних килограммов осуществляется за счет воды, но не жира;
• для отслеживания собственных успехов необходимо применять разнообразные инструменты. Например, можно вести журнал веса и съедаемой пищи, отслеживая каждый сантиметр и килограмм.

Как похудеть за год на 30 кг? В первую очередь – это изменение питания. Но помните, что на поиски правильного рациона для вашего тела может уйти некоторое время.

Сентябрь

Диетолог: продолжайте периодически пить витамины. А также обратите внимание на сезонные фрукты и овощи. На самом деле из привычных овощей и фруктов можно приготовить огромное множество самых разных салатов, гарниров, супов и даже соусов. Заправку для салата также можно делать из натуральных продуктов и специй. Майонез и кетчуп — очень коварные добавки. Лучше о них забыть.

Фитнес-тренер: приучите себя не запивать пищу и не употреблять окрашенные напитки ни в коем случае. Впоследствии вам может казаться, что вы хотите есть, когда это совсем не так.

Четкий план похудения. 5 железных правил ближайших 30 дней

Пейте воду

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики , сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Октябрь

Диетолог: вы можете время от времени пробовать «здоровое» застолье или поход в ресторан. Но даже на чьём-то дне рождения старайтесь выбирать более или менее качественную и не вредную пищу.

Фитнес-тренер: старайтесь больше гулять за городом или в парках. Организм должен насыщаться кислородом, тем более что за 10 месяцев у вас существенно изменились привычки питания и движения, а значит, организму может потребоваться больше воздуха. Кроме того, кислород укрепит иммунитет.

Статья по теме

Чемпионка по «Фитнес-бикини»: не стоит превращать жизнь в подсчёт калорий!

За сколько можно похудеть? Худеем за полгода!

Если речь идет о изначально большом весе, то похудеть за пару недель или даже пару месяцев может быть просто нереально. Тогда в ход идут долгосрочные диеты, которые помогают избавиться от очень большого количества килограмм, но при этом не нанеся урон здоровью человека. За сколько можно похудеть, чтобы избавиться от веса навсегда? За полгода вполне реально это сделать.

Долгосрочные диеты рассчитаны на медленное, но эффективное похудение, а их результаты могут длиться годами или даже всю жизнь. Например, диета Дюкана одна из таких диет. Вторая фаза диеты может длиться от двух до шести месяцев, и именно на этой стадии происходит основная потеря веса. Долгосрочные диеты хороши тем, что за такой длительный период организм сам перестраивается на новую систему питания.

Ноябрь

Диетолог: проведите коррекцию своего рациона. Теперь начинается адаптация для сохранения веса. К тому же зимнее питание отличается от летнего. Обычно в это время люди начинают есть больше мяса и крупяных гарниров, но это большая ошибка! Овощи и фрукты — ваши главные товарищи. Даже в замороженном виде. И помните о витаминах.

Фитнес-тренер: определите, сколько теперь вашему организму нужно поглощать калорий, и сократите это количество на 15%.

Как работают методы

Если очень коротко описать, как работают самые популярные методы быстрого похудения, то вы увидите сами, что к сжиганию жировых отложений они практически не имеют никакого отношения:

1. Голодание. Создается сильнейший дефицит калорий: организм тратит энергию, но при этом не получает ее извне и вынужден расходовать внутренние ресурсы. Но ему проще расщепить белок, чем жир, поэтому теряется мышечная масса, которая намного тяжелее жировой. Вес довольно быстро снижается, а объемы остаются.
2. Монодиеты. Дефицит калорий меньше, так как пища все-таки поступает. Но набор питательных веществ ограничен. Нарушается естественный витаминно-минеральный баланс в организме, что негативно отражается на всей его работе.
3. Интенсивные тренировки. Вид и интенсивность нагрузки должны быть подобраны правильно. Силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы, но не сжиганию жировой, хотя и требуют значительного расхода калорий. В итоге масса и объем тела могут даже увеличиваться.
4. Косметические процедуры и массаж. Интенсивно воздействуют на подкожно-жировой слой, помогая перераспределить жировые отложения и избавиться от целлюлита. Но сам жир они не сжигают, а значит – эффективны лишь как вспомогательные методы похудения.
5. «Волшебные таблетки». В лучшем случае обеспечивают организм дополнительной порцией витаминов и микроэлементов. Чаще воздействуют на головной мозг и нервную систему, нарушая их нормальную работу. Или вызывают диарею, помогая очистить кишечник от каловых масс (которые тоже могут весить до 3-5 килограммов!) и обезвоживая организм.

Если и можно быстро похудеть одним из этих способов, то сброшенные килограммы при возвращении к обычному образу жизни быстренько осядут на облюбованных местах. А, возможно, успеет замедлиться метаболизм, и при тех же количествах потребляемой пищи жир будет откладываться еще больше.

Декабрь

Диетолог: напишите историю своего успеха. Помните о своём результате. Будет лучше, если ваши близкие будут поддерживать вас. Почаще пересматривайте свои старые фотографии и гордитесь своими успехами.

Фитнес-тренер: и, наконец, поймите, что и в какое время у вас попадает в организм, и выработайте привычку есть так впредь. В первой половине дня — медленные углеводы (овсянка, гречка, перловка), во второй половине — мясо, яйца, овощи и фрукты. И должны забыть о том, что такое кофе с молоком. Одна порция такого кофе по калорийности может заменить половину вашего обеда.

Способы похудения

Самые популярные способы быстрого похудения – это диеты, жиросжигающие препараты, занятия спортом, голодание. Приверженцы здорового образа жизни, еще назовут вегетарианство, раздельное питание или занятия йогой. Любительницы косметических салонов добавят уменьшающие объемы проблемных зон процедуры, обязательно вспомнят про сауну и массаж.

Все это правильно и большинство из этих способов действительно помогают похудеть быстрее. Но лишь немногие понимают, как именно каждый из этих методов влияет на организм и какие процессы в теле, происходящие под его воздействием, приводят к потере веса. И в этом кроется главная ошибка.

По данным последних исследований, для того, чтобы расстаться всего с одним килограммом жировых отложений, необходимо израсходовать 7700 ккал. Если взять за среднюю норму суточной калорийности активного здорового взрослого человека 2200 ккал, то это фактически 3,5 дня полного голодания только на воде. Но те, кто пробовал этот метод, знают, что к потере 7 килограммов он не приводит. Почему? Да потому что, если бы все было так просто, то толстых людей уже бы не осталось!