Пора снять этот «фартук»! Убираем жировую складку на животе

Причины образования жировых складок на животе

• Предрасположенность, заложенная еще на стадии эмбрионального развития. Наследственность – мощный фактор. Если один из родителей обладает проблемной фигурой, высок риск заполучить такую же.
• Малоподвижная жизнь. При постоянной сидячей работе замедляется метаболизм, а неправильная осанка приводит к формированию складок.
• Стрессы и недосып. По этим причинам сильно увеличивается аппетит, человек начинает потреблять лишние калории. Недостаток сна приводит к тому, что они не перерабатываются и откладываются на талии.
• Заболевания. Нарушения обмена веществ, болезни ЖКТ, гормональные сбои, сердечные патологии – всё это вызывает проблемы с весом.
• Резкое похудение и беременность. Эти процессы сопровождаются гормональными перестройками и изменениями структуры тела.

Если приложить усилия, можно избавиться от складок на боках и животе навсегда. Но подход должен быть комплексным.

Женщины и мужчины, склонные к полноте, почти всегда страдают в первую очередь от жира на животе. Но даже при генетической предрасположенности или на фоне заболеваний можно нивелировать действие негативных факторов.

Ожирение

Избыточное накопление жира – ожирение, представляет большую проблему для современного мирового и медицинского сообщества. Статистика утверждает, что за последние 10 лет количество пациентов с ожирением возросло на 75%, в 2003 году количество больных насчитывало 1.7 млрд взрослых людей во всем мире, то в 2014 году — уже почти 1.9 млрд.

Первоочередные причины ожирения

• Несбалансированное питание, избыток жиров и углеводов (сахаров) в рационе.
• Нарушение режима питания, хаотичные и нерегулярные приемы пищи, алкоголь.
• Недостаточная физическая активность по отношению к потребляемому количеству калорий (гиподинамия).
• Психогенное переедание, стресс.
• Эндокринные заболевания (гипотиреоз, болезнь Иценко-Кушинга).
• Генетическая предрасположенность.
• Развитие инсулинорезистентности, недостаток витамина D.
• Прием некоторых лекарственных препаратов.

Ожирение является не только эстетическим дефектом, но и в первую очередь представляет большую опасность для здоровья, а также существенно снижает качество жизни пациентов, формирует психоэмоциональные расстройства личности, снижает социальную активность, способствует развитию тревожно-депрессивных расстройств и снижению самооценки.

Поскольку состояние ожирения существенно изменяет метаболизм и формирует стойкие патофизиологические изменения в организме, пациенты относятся к группе риска по развитию таких заболеваний как:

• сахарный диабет II типа;
• гипертоническая болезнь;
• атеросклероз, ИБС, инфаркт, инсульт;
• артрозы и патологии опорно-двигательного аппарата;
• панкреатит, патологии ЖКТ;
• бесплодие;
• болезни органов дыхания;
• онкологические заболевания.

Физические нагрузки

Спортивная нагрузка – лучший способ устранения складок на животе. Цель физических упражнений – сжечь подкожный жир. Для этого подходят:

• кардионагрузки – бег, аэробика, велосипед;
• плавание;
• спортивные танцы.

Высокой эффективностью обладают и некоторые упражнения, делать которые можно в домашних условиях.

Заниматься нужно не реже 3 раз в неделю, постоянно, с постепенным увеличением нагрузки. Наиболее эффективные упражнения, с помощью которых можно быстро убрать жировые складки на животе в домашних условиях:

• Комплекс скручиваний. Выполняют упражнения из лежачего положения, сгибая ноги в коленях, а руки сложив за головой. Тянутся, поворачивая левый локоть, к ногам, а затем – правый. Важно, чтобы локти оставались прямыми, а пресс был напряжен.
• Планка. Одно из самых простых и действенных упражнений, которое потребует не больше 5 минут времени даже на последнем этапе освоения. Выполняют его с абсолютно прямой спиной. Опираются на локти и носки. Плечи располагают на уровне локтей, а шею и голову – расслабляют.

Для большей эффективности при выполнении упражнений используют различные аксессуары и спортивный инвентарь.

Обруч для разглаживания складок

Для эффективных и быстрых занятий потребуется обруч весом до 1.2 кг – это оптимальная тяжесть. Слишком легкие изделия не дадут эффекта, а тяжелые негативно повлияют на здоровье. Крутят обруч сначала 2-3 минуты в день, затем прибавляют время по 2-3 минуты. Нежелательно заниматься дольше 30 минут. Специалисты советуют крутить обруч весом в 1.2 кг 20 минут.

Почему на животе появляется «фартук»

«Фартук» — обывательское название кожно-жировой складки, свисающей в нижней части живота. Этот эстетический дефект может появиться в силу разных причин:

• лишние килограммы (избыточный вес откладывается в виде некрасивых складок);
• резкая потеря веса, беременность и роды, кесарево сечение (растянутая кожа не
• успевает «подстроиться» под меняющееся формы и свисает складкой);
• нарушения осанки и слабые мышцы спины (привычка двигаться, сидеть и стоять «сгорбившись» провоцирует отвисание живота);
• слабые мышцы брюшного пресса (мышцы теряют тонус и не способны поддерживать живот в результате малоподвижного образа жизни, отсутствия физических нагрузок);
• сбои в работе эндокринной системы и другие заболевания (излишки жировых отложений на животе могут появляться, если щитовидная железа функционирует неполноценно).

Лишние килограммы зачастую откладываются в виде фартука на животе (pinterest.com)

Если складка на животе является следствием какого-либо заболевания, следует направить все силы на лечение, а уже потом браться за фигуру. Во всех остальных случаях с проблемой можно справиться, зная «секретные» приемы.

После кесарева сечения для выполнения физических упражнений есть ограничения, нужно консультироваться с врачом прежде, чем приступать к борьбе с «фартуком».

Виды массажа для сжигания жировой прослойки

Если жировые складки возникают над пупком при сидении за столом, в первую очередь нужно обратить внимание на осанку. Массаж – одно из лучших средств для устранения любого количества жира в области талии.

Вакуумное воздействие на кожу можно выполнить в домашних условиях, используя специальные банки-груши. Присоединив предметы к проблемной зоне, начинают движение по массажным линиям – по часовой стрелке вокруг пупка. Предварительно наносят крем для подтяжки кожи или полезное растительное масло: оливковое, виноградное, миндальное.

Можно использовать сухую щетку с жесткой щетиной, желательно выбрать аксессуар с кармашком для руки. Сухую кожу натирают круговыми движениями по часовой стрелке в течение 3-4 минут. Можно обработать бока таким же образом.

Массаж, спорт и физические нагрузки – неотъемлемые требования для качественного устранения складок и жировой прослойки. Их можно комбинировать, чередовать, замещать друг другом. Чтобы заниматься было легко, нужно делать это регулярно – формируется полезная привычка.

Топ-7 распространенных причин откладывания жира на талии, животе у женщин

Основной фактор, провоцирующий тучность — переедание, увлечение сладостями. Стоит уменьшить порции еды хотя бы на треть, снизить объем потребления сдобы и конфет, толстая складка медленно, но безвозвратно исчезает.

Какие еще проблемы мешают похудению:

• стрессы;
• гиподинамия;
• авитаминоз (и дефицит природных минералов);
• недостаток сна;
• алкоголь и табак;
• увлечение недостоверными диетами.

Это основные обратимые причины образования вокруг талии толстых валиков и жировых складок в области живота.

Если перемена образа жизни с исключением таких факторов не поможет вновь обрести нормальную стройную фигуру, значит необходимо выявить заболевание, из-за которого развивается ожирение.

Срочно в клинику для обследования! Поскольку вздутие живота может быть признаком роста опухолей внутренних органов, либо огромного глиста эхинококка (может, и солитера). А также развития асцита, цирроза, диабета, других опасных патологий.

У некоторых женщин причина излишней полноты заключается в гормональном сбое при климаксе, с этой проблемой самостоятельно тоже не справиться.

Если отклонений здоровья докторами не выявлено, нужно изучить условия правильного похудения.

Косметические методы устранения складок

Чтобы похудение было максимально быстрым и эффективным, используют дополнительные методы:

• Обертывания. Очень действенная процедура, улучшающая тонус кожи и стимулирующая полезные процессы в клетчатке. Хорошо подходят для обертываний: грязь Мертвого моря, голубая глина, кофейные и медовые смеси, средства с красным перцем и корицей.
• Жиросжигающие кремы и эмульсии. Эти продукты нельзя расценивать как самостоятельные средства для борьбы с жиром. Косметику применяют в качестве добавочных препаратов при массажах, после обертываний: Guam, Collistar Anti-Age Lifting Body, Garnier Body «Ультра упругость», «Скульптор тела Ив Роше».
• Натуральные масла. Многие косметические масла в сочетании с эфирными концентратами при длительном использовании помогают бороться с жировыми отложениями: какао, кокос, миндаль, авокадо, касторовое масло. Из эфиров подойдет герань и лимон.

Существуют и более радикальные методики борьбы с неприятными складками на животе.

Диета как пограничный метод устранения и профилактики складок

Если человек не следует принципам правильного питания, большая часть усилий будет потрачена впустую. Физкультура и косметика могут поддерживать форму, но без рационального меню по-настоящему улучшить тело не получится.

Необходимо пересмотреть пищевые привычки: отказаться от жирного, больших порций, не есть магазинные сладости. Питание должно быть регулярным – до 6 раз в сутки небольшими порциями.

Наиболее полезны в сжигании жира продукты:

• свежие и печеные овощи;
• фрукты и ягоды;
• постное мясо;
• красная рыба и морепродукты;
• злаки и орехи;
• яйца и кисломолочные продукты;
• зеленый чай.

Основу рациона составляют белки и углеводы, получаемые из фруктов, овощей.

Убрать складки на животе можно только комплексным подходом: питание, физические нагрузки, применение косметических средств и массажа. Это – залог красивой фигуры, крепкого здоровья и отсутствия лишних килограммов в области талии в будущем.

Хирургия и лифтинг

Нитевая подтяжка – инвазивная процедура, при которой под кожу вводятся саморассасывающиеся нити. Вокруг них создается каркас, поддерживающий живот. Эффект от процедуры длится 2 года, цена ее достигает 40-50 тысяч рублей.

Хирургическое вмешательство – самый радикальный метод устранения складок. Его применяют после беременности, экстремального похудения на 20 и более килограммов. Кожа после таких процессов не всегда сохраняет возможность восстановления. Абдоминопластика позволяет за 1 процедуру убрать жировые отложения и соединить неправильно разошедшиеся мышцы. Кожу после вмешательства также подтягивают специальными нитями. Стоимость такой процедуры – не менее 100 тысяч рублей. Но у нее тяжелые последствия и долгий восстановительный период.

Эффективная программа удаления жировых складок и валиков

Важное правило избавления от лишних накоплений – комплексность физических усилий и мысленного стремления к воссозданию идеальной фигуры. Помимо того, нужно понимать, что волшебной пилюли не существует. Не помогут «жиросжигательные» пояса, а также аппараты, продающиеся за огромные деньги.

Изначально перед похудением нужно составить себе план ежедневных действий, в котором учесть буквально все аспекты: правила питания, сочетание режимов отдыха и работы с физическими упражнениями, исключение стрессовых условий. С чего лучше начать?

Диета для уменьшения объемов живота и боков

Второе правило похудения – рациональность питания. Требуется исключить из рациона любые вредные продукты, провоцирующие откладывание жира. Рекомендации лучших диетологов времен СССР сегодня не дадут положительного результата, поскольку в составе молочных, кондитерских, колбасных и других изделий сейчас масса вредных веществ: трансжиров, наполнителей, красителей, консервантов, которые значительно ухудшают процессы клеточного метаболизма.

Этап ограничений

Что делать? Как убирать живот при изменении питания в домашних условиях?

Диета достаточно жесткая, однако она способствует эффективному очищению ЖКТ, запускает механизмы расщепления жиров.

Щадящий режим

Следующим шагом к похудению будет постепенное приспособление к здоровому полноценному питанию:

• супы, овсянка, гречка, овощные пюре, творог, яйца;
• а также постное мясо, кура, рыба, фрукты, ягоды;
• вчерашний хлеб, овощи, травы;
• можно кушать почти все из разряда натуральной пищи, но понемногу: масло, сыр, кисломолочные изделия;
• обязательное условие – увеличение в рационе количества природных минералов и витаминов;
• важно снизить потребление соли, специй, стимулирующих аппетит, сахара;
• разовые порции не должны быть больше 200 г, что бы ни лежало на столе.

Что исключить из рациона

Какие продукты лучше не употреблять вовсе:

• выпечку из рафинированной муки;
• кондитерские сладости;
• колбасы;
• свинину;
• полуфабрикаты;
• консервы;
• копчености;
• разносолы;
• маргарин, майонез;
• газировку.

Гимнастика для уменьшения объемов жира на талии и животе

Стремительно повышать мышечную нагрузку, если давным-давно не занимались спортом нельзя.

Разминка для самых ленивых

С чего начать? Увеличить время пребывания на улице и срочно развить двигательную активность:

• гулять более 30 минут с утра и к вечеру, приучившись ходить быстро;
• пешком пробегать по лестницам, не важно, какой этаж;
• делать обычную зарядку после сна и в обеденные перерывы: приседания, наклоны, повороты боками, взмахи ногами вверх и разные стороны;
• держать выпрямленную спину (ровную осанку) на протяжении всего дня;
• вставать для разминки каждый час, если на работе приходится сидеть на стуле;
• крутить обруч на талии и бедрах, прыгать на скакалке пару раз за день;
• спать на полутвердой кровати.

Лучший комплекс тренировочных домашних упражнений

Специальные снаряды и приспособления не потребуются. Нужен только коврик, чтобы не распластываться на холодном полу.

Приступаем к гимнастике:

1. Ходьба, затем бег на месте с высоким приподниманием коленок (3 минуты).
2. Лечь на спину, руки отвести вверх назад по коврику, ноги согнуть в коленках. 10 – 15 раз поднять зад вверх, опираясь на ноги, и опустить обратно.
3. Перевернуться на живот, 10 раз выполнить отжимания от пола с упором на носки ног, при этом втягивать живот.
4. Вернуться в положение «лежа на спине». Поднять перпендикулярно телу ноги, согнуть, прижимая к животу 10 раз.
5. Сделать 10 раз упражнения «ножницы». Ноги, поднятые вверх, перекрещивают сильными движениями.
6. Заканчивают гимнастику снова ходьбой, либо бегом на месте.

Все упражнения нужно делать ежедневно, взмахи ногами время от времени не помогут. Для преодоления лени мысленно представьте яркую картинку «секси-очаровательницы» со своим личиком, что нарисовала мотивация, запустите бравурный марш -и поехали!