20 кг. за 20 дней. Меню на каждый день подробно с диетой

Избавление от лишнего веса является достаточно актуальной проблемой наших дней. Благодаря развитой системе различных тренировок и доступности всевозможных продуктов питания избавление от ненавистных килограммов становится легкодоступным. Иногда необходимо срочно похудеть в течение короткого временного промежутка. Однако даже в таких условиях задача по избавлению от лишнего веса является вполне осуществимой. Итак, в данной статье будет освещен вопрос, касающийся того, как похудеть за 20 дней на 20 кг.

Принцип диеты 20 кг за 20 дней

Диета минус 20 кг. за 20 дней состоит с элементов раздельного питания. Кроме того, в ее основе лежит поочередный пропуск приема пищи. Если пропущенный завтрак, то через 4 дня пропускают обед, далее ужин и так далее. Во время похудения нужно отказаться от многих продуктов питания, что сказывается на постоянном чувстве голода. Получается, что каждый день человек сжигает по 1 кг.

Преимущество такой диеты в том, что человек привыкает к низкокалорийной пищи, отказывается от вредной, жаренной еды. Важно правильно входит в диету. А для этого за 2 дня до начала употребляют только кефир либо томатный сок с ломтиком ржаного хлеба.

Выходить с диеты желательно незаметно, чтобы не оказать вреда и не вернуть прежнее состояние веса. В первые дни после диеты постепенно водят мясные бульоны, другие виды каш. При необходимости повторять диету можно лишь через 3 месяца.

Важно! Если нужно избавиться от 10 кг. лишнего веса, то стоит подобрать другую диету, не такую радикальную.

Основные принципы

Диета на 20 дней взяла за основу принцип чередования белковой и низкоуглеводной пищи, который отлично работает. В дополнение к этому удачному сочетанию продуктов, диета предлагает максимальное ограничение жиров, полный отказ от быстрых углеводов и минимальную суточную калорийность рациона. Таким образом, атака на лишний вес идет одновременно по всем фронтам.

Эта система является достаточно эффективной для похудения и дает неплохие результаты только в случае строгого соблюдения всех требований и предписаний. Если постоянно допускать отклонения и изменения, дополнять рацион не входящими в рекомендуемое меню продуктов, то результативность диеты снижается как минимум вдвое. Поэтому прежде чем начинать, стоит хорошо подумать, насколько она вам подходит.

Противопоказания к применению

Диета, чтобы похудеть на 20 кг. за 20 дней подходит не всем. Экспресс диета не для всех. Запрещено использовать диету при:

болезнях хронической формы;
болезнях ЖКТ;
заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
во время беременности и лактации;
в возрасте до 18 лет;
в период восстановления после операции;
пожилым людям.

Также важно учитывать, что в начальный период диеты возможно возникновения осложнений в виде головной боли, депрессивного состояния. Но, как правило, побочные действия проходят через несколько дней. Весь период диеты могут происходить разные сбои в организме, по причине сильной нагрузки на почки, печень.

Чего следует избегать?

Залогом эффективного и быстрого похудения является отказ от, так называемых вредных привычек в еде и образе жизни.

Частые перекусы

Практически все являются любителями коротать время за чашкой кофе или чая. Сам по себе кофе не содержит в себе большого количества калорий, а употребление чая является обязательным пунктом в процессе избавления от лишних килограммов и сантиметров. Однако, такие перекусы не ограничиваются только данными напитками. Как правило, к ним присоединяются вафли, печенье, шоколад, а также другие изделия мучного типа и сладости. По данной причине об этом способе проводить время стоит позабыть.

Недостаток или избыток сна

Согласно статистике, люди, привыкшие тратить на сон слишком малое или большое количество суточного времени, на 20% чаще страдали от избыточных килограммов. В данном случае необходимо придерживаться золотой середины: высыпаться.

Плюсы и минусы

Главным достоинством диеты является ее насыщенность и сбалансированность. Причем отсутствие одного из приемов пищи будет работать на снижение веса и аппетита, поэтому это правило диеты вас не должно пугать. Более того, диета приучает организм к меньшему потреблению еды, что уже очень полезно в борьбе с лишним весом.

К минусам диеты относят то, что снижение веса ощутимо только по истечении первой недели, поэтому быстрых результатов ждать не стоит.

Более того, самыми трудными являются первые 5 дней диеты, когда организм перестраивается на новый режим питания.

В этот период вас могут мучить головные боли, апатия и депрессия. Однако уже буквально через один-два дня симптомы исчезают.

opitanii.net

Как победить гиподинамию?

Если монотонное выполнение упражнений не вызывает восторга – танцуйте. Любите плавать – запишитесь в бассейн. Не упускайте возможности пройти пешком несколько остановок, погулять в парке или сквере, поиграть на свежем воздухе.

Движение поможет не только усилить процесс термолиполиза (сжигания жира), но и ускорит обмен веществ. Тем самым оно способствует активизации функций выделительной системы, освобождая организм от излишков жидкости и токсинов. Кроме того, регулярная физическая нагрузка поможет укрепить здоровье, повысить иммунную защиту организма, улучшить внешний вид за счет тренировки мышц и подтяжки кожи.

Какие продукты можно потреблять?

Диета 20 кг. за 20 дней подразумевает прием определенных продуктов в меню. Все рекомендованные продукты находятся в таблице.

Рекомендованные продукты питания	Порция за один прием пищи
крупы (овсяная, гречневая, рис)	100гр.
диетическое мясо (куриное, индюшиное, телятина)	200 гр.
варенные яйца	150 гр.
творог, молоко	200 гр.
зеленый чай	200 гр.
фрукты (грейпфрут, яблоки)	1 шт.
овощи (брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, помидоры, свекла, морковь)	150гр.

Запрещенные продукты

Желая сбросить килограммы минус 20кг. за 20 дней, важно отказаться от некоторых продуктов питания.

Продукты	Опасность во время диеты
кофе	калорийный напиток
маринады	в состав входят калорийные бульоны, специи
кондитерские и хлебобулочные изделия	продукты насыщенные вредными жирами и калориями
жирные сорта рыбы и мяса	содержание жиров превышает белки
соль	препятствует выведению воды в организме
фастфуды и полуфабрикаты	вредная, высококалорийная пища
сахар	калорийный продукт
специи	усиливают аппетит
алкоголь	усиливает аппетит, приводит к срывам во время диеты

Меню диеты 20 кг. за 20 дней на неделю

Диетическое питание должно быть сбалансированным и насыщенным. Диетологи рекомендуют за 1 час до приема пище выпивать 1 стакан не газированной чистой воды. Придерживаться диеты легче в весенне-летный период, когда полно свежих овощей и зелени. В яблоках, зелени, овощах содержится большое количество необходимых витаминов. Грейпфрут, томаты имеет жиросжигающие свойства. Всю еду варят, запекают или тушат. Можно худеть, применяя разработанное меню диеты на каждые 4 дня:

Завтрак – нежирный творог, зеленый чай с фруктозой. На обед – рис, куриное филе, салат с помидоров и огурцов, оливковым маслом, 1 стакан молока. От ужина отказываются.
Вместо завтрака выпивают зеленый чай без сахара либо отказываются вовсе. Обедают гречневую кашей и с рыбой, одно яйцо и зеленый чай. На ужин делают капустный салат с помидорами, политый соком лимона.
Завтракают салатом с огурцов приправленным лимонным соком и оливковым маслом. На обед можно выпить 1 стакан с добавлением по 1 ст. л. сока лимона и меда либо пропускают. Ужинают тушенной фасолью с куриным филе.
Завтрак состоит зеленого чая и нежирного творога. Обедают тушеной брокколи. На ужин употребляют 1 яблоко либо отказываются вовсе.
На завтрак выпивают зеленый чай либо отказываются от приема еды. Обедают рыбой с лимонным соком, салатом с 2-3 огурцов и зелени. Ужин состоит с отварного риса с 2 помидорами.

Самым трудным в диете — выдержать первые 5 дней без привычной еды. Во время диеты за 20 дней организм привыкает употреблять немного пищи.

“Реальная” диета

В рационе “Реальной” диеты присутствуют продукты с невысокой калорийностью, которые оказывают положительное воздействие на иммунную систему. К числу таковых принадлежат:

белокочанная капуста;
помидоры;
зелень;
брокколи;
огурцы;
фасоль;
гречка;
рис;
яйца;
небольшая порция морской рыбы;
молочные изделия невысокой жирности;
несладкие фрукты;
зелёный чай.

Перечисленные выше продукты можно готовить на пару, варить или запекать. Важным условием похудения посредством упомянутой выше диеты выступает принцип чередования. Женщине следует ежедневно отказываться от завтрака, обеда или вечернего приема пищи.

Лучший способ похудеть — эффективные диеты

Когда необходимо похудеть в короткие сроки, в голову сразу приходит мысль о голодании.

Организм, при отсутствии поступления пищи, начнет сжигать собственные запасы и лишние килограммы будут таять прямо на глазах. Стоит ли говорить, что подобные диеты крайне вредны и могут привести к непредсказуемым последствиям?

Диета – это, в первую очередь, нормализация всех обменных и пищеварительных процессов, а не резкий отказ от приема пищи.

Можно ли похудеть на двадцать килограмм, не отказываясь от еды и не причиняя вреда здоровью? Возможно!

Итак, если встала задача за три недели потерять 20 килограмм, необходимо следовать диете. Ниже представлены 3 самые лучшие диеты для стабильных результатов.

Как сохранить формы при быстром похудении

Худея на 20 килограмм за три недели, стоит ожидать появления растяжек на коже и ее обвислости. Предотвратить эти неприятные явления можно при помощи:

Массажа. Массаж стоит выполнять с применением антицеллюлитных эфирных масел, подтягивающих кожу.
Обертываний. Здесь так же стоит применять средства, увеличивающие упругость кожи.
Спорта. Упражнения на растяжку позволят сохранить эластичность кожи, при похудении она будет восстанавливаться гораздо быстрее, чем без тренировок.

А вообще, достаточно следовать правильному питанию и ежедневно выполнять приседания и упражнения на растяжку, чтобы всегда пребывать в хорошей форме.

kkal.ru