Эффективное плавание в бассейне для похудения – секреты больших результатов

Способствует ли плавание в бассейне для похудения? Почему вообще считается, что плавание влияет на фигуру? Ведь, допустим, киты же проводят всю жизнь в воде, а где там у них талия – и не найдёшь.

Всем привет, дорогие читатели. С вами Светлана Морозова. Соскучились? И сегодня мы рассмотрим самый, должно быть, приятный и универсальный вид активности: плавание. Способствует ли оно похудению, и какие стоит выбрать водные варианты – читайте в этой статье.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тем, кто хочет: «Узнать степень зашлакованности своего организма» или «Узнать, что мешает Вам похудеть?»Пройдите ТЕСТ на выбор.

Похудеть в бассейне: аргументы «против»

Плавание позволяет израсходовать около 500 ккал в час
. Однако специалисты рекомендуют включать его в программу снижения веса лишь в качестве дополнительной нагрузки. По мнению экспертов по спортивному питанию, посещение бассейна редко приводит к потере веса, так как: 1. Многие люди ощущают сильный голод после заплыва и из-за этого употребляют больше калорий, чем израсходовали во время занятия. 2. Плавание нагружает практически все группы мышц и приводит к такой усталости, что люди нередко избегают любой физической нагрузки за пределами бассейна. 3. Кроме того, занятия в теплой воде не повышают температуру тела, а значит, не заставляют его тратить калории на охлаждение организма. Таким образом, расход энергии происходит только во время плавания и резко прекращается, как только человек выходит из воды.

В бассейн всей семьей

Плавание подходит практически всем. Узнайте, чем полезно плавание для мужчин, женщин и детей – даже для малышей.

Плавание в бассейне для похудения: чем заняться, лучшие варианты

Конечно, просто прийти поплавать – тоже дело. Но если вы целенаправленно идёте в бассейн, чтобы потерять лишние кг, лучше подобрать не просто общеукрепляющую тренировочку, а один из самых жиросжигающих вариантов:

• Аквааэробика. Название понятно, думаю. Групповые занятия аэробикой с тренером, только в воде. Становится всё более популярным и вот почему: как я уже сказала, можно многие привычные упражнения повторить в воде, и эффект усилится в разы. Отлично подтягиваются мышцы живота и бёдер, умеренно худеют икры. С помощью аэробики вообще (а аква – особенно) достаточно быстро можно избавиться от целлюлита.

Если не аквааэробикой, то гимнастикой в воде можно заниматься даже беременным. Конечно, только после консультации с вашим врачом. Ножку поднять, присесть, удерживаясь на плаву, сделать руками «мельницу», стоя по плечи в воде — такая вот спокойная водная гимнастика хорошо подготавливает организм женщин к родам и быстрому восстановлению после них.

• Водное поло. Очень энергоёмкая игра (попробуйте-ка подпрыгнуть высоко из воды), калорий сжигает немерено. При этом очень хорошо развивает плечевой пояс, грудные и спинные мышцы. Для мужчин будет идеально.
• Занятия с различным спортивным инвентарем. В бассейнах часто предлагается возможности выбрать различные атрибуты: гантельки, мячи, палки (нудлы), обручи и т.д. Берите, не отказывайтесь. Если вы занимаетесь не в бассейне, а в открытом водоёме, то же самое. Плавайте с ластами – для борьбы с ненавистной апельсиновой коркой самое то.
• Сочетание разнообразных техник. Научитесь плавать по-всякому: брассом, кроль, баттерфляй, на спине, на животе. Хоть по-собачьи! Смотрите видео и используйте все виды на своих тренировках. Каждая техника нагружает определенную группу мышц больше остальных. Например, плавая на спине, вы подтягиваете бока и косые мышцы пресса. А кролем, кстати, сжигается больше всего калорий – больше 600 в час.

Можно просто сделать себе интервальную тренировку, чередуя стили и скорость. Про правильную технику интервального тренинга я недавно писала, прочитайте.

• Бег по воде. Не бассейн, но всё же. Отличный повод не бросать на отпуске привычные пробежки, если вы регулярно бегаете. При пробежке по мелководью нужно стараться не особо высоко поднимать ноги – должно быть сопротивление воде.

Как говорится, на любой вкус, товарищи. А теперь разберём, как же взяться за плавание в бассейне для похудения и добиться результата.

Похудеть в бассейне: аргументы «за»

Но что если плавание – это единственный возможный и комфортный способ получить физическую нагрузку? Например, для людей с серьёзными травмами, исключающими занятия «на суше», или для тех, кто из-за лишнего веса стесняется активно двигаться в присутствии других. Как уже было сказано, занятия в бассейне позволяют тренировать практически все тело
– сердце, легкие и мышцы работают единой системой. Плавание отлично подходит для улучшения здоровья и тренированности – то есть подготовки к более серьезным нагрузкам, позволяющим эффективно расстаться с лишним весом. Чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи занятий в бассейне, надо тратить больше калорий, чем вы съедаете. Для этого необходимо тщательно контролировать рацион и бороться с приступами голода после занятий при помощи низкокалорийных перекусов. Кроме того, стоит выбрать бассейн или водоем с прохладной водой. Это позволит увеличить сжигание калорий, так как телу придется работать на собственный обогрев. Не забывайте о безопасности и профилактике переохлаждения, если вы решили плавать в реке или озере.

Плавание в бассейне для похудения: вода против жира, удар снаружи

Начнем с того, что плавание относится к аэробным физическим нагрузкам. Иначе – кардио. Они – лучшие друзья стройности и жиросжигания. А именно водные виды спорта – всегда комплексные. Участвует весь мышечный корсет, вместе с глубокими мышцами и такими, которые обычно мало используются.

На это нужно много энергии. А что это значит: чем больше тратится энергии – тем больше сгорает жира. Помните золотое правило похудения? Тратить больше, чем потреблять, тогда начнем худеть.

Во время плавания нам приходится преодолевать сопротивление водной среде, а это значит, что нагрузка на весь организм увеличивается по сравнению с аналогичными тренировками на воздухе.

Допустим, если сравнивать, что лучше сжигает жир: бег или плавание, то во время интенсивной пробежки тратится на 25% энергии меньше, чем при занятиях в бассейне.

Поэтому у пловцов всегда такое рельефное тело – кожа упругая, жира минимум, а мышцы накачены.

При этом, плавание в бассейне для похудения действует мягче остальных аэробных нагрузок – вода снимает излишнее напряжение, охлаждает, кожа во время упражнений лучше подтягивается. Плюс меньше риск травматизма, снижается нагрузка на суставы, даже у пожилых и людей с ожирением.

Еще один фактор – вода вытягивает позвоночник, помогает бороться с искривлениями, укрепляет мышцы спины. Улучшается осанка, а это способствует изменениям фигуры: грудь подтягивается, исчезает вялое брюшко. Наверняка замечали, что у сутулых людей всегда есть животик.

К тому же плавание – это что? Отличный способ снять стресс. А счастливый человек – равно красивый человек, здоровый и с хорошим обменом веществ. Отсюда здоровое похудение. Счастье вообще преображает, замечено на личном опыте.

Как научиться проплывать полкилометра за два месяца?

Если вы только начали ходить в бассейн, едва ли вы сможете проплывать достаточное расстояние, чтобы потратить те самые 500 ккал. Выберите бассейн с 25-метровой дорожкой, который сможете посещать хотя бы два раза в неделю. Постепенно увеличивайте расстояние, которое вы проплываете каждый раз, измеряя его в «бассейнах». Вот примерный план первых четырех занятий: Тренировка № 1 (100 метров) 4 х 25 метров, 20 минут отдыха на все занятие – примерно по пять минут после каждой дорожки. Тренировка № 2 (100 метров) 4 х 25 метров, 15 минут отдыха на все занятие.
Бассейн и здоровье кожи

Как получить удовольствие от плавания и не навредить коже, рассказывает Сергей Чуб, кандидат медицинских наук, сотрудник Центрального научно-исследовательского кожно-венерологического института Минздравсоцразвития России.

Тренировка № 3 (150 метров) 6 х 25 метров, 20 минут отдыха на все занятие. Тренировка № 4 (150 метров) 6 х 25 метров, 15 минут отдыха на все занятие. Таким образом, добавляя по два «бассейна» к каждой третьей тренировке, к 18-20 занятию вы сможете проплывать до 500 метров за одно посещение.

Основные принципы плавания в бассейне для похудения

Плавание в бассейне для похудения имеет свои особенности. Первое, на что необходимо сделать ударение — это систематичность. Без настойчивого и сосредоточенного подхода результата не будет. Тренировки не должны быть сильно длинными: от 45 минут до 1 часа будет вполне достаточно. И с периодичностью 3-4 раза в неделю.

Перед тренировкой необходимо сделать разминку 5-7 минут на суше, разогреть и порастягивать разные группы мышц. Затем, уже в воде сделать немного разогревающих упражнений и проплыть метров 100-150 спокойными движениями любым стилем. После этой подготовки интенсивность тренировки должна увеличиться и активность самого плавания должна возрасти.

Рекомендуется для лучшего эффекта чередовать комплексы активных упражнений с более медленными. Например, проплыв кролем 200 метров, можно проплыть спокойным брасом 100, затем интенсивным баттерфляем 100 метров, а после него 50 метров спокойным стилем на спине. Для разнообразных тренировок и задействования разных групп мышц, лучше составлять для себя заранее план тренировки и исполнять поставленные задачи.

Например, можно плавать на спине, без помощи рук, или ног, использовать доску для плавания или мяч. Нагрузку можно увеличивать постепенно, от занятия к занятию. Засекать время, с которым проходите дистанцию и стараться его улучшить, как и само плавание. Результаты похудения не заставят себя ждать.

Плавание полезно именно тем, что нагрузка на суставы очень щадящая, и даже при интенсивных тренировках не повреждается ни позвоночник, ни связки, а для коленей и голеностопов эти упражнения наоборот полезны. Ведь на них лежит основная нагрузка от наличия лишнего веса у человека.

Питание и тренировки для эффективного похудения

Диета должна быть продумана. Желательно воспользоваться советами опытного диетолога именно в сочетании с занятиями плаванием. Преобладание белковых продуктов и разумное сочетание их с углеводами поможет приходить на занятия в бассейн полными сил и энергии для продуктивной тренировки.

Для занятий позволяется использовать дополнительные средства и устройства: ласты, мячи, плавательные доски. С их помощью можно значительно разнообразить упражнения и сделать каждое занятие запоминающимся. В первое время важно выполнять упражнения правильно, чтобы задействовать нужные группы мышц и не перенапрягать остальные. Потом постепенно можно увеличивать скорость выполнения упражнений.

Дополнительно, для более быстрого процесса похудения, можно добавить к занятиям в бассейне сеансы массажа и посещение сауны или бани.

Плавание очень хорошо для похудения, а четкий и сбалансированный подход к тренировкам сделает их удовольствием, а не работой, и потеря лишнего веса станет просто дополнительным стимулом, а не тяжелой и почти непосильной задачей. Все усилия обязательно увенчаются успехом.

Влияние плавания на организм в целом

О плавании для похудения отзывы, в основном, самые хорошие. Многие замечают, что вес уходит постепенно, а мышцы и связки укрепляются. Сердечно-сосудистая система и дыхательная работают в условиях повышенной влажности легче, чем в сухом и пыльном помещении.

Дополнительным бонусом плавания для похудения является увлажняющий и подтягивающий эффект воды для кожи всего тела. Что по своему действию схоже с косметическим массажем и профилактикой целлюлита. Это, в плавании для похудения, особенно привлекательно для женщин.

• Еще одним плюсом станет расслабляющее действие воды на нервную систему и освобождение от напряжения и стрессов, накопленных за день на работе.

Нельзя забывать о диете даже при очень интенсивных тренировках. За час до занятия и час после него, кушать не рекомендуется, именно для улучшения процесса борьбы с лишними килограммами. Да и невозможно хорошо тренироваться с полным желудком. Пить можно чистую воду без газа.

Уже через несколько тренировок будет заметен эффект, что станет дополнительным стимулом заниматься дальше.

Плавание для похудения в бассейне укрепляет мышцы спины, не нагружая ее, по отзывам, как например, в результате занятий в тренажерном зале. Выравнивается осанка, уходят боли в позвоночнике и мышцах шеи. Проходят частые головные боли из-за улучшения кровообращения и обогащения крови кислородом. Тонус жизни поднимается значительно и, с потерей лишнего веса, уходит и излишняя усталость, и быстрая утомляемость.