Не голодайте!
Чувствовать вину за наеденные килограммы — это нормально. Но нельзя наказывать себя голодом за это, так вы не похудеете, а заболеете. Диетологи в один голос говорят, что вреда от жесткой диеты после длительных застолий будет в разы больше, чем пользы.
Организм станет стрессовать и подавать в мозг сигналы SOS, запасая жир во всех местах, чтобы не умереть от голода. Вы наберете лишний вес потом гораздо быстрее, как только вернетесь к обычному режиму питания. Безопасно можно терять только 2-3% от общего веса в месяц и ни грамма больше.
Однажды у однолюба Владимира Коренева решили узнать, что такое любовь
Подсмотрела у блогера рецепт чая для похудения из сельдерея. Результат порадовал
Иисус Христос не был белым: многие культуры изображают его смуглым
Меню на неделю
Внимание! В качестве перекусов при наступлении голода можно выпивать стакан 1,5% кефира, также и перед сном.
День 1 (силовая тренировка)
- Завтрак – овсяная крупа, яблоко, йогурт.
- Обед – нешлифованный рис, овощи на выбор.
- Ужин – отварная говядина, зелень.
День 2 (кардио)
- Завтрак – яичница с зеленью, йогурт.
- Обед – пшеничная каша, овощной салат.
- Ужин – филе индейки с лимонным соком, листья салата.
День 3 (силовая тренировка)
- Завтрак – овсянка с ягодами.
- Обед – рис с овощами.
- Ужин – овощной салат с тунцом.
День 4
- Завтрак – творог, йогурт.
- Обед – гречка с куриными котлетами.
- Ужин – печень трески со свежими овощами.
День 5 (силовая тренировка)
- Завтрак – овсянка, грейпфрут, йогурт без сахара.
- Обед – куриный бульон, картофель, зелень.
- Ужин – салат с креветками.
День 6 (кардио)
- Завтрак – омлет с творогом, яблоко.
- Обед – отварное куриное филе, салат из огурцов и капусты c маслом.
- Ужин – отварной кальмар с яйцом, зеленью.
День 7
- Завтрак – овсянка с молоком, грейпфрут.
- Обед – бульон с кусочками куриного филе, с овощами.
- Ужин – паровые печеночные котлеты, овощи.
Диета и алкоголь
11. Сократите количество алкоголя
Любое застолье начинайте со стакана безалкогольного низкокалорийного напитка. Не стоит сразу же приниматься за вино, пиво или коктейль.
Запомните, в одном грамме алкоголя содержится больше калорий (7), чем в грамме углеводов (4) и белка (4).
Алкоголь также усыпляет вашу бдительность, и вы, расслабившись, можете злоупотребить вредной пищей: орехами, чипсами, пиццей и другими продуктами, которые вы, как правило, стараетесь избегать или употребляете в очень ограниченном количестве.
12. Перейдите на зеленый чай
Зеленый чай может стать верным помощником в борьбе с лишним весом. Исследования показывают, что под действием фитохимических элементов катехинов, в организме включаются механизмы, способствующие увеличению скорости сжигания калорий.
Зеленый чай не только полезный, но и вкусный. Отдавая ему предпочтение утром или в течение дня, вы получаете вкусный и тонизирующий напиток с минимальным количеством калорий.
Пример меню во время разгрузочного периода
Сбалансированное меню, основным принципом которого является низкая общая калорийность дневного рациона:
- Завтрак: 100 граммов творога, яблоко или другой фрукт, чай без сахара;
- Первый перекус: яблоко или банан, 100-150 граммов кефира;
- Обед: 100 граммов отварной куриной грудки, 200 граммов овощного рагу, черный, зеленый или травяной чай;
- Второй перекус: яблоко или банан, 100-150 граммов кефира;
- Ужин: фруктовый салат или 2-3 целых фрукта, например, яблоки, зеленый чай без сахара.
Тренировки
Сжигаем жир после праздников дальше и на очереди у нас тренировки. Физ.нагрузки – это не основа похудения, но вот тело в тонус они быстро приведет.
Помните, что правила снижения веса не допускают насилия над собой. Не нужно тягать железо в зале по 3 часа или превозмогая бежать 10 километров. От этого будет больше вреда. Мы будем восстанавливать организм после Нового года в домашних условиях без лишней строгости.
К тому же, не думайте, что лишние 2-3 кг – это чистый жир. Процентов 50-60 набранного веса – это отеки, которые провоцирует соленая и жирная пища.
Так как быстро привести себя в форму? Для начала сделать расписание. Для неспортивного человека подойдет 3 занятия в неделю по полчаса-часу. Больше нагружать себя не стоит, если не хотите ужасную крепатуру.
60% тренировки отдаем кардиоупражнениям. Дома лучше всего подойдет велотренажер или беговая дорожка. Если их нет, не отчаивайтесь. Организму все равно, какой тренажер вы используете. Подойдет обычная скакалка. Ее достаточно, чтобы повысить сердцебиение до нужной частоты. Тем более это — тренировка на все тело.
Если у вас проблемы с сердцем – забываем про кардиотренировки сразу же. Лучше восстанавливаться только диетой.
10% отдаем на пресс, и оставшееся время уделяем растяжке. Этого будет достаточно, чтобы привести себя в нужную форму уже через 1-2 недели.
Многие не понимают, как привести себя в форму правильно и тренируются каждый день. Это неправильно, потому что организму нужен отдых. Хотя бы 1 день, чтобы «залечить раны».
Принципы разгрузочных дней
- Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Такой подход к питанию позволит притупить чувство голода и легче перенести период разгрузки.
- Не ешьте то, чего переели за праздничным столом. Так, например, если во время застолья вы съели много углеводов, то в разгрузочные дни следует отдать предпочтение белковым продуктам и овощам.
- Прочистите организм с помощью минеральной воды с добавлением лимонного сока. Особенно важно использовать этот принцип, если блюда вашего праздничного стола были очень жирными.
- Выведите лишнюю соль из организма. Употребление большого количества соленой пищи часто приводит к скоплению лишней жидкости и образованию отеков. Избавиться от них можно, прибегнув к рисовой или капустной разгрузке.
- Компенсируйте чрезмерное употребление сладкого при помощи овощной разгрузки. В качестве альтернативы овощам можно использовать кефир и ягоды.
- Постарайтесь как можно быстрее избавиться от головной боли, обезвоживания и тошноты, вызванных чрезмерным употреблением алкоголя во время застолья. В этом вам помогут такие продукты, как кислая капуста, овсянка на воде, вареное мясо птицы, а также цитрусовые и кисломолочные продукты. Все они не только нормализуют пищеварительные процессы, но и помогают ускорить выведение токсинов из организма.
- Пейте достаточное количество воды, не менее 1,5-2 литров в день.
- За сутки до начала периода разгрузки и на следующий день после него исключите из своего рациона алкоголь, сладости, выпечку, копченую и соленую пищу.
