Вопрос о влиянии алкоголя на организм спортсмена является одним из наиболее распространенных, в особенности – среди начинающих атлетов. Доводы о том, что спиртное мешает спорту часто разбиваются о железобетонные факты о таинственных силачах, увеличивающих результативность тренировок пропорционально количеству выпитого.
Сразу необходимо уточнить, что спорт и алкоголь несовместимы в принципе. Можно допустить пару бокалов вина в периоды отдыха после соревнований, но регулярные возлияния никак не позволят выйти на какой-либо серьезный результат.
Ниже более подробно рассмотрим вопрос о том, можно ли после употребления алкоголя заниматься спортом, а также возможных последствиях попытки совмещения алкоголя и спорта.
Введение.
Для настоящих суровых спортсменов тема алкоголя и спорта просто несовместима, хотя, если честно, бывает, что и спортсмены грешат этим делом. Сегодня мы попытаемся понять, может ли алкоголь быть совместим со спортом, какое количество его можно употребить, не ухудшая восстановления, и как алкоголь влияет на ваш организм после тренировки.
Думаю, многим знакома ситуация, когда приходишь в пятницу с тренировки, а друзья зовут в кафе, клуб, ресторан или просто посидеть в компании и пропустить стаканчик пива или чего покрепче. Задумывались ли вы, что произойдет с вашим организмом, и сможет ли он восстановиться после того, как вы выпьете n-ую дозу алкоголя? Давайте разбираться.
Спортивное питание и алкоголь
Как было сказано выше, одним из основных воздействий алкоголя на организм является снижение темпа образования мышечных волокон. Это само по себе делает бессмысленными как сами тренировки на фоне приема алкоголя, так и употребление любых видов спортивного питания для наращивания мышечной массы.
Кроме того, многие виды комбинированного спортивного питания при смешивании с алкоголем могут представлять серьезную опасность для здоровья. Стоит знать, что большинство видов гейнеров и комплексных коктейлей для набора массы содержат различные виды разрешенных стимуляторов (гуарана, кофеин, тиамин и прочее). При употреблении в указанных производителем дозировках такие вещества не должны иметь побочных эффектов, но в случае смешивания с алкоголем они представляют немалую опасность для здоровья.
Обезвоживание.
Пожалуй, первое, чего спортсмену стоит бояться при приеме алкоголя, так это обезвоживания. Сам по себе этанол является неплохим мочегонным средством, он заставляет ваши почки работать сверх нормы и образовывать больше мочи. Как следствие, вы теряете воду, получаете обезвоживание, судороги, плохое восстановление, медленную работу ЦНС, в общем, ваш организм переходит в аварийный режим работы, что, соответственно, ведет к повышению уровня катаболических гормонов, которые начинают разрушать ваши мышцы.
Можно ли заниматься спортом после бокала вина
В данном случае желательно ответить скорее на вопрос, а так ли необходимо пить вино до похода в зал. Утверждения относительно того, что, например, белое вино или домашнее вино не принесут вреда, полностью лишены логики. Основным веществом, оказывающем воздействие на организм, в любом сорте вина является этанол. А он, кроме вреда для мускулатуры, больше никаким действием не обладает.
Алкоголь ухудшает координацию движений и эффективность работы мышц. Поэтому при умеренных нагрузках тренировка после бокала вина будет иметь существенно меньшую эффективность, а при работе со значительными отягощениями — будет представлять опасность для здоровья.
Таким образом, можно сделать вывод, что вино перед и после тренировки неизбежно наносит вред организму. Совмещать абсолютно разные вещи невозможно. Если есть желание проводить время в увеселительном заведении — пожалуйста, но совмещать вино и занятия спортом не получится.
Печень.
Не секрет, что алкоголь нагружает печень, это, пожалуй, знает каждый, но все же давайте разберем подробнее, что же с ней происходит. Помимо прямого токсического влияния спирта, в нашей печени для разрушения алкоголя существует специальный фермент под названием алкогольдегидрогеназа, этот фермент отвечает за расщепление алкоголя до ацетальдегида и кетонов. При этом ацетальдегид также является токсичным и к тому же проявляет канцерогенные свойства: он повреждает ДНК и вызывает нарушение метаболизма белка.
Вино после тренировки
Оптимальные коэффициенты, в Live и Lines на матчи и спортивные события и это все доступно в приложении, а смарт можно по клику на ссылку бесплатно и забрать бонус по промокоду MyAndroid.
Любителям пить вино после тренировки нужно помнить: основной рост мышечной массы происходит именно во время отдыха организма. Ткани мышцы напитываются полезными веществами, зарастают микротрещины, при этом ускоряется метаболизм и организм мобилизует все силы на восстановление. Если в этот период «подсунуть» алкоголь, этот пустой белок никак не переработается и мышечная масса просто не нарастет.
Сколько вина нужно выпить чтобы опьянеть?
Важно! Сразу после занятий скорость усвоения полезных веществ повышается, например: тренировка длилась час, значит, после нее еще два часа скорость всасывания питательных веществ будет в два-три раза выше, чем в обычное время. Потому выпитое вино сразу попадает в кровь и транспортируется в мышцы, в итоге: регресс вместо прогресса. Единственный вариант, который не навредит – спортсмен пьёт спиртное в количестве 100 мл (лучше белое вино) через сутки после занятий при условии отсутствия тренировок в течение последующих суток. Употребление напитков накануне занятий или в день тренировок приведет к нулевому приросту мышечной массы. То есть, пьете сегодня вино – не ходите завтра тренироваться.
Влияние на гормональную систему.
ТРГ – Тиреотропин-рилизинг-гормон, Т3 – трийодтиронин, Т4 – L-Тироксин,
Алкоголь может проникать практически во все органы и ткани организма, что приводит к повреждению тканей и дисфункции органов. Многие научные работы указывают на то, что злоупотребление алкоголем приводит к нарушениям одной из важнейших систем организма – эндокринной системы. Эта система обеспечивает правильную связь между различными органами, взаимодействуя с иммунной и нервной системами, а также имеет первостепенное значение для поддержки постоянства внутренней среды.
Вред алкоголя для спортсменов
Вред алкоголя в спорте заключается не только в перечисленных выше проявлениях. Стоит знать, что высокие дозы алкоголя обладают свойством разрушать мышечные волокна.
Следовательно, если заниматься спортом днем, а вечера проводить в обществе бутылок со спиртным, то, как минимум, не приходится рассчитывать на увеличение результатов, а максимум – можно заработать истощение, так как организм не сможет восстанавливаться в таких условиях.
Также стоит учитывать сочетание спиртного с используемыми спортивными добавками либо фармакологической поддержкой. Как было сказано выше, далеко не все виды спортивного питания совместимыс алкоголем. В случае же употребления любых стероидных стимуляторов употребление алкоголя может представлять опасность для жизни.
Интересная ситуация для женщин.
Для них складывается очень любопытная ситуация. Как известно, уровень тестостерона у женщин гораздо ниже, чем у мужчин. И, соответственно, то сильное влияние алкоголя на тестостерон не должно действовать на женщин. А вот основной женский гормон эстроген на алкоголь реагирует по-другому, как показывают исследования, алкоголь может повышать уровень эстрогена, который способен улучшать восстановление.
Таким образом, получается, что за один раз количество выпитого алкоголя для женщин будет больше, чем для мужчин, исходя из показателей массы тела. Для женщин предельное количество выпитого алкоголя будет равно примерно 0,8 г на кг массы тела в пересчете на чистый алкоголь. И опять же не стоит забывать о том, что помимо тестостерона и эстрогена, алкоголь также влияет на целый ряд других гормонов и органов, это нивелирует те малые преимущества, которые он может давать в случае эстрогена или же тестостерона.
Как совмещать спорт и вино: комментарий фитнес-тренера
Алкоголь противопоказан всем, кто хочет похудеть, или занимается спортом. Он замедляет обмен веществ и провоцирует аппетит, что может совершенно испортить результаты долгого труда в спортзале.
Но многие тренера и спортсмены делают поблажки, когда речь заходит о вине.
Это натуральный напиток с низкой калорийностью и низким содержанием углеводов. Если в пиве есть дрожжи, а крепкий алкоголь калориен, то вино почти не содержит сахара и обладает пониженной калорийностью (около 70 килокалорий на бокал).
В ТЕМУ: Комфортная диета: как сбросить 16 килограммов за месяц
Конечно, речь идет о сухом вине, полусладкие, сладкие и полусухие вина для тех, кто ведет здоровый образ жищни противапоказаны. Они калорийны и содержат много сахара: это все равно, что съесть сдобную булочку.
Врачи рекомендуют выпивать бокал красного вина в день, он также не вредит и спортсменам. От красного вина поднимается уровень дофамина и адреналина: это способствует росту мышц и сжиганию лишнего жира.
В ТЕМУ: Похудение на желтках: как сбросить 4 килограмма без усилий
Бокал белого вина аннулирует вред жирной пищи и богат антиоксидантами, что в свою очередь помогает быстрее подтянуть кожу после похудения.
Важно соблюдать меру, пить по праздникам и только несколько бокалов.
Мы спросили тренера Игоря Обуховского, что думает о совмещении вина и спорта он.
Игорь Обуховский, фитнес-тренер, автор методики «Жир-Киллер»
Если вы худеете – тогда, конечно, желательно избегать любых соблазнов, да и к чему лишние калории? Если вы сочетаете правильное питание с разумными тренировками – тогда допустимо выпить за обедом грамм 50 хорошего красного вина. Но очень важны пропорции – небольшое количество хорошего вина даже пойдет на пользу организму, конечно, если не каждый день и опять же – в меру.
Пить перед тренировкой и сразу после нее – очень рискованно. Если незадолго до – может повлиять на повышение артериального давления и ухудшение самочувствия, если после – дополнительно нагрузите организм в период, когда ему нужно отдыхать и восстанавливаться.
Есть у наших людей такая «фишка» — наестся и напиться, что встать не могут – а на утро бежать в зал. Представляете, люди приходят с похмельем, видно, что им явно «не очень». Польза от такой тренировки, когда организм «в астрале» — очень сомнительная. Все-таки здоровый образ жизни и тренировки несовместимы с такими переборами.
В ТЕМУ: Как похудеть на 5 килограммов после праздников: фитнес-программа от Игоря Обуховского
В идеале, если хочется, можно выпить бокальчик вина в дни, когда нет тренировок. Что касается меня, изредка могу позволить себе сухое вино в очень ограниченных количествах. Мой максимум — это два бокала. И опять же – по случаю, по празднику.
Если соблюдать меру — можно спокойно совмещать любимый спорт и вкусное вино!
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
Спиртное и лишний вес
Казалось бы, чего проще: выпил, закусил, а там потренировался и лишний вес уйдет без следа. На самом деле алкоголь способствует накоплению ненужных килограммов.
Усиление аппетита
Каждая выпитая рюмка возбуждающе действует на органы ЖКТ, в результате чего начинается повышенное выделение желудочного сока. Возрастает аппетит. Фактически человек уже сыт, но организм этого «не понимает» и продолжать подавать сигналы, что он голоден.
Кроме того, в значительной мере утрачивается самоконтроль. Ну, съел пару лишних пирожков – что случится? В принципе, ничего особенного, просто все излишки осядут на талии и вместо мышечной ткани будет наращиваться жировая.
Задержка жидкости
Спиртное обладает неприятным свойством задерживать влагу в организме. Отсюда – отеки, которые наблюдает утром человек, проснувшийся утром после вчерашней хорошей гулянки с друзьями.
Лишняя жидкость – это те самые вдруг появившиеся 1-1,5 килограмма на весах, которых до вечеринки не было. Конечно, она вскоре выйдет. Но малоприятные эмоции горе-спортсмену обеспечены.
Скорость выведения алкоголя из организма
Степень алкогольного опьянения зависит от многих факторов: количества и крепости спиртного, качества съеденной при этом еды, возраста и веса, а также общего состояния организма.
Ориентировочные данные по скорости выведения спиртного из организма указаны в таблице:
| Алкогольные напитки | Время, требуемое для выведения | Вес, кг | Количество, мл |
| Пиво | 2 ч. 40 мин. | 60 | 300 |
| 2 ч. 20 мин. | 70 | ||
| 2 ч. | 80 | ||
| 1 ч. 40 мин. | 90 | ||
| Шампанское | 1 ч. 40 мин. | 60 | 100 |
| 1 ч. 30 мин. | 70 | ||
| 1 ч. 20 мин. | 80 | ||
| 1 ч. 10 мин. | 90 | ||
| Вино | 2 ч. 30 мин. | 60 | 100 |
| 2 ч. 15 мин. | 70 | ||
| 2 ч. | 80 | ||
| 1 ч. 15 мин. | 90 | ||
| Водка, коньяк | 6 ч. | 60 | 100 |
| 5 ч. 40 мин. | 70 | ||
| 4 ч. 30 мин. | 80 | ||
| 4 ч. | 90 |
Что бывает, если спортсмен пьет много водки
На вопрос, что бывает, если спортсмен много пьет водки, можно ответить просто: такой человек уже не является спортсменом.
Если восходящая звезда мирового спорта появляется на тренировках в состоянии легкого осоловения, ни о каких результатах речь идти не может в принципе. История знает много примеров, когда действительно сильные и перспективные атлеты топили свой талант в водке, будучи уверенными в том, что уж им-то можно, им и алкоголь не помеха. Как оказалось — помеха, и еще какая.
Занятия спортом и алкоголь несовместимы, эта истина должна быть известна всем.
Поэтому вечно молодой и вечно пьяный спортсмен является скорее мифическим персонажем, так как в реальной жизни регулярно «закладывающий за воротник» человек серьезных успехов в спорте не добьется никогда.
