Как похудеть на 2 размера одежды быстро?
Редко найдется человек, полностью довольный своей внешностью. Каждому все время чего-то не хватает для достижения своего идеала красоты. В особенности, женщин беспокоят «лишние», с их точки зрения, сантиметры. Желание быстро похудеть на два размера неотступно преследует их накануне праздников или летнего сезона.
Универсального способа сбросить лишние килограммы, который подходил бы абсолютно для всех людей, не существует. Это связано не только с индивидуальными особенностями организма у каждого человека, но и с жизненной позицией личности. Одни очень активны и прилагают все усилия к достижению своей цели, другие ищут более легкие способы и игнорируют любые физические нагрузки.
Нельзя сбрасывать со счетов и изнуряющий темп современной жизни. На посещение салонов красоты или фитнес клуба просто не хватает времени. Поэтому в последнее время стали столь популярны способы похудения в домашних условиях. Их не так много, как разнообразных диет, но они очень действенны.
Благодаря современной косметологии из небытия вышли давно забытые, но очень популярные в далеком прошлом процедуры — обертывания. Они очень эффективны в плане сжигания жира и проводятся ныне как в салонах красоты, так и в домашних условиях. Если беспокоит мысль: как похудеть на 2 размера, нужно обратить внимание именно на обертывания. Едва ли не самое лучшее из них — уксусное. Оно интенсивно сжигает жир, и результаты ощутимы, в абсолютном большинстве случаев, уже после первой процедуры.
Сам процесс обертывания довольно прост. Его вполне можно сделать самостоятельно. Заранее нужно приготовить скраб, простынь, пищевую пленку, теплые одеяла, сам уксусный раствор. Для его приготовления нужно развести яблочный уксус и воду в пропорции 1: 2. Первым делом нужно подготовить кожу с помощью скраба. Это активизирует кровообращение, уберет грязь и откроет поры.
Затем следует быстро принять душ, намочить простынь в приготовленном растворе и обернуть ее вокруг тела. Для обертывания ног и рук можно взять тканевые бинты. После чего все части тела вновь обертываются, но уже пищевой пленкой. Затем нужно лечь под теплые одеяла и провести в этом положении не менее двух часов.
Уксусное обертывание являлось одним из лучших рецептов в арсенале красоты нынешних прабабушек. Они знали о невероятной пользе этой процедуры для улучшения вешнего вида кожи, ее упругости и бархатистости. Это одна из лучших процедур, с помощью которой можно быстро похудеть.
В том случае, если вопрос: как похудеть на два размера, не дает спокойно жить, отчаиваться не стоит: есть прекрасный способ, который поможет справиться с беспокоящей проблемой. Очень действенны и дают быстрые результаты ванны с горчицей. Это весьма серьезная процедура, и все, приведенные ниже рекомендации, должны быть обязательно выполнены.
Прежде всего, следует запомнить, что любые ванны для похудения принимаются только в положении сидя. Вода с активным составом не должна доходить до области сердца. В горчичной процедуре существует одна небольшая особенность: испарения от ванны столь едкие, что сильно раздражают слизистые носа и глаз. Поэтому после погружения, рекомендуется накрыть всю площадь над поверхностью воды простыней или легким одеялом.
Горчичные ванны имеют ряд противопоказаний: их нельзя принимать людям с онкологическими, кожными, сердечно-сосудистыми, почечными, гинекологическими, легочными и бронхиальными заболеваниями. Для приготовления активного состава для процедуры используют горчичный порошок, 150 г. которого нужно развести в малом количестве воды до сметанообразного состояния.
Затем эту массу тщательно размешивают в не более, чем 200 литрах воды. Температура ее не должна превышать 16 С*. Время процедуры — 10 минут. После ванны нужно принять душ, чтобы смыть остатки горчичной смеси и надеть теплое белье или пижаму.
Вопрос: как похудеть новичку, имеет очень простое решение. Тому, кто впервые решил сбросить лишние килограммы, поможет абсолютно любой способ. Секрет здесь в том, что организм еще не адаптировался ни к одному виду воздействий, поэтому будет откликаться на самые необременительные нагрузки.
Обычно сложнее всего добиться хороших результатов в похудении тем, кто является приверженцем среднекалорийного питания. Чтобы стронуть процессы, способствующие сжиганию жира с мертвой точки, им приходится приложить немало усилий. Если в такой ситуации начать практиковать разгрузочные дни, то это может привести к замедлению обмена веществ, и, соответственно, торможению процессов расщепления жировых клеток.
Поэтому лучше всего таким людям сделать упор на внешнее воздействие, которое через кожу будет запускать процессы очищения организма, восстановления его способности к саморегулированию и активизировать метаболизм. Лучшими средствами здесь являются ванны для похудения, обертывания и пеленания.
Можно пройти курс широко известных своей эффективностью в борьбе с жиром и целлюлитом, водорослевых обертываний. Для этого в аптеке нужно купить слоевища ламинарии, замочить их на 1 час в воде и провести с ними процедуру обертывания.
Нельзя забывать о том, какой потрясающий эффект дает для похудения баня. Если проводить сеансы пеленаний и обертываний именно в ней, эффект многократно увеличится. А о том, насколько благодаря парной улучшится состояние кожи, и говорить не приходится. Если цель состоит именно в быстром похудении, то нужно обязательно включить в выбранный для избавления от жира курс комплекс физических упражнений. Особенно важны в нем маховые движения.
Организм затрачивает на их выполнение много энергии, которую восполняет из своих запасов, избавиться от которых и есть преследуемая человеком цель. Не следует допускать перенагрузки, особенно новичкам. Но если это произошло, можно принять горчичную ванну.
Она очень хорошо снимает мышечную боль и восстанавливает бодрость. Не смотря на вид процедуры, который выбран для похудения, ее целесообразно сочетать с умеренностью в потреблении пищи. Прием мучных продуктов и тех, что насыщены жирами и углеводами, нужно сократить. Таким образом, процесс сжигания жира произойдет быстрее и безопасней.
Во время проведения процедур нужно внимательно следить за своим самочувствием. Любые отклонения должны послужить сигналом к тому, чтобы проанализировать причину сбоя и заменить способ избавления от лишних килограмм на другой, более приемлемый. В стремлении быстро похудеть многие, не взирая на состояние здоровья, хватаются сразу за радикальные методы, которые оказывают сильное воздействие на организм. Но с ним шутить не стоит, чтобы впоследствии не обрести более серьезных проблем.
Как похудеть? Легко! 5 размеров за 5 месяцевВладимир Миркин, 2011
Изменение пищевого поведения
Итак, если вы выявили у себя во время тестирования какие-либо пищевые нарушения, вам остается устранить их, выработав для себя правильный стереотип питания.
При обнаружении у себя обусловленного или психогенного переедания для нормализации своего пищевого поведения, а следовательно, и для коррекции веса вам необходимо изменить свои пищевые привычки. Для этого я предлагаю вам сделать следующее.
Выбрать серьезный мотив для лечения.
Перед тем как взяться за нормализацию веса, вы должны окончательно для себя решить, нужно вам это лечение или нет.
Почему вы решили сесть на диету? Выберите самую значимую причину. Причем желание похудеть должно исходить только от вас, а не от близких вам людей.
Вы должны принять решение сами, так как в дальнейшем во время диетотерапии это избавит вас от так называемой борьбы мотивов: есть или не есть. Выбор значимой причины лечения придает процессу конкретность и целеустремленность. Потому что, если человек нетверд в своем решении похудеть, могут появиться мотивы, оправдывающие пищевые нарушения: праздники, приход гостей, день рождения и т. д. Таким образом, основанием для срыва часто служит отсутствие серьезной причины для похудения.
Предлагаю вам выбрать из списка наиболее значимые мотивы похудения.
1. Восстановление здоровья: исчезновение одышки при ходьбе и физической нагрузке, боли в сердце, повышенного артериального давления, сонливости и вялости, боли в позвоночнике, в суставах.
2. Избавление от комплекса неполноценности: «я не такой, как все», «я хуже всех, потому что полный» и т. д.
3. Повышение уровня качества жизни: восстановление работоспособности, выносливости, улучшение внешности, возможность заниматься спортом, носить модную одежду.
4. Стремление иметь стройную фигуру, чтобы повысить свою привлекательность и сексуальность и не стесняться больше своей полной фигуры.
5. Стремление к любви, созданию семьи, желание иметь детей.
6. Стремление иметь идеальную фигуру, соответствующую определенным стандартам.
7. Стремление к омоложению.
8. Страх перед ранней старостью.
9. Самоуважение.
10. Стремление к профессиональному росту, уважение коллег.
11. Стремление поднять себе настроение, избавиться от депрессивных расстройств, связанных с избыточным весом, нормализовать сон.
Установить правильный стереотип питания.
Если во время тестирования вы выявили у себя полное отсутствие контроля над своим питанием, вследствие которого у вас развилось обусловленное (привычное) переедание, вам необходимо сделать нижеследующие изменения в своем поведении.
1. Строго соблюдать общепринятую структуру питания (завтрак, обед, полдник, ужин). Есть следует только в определенное время и в определенном месте. Необходимо избегать случайных приемов пищи в кафе, закусочных, в компании друзей. В то же время нельзя пропускать ее прием, так как, если вы проголодаетесь, вам будет сложнее не сорваться.
2. Найти альтернативу еде. Если у вас в выходные дни появилось много свободного времени, его можно заполнить другими занятиями, которые будут отвлекать вас от приема пищи. Например, займитесь уборкой квартиры или прочтите книгу или любимый журнал, примите душ или прогуляйтесь на свежем воздухе. В конце концов сходите в парикмахерскую или сделайте себе маникюр. В любом случае все эти действия отвлекут вас от навязчивой мысли поесть чего-нибудь вкусненького.
3. Для того чтобы избежать чрезмерного потребления пищи, необходимо есть медленно, не менее 20 минут, так как за это время наступает насыщение организма. Начинать прием пищи нужно с легких малокалорийных блюд (салаты, супы). После них человек, как правило, меньше съедает высококалорийной еды. Во время приема пищи можно прерваться на 3–5 минут, чтобы продлить время приема пищи.
4. Для усиления контроля над своим питанием полезно вести дневник ежедневного потребления калорий. Необходимо подробно записывать все продукты, блюда, которые вы съели. Во время приема пищи надо думать о еде и не отвлекаться на просмотр телепередач или чтение книг.
5. Если у вас в определенные периоды дня вдруг появляется сильное желание что-нибудь съесть, вы должны знать, что это состояние длится всего несколько минут. Постарайтесь в этот момент чем-то заняться (позвоните по телефону подруге, послушайте любимую музыку), и оно быстро пройдет. Угроза срыва исчезнет.
6. Если вы страдаете от психогенного переедания, вам необходимо избавиться от привычки снимать эмоциональное напряжение и поднимать настроение с помощью еды. Также нужно отказаться от привычки есть не только тогда, когда вы голодны. Вам надо научиться отличать чувство голода от плохого настроения, отказаться от привычки «заедать» плохое настроение и есть не только тогда, когда вы голодны. Необходимо также научиться снимать эмоциональное напряжение при помощи аутогенной тренировки, самовнушений, самоубеждений, физических упражнений, прогулок, прослушивания музыки (см. главу «Самоубеждения против избыточного веса»).
Антонина Береговая похудела на 90 кг
Инна Костюкович. Минус 45 кг
7. Если вы страдаете от ночного переедания, вам необходимо восстановить нарушенный суточный ритм приема пищи. При этом пищевом расстройстве в первую половину дня пациенты ничего не едят. Основное потребление пищи перемещается на вечернее и ночное время. Поэтому надо восстановить полноценное питание, чтобы к вечеру вы не испытывали сильного голода. Кроме этого, вам надо научиться расслабляться без помощи еды (см. главу «Самоубеждения против избыточного веса»).
8. Вы должны изменить свое мышление, а с ним изменится и ваше пищевое поведение. Это, в свою очередь, уже реальный шанс победить ожирение.
Вначале вы должны признать свою вину за неправильное пищевое поведение и стиль жизни, который способствовал появлению у вас избыточного веса. Вы сами сделали неверный выбор, а следовательно, и ответственны за него. Именно эти два фактора (осознание ответственности и принятие вины) помогут вам изменить свое отношение к питанию и к своему здоровью. Пища не должна доминировать в вашей жизни. Измениться необходимо именно вам, так как проблема лишнего веса находится внутри вас. Если вы сделаете это, то она будет решена. Только такой подход дает вам шанс похудеть. Борьба с лишним весом через собственное изменение — единственный путь к успеху!
Кроме этого, вы должны разобраться в причине появления у вас ожирения. Если вы считаете, что во всем виноваты наследственность, неправильный обмен веществ, эндокринные заболевания, стрессовые ситуации и т. д., и при этом полностью исключаете свою вину в развитии заболевания, вам будет трудно победить его. Пока вы не признаете, что причина ваших неудач кроется в ваших поступках, в неверии в себя, в пораженчестве, в лени и безволии, вы никогда не изменитесь.
Но и этого недостаточно. Надо еще иметь и желание измениться. Другими словами, необходимо иметь установку на лечение и ощущать в своем сердце боевой дух, направленный на борьбу с лишними килограммами. Знания обо всех премудростях правильного пищевого поведения очень важны. Но они мертвы и бесполезны, если в вашей душе не зажжется огонь перемен и вы не будете испытывать истинное желание нормализовать свой вес, которое подвигнет вас на активное участие в этом процессе и к стремлению достичь положительных результатов. Недопустимо формальное отношение к лечению, так как при нем вы не предпринимаете никаких усилий. Вы никогда не добьетесь положительных результатов, потому что желание похудеть у вас будет заблокировано безволием и ленью, а также сомнением в успехе.
Вам необходимо поверить в себя и в способ похудения, который вы выбрали. И не забывайте о мотивах лечения, о которых я уже говорил раньше.
Александр Старостин похудел на 161 кг
9. Если вы злоупотребляете жирообразующими продуктами и испытываете повышенное влечение к высокоуглеводным (конфеты, шоколад, пирожные и др.), вам необходимо разделить все продукты на запрещенные и разрешенные. К первой группе относятся мучные изделия, в том числе хлеб, все блюда из круп, картофель и сладости. Ко второй — продукты, которые не образуют жир: мясо (кроме жареной свинины), птица (кроме жареной утки), рыба (все виды), яйца, моллюски и ракообразные (мидии, устрицы, кальмары, креветки, крабы), молочные продукты (молоко и кефир до 3,2 %-ной жирности, все виды сыров), овощи, кисло-сладкие фрукты, салатные травы, петрушка, стручковая фасоль, капуста, спаржа, цветная капуста, кольраби, брюссельская капуста. 1 0. Вы должны выбрать для себя новую модель пищевого поведения. Предлагаю вам разработанную мной высокобелковую низкоуглеводную диету (диету исключения), которую вы должны соблюдать всю жизнь. Суть ее заключается в следующем: где бы вы ни находились — в гостях, в дороге, на юбилее — в первом блюде вы исключаете гущу, во втором — гарнир, в третьем — сладкое. При этом не надо проводить специальную обработку пищи, ешьте с общего стола. Поэтому, если даже в еду попадет немного растительного жира, это не имеет особого значения. Это даже смягчит жесткость диеты и позволит пользоваться ею постоянно. Например, на завтрак вы можете съесть 100 г мясного блюда (100 г колбасы, 100 г котлет) или 100 г жареной рыбы, но без гарнира и без хлеба (исключаются углеводы). При этом можете выпить стакан чая или кофе без сахара.
Во время обеда в первом блюде вы исключаете гущу, то есть остается один бульон, который полезен для пищеварения и создает на короткое время чувство сытости. Во втором (мясо, рыба) — гарнир (каши, картофель, макароны, вермишель). Вместо него употребляете овощной салат (капуста, огурцы, помидоры — 130 г). Также вместо гарнира можно съесть зеленый горошек (не чаще чем 1 раз в неделю), стручковую фасоль, салат из редиски, редьки, свежезамороженные овощные смеси (салат мексиканский свежезамороженный «Хортино», китайская смесь из свежезамороженных овощей и т. д.). В обед разрешается кусочек хлеба (25 г). Третье блюдо — снова без сахара. Если сок или компот очень сладкие, их можно разбавить водой.
На ужин вы применяете ту же схему, что и на завтрак: 100 г мяса или рыбы без хлеба плюс стакан кефира. Дополнительно разрешается съесть яблоко или мандарин, апельсин.
Количество воды разрешено до 1500 мл в сутки.
Разработанная мной диета исключения рассчитана в среднем на 1500–1600 ккал. Благодаря ей многие мои пациенты достигли прекрасных результатов в нормализации веса. Ее полюбили тысячи людей за дешевизну и простоту в приготовлении блюд. Я назвал ее народной, потому что ее могут использовать все, независимо от материального уровня.
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Понедельник
Завтрак
.
Стакан чая с молоком без сахара — 250 г. Рыба жареная (например, судак) — 100 г.
Обед
.
Суп из щавеля (удаляется картофель, мясо). Куриная грудка (жареная или вареная) — 100 г. Салат из редиски с растительным маслом, луком и солью — 130 г. 1 кусочек белого хлеба — 50 г. 1 стакан яблочного сока — 250 г.
Полдник
.
Яблоко свежее — 200 г.
Ужин
.
Рыба жареная (например, судак) — 100 г. Стакан кефира 3,2 %-ной жирности. Клубника — 200 г.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Вторник
Завтрак
.
Стакан кофе с молоком без сахара — 250 г. Творог нежирный — 200 г.
Обед
.
Борщ украинский на мясном бульоне — 250 г без гущи (удаляется картофель, мясо). Отварное мясо из первого блюда — 100 г. Салат из свежей капусты с солью, луком и растительным маслом — 150 г. 1 кусочек пшеничного хлеба — 50 г. 1 стакан томатного сока — 250 г.
Полдник
.
1 стакан молока 1,5 %-ной жирности.
Ужин
.
Сосиски молочные — 100 г. Стакан кефира 3,2 %-ной жирности. Яблоко свежее — 200 г.
Суточный рацион — 1200 ккал.
Среда
Завтрак
.
Чай с молоком без сахара — 250 г. 2 вареных яйца с солью.
Обед
.
Суп картофельный (с мелко шинкованными овощами) на мясном бульоне — 250 г без гущи (удаляется картофель и мясо). Сардельки свиные — 100 г. Салат из свежих огурцов с растительным маслом, луком и солью — 130 г. 1 кусочек пшеничного хлеба — 50 г. 1 стакан компота из сухофруктов без сахара.
Полдник
.
Стакан кефира 1,5 %-ной жирности.
Ужин
.
Сыр российский — 100 г. Стакан кефира 3,2 %-ной жирности. 1 апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Четверг
Завтрак
.
Стакан кофе с молоком без сахара — 250 г. Ветчина — 100 г.
Обед
.
Суп грибной из сушеных лисичек без гущи (удаляется картофель и мясо, грибы можно оставить) — 250 г. Отбивная из свинины — 100 г. Стручковая фасоль консервированная — 130 г. 1 кусочек белого хлеба — 50 г. 1 стакан яблочного сока — 250 г.
Полдник
.
1 стакан томатного сока — 250 г.
Ужин
.
Творог нежирный — 200 г. Стакан кефира 3,2 %-ной жирности. Виноград — 200 г.
Суточный рацион — 1400 ккал.
Пятница
Завтрак
.
Кофе с молоком без сахара — 250 г. Колбаса докторская — 100 г.
Обед
.
Уха — 250 г без гущи (удаляется картофель и рыба). Отварная рыба — 100 г. Салат из свежих помидоров и зелени укропа с растительным маслом — 130 г. 1 кусочек белого хлеба — 50 г. 1 стакан компота из сухофруктов без сахара.
Полдник
.
Стакан кофе без сахара — 250 г.
Ужин
.
Печень телячья — 100 г. Стакан кефира 3,2 %-ной жирности. Яблоко свежее — 200 г.
Суточный рацион — 1400 ккал.
Суббота
Завтрак
.
Чай с молоком без сахара — 250 г. Котлета свиная — 100 г.
Обед
.
Борщ украинский — 250 г без гущи (удаляется картофель и мясо). Гуляш из говядины — 100 г. Салат из свежих огурцов и помидоров с растительным маслом, луком и солью — 130 г. 1 кусочек пшеничного хлеба — 50 г. 1 стакан томатного сока — 250 г.
Полдник
.
Свежее яблоко — 200 г.
Ужин
.
Сосиски молочные — 100 г. Стакан кефира 3,2 %-ной жирности. Виноград — 200 г.
Суточный рацион — 1400 ккал.
В рекомендуемой мной диете я не ограничиваю соль, вкусовые приправы, воду. Исключение делаю для пациентов, которые страдают сопутствующими заболеваниями. Следует помнить, что диета с ограниченным содержанием продуктов, насыщенных жирами, часто бедна витаминами А и D. Поэтому для предотвращения авитаминоза я советую употреблять растительное масло. Многим своим пациентам я рекомендую также салаты из свежей или квашеной капусты, так как нехватка растительной клетчатки может привести к запорам, развитию атеросклероза, сахарного диабета.
Если между приемами пищи вам хочется сильно есть, допускается использовать в качестве балласта овощи с 3 %-ным содержанием углеводов. К ним можно отнести капусту, свеклу, редиску, болгарский перец, огурцы, помидоры и др. Вы должны научиться ориентироваться в качестве (содержание белков, жиров, углеводов) и в энергетической ценности пищи, а самое главное, научиться отличать разрешенные продукты от запрещенных. В чем же заключается это различие? В первую очередь вы должны знать, что разрешенной является любая белковая пища (мясо, рыба, яйца, кефир, молоко, творог, яйца), а запрещенными — жиры и углеводы.
Продукты являются относительно разрешенными, если в них содержится допустимое количество жиров или углеводов. С повышением в пище количества жиров или углеводов она становится более запрещенной, с уменьшением — более разрешенной. Например, разрешенной пищей является молоко с содержанием жира не более 3,2 % или сыр с содержанием жира до 40 %. Овощи, содержащие до 3 % углеводов (редиска, салат, огурцы и др.), являются абсолютно разрешенными. Овощи, содержащие 6–8 % углеводов (зеленый горошек), — относительно разрешенными. А овощи, содержащие 20 % углеводов (картофель, кукуруза, зрелая фасоль), — запрещенными. Таким образом, любой вид продукта может быть или разрешенным, или запрещенным в зависимости от процентного содержания в нем жиров или углеводов.
Таблица 1.
Разрешенные и запрещенные продукты
Потрясающее преображение!
Таким образом, предложенная мной диета исключения очень проста, доступна и не требует специальной обработки пищи. При этом допускается попадание в первое блюдо небольшого количества жира (вместе с зажаркой), что, в свою очередь, хорошо снижает чувство голода. Если вы решили похудеть по моей диете, вам не надо будет специально ее готовить, подсчитывать количество калорий, углеводов, белков и жиров. Вам необходимо только в первом блюде исключать гущу, во втором — гарнир, в третьем — сладкое, при этом питаясь с общего стола. Более подробно о диете исключения вы можете узнать в одной из моих предыдущих книг.
11. Для повышения эффективности лечения необходимо проводить 1–2 раза в неделю разгрузочные дни (кефирные, молочные, яблочные и др.).
12. Как удержать вес?
Простота и доступность моей диеты позволяют соблюдать ее всю жизнь. Для удержания восстановленного веса вам необходимо в дальнейшем настороженно относиться к запретным продуктам и соблюдать правильное питание. Вы можете питаться с общего стола, при этом исключая углеводы. Такой принцип позволяет использовать диету исключения в любых условиях. Старайтесь всегда незаметно оставлять запрещенные продукты в тарелке (гарнир) так, чтобы окружающие об этом не догадывались. Если вы привыкнете к новому стереотипу питания — это будет гарантией того, что вы в будущем не наберете лишний вес. Для этого необходимо время. Обычно процесс привыкания к новой диете длится около 2–3 месяцев. Этот срок равняется по времени курсу лечения в моих психотерапевтических группах. В течение этого периода мои пациенты ходят в «Клуб бывших толстяков» и учатся новому пищевому поведению. Самое главное, они получают здесь такое лечение, которое помогает им выдержать диету. Как правило, если пациент переносит ее в течение первых 2–3 месяцев, то он быстро привыкает к новому питанию и в будущем уже может легко выдерживать такую диету в течение всей жизни. В одной из своих предыдущих книг я подробно описал работу «Клубов бывших толстяков», главная цель которых — формирование активной установки на лечение, а также удержание восстановленного веса. Многие их члены стали бывшими толстяками и уже в течение 10–15 лет не поправляются. Все они в свое время учились правильно питаться и со временем привыкли к новому пищевому поведению.
13. С чего начать?
Итак, вы решили похудеть. Но как выдержать этот марафон диеты. Вначале вам кажется, что это невозможно и что вы поставили перед собой невыполнимую, почти фантастическую задачу. Сам процесс похудения вам кажется нереальным. А для того чтобы он стал реальным, надо приблизиться к нему. Начните с какого-либо действия. В начале вы должны доказать себе, что вы на что-то способны. Например, начните с разгрузочного дня. Накануне вечером купите 1 литр кефира, а утром, вместо привычной сосиски, выпейте стакан его. Пройдет 2–3 часа, и вы увидите, что ничего страшного с вами не произошло и разгрузочный день можно легко выдержать. И у вас появится шанс, новая перспектива в жизни. В вашем сердце затеплится огонь надежды. И если вы, следуя его призыву, будете продолжать диету, то обязательно похудеете. Надо сделать только первый шаг на пути к здоровью.
Кроме этого, вам необходимо настроить себя на похудение. Уже с утра вы должны принять твердое решение во что бы то ни стало выдержать диету. Диалог с самим собой может звучать примерно так: «Что бы ни случилось, я все равно выдержу диету. Даже если будет плохая погода, или у меня будут неприятности на работе, или я поругаюсь с мужем, или сын получит двойку — я все равно не нарушу диету. Ничто меня не собьет с пути истинного. Потому что я приняла твердое решение похудеть». Как правило, пациенты, принявшие с утра такое решение, легко выдерживали диету. Это происходило потому, что они сделали для себя выбор. Так как, если человек его сделал, он внутренне успокаивается и, самое главное, знает, чего хочет. Таким образом, вы отсекаете все пути к отступлению. Вас уже не мучает внутренняя борьба: есть или не есть.
Нельзя себя настраивать так: «Я попробую выдержать диету, если мне что-то не помешает, если не придут гости, если муж не напьется, не испортятся отношения с начальством и т. д.». Это ошибочная установка. Потому что если вы будете только пробовать, то обязательно сорветесь, так как в этом случае вы допускаете возможность нарушения диеты. А поводы для этого всегда найдутся. О том, как себя надо правильно настраивать, я подробно расскажу в главе «Самоубеждения против избыточного веса».
В заключение хочу вам сказать следующее: научитесь контролировать свое питание, думайте о том, что вы едите. И еще — выберите хороший мотив для похудения. Худейте для кого-то или для чего-то, и успех вам обеспечен!
