От лишних кило сегодня можно избавиться с помощью массы средств, действенных диет и улучшенных методик. Но идеального варианта, чтобы похудеть, нет. Что помогает одним, у других не вызывает никакого эффекта.
Главное при сбросе лишнего веса – не навредить организму, ведь многие жесткие диетические меню способны навредить и всему организму в целом, и отдельным органам.
Самый приемлемый вариант – здоровое сбалансированное и разумное питание, сочетающееся с физическими упражнениями или спортом. Усиливают эффект похудения и многие добавки и продукты.
Одним таким продуктом и являются льняные семена. Этот удивительный природный компонент эффективен и безопасен для активного сбрасывания веса.
Еще одними очень полезными для здоровья и эффективными для похудения есть семена чиа. Более подробно можно узнать из статьи
Польза семян льна
Лечебные свойства достигаются благодаря уникальному химическому составу.
Витаминно-минеральный комплекс помогает оздоровить организм, очистить его от шлаков.
Семена льна считают натуральной биодобавкой. Применять их лучше курсом.
Даже после длительного употребления продукта в сочетании со скудной диетой волосы, кожа и ногти сохраняют здоровый вид.
Целебное действие семян обеспечивают полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, Омега-6), а также микро и макроэлементы:
- марганец;
- железо;
- цинк;
- медь;
- селен;
- кальций;
- фосфор;
- сера;
- калий.
Впечатляет также перечень органических соединений, имеющих разную химическую природу:
- рибофлавин;
- тиамин;
- холин;
- пиридоксин;
- токоферол и пр.
В зёрнах содержится пантотеновая и аскорбиновая кислота, аргинин, лизин и прочие полезные вещества.
Каждый из перечисленных компонентов выполняет определённую задачу в восстановлении нормального метаболизма, активизации процесса регенерации.
Семена льна обладают и другими свойствами, обеспечивающими снижение веса:
- уменьшают уровень вредного холестерина;
- налаживают работу системы пищеварения;
- стимулируют работу кишечника;
- восстанавливают гормональный фон, что важно для женщин при месячных или в период менопаузы.
Кроме обогащения организма полезными веществами льняные семена обеспечивают мягкую чистку кишечника от токсинов и прочих продуктов распада.
Такой эффект достигается благодаря свойствам клетчатки.
При попадании внутрь она действует подобно щётке, впитывая в себя и выталкивая наружу застойные образования, отравляющие организм.
Льняные семена помогают стабилизировать вес, который появился на фоне сахарного диабета.
Как заваривать и принимать для похудения
В целях похудения семена можно употреблять в чистом виде либо измельчённом (клетчатка).
При выборе второго варианта принимать продукт нужно дважды в день по 1 ч. л. вместе с пищей (это примерно 5 г).
Запивают дозу очищенной водой (не менее 200 мл).
Семена льна в чистом виде употребляют каждый день по столовой ложке.
Диетологи советуют использовать их в качестве пищевой добавки к йогурту, смузи, сокам, кисломолочным продуктам. Вне зависимости от того, с чем были они совмещены: с супом или напитком, рекомендуется запивать стаканом воды.
Альтернативный способ применения льняных зёрен в борьбе с лишним весом предусматривает употребление отваров на основе продукта.
Простой вариант готовят из 2 ст. л. семян и 1 литра кипятка. Отвару нужно дать настояться не менее 30 минут. Лучше делать это в термосе.
Полученную жидкость следует принимать утром, в обед и перед ужином.
Суточная норма семян при похудении не должна быть более 50 г.
Кушать зёрнышки разрешается с любым блюдом. Существует много рецептов с применением льняных семян.
При разработке рациона питания важно помнить, что максимальную суточную норму превышать не рекомендуется.
Как использовать правильно льняное семя для похудения
Особой разницы, применять ли льняное семя для лечения или диеты, нет. В сутки такой продукт не стоит превышать более чем на 50 грамм. Это около 4 стол. ложек. Но при проблемах с печенью дозировка должна быть уменьшена.
Для начала диеты достаточно ложки в сутки. Затем порцию можно и увеличить, готовя всевозможные блюда с добавлением семени льняного. Диетологи для похудения рекомендуют не превышать норму более 2х столов. ложек.
Вместе с диетической добавкой необходимо поддерживать достаточный питьевой режим, не меньше 2х литров простой воды. Семена льна лучше всего употреблять перемолотыми в миксере и запивать водой, чтобы разбухшая клетчатка не вызвала запора.
Цельные семена полностью не переварятся в ЖКТ, в результате их полезные компоненты полностью не попадут в организм, поэтому продукт лучше потреблять в виде муки и добавлять к йогуртам, кашам, супам, диетическим десертам, творогу.
Идеальный курс – пару недель беспрерывного ежедневного включения семян в рацион. Затем лучше сделать недельную передышку и приступить к диетическому меню опять.
Как употреблять правильно для похудения
Принимают пищевую добавку ежедневно.
Как пить семена льна, описывается в рецептах. Чаще всего отвар или чай употребляют ежедневно на протяжении 1-2 недель.
Специалисты не рекомендуют использовать длительные курсы с применением льна в целях похудения. Лучше разбивать процесс на этапы с продолжительностью каждого до 10 дней.
После 1-2 недельного перерыва приём льняных семечек повторяют.
Также важно помнить, что после каждого приёма клетчатки требуется обильное питьё. Это поможет предотвратить появление запоров.
Перед применением семян нужно проконсультироваться с врачом, чтоб прояснить, как употреблять продукт правильно для похудения, не причиняя вреда здоровью. Мнение специалиста важно, только он сможет развеять сомнения относительно противопоказаний.
Противопоказания
Несмотря на то, что продукт имеет натуральное происхождение, использовать его в целях похудения можно не всем.
Ограничения касаются людей, у которых диагностированы следующие проблемы со здоровьем:
- обострение панкреатита, холецистита;
- аллергия на льняной продукт;
- заболевания печени, протекающие в хронической форме;
- песок или камни в почках, желчном пузыре, мочевыводящих путях;
- период беременности.
Наскольно эффективна и безопасна льняная диета: результаты похудения и отзывы
Ценность льняных продуктов уже давно всем известна, и не только потому, что они полезны для здоровья: еще они помогают без голодания убрать лишний вес. В этом можно убедиться по результатам, которые появляются уже через пару недель:
- За это время удается скинуть до 7 кг;
- Заметно ускоряется метаболизм;
- Исчезают проблемы со стулом.
Выход после диеты на льняном масле, муке и семенах несложный: достаточно просто постепенно снижать их употребление, и через неделю вовсе прекратить. То же самое относится и к блюдам, ведь резкий возврат к привычному рациону может причинить здоровью вред.
Рецепты
В борьбе с лишними килограммами рекомендуется использовать следующие рецепты на основе льняных семян.
Вариант 1: отвар
- Столовую ложку семян заливают стаканом кипятка и варят в течение 30 минут. Огонь должен быть максимально слабым.
- После остывания и процеживания отвар готов к применению. Употребляют его по 100 мл трижды в день за полчаса до основного приёма пищи.
Цель десятидневного курса – восстановление нормальной работы системы пищеварения, метаболизма.
Вариант 2: с кефиром
Измельчённый продукт в количестве 1 ч. л. смешивают с кефиром (100 мл). После перемешивания напиток готов к употреблению.
Используя данный рецепт для чистки кишечника, нужно знать, как пить семена льна правильно. Кратность приёма – один раз в день.
В первую неделю суточная норма составляет 1 ч. л., вторую – две ч. л., третью – 3 ч. л. Потом делают перерыв в 1 месяц.
Вариант 3: чай
- Чайную ложку семян грубого помола нужно залить крутым кипятком.
- После получасового настаивания напиток готов к употреблению.
Пить его следует 1 р. в день по вечерам.
Цель двухнедельного курса – очистка организма от шлаков, налаживание обменных процессов, нормализация уровня сахара в крови.
Примерное меню льняной диеты
Основой для диеты должны стать семена льна или масло. Если для диеты выбрать масло, то здесь все очень просто, перед каждым приемом пищи нужно выпевать десертную ложку масла. Касательно семян, то на упаковке всегда указан способ их приготовления, их также нужно употреблять перед едой в небольшом количестве.
Касательно меню, то здесь можно выбирать абсолютно любые продукты, но чтобы увидеть результат как можно раньше, рекомендуется отказаться от некоторых вредных продуктов, а также уменьшить объем порции до 300 мл. за один прием.
Список продуктов, которые рекомендуется употреблять:
- любые молочные продукты с низкой жирностью ( творог, твердый сыр, кефир, йогурт)
- овощи в любом виде (лучше всего отдать предпочтение зеленым овощам, таким как огурцы, брокколи, спаржа)
- зелень в любом количестве (петрушка, базилик)
- фрукты и ягоды в любом количестве
- нежирное мясо и рыба
- различные крупы (кроме риса)
- зеленые чаи
- консервированная кукуруза
- сухофрукты в небольших количествах
Продукты, которые не стоит употреблять:
- хлебобулочный изделия, печенья, конфеты.
- жирные сорта мяса
- полуфабрикаты
- магазинные колбасы
- сладкую газированную воду и магазинные пакетированные соки
- сухие завтраки
- каши быстрого приготовления
Пример питания одного дня
Первый прием пищи: за 15 минут до еды одна десертная ложка масла льна, затем можно скушать 200 грамм овсяной каши с медом и фруктами, зеленый чай или кофе.
Второй прием пищи: ( перекус): за 15 минут до еды нужно выпить масло, затем съесть любимый фрукт ли же кусочек сыра, можно выпить стакан кефира или йогурта.
Третий прием пищи: выпив масло, можно съесть любой суп, гарнир в виде овощного салата и отварное мясо или рыбу
Четвертый прием пищи: выпив масло, можно употребить любой фруктовый или овощной салат со стаканом кефира, йогурта или домашнего сока.
Меры предосторожности
Если имеются заболевания желудка, целесообразней использовать слизь из семян, полученную в результате кипячения продукта. Это избавит от раздражения и прочих осложнений.
Употреблять зёрнышки можно и сухими, но обязательно после их проглатывания выпивать 1-2 стакана воды.
Немногие применяют данный способ из-за сложности глотания. Куда проще размочить биодобавку жидкостью в виде напитков или первых блюд.
- Запрещается кушать большое количество семян. Это может спровоцировать запоры, обезвоживание организма.
- Хранить продукт следует в сухом тёмном месте. Солнечные лучи преобразуют полезные кислоты и масла в токсические соединения.
- Если при поедании зёрен ощущается прогорклость, кушать их запрещается. Испорченную заготовку нужно выбросить.
Курс для похудения и очищения организма проводится в двух вариантах:
- приём биодобавки в течение 10 дней с последующим 10-дневным перерывом (результат – минус 2 кг);
- ежедневно в течение 1 месяца (результат – минус 5-6 кг).
Во втором случае нужно минимизировать употребление сухой заготовки. Следует отдавать предпочтение отварам, чаям, настойкам и слизи.
Как выбрать и правильно хранить льняные семена
Качественный продукт имеет желтоватый или светло-коричневый цвет. Сероватый или темный цвет говорит, что семена некачественные. Они должны быть сухими и рассыпчатыми, а не продаваться комками с примесями затхлости. Для них характерен немного приторный аромат.
На вкус семян негативно влияют солнечные лучи, придавая продукту горчинку. Хранить льняной продукт лучше в темном месте, где не жарко. Лучше взять жестяную банку, из стекла или керамическую закрытую емкость.
Некоторые хранят целебные семечки в морозилке, которая сохраняет питательную ценность и предотвращает окисление.
Где можно купить
Семена льна реализуются через аптеки и интернет-магазины.
Средняя стоимость 100 г упаковки составляет 71 рубль.
Отпускается продукт без рецепта.
Каждая партия товара сопровождается Декларацией о соответствии и Паспортом лабораторного исследования.
Достаточно в поисковую строку интернета, чтоб узнать, где можно купить семена льна выгодно и быстро.
Семена белого льна
Для похудения можно использовать также семена белого льна. Они от бурого вида практически не отличаются по химическому составу.
- Существенная разница прослеживается во вкусе. В белом сорте вкус нежнее, но в тёмном содержится больше антиоксидантов.
- Специалисты рекомендуют измельчать семена перед употреблением, так как грубая оболочка плохо перерабатывается.
- Отзывы и результаты похудения подтверждают факт положительного влияния белого сорта на метаболизм и пищеварительную систему.
Кроме прочего отмечается укрепление иммунитета, улучшение состояния волос, кожи и ногтей.
Однако полагаться только на льняной продукт не стоит. Без сбалансированного питания и физических нагрузок вес снижаться на одних семенах не будет.
Отзывы похудевших
София, 37 лет:
Применение семян льна при похудении обеспечивает качественную очистку кишечника. Ценный химический состав, содержащий витамины и минералы, помогают восстановить работу системы пищеварения, активизировать обменные процессы.
Дополнив правильный рацион питания семенами, можно не беспокоиться о качестве переваривания пищи.
Новые отложения точно не накопятся, а со старыми расправляюсь с помощью физических упражнений.
Анна, 40 лет:
Льняное семя применяю подобно пищевой добавки. Это самый простой способ выведения токсинов и лишней жидкости из организма. Каждый месяц устраиваю чистку, употребляя семена по 1 ст. л. в сутки. Курс – 10 дней.
Это предотвращает застойные явления в кишечнике, вздутие живота, тяжесть в желудке.
Елена, 29 лет:
Лишний вес у меня с детства. Борюсь с излишками любым доступным способом. Стараюсь контролировать все продукты, которые использую для приготовления блюд. Льняные семена при похудении – это мягкая чистка кишечника. С помощью клетчатки удаётся нормализовать работу ЖКТ.
Способ применения – смешивание природного сырья с салатами, кефиром или кашами.
Вывод
Семена льна – это продукт с богатым составом и полезными свойствами. Эффект похудения достигается благодаря отдельным компонентам, которые помогают вывести лишнюю жидкость из организма, очистить кишечник и тем самым ускорить процесс сжигания жировых отложений. Дополнительно добавление продукта в питание обеспечивает естественное снижение потребляемой пищи, так семена льна разбухают в желудке, надолго сохраняя ощущение сытости.
По мнению врачей диетологов быстрого результата ожидать не стоит, но эффект похудения будет обязательно, если принимать семена курсом, в течение 3-4 недель. После небольшого перерыва, прием при необходимости можно повторить.
Аналоги
Альтернативным вариантом для похудения являются следующие добавки природного происхождения:
- Чага Иван-чай – (цена 88 руб.);
- Кукурузные рыльца – подавляют аппетит, выводят лишнюю жидкость из организма (цена 66 руб.);
- Анис, фенхель, петрушка – восстанавливают работу системы пищеварения (стоимость трав от 50-90 руб.);
- Хвощ полевой, лопух, подорожник – обеспечивают мочегонный эффект, с помощью отваров выводится лишняя жидкость из организма (цены от 47 до 80 руб.).
В аптеках также можно найти травяные сборы, снижающие вес.
Правила приготовления отвара и способ его употребления подробно описываются на упаковке. Вносить изменения в рекомендации производителя не стоит из-за риска получения нулевого результата похудения.
