Как сбросить вес перед свадьбой: 5 самых популярных диет

В жизни человека есть моменты, события, о которых он грезит с самого детства. Для девушек это свадьба и рождение ребенка. В преддверии заключения брака хочется, чтоб все было, как в сказке, и выглядеть, как принцесса. Если в грезах ваш прекрасный образ в день свадьбы омрачает лишний вес, найдите ответ на вопрос, как похудеть перед свадьбой. До дня бракосочетания еще есть время, поэтому вы вполне можете осуществить задуманное. Чем быстрее вы сядете на диету, тем легче будет добиться результата в срок.

Как похудеть к свадьбе за 2-3 месяца?

Процесс похудения – это сложная и трудоемкая работа над своим телом. Поэтому если у вас есть возможность, то не затягивайте и приступайте к нему заблаговременно. Лучше всего приступать к похудению за несколько месяцев до свадьбы. Это позволит вам скинуть лишние килограммы без стрессовых ситуаций для организма.

Низкоуглеводная свадебная диета

Не знаете, как похудеть за 2-3 месяца? Кардинально изменить фигуру к свадьбе поможет низкоуглеводная диета. Ее суть заключается в уменьшении потребления углеводов и увеличении белковой пищи в рационе. Давайте разбираться, какие продукты должны присутствовать в вашем рационе, а от каких стоит отказаться.

Что можно есть невесте при низкоуглеводной диете?

• Овощи, фрукты, орехи. Важный совет: старайтесь употреблять фрукты в первой половине дня, а орехи в качестве перекусов между основными приемами пищи. Орехи достаточно калорийны, поэтому перебарщивать с ними нельзя.
• Мясо, рыба. Можно употреблять любой вид мяса и рыбы, главное, чтобы они были приготовлены на пару или в запеченном виде.
• Молочные продукты и яйца.
• Допускается употребление растительных масел. Лучше отдать предпочтение оливковому или льняному маслу в качестве заправки к салатам.

Что нельзя есть при низкоуглеводной диете?

• Мучные, кондитерские изделия и выпечку.
• Колбасные изделия.
• Соусы.
• Сахар.

Не забывайте, что еще пару лишних килограммов можно сбросить, используя различные обертывания и аппаратные технологии, а сделать кожу красивой и подтянутой помогут бьюти-процедуры перед свадьбой.

Не только диета

Ставя перед собой задачу похудеть, не следует зацикливаться лишь на запрете калорийной пищи

Для того, чтобы сделать свою фигуру стройной и подтянутой, необходим комплексный подход, включающий:

• ежедневные занятия физкультурой, спортом (пробежки, тренажёрный зал, плавание в бассейне);
• посещение косметического салона;
• специальный массаж для проблемных зон;
• банные процедуры, купание в термальных источниках;
• употребление достаточного количества жидкости;
• включение в рацион жиросжигающих продуктов (имбиря, грейпфрута, ананаса, чеснока и других овощей, фруктов, зелени).

Как похудеть к свадьбе за 1 месяц?

Остался месяц до торжественного события, а лишние килограммы никуда не ушли? Что же делать в этой ситуации, как похудеть к свадьбе? Давайте рассмотрим несколько подходящих видов диет.

Гречневая диета

Эффективной и более жесткой диетой, которая также пользуется популярностью у прекрасного пола, является гречневая диета. Стоит отметить, что она не слишком безобидна для организма, так как подразумевает исключение всех продуктов питания кроме гречки.

Плюсы гречневой диеты:

• Быстрое похудение.
• Очищение организма.

Минусы такой диеты:

• Небезопасна для организма. Вы будете чувствовать усталость из-за недостатка питательных веществ.
• Лишние килограммы могут быстро вернуться после «выхода» из этой диеты.

Диета Дюкана

Диета Пьера Дюкана пользуются огромной популярностью среди девушек, которые хотят похудеть и обрести стройную фигуру к свадьбе за месяц. Она включает 4 основных этапа похудения:

1. «Атака». Данный этап подразумевает ограничение в употреблении жирного мяса, сахара и т.д. Продолжительность – не более 10 дней. Рацион питания должен состоять из нежирного мяса (мясо цыпленка и индейки), рыбы, морепродуктов. Допускается употреблять яйца и нежирные молочные продукты.
2. «Чередование». На данном этапе к белковому рациону можно добавить овощи, кроме картофеля и зернобобовых. В блюда можно добавлять специи, чеснок.
3. «Закрепление». На данном этапе в рацион можно добавить фрукты (все, кроме бананов и винограда) и хлеб (два кусочка в день), а также картофель и другие крахмалосодержащие продукты в небольшом количестве и не более двух раз в неделю.
4. «Стабилизация». На этом этапе важно принимать по 3 ложки овсяных отрубей в день, употреблять протеины один раз в неделю и придерживаться правильного питания, описанного в предыдущих пунктах.

Основные методы

Подготовить свое тело к свадьбе можно за несколько месяцев. Для этого понадобятся:

• диетические питание;
• косметические процедуры;
• физические упражнения.

Диета перед свадьбой должна быть простой и проверенной. Времени мало, поэтому экспериментировать не стоит, следует просто наладить свой рацион, исключив некоторые продукты.

Увеличить нужно физическую активность. Даже 30 минут легкой зарядки в день способствуют уменьшению массы тела. Невесте желательно несколько раз посетить косметический салон, чтобы пройти процедуры обертывания, массажа. Кроме того, следует составить грамотный распорядок дня, учитывая особенности биологических ритмов.

Правильное питание

Каждая девушка хочет хорошо выглядеть на свадебной церемонии. Подходить к этому нужно комплексно, особенно если не устраивает масса тела. Необходимо срочно избавиться от лишних килограммов, поэтому для преображения потребуется время и усилия. Важно не столько сесть на диету, сколько наладить свой рацион. Вам помогут следующие советы:

1. Не садитесь на строгую диету. Методы, которые обещают избавиться от 10 кг за 1 неделю, основаны на обезвоживании организма. В результате ухудшится состояние кожи.
2. Исключить продукты, которые содержат много жира. Не следует употреблять колбасы, чипсы, крекеры, жареный арахис, нужно уменьшить количество сливок, сыра.
3. Исключить или уменьшить количество сладостей. Они слишком калорийны и не поставляют в организм минералы и витамины.
4. Употребляйте больше молока и нежирных молочных продуктов. Они содержат много витаминов и кальция, что полезно для здоровья. Такие продукты не прибавят лишних килограммов.
5. Откажитесь от алкогольных напитков. Алкоголь – это лишние калории, кроме того, он оказывает негативное влияние на кожу, волосы.
6. Замените белые хлебобулочные изделия на ржаные. Такой хлеб насытит и улучшит работу ЖКТ, внешний вид кожи.
7. Употребляйте овощи. В овощах мало калорий, но много витаминов, минералов и клетчатки.
8. Ешьте морскую рыбу. Жирные кислоты помогут избавиться от лишних килограммов и улучшат качество волос, ногтей.

Самое важное условие – пить много воды. Около 2 л воды в день предотвратит обезвоживание, а в день бракосочетания у вас будет красивая кожа.

Физические нагрузки

Для быстрого похудения нужно совмещать правильное питание с физическими упражнениями. Если нет времени ходить в спортивный зал или фитнес-клуб, можно выполнять простые упражнения дома, совмещая их с повседневными делами:

1. Время в душевой кабине можно использовать для физических занятий. Выполняйте отжимания от стены: повернитесь лицом к стене и вытяните руки на уровне плеч. Сгибая локти, приближайтесь и отдаляйтесь от стены. Это полезное упражнение поможет в борьбе с лишним жиром под линией груди.
2. Во время сушки волос феном по очереди поднимайте и опускайте нижние конечности. Это упражнение укрепит мышцы ног.
3. Время по пути на работу или учебу также можно использовать для похудения. Для этого вдохните, втяните живот на 10 секунд, а потом выдохните и расслабьтесь. Это упражнение можно делать в течение всей поездки, оно поможет укрепить мышцы пресса.
4. В перерывах отправляйтесь на прогулку. Можно сходить в магазин или просто пройтись по дороге. Такое упражнение поможет похудеть в ногах.
5. Старайтесь больше ходить на работе. Например, сделайте копию документа в другом кабинете, сходите за бумагами в другую комнату.
6. Не тратьте время зря. Во время копирования можно делать упражнения для ягодичных мышц, для этого нужно их напрячь и посчитать до 10, а потом расслабиться.
7. Просматривая фильм на диване, не сидите просто так, а делайте упражнения: лягте на бок, обопритесь на одну руку, согнув ее в локте, ноги согните в коленях. Медленно поднимите ноги вверх, удерживая их несколько секунд, затем опустите. Выполняйте упражнение по 10 раз для каждой конечности.
8. Во время телефонного разговора можно заниматься на гимнастическом мяче. На нем нужно просто сидеть, покачивая бедрами.
9. Когда чистите зубы, приседайте. Для этого поставьте ноги на ширину плеч. Опустите таз и поднимите его. Можно постоять на одной ноге.

Выполнять упражнения нетрудно, главное, делать их ежедневно.

Косметические процедуры

Достичь стройности можно с помощью специальных косметических манипуляций. В процессе большинства косметических сеансов вы не только потеряете лишние килограммы, но и получите удовольствие. Помогут в похудении следующие процедуры:

1. Баня. Русская баня и турецкий хамам помогут добиться быстрого уменьшения массы тела и объемов. Влажный пар и высокая температура способствуют усиленному потоотделению. Вместе с жидкостью будут выводиться продукты обмена веществ. Таким образом, устранятся отеки, замедлятся процессы старения. Потеря лишних килограммов происходит быстрее, если делать несколько кратковременных заходов в баню. С каждым походом в парилку организм начнет более адекватно реагировать на высокие температуры, потому что наладится терморегуляция.
2. Обертывание – приятная процедура избавляет от лишних сантиметров, насыщает кожу питательными веществами. Начинается все с пилинга – отшелушивания ороговевших клеток. На участки, требующие корректировки, наносят специальный состав. Это могут быть экстракты зеленого кофе, лечебные грязи, шоколад. После массажа и нанесения целебного состава тело оборачивают пленкой и накрывают термоодеялом. В помещении включают приятную музыку и оставляют расслабляться на полчаса. Через 30 минут состав смывают и наносят на тело крем.
3. SPA-капсула. Сеанс позволяет решить сразу несколько проблем. В процессе процедуры воздействуют на все органы чувств с помощью тепла, ароматов, света, воды и звуков. В капсуле сочетаются гидромассаж, душ Виши, паровая инфракрасная сауна, пилинг и обертывание. В зависимости от температуры можно добиться разных целей, таких как: обеспечение релаксации, снятие стресса, возвращение сил после трудового дня, снижение веса. За 1 сеанс можно потерять от 0,5 до 1 кг.
4. Антицеллюлитный комплекс. В программу входит несколько этапов. Сначала очищают кожу с помощью скраба, потом делают массаж с антицеллюлитной сывороткой. В сеанс входит и обертывание.

Для достижения результата любую процедуру необходимо сделать несколько раз.

Режим дня

Режим дня – важная вещь в процессе похудения. Любой диетический режим и система питания требуют четкого соблюдения интервала между приемами пищи, а также должно быть время для физических упражнений и отдыха, на здоровый сон. Организм научится ориентироваться во времени, если запрограммировать его на правильный режим, который может быть следующим:

• 6:30 – пробуждение, легкая зарядка;
• 6:40-7:00 – утренний туалет;
• 7:30 – завтрак;
• 8:00-9:00 – учеба, работа, творчество;
• 9:00-10:00 – при отсутствии учебы и работы время следует уделять активным нагрузкам, прогулкам, занятиям спортом;
• 10:00 – 2 завтрак;
• 10:00-12:00 – умственные нагрузки;
• 12:00 – обед;
• 12:30-13:00 – пассивный отдых;
• 13:00-15:00 – интеллектуальный труд;
• 15:00 – перекус (фрукты, чай);
• 16:00-17:00 – активные физические нагрузки;
• 18:00 – легкий ужин;
• 19:00-20:00 – прогулки, плавание, домашние дела;
• 20:00-22:00 – спокойный отдых, хобби, косметические процедуры;
• 22:00-22:30 – подготовка ко сну, сон.

Режим дня можно корректировать, главное, не пропускать приемы пищи.

Как быстро похудеть к свадьбе?

Предыдущие диеты хороши тогда, когда у вас достаточно времени, но что же делать, если до свадьбы остались считанные дни? Как привести тело «в порядок» и влезть в свадебное платье? Отличным вариантом для невест станут следующие диеты, которые помогут получить подтянутое тело к свадьбе.

Питьевая диета или диета с разгрузочными днями на кефире

Суть данных диет заключается в употреблении пищи в жидком состоянии и отказе от других продуктов. Это может быть кефир, вода, соки, фруктовые или овощные смузи, зеленый чай. Главное – такая диета не должна превышать 5-7 дней, так как более длительная продолжительность такого питания может привести к опасным последствиям для организма.

Рекомендации для худеющих невест

Какой бы вариант вы ни выбрали, вам пригодятся следующие полезные советы:

• чтобы восполнить недостаток витаминов и минералов в организме во время диеты обязательно приобретите в аптеке комплекс поливитаминных препаратов;
• отмените диету сразу же после того, как почувствовали слабость, головокружение, снижение или повышение артериального давления;
• соблюдайте режим при диетах, последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна;
• если имеется какое-либо заболевание, в обязательном порядке следует обсудить диету с лечащим врачом;
• экспресс-диеты совершенно не подходят невестам в положении;

И напоследок ещё одно крайне важное правило: завершать любую экспресс-диету нужно плавно. В противном случае вы не просто перегрузите организм и получите проблемы со здоровьем, но и прибавите в весе так же стремительно, как и похудели

Соответственно, не следует «сидеть» на одной гречке или яблоках вплоть до самой свадьбы, чтобы не искушать себя на праздничном банкете изобилием блюд.

Советы, которые помогут стать стройнее к свадьбе

Рассмотрев популярные диеты, можно выделить самые важные моменты, которые помогут быстро похудеть к свадьбе:

1. Откажитесь от вредных продуктов: сахара, соли, мучных и кондитерских изделий, газировок и т.д.
2. Добавьте в свой рацион как можно больше полезных продуктов: овощей и фруктов, сухофруктов и орехов, нежирную молочную продукцию, яйца.
3. Замените жареную пищу едой, приготовленной на пару или в духовке.
4. Пейте больше воды, не менее 1,5 литров в день.
5. Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе.

Любите себя такой, какая вы есть! Если диеты не для вас, тогда не стоит себя изнурять ими, главное, позаботьтесь о своем здоровье. И даже если вы обладательница пышных форм, не стоит переживать по поводу поиска наряда. В современном мире существует множество модельеров, которые шьют свадебные платья для полных невест на любой вкус и стиль. Любите себя, улыбайтесь и радуйтесь каждому мгновенью – и ваша свадьба будет самым замечательным днем в вашей жизни, считает Свадьбаголик.ru.

Пример рациона слабой свадебной диеты на неделю

День 1

Завтрак: каша из риса (200 г) с чайной ложечкой сливочного масла; яблочко; чай/кофе. Перекус: цельнозерновой тост (30 г); сваренное яйцо и свежий огурчик. Обед: филе запеченного хека (150-200 г); до 200 г салатика, в состав которого включите белокочанную капусту, огурец, зеленый горошек, чуть-чуть растительного масла (лучше оливкового). Полдник: 100 г творожка (процент жира – до 5) с нарезанным в него яблоком; чаек с лимоном. Ужин: тушеные овощи (200 г); кусочек запеченной грудки курицы (до 120 г).

День 2

Завтрак: бутерброд из кусочка ржаного хлеба, смазанного обезжиренным творогом, и тонкого ломтика сыра; банан; чай/кофе. Перекус: творог (2 ст. л.), в который добавлен натуральный мед или джем (1 ч. л.). Обед: чашка постного куриного бульона; салатик из огурца, томата, пекинской капусты и моркови, сбрызнутый лимонным соком. Полдник: салат из яблочка и киви с чашкой мятного чая. Ужин: филе курицы, сваренное или печеное (около 200 г) и пара маленьких огурчиков.

День 3

Завтрак: приготовленная на воде овсянка (150 г) с 1-2 ч. л. меда и нарезанным бананом; кофе/чай. Перекус: горсть грецких орешков (до 60 г); яблочко; зеленый чай с долькой лимона. Обед: 150-200 г бурого риса и 2-3 ст. л. тушеных овощей. Полдник: 150 г запеканки из творога малой жирности, йогурта без добавок, потертого банана (можно также добавить немножко манки для создания более густой консистенции); чашка чая. Ужин: вареные креветки (200 г); салат из огурчика и томата.

День 4

Завтрак: 150 г овсяной каши (можно приготовить ее на нежирном молоке) со 100 г малины или клубники. Перекус: полстаканчика йогурта жирностью до 5% c медом (1 ч. л.); кофе/чай. Обед: запеченный хек (200-250 г) и 2-3 ст. л. квашеной или свежей капустки. Полдник: 200 г салата из томатов и огурчиков (можете добавить сметану минимальной жирности или натуральный йогурт). Ужин: грудка курицы (200 г), запеченная под 20-30 г пармезана, и свежий огурец.

День 5

Завтрак: картофельное пюре (220 г) со сливочным маслом (1 ч. л.); вареное яйцо и огурчик. Перекус: киви (2 средних) и зеленый чаек. Обед: супчик с грибами и рисом; кусочек ржаного хлеба с тоненькой пластинкой твердого сыра минимальной жирности. Полдник: до 150 г запеканки, состоящей из творога, изюма и нежирной сметаны (если хотите, добавьте в нее немножко фруктов или ягод). Ужин: запеченное филе минтая (200 г) и морская капуста (100 г).

День 6

Завтрак: омлет, ингредиентами которого являются два куриных яйца и немного молока; чай/кофе. Перекус: бананово-апельсиновый салат. Обед: 200-250 г печеного в компании шампиньонов картофеля; ломтик (около 70 г) куриного филе, приготовленного без масла. Полдник: 200 мл кефира и яблочко. Ужин: запеките в духовке смесь нежирного творога (150 г) с яблоком (приправьте блюдо корицей); зеленый чай с долькой лимона.

День 7

Завтрак: ячневая каша (150 г) с 1 ч. л. сливочного масла; чай. Перекус: микс из банана и киви. Обед: 100 г вареного филе курицы с запеканкой из овощей (250 г). Полдник: вареные креветки (150 г) с томатным соком (250 мл). Ужин: 2 небольшие паровые рыбные котлетки; отварной бурый рис (100 г); томатный сок (200 мл) или свежий помидор.

Диета пред свадьбой по Мишелю Монтиньяку

Наиболее сбалансированная диета для молодого организма. Она подойдет тебе, если ты примешь ее постулаты за основу своего питания и после свадьбы. Монтиньяк учит считать калории и не ограничивать прием жиров или углеводов. По его мнению, питание должно быть рациональным и сбалансированным. Только в этом случае невеста может похудеть без последствий.

У такой диеты нет минусов, единственное, тебе нужно будет установить правильную норму суточного потребления калорий.

Неделя 2

Понедельник

Завтрак: вареное яйцо с чайком. Обед: три сваренные картошки; томат и яблочко. Перекус: фруктовый сок (250 мл). Ужин: салат, в который включите помидор, огурец и немного растительного масла; кефир (стаканчик).

Вторник

Завтрак: до 100 г черного хлеба с чаем с молоком. Обед: 3 сваренные картофелины; парочка томатов; сок из фруктов (стакан). Перекус: 2 тонких кусочка ржаного хлеба со стаканом кефира. Ужин: вареное яйцо с чаем.

Среда

Завтрак: куриное отварное яйцо и чай с парой долек лимона. Обед: отварное филе рыбы (около 100 г); две отварных или запеченных картошки; фруктовый сок (250 мл). Перекус: стакан кефира; кусочек ржаного хлеба. Ужин: огуречно-помидорный салат; чай.

Четверг

Завтрак: 70 г сыра или творожка низкой жирности с чаем. Обед: рыба, варенная или печеная (100 г); фруктовый сок (стакан). Перекус: 40 г черного хлеба со стаканом кефира. Ужин: 30 г твердого сыра; куриное яйцо; яблочко.

Пятница

Завтрак: около 70 г ржаного хлеба с чаем. Обед: до 100 г куриной отварной грудки; 2 картофелины в отварном виде; полстаканчика сока из фруктов или овощей. Перекус: 50-70 г сыра невысокой жирности. Ужин: огуречно-помидорный салат; стакан кефира.

Неделя 1

Понедельник

Завтрак: кусочек ржаного хлеба с чайком. Обед: вареная говядина (70-100 г), слегка политая нежирной сметаной; яблоко. Перекус: ржаной хлеб (до 100 г) с чаем. Ужин: 100 г сваренной говядины; натертая морковь и небольшое яблочко.

Вторник

Завтрак: ржаной хлеб (70 г) с чаем. Обед: 3-4 запеченные картофелины небольшого размера; яблочко или груша. Перекус: чай с двумя тонкими кусочками ржаного хлеба. Ужин: вареное куриное яйцо; стакан кефира и стакан фруктового свежевыжатого сока.

Среда

Завтрак: 100 г минимально жирного сыра (или творога) и чашка чая. Обед: около 70-80 г сваренной или запеченной говядины в компании трех сваренных в мундирах картофелин; стакан сока из фруктов. Перекус: 70 г сыра с чайком. Ужин: стаканчик кефира с двумя небольшими яблочками.

Четверг

Завтрак: черный или ржаной хлеб (100 г) с чаем. Обед: отварная говядина (до 80 г); три сваренные картошки и небольшое яблочко. Перекус: 100 г черного хлеба с чаем. Ужин: отварное куриное яйцо; яблоко; кефир (200-250 мл).

Пятница

Завтрак: сваренное яйцо с чаем. Обед: 100 г отварной говядины с тремя запеченными картофелинами; стакан сока из фруктов. Перекус: 100 г черного хлеба с чаем. Ужин: огуречно-помидорный салат и стаканчик кефира.

Суббота

Завтрак: 100 г черного хлеба с чаем. Обед: салат, компонентами которого сделайте помидор, огурец и растительное масло (чуть-чуть). Перекус: банан с кефиром (стакан). Ужин: вареная говядина (100 г); яблоко; чай.

Воскресенье

Завтрак: куриное отварное яйцо с чаем. Обед: 100 г вареной куриной грудки; 3-4 картофелины в мундирах; томатный сок (250 мл). Перекус: любой фрукт и чай. Ужин: салат из огурца и помидорчика; 200 мл кефира.

Неделя 4

Понедельник

Завтрак: чаек с ломтиком (100 г) ржаного хлеба. Обед: три вареных картошки; нашинкованная капуста (100 г). Перекус: яблоко плюс стакан любого фруктового сока. Ужин: консервированная фасоль (50-60 г); кусочек ржаного или черного хлеба со стаканчиком кефира низкой жирности.

Вторник

Завтрак: около 100 г ржаного хлеба с чаем. Обед: салат, в котором будут капуста и 2-3 отварные картофелины (сбрызнуть его чуть-чуть можно растительным маслом). Перекус: кефир (250 мл). Ужин: два сваренных яйца; яблочко и стакан сока из фруктов.

Среда

Завтрак: около 70 г зерновых хлебцев со стаканом молочка. Обед: 100 г филе отварной рыбы; некрахмалистый овощной салат с зеленью. Перекус: яблочко и стаканчик фруктового сока. Ужин: крутое яйцо с чайной ложечкой сметаны минимальной жирности (или майонеза); кефир (200-250 мл).

Четверг

Завтрак: 50 г сыра с чаем. Обед: 2 томата и 100-120 г ржаного хлеба. Перекус: яблочко; стакан фруктового сока. Ужин: около 70 г сваренного говяжьего филе; 3-4 запеченные картофелины; кефир (200 мл).

Пятница

Завтрак: куриное отварное яйцо с чаем или кофе. Обед: две вареные картошки с небольшим количеством сметаны или майонеза минимальной жирности; салат, состоящий из огурцов и томатов. Перекус: 2 яблочка и стакан фруктового сока. Ужин: яичница (два яйца, томат и зелень).

Суббота

Завтрак: 70 г ржаного хлеба со стаканчиком молока. Обед: 2 ст. л. консервированной фасоли; салатик из огурцов и томатов. Перекус: салатик (нарежьте кубиками одно яблочко и банан); фруктовый сок (200 мл). Ужин: 100 г филе нежирной рыбы (выбирайте: вареное либо запеченное) и стаканчик кефира.

Воскресенье

Завтрак: парочка зерновых хлебцев и чай. Обед: салатик из двух-трех вареных картошек, нашинкованной белокочанной капусты, ложечки растительного масла. Перекус: стаканчик кефира. Ужин: кусочек отварной или запеченной куриной грудки (до 120 г) с одним вареным яйцом и стаканчиком фруктового/овощного сока.