Как похудеть после 50

Женщина в любом возрасте мечтает как можно дольше оставаться красивой, молодой, подтянутой и привлекательной. Однако зачастую уже после сорока лет представительницы прекрасного пола начинают медленно, а порой даже и стремительно, непроизвольно наращивать массу своего тела, на что имеются обычно вполне объективные причины. Потому актуальным остается вопрос, как сбросить вес женщине после 50 лет, не изнуряя себя непосильными физическими нагрузками или строгими диетами, на манер «1200 калорий».

Причины лишнего веса в 50 лет

На шестом десятке лет в женском организме происходит торможение выработки эстрогенов, а это колоссальная гормональная нагрузка. Поэтому в таком возрасте намного труднее худеть.

Благодаря тому, что вырабатываются половые гормоны, женщине удается сохранять молодость, поддерживать эластичность и упругость кожи. Гормоны принимают участие в процессах метаболизма, расщепления жировых запасов и усвоения питательных компонентов.

В период прекращения выработки эстрогенов, организм делает попытки предотвратить их дефицит, увеличивая липидные запасы, которые остаются складками на талии и бедрах. Поэтому женщина начинает стремительно поправляться.

Среди других причин, которые способствуют набору лишнего веса, можно отметить:

неправильное питание;
снижение активных физических нагрузок;
латентная форма заболеваний;
индивидуальная ответная реакция организма на прием определенных медикаментов.

Резкий набор веса — несомненный повод для обращения к врачам, которые смогут реально выявить причину внезапного ожирения, назначив необходимые анализы или обследования.

Как держать вес в норме?

Важно знать не только, как бороться с лишним весом при климаксе, но и как сохранить, удержать результаты. Нет гарантии, что стрелка весов вновь не поползет вверх. Поэтому нужно продолжать следить за питанием. Если идеальная масса тела достигнута, проблемы со здоровьем решены, то разрешается иногда баловать себя вкусными блюдами.

Как удержать вес при климаксе:

не употреблять сахар, выпечку и прочие быстрые углеводы. Дело не даже в их калорийности. Такие продукты вызывают колебания глюкозы, вызывают чувство голода, переедание;
больше двигаться. Прописная истина. Не нужно заниматься спортом, если этого никогда не делали. Но важно ввести в свою жизнь ежедневные прогулки. Очень полезна для женщин зрелого возраста скандинавская ходьба;
регулярно взвешиваться. Не нужно ориентироваться на одежду, лучше верить цифрам. Как только они начинают увеличиваться, сразу же пересмотреть рацион;
периодически разгружаться. Особенно важно это делать после праздников. Для разгрузочного во время климакса дня разрешается выбирать кисломолочные продукты или овощи, но не фрукты;
следить за стулом. Нарушения в работе кишечника и пищеварительных органов спровоцируют набор веса;
принимать кальций и магний. Любой человек зрелого возраста нуждается в этих микроэлементах, а женщины при климаксе вдвойне.

Эти же советы помогут женщинам, которые только перешли 40-летний рубеж. Ведь предотвратить набор веса легче, чем его скидывать, а затем пытаться удержать полученный результат.

Реально ли похудеть после 50?

Из-за замедленного метаболизма процесс похудения затрудняется, а жесткие ограничения в питании могут только усугубить положение. Поэтому в этом нелегком деле лучше искать помощь у специалистов в области снижения веса, которые смогут помочь скорректировать пищевое поведение и наладить режим умеренных нагрузок, уделив отдельное внимание психологическому настрою. Но, несколько общих советов все же имеется:

экстремальные методики похудения пользы не принесут, только навредят, от них следует отказаться;
имеет смысл перейти на дробное питание;
необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать суточную норму воды, расчет которой производится индивидуально;
не спешите сразу отказываться от любимых блюд, лучше убирать их из рациона постепенно;
рацион должен быть сбалансирован по БЖУ (белки, жиры, углеводы);
ужинайте не позднее семи часов вечера, т.к. после происходит замедление обменных процессов.

Целебная сила воды, или как правильно похудеть после менопаузы

Независимо от выбранной методики, важно пить воду. Она основа всего. Существуют даже водные диеты или диеты для ленивых людей. Нужно выпивать минимум два литра. Нельзя заменять чаем, кофе. При климаксе важно ограничить употребление крепких напитков с кофеином.

Как правильно принимать воду:

отдельно от приемов пищи, еду запивать нельзя;
принимать жидкость комнатной температуры;
пить маленькими глотками;
можно иногда в стакан добавлять сок лимона, корень имбиря или несколько свежих ягод.

Часто снижения веса при климаксе у женщин незаметно из-за отеков. В этом случае рекомендуется помимо воды пить зеленый или почечный чай. Если отечность сильная, то проконсультироваться с терапевтом. Возможно, будут назначены препараты для улучшения работы почек, разрешенные во время климакса.

Как правильно худеть после 50 лет женщине?

К пятидесятилетнему возрасту в организме могут развиваться различные патологии, которые обострятся при соблюдении жестких диет. Поэтому от таких ограничений лучше воздержаться. Медленно, но верно нужно учиться формировать правильные пищевые привычки, не создавая для организма стресс и дефицит полезных веществ.

Первые шаги к снижению веса:

Анализ общего состояния. Некоторые женщины не чувствуют дискомфорт при своем весе, но мысли в голове, что они выглядят ужасно, не дают им покоя. Так вот, если при попытках похудеть наблюдаются головокружения, быстрая утомляемость, перепады настроения, то стоит задуматься о необходимости худеть. При ожирении это сделать действительно нужно, но с легкой полнотой бороться не обязательно.
Разгрузочные дни среди недели — неплохое решение для тех, кто хочет немного снять нагрузку с пищеварительных органов. Но жестких «голодных» дней лучше избегать. Идеальный вариант — разгрузочный день на овощах, отварном мясе или нежирной рыбе.
Снижение веса должно быть медленным. В более молодом возрасте легко распрощаться с килограммом за неделю, но в старшем возрасте рекомендуется терять не больше 500 г. Ведь эластичность кожи уже не та, а резкое снижение веса чревато образованием обвисших складок.
Откажитесь от экстремальных методик похудения. Экспресс-диеты несомненно приводят к снижению веса, но только путем потери организмом жидкости. Вдобавок вымываются минеральные и витаминные вещества, что грозит нарушением здоровья и потерей мышечной массы.
Коррекция рациона. Постепенно необходимо заменить вредную пищу полезной, отказаться от некоторых продуктов, ввести дробное питание.
Физические тренировки — основа похудения. Пусть нагрузки будут легкими, не травмоопасными, например, можно заняться йогой или дыхательной гимнастикой.

Неплохим решением будет записаться на массаж. Важно найти грамотного специалиста, который умеет воздействовать на подкожный жир, и при этом не наносить вред коже. Такие процедуры помогают раздробить жировые клетки, нормализовать обмен веществ и повысить эластичность кожи.

Правильное питание

Взрослому человеку трудно перенастроить себя и собственные привычки, особенно касающиеся питания. Женщине, которая решилась на похудение, будет полезно ознакомиться со списком диетических продуктов, годных для употребления.

Основа рациона:

гречневая, овсяная и перловая крупы;
обезжиренная кисломолочная продукция;
мед;
сухофрукты, орехи;
бобовые;
свежие овощи, фрукты и зелень;
нежирные сорта мяса или рыбы;
мармелад, пастила или зефир;
отрубной или цельнозерновой хлеб.

Постарайтесь внимательно пересмотреть собственный рацион, убрав из него вредную пищу, избавьтесь от вредных пищевых пристрастий, чтобы сохранить красоту и здоровье на долгие годы.

Зарядка

Возьмите за привычку каждое утро встречать легкой зарядкой, состоящей из простых упражнений. Вся тренировка должна проходить в медленном темпе, чтобы предотвратить травмы.

Упражнения:

Сначала делают махи, вращения руками. Потом махи ногами. Затем приступают к наклону шеи в разные стороны.
Следующая техника заключается в наклоне туловища из стоячего положения в стороны, вперед и назад.
Приседания завершают тренировку. Они помогут натренировать ножные мышцы и улучшить гибкость суставов.

Подобная зарядка не решит проблему лишнего веса, но придаст организму бодрости на весь день.

Физические нагрузки и двигательная активность

У людей любого возраста развиваются проблемы со здоровьем, если они ведут малоактивный образ жизни. В период менопаузы особенно важно уделять внимание двигательной активности, которая поможет улучшить гормональный фон и укрепить стенки сосудов.

Помимо этого, если не заниматься тренировкам, а полагаться только на диеты, то кожа некрасиво обвиснет и потеряет эластичность.

Подходящие варианты физнагрузок для людей всех возрастов:

бассейн;
танцы;
быстрая ходьба;
пробежки на свежем воздухе;
хула-хуп;
велотренажер.

Для пробежек отлично подходит не только утро, но и вечер. Причем после вечерних нагрузок легче настроиться на здоровый сон.

Похудение в период менопаузы

Большинство женщин во время климакса набирают вес, что заставляет их волноваться, ведь излишний вес – это не только проблема внешнего вида, но и повышенный риск заболеть раком молочной железы. А лишний вес, приобретенный из-за дисбаланса гормонального фона и других изменений в организме, в основном откладывается на животе, боках, бедрах. Женщина заметно округляется, и ее фигура становится похожей на тип «яблоко».

В борьбе с лишним весом помогут такие меры:

повышенная активность – утром зарядка или бег, на протяжении дня – прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, который вам нравится;
плавание, упражнения в воде, посещение сауны;
правильное сбалансированное питание натуральными продуктами;
ограничения во вредных и калорийных продуктах;
распределение калорийности по приемам пищи: на завтрак больше и калорийнее, а на ужин – более легкая пища;
придерживание водного режима;
позитивный настрой.

Бывает и обратная ситуация, когда женщина не набирает лишний вес при климаксе, а стремительно теряет его. Резкая потеря веса должна обеспокоить женщину, ведь она может быть причиной серьезных болезней. Тенденция к сильной потере веса может быть обусловлена сахарным диабетом, онкологией, заболеваниями щитовидной железы, нарушениями нервной системы. В этом случае обязательным является посещение врача и обследование организма на определение причины. Это могут быть анализы мочи и крови, УЗИ и другие анализы, которые помогут выявить причину.

Как похудеть при климаксе народными средствами?

Некоторые люди верят в чудодейственные народные средства. Эффективны ли они судить сложно. Но те из них, которые не наносят вред здоровью можно проверить на практике.

Среди самых популярных:

Свежевыжатый сок сельдерея. Кроме напитка рекомендуют использовать сам сырой сельдерей.
Чай с натертым имбирным корнем. Имбирь заваривают как самостоятельное зелье или добавляют в готовый чай.
Капустный сок.
Настой из листьев вишни и цветков липы. Равные количества ингредиентов заливают кипятком и дают смеси настояться два часа.
Ананас с соком грейпфрута. Это средство специалисты не рекомендуют использовать людям, страдающим повышенной кислотностью желудка.

Начинать программу снижения веса лучше с травяных чаев, если результат заметен, тогда можно подключить овощные или фруктовые напитки.

Отзывы о похудении с помощью правильного питания и народной медицины

Анастасия Г. знает, как не поправиться во время климакса. Она рассказывает о похудении с помощью питания: В период климакса ты ощущаешь себя совершенно по-другому. Вместо того чтобы взять себя в руки, ты начинаешь питаться как попало и лишний вес не заставляет себя ждать. Проконсультировавшись у врача, а также проштудировав интернет, я поняла, что хочу изменить свой образ жизни на здоровый, при этом похудеть и улучшить самочувствие. Я начала постепенно менять рацион – вводить полезные овощи и фрукты, убрала вредные продукты. Стала делать чаи с имбирем и соки с сельдереем. Спустя неделю я заметила первые результаты – общее состояние улучшилось и вес начал таять.

Татьяна В. призывает всех женщин в климактерический период взбодриться и не падать духом. Климакс – это лишь новый этап в жизни, к которому нужно приспособиться.

Татьяна в период климакса быстро набрала лишние килограммы, но вовремя поняла, что нужно что-то менять. Она начала заниматься спортом, изменила свой рацион питания, начала пить полезные отвары. Уже спустя полмесяца она увидела первый результат, вдохновивший двигаться дальше – минус 6 килограмм.

Евгения П. в период менопаузы в полную меру ощутила на себе ее последствия. Она начала быстро поправляться, настроение ухудшалось. Она стала отстраненной, упала духом. Осознав, что ее жизнь изменилась в худшую сторону с наступлением климакса, она решила обратиться к квалифицированным специалистам с вопросом «как похудеть при климаксе в 50 лет?»

Врач порекомендовала Евгении не прибегать к гормональным препаратам, а довериться народной медицине. Она выписала ей аптечные фитопрепараты, порекомендовала пить полезные чаи, свежевыжатые соки и отвары. Также обратила внимание на ее питание и рассказала, как его можно изменить для похудения при климаксе. Следование всем рекомендациям врача помогло Евгении снова почувствовать себя женщиной – красивой, уверенной в себе, очаровательной.

Диета для женщины после 50 лет

Составление рациона не должно быть направлено на использование лишь постных продуктов. Главное при правильном похудении — это грамотно сбалансированное меню, имеющее в своем составе все необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы.

Чтобы активизировать функционирование органов пищеварительной системы диетологи советуют начинать день с употребления 200 мл питьевой воды.

Завтрак — 100 г крупы с куриным яйцом, приготовленным на пару. Можно дополнить блюдо зеленью. Любители сладкого могут добавить в кашу сухофрукты.

Обед — овощной суп, отварное мясо или рыба и овощная нарезка.

Ужин — легкий овощной салат или обезжиренный творог, заправленный ряженкой.

В качестве перекусов прекрасно подойдут натуральные йогурты или фрукты.

Подобная схема питания в сочетании с физическими нагрузками помогут подтянуть тело. Запомните, что только непрекращающаяся работа над собой и своим образом жизни даст результат.

Народные средства в борьбе за стройное тело

Методы народной медицины могут помочь в похудении. Также они насытят организм нужными компонентами, повысят иммунитет и улучшат самочувствие, обеспечат защиту от возрастных заболеваний, нормализуют сон и настроение.

В основном применение средств народной медицины направлено на достижение двух задач: снижения аппетита и очищения организма от шлаков и токсинов. Кроме того, улучшается обмен веществ, восстанавливается работа печени.

Средства народной медицины очень эффективны при запорах. Нормализовать стул – первый шаг к похудению. Для этого используют отвары различных трав и овощные соки. Среди трав полезны ромашка, одуванчик, ревень, тысячелистник. Заваривать и принимать нужно по инструкции.

Особенности составления рациона

Чтобы сбросить лишний вес и объемы на животе, важно при составлении рациона использовать больше продуктов растительного происхождения.

Овощные блюда, свежие фрукты и зелень должны составлять не меньше половины от общего меню.

Основные правила:

переход на дробное питание;
пить воду через полчаса после приема пищи;
разовая порция не должна превышать 300 г;
приучите себя медленно и тщательно пережевывать пищу;
рацион обязательно должен содержать животный белок;
используйте витаминно-минеральные комплексы;
минимизируйте количество сладкого, соленого;
бобовые нельзя употреблять вместе с молочной продукцией, несмотря на то, что кисломолочные продукты прекрасно сочетаются со злаками или фруктами.

Главная трапеза должна состояться в дневное время суток, чтоб организм успел усвоить пищу до конца дня.

Запрещенные продукты

При снижении веса лучше отказаться от:

сладостей, сдобы, потому что они отражаются складками и лишними сантиметрами на теле;
от соли в больших количествах, так как способствует задержке лишней жидкости;
жирного и жареного, за счет которого происходит образование холестериновых бляшек на кровеносных сосудах.

Помимо этого, поспешите отказаться от курения и спиртных напитков, ведь все это способствует замедлению обмена веществ. Без отказа от вредных привычек и формирования правильного пищевого поведения нельзя получить фигуру мечты — об этом скажет любой специалист.

Препараты для снижения веса

Препараты для снижения лишнего веса при климаксе самостоятельно использовать нельзя, потому что они содержат агрессивные компоненты, которые могут навредить организму, находящемуся в состоянии перемен. Отягчает ситуацию гормональный сбой и снижение скорости обменных процессов.

Единственный способ похудеть, который оправдан с медицинской точки зрения – прием препаратов, содержащих гормональные вещества и витамин Е. Использование их должно носить не основной, а вспомогательный характер. Обязателен контроль врача.

Препараты, которые помогут повысить уровень эстрогена:

Ременс;
Эстровэл;
Ци-Клим;
Климадинон;
Феминал.

Перед приемом препаратов желательно пройти медицинское обследование, сдать анализы на гормоны при климаксе. Убедившись в безопасности компонентов, можно начинать лечение.

Лучше всего, если разработкой рациона занимается специалист по диетологии. Но при понимании некоторых основ правильного питания нетрудно создать ежедневное меню самостоятельно.

На 7 дней

Понедельник

Завтрак: овсяная каша, травяной чай;
Перекус: яблоко;
Обед: овощной суп, травяной чай;
Перекус: натуральный йогурт;
Ужин: винегрет.

Вторник

Завтрак: творог с зеленью, травяной чай с лимоном;
Перекус: груша;
Обед: овощная запеканка, отварное мясо рыбы;
Перекус: фрукты;
Ужин: омлет, приготовленный на пару, апельсин.

Среда

Завтрак: рисовая каша, яблочный сок;
Перекус: виноград;
Обед: куриная котлета, овощной суп;
Перекус: ряженка;
Ужин: оладьи из кабачков, салат из помидоров.

Четверг

Завтрак: овсяная каша, кофе;
Перекус: сырники, травяной чай;
Обед: отварное филе курицы, огуречный салат;
Перекус: фруктовый сок;
Ужин: рыбные тефтели, тушеная картошка.

Пятница

Завтрак: творожная запеканка, чай;
Перекус: куриные яйца вкрутую;
Обед: рыба, запеченная в духовке;
Перекус: простокваша;
Ужин: гречневая каша, морепродукты.

Суббота

Завтрак: овощной салат, компот из сухофруктов;
Перекус: грейпфрут, орехи;
Обед: тушеные фрикадельки, ломтик сыра;
Перекус: чай;
Ужин: овощи на пару, отварная говядина.

Воскресенье

Завтрак: овощной салат, морковный сок;
Перекус: персики;
Обед: картофельная запеканка с рыбой;
Перекус: уха, овощное рагу;
Ужин: кефир.

На месяц

Приводим варианты блюд, которые можно чередовать, и создавать таким образом разнообразное меню на длительный срок, например, на месяц.

Завтрак:

Творог с фруктами и обезжиренной сметаной;
Овсяная каша с медом;
Сыр, яйца;
Творожная запеканка;
Гречневая каша с ягодами.

Обед:

Гречневая каша с овощами;
Картофельное пюре;
Овощные голубцы;
Овощные супы;
Куриная грудка;
Рыба.

Перекус:

Обезжиренный йогурт или кефир;
Фрукты или соки.

Ужин:

Овощная запеканка;
Паровая рыба;
Гречневая каша с овощами или курицей;
Овощные салаты;
Рис с овощами.

Упражнения

Физические упражнения в климактерическом периоде не только уберут жировые отложения, но и подтянут мышцы, что тоже немаловажно, ведь мышцам приходится поддерживать скелет и предупреждать его разрушение. Упражнения можно делать дома, на улице или в тренажерном зале. Но если женщина раньше вела малоподвижный образ жизни, ей лучше проконсультироваться с врачом, сделать ЭКГ и другие исследования, а затем придерживаться его советов. Очень важно медленно наращивать интенсивность нагрузок. Лучшего эффекта можно добиться, сочетая силовые упражнения и кардионагрузки.

Примерный комплекс силовых упражнений

Потребуются две гантели весом по 1 кг.

ИП (исходное положение) стоя, руки опущены; взять гантели в руки, поднять их к плечам, согнув в локтевых суставах;
ИП сидя на стуле; правую ладонь положить на пояс, в левую взять гантель и опереться локтем о левое колено, держа гантель на весу; ладонью приподнимать и опускать ее; поменять положение и сделать это же упражнение на другой стороне;
ИП стоя; правая ладонь на поясе, в левой груз, его нужно приподнимать вверх так, чтобы локоть не двигался; поменять руки;
ИП стоя лицом к сиденью стула, опереться на него левой рукой, спина прямая, колени слегка согнуты; в правую руку взять груз, опустить ее, затем подтянуть к грудной клетке и снова вытянуть вниз; повторить с левой стороны;
ИП стоя; взять в каждую руку по гантели, подтягивать их к груди и опускать.

Обратите внимание также и на кардиоупражнения. Они могут включать в себя быструю ходьбу, бег, подъем по лестнице и т.д.

Похудеть после пятидесяти лет можно. Нужно просто задаться такой целью и выполнять все рекомендации врача. Если количество поступающих в организм с едой калорий будет меньше, чем необходимые для жизни энергозатраты, недостающая энергия будет восполняться за счет расщепления собственных запасов жира. Но не стоит худеть слишком сильно, ведь жировые клетки вырабатывают эстрогены. И спешить не стоит: все нужно делать постепенно, но обязательно регулярно.

Основы питания

Правильное питание для похудения должно базироваться на таких принципах:

Забудьте про изнурительные диеты – они приносят лишь временный эффект.
Порции должны быть маленькими, а количество приемов пищи должно достигать 4–6 раз в день, тогда улучшится метаболизм и похудение будет идти быстрее.
Исключите перекусы, особенно сладкие – шоколадки, печенье и т. п.
Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан воды или съедать яблоко. Желудок частично наполнится и вы не объедитесь за приемом пищи.
Кушайте медленно, хорошо пережевывайте, наслаждайтесь пищей.
Утренний прием пищи должен быть самым калорийным, поскольку вы обеспечиваете свой организм энергией на целый день. К тому же именно в утреннее время обмен веществ самый лучший, поэтому некоторые советуют именно в это время дня кушать сладкое, если вам так сильно его хочется.
Берите еду с собой на работу – так вы обеспечите себе вкусный и полезный обед. Можно брать с собой тушеные овощи, полезный гарнир. Дополнить фруктами, орешками. И обязательно берите с собой воду. Наливайте себе стакан воды, выпивайте и наполняйте следующую порцию, чтобы не забыть. Таким образом, вы должны выпить примерно 1,5–2 литра в день.
Если в обеденное время вы находитесь дома и можете приготовить себе еду, то сделайте себе легкий супчик. На второе можно приготовить овощной салат, нежирное мясо или рыбу. Жирное лучше исключить на обед, достаточно будет масла, которым вы заправите салат.
Не ешьте на ночь. Лучше устроить последний легкий прием пищи примерно за 2 часа до сна. Ночью замедляется процесс переваривания пищи, в итоге в желудке пища начинает бродить и гнить, а это вредно.
Обязательно из пищи нужно исключить вредные продукты – майонез, кетчуп, газированные напитки, соки с высоким содержанием сахара, фаст-фуд и т. п. Эти продукты способствуют формированию жировой прослойки.
Помимо воды, пейте полезные травяные и зеленые чаи.

Профилактика лишнего веса после 50

Сбросить ненавистные килограммы и избавиться от складок на животе можно в любом возрасте, но придется постараться: изменить пищевые привычки, следить за физическими нагрузками, считать калораж блюд.

Ценные советы:

Важен положительный настрой. Продолжайте любить себя и следить за внешним видом на всех этапах жизни. Радуйте себя модной одеждой, общением с друзьями, прогулкам. Ведите активный образ жизни, уделяйте больше времени своим увлечениям. Все это поможет сохранять хорошее настроение, которое необходимо для достижения любой цели.
Продумайте сбалансированное полноценное питание. Ни в коем случае не спешите садиться на монодиету, изнуряющую организм. Займитесь формированием правильного рациона, в котором будут учтены белки, жиры и углеводы. Не забывайте про дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов;
Физические нагрузки. С возрастом потребление энергии становится меньше. Все чаще хочется посидеть перед любимым сериалом. Так мышечные волокна постепенно замещаются жировыми отложениями. Не поленитесь начинать каждое утро с зарядки. Постарайтесь меньше ездить на машине или автобусе, лучше пройдите лишнюю остановку пешком. Просто чаще гуляйте, ведь прогулка, например, летним теплым вечером — это не только полезно, но и очень приятно.

Самые вредные советы

С началом климакса организм становится уязвимым, здоровье снижается, это заметно не только по расплывающейся фигуре, но и морщинкам, проблемам с ногтями, волосами. Зачастую женщина начинает часто болеть. Чтобы не усугубить ситуацию, при климаксе важно правильно худеть.

Самые вредные советы для женщин:

сесть на строгую диету. Недоедание, калорийность рациона менее 1000 ккал в сутки погубит иммунитет, спровоцирует развитие различных болезней;
пить кофе. Кофеин якобы ускоряет метаболизм, но на самом деле он вреден не только при климаксе, негативно влияет на работу сердца и сосудов, провоцирует обезвоживание;
принимать протеины. Избыток белков, к которым организм не готов, может спровоцировать серьезные проблемы с почками. При климаксе нужно аккуратно выбирать любые добавки, даже очень полезные для молодых людей;
заменять сахар медом. Он такой же калорийный, провоцирует скачки инсулина, увеличивает риск развития сахарного диабета;
есть больше специй, перца. Якобы они разгоняют метаболизм, запускают жиросжигание. На самом деле они больше разжигают аппетит. Если хочется чего-то острого, то пусть это будет имбирь.

Похудение во время климакса должно происходить максимально щадящими способами. Не нужно обращать внимание на диету, обещающую скинуть 5-10 кг за неделю. С замедленным при менопаузе метаболизмом это просто невозможно, еще и вредно.

Отзывы

В интернете есть масса историй и отзывов от женщин, которые решили снизить лишний вес после пятидесяти лет. В последнее время все больше представительниц старшего поколения берутся привести свое тело в порядок. Худеть начинают и в 50, и в 57, и в 65. Такие женщины на своем примере доказывают, что начинать заниматься собой никогда не поздно, и все обязательно получится. Положительные отзывы о системах похудения можно использовать как мотиватор. Однако слепо следовать предлагаемым методикам не стоит. Лучше посетить специалиста по снижению веса.

Физическая активность

Нужно повысить физическую активность любым подходящим для вас способом. Если вы живете на невысоком этаже, то возьмите в привычку подниматься пешком по лестнице, а не на лифте. Начните посещать тренажерный зал или ходите на спортивные занятия. Если вы любите плавать, то посещайте регулярно бассейн. Чтобы поднять настроение и привести в тонус мышцы, можете пойти на танцы. Пойдите на йогу, если хотите привести в порядок не только тело, но и моральный дух. Посещайте регулярно баню или сауну.

Если придерживаться правильного питания, да и еще повысить свою обычную активность, то фигура начнет приходить в норму, а вы станете чувствовать себя лучше. А вот как похудеть при климаксе народными средствами быстро и эффективно – об этом подробнее в следующем блоке.

Мнение эксперта

Многие женщины боятся периода менопаузы из-за страха поправиться. Некоторые начинают изнурять собственный организм жесткими диетами, что в корни неправильно. Создавая дефицит калорий, организм начинает испытывать колоссальный стресс, от чего ситуация становится еще сложнее. Но пускать все на самотек тоже не годится, поскольку при избыточном весе развиваются другие малоприятные заболевания.

Наш совет — заниматься формированием правильного пищевого поведения, уделять время физическим нагрузкам и посмотреть на мир другими глазами. В последнем могут помочь психологи, которые убедят вас, что ваш внешний вид и состояние здоровья во многом зависит от вас самих.

Причины набора веса

Период менопаузы связан с появлением лишнего веса не для каждой представительницы прекрасного пола. Полными могут стать те дамы, которые в молодом возрасте не были стройными или получали прекрасную фигуру ценой длительных диет, изматывающих тренировок, дорогостоящих хирургических процедур. Данные ситуации – иллюстрация того, что набор веса становится актуальной проблемой при переедании, полном отсутствии физических нагрузок.

Основная причина набора веса – замедленные обменные процессы в организме. Происходит это рано, приблизительно по достижении возраста 25 лет. Показатель усредненный, поэтому с одними это случается еще раньше, другие остаются худенькими длительное время.
Угасание половой функции – еще один факт, объясняющий причину увеличивающейся массы тела. Эстроген, вырабатываемый женской репродуктивной системой, производится при климаксе в гораздо меньшем количестве, поэтому появляются сначала деликатные «бочка», потом – животик, а далее вес прибывает все с большей скоростью.
Также появление ненужных женщине килограммов можно объяснить весьма банальной причиной: простым перееданием. Жизненные неурядицы, которых, как правило, с возрастом становится больше и больше, приводят к поглощению невероятного количества лишних с точки зрения необходимости организму калорий. Чаще всего решающую роль играют продукты, которые активно рекламируются и позволяют женщине почувствовать себя молодой, успешной и более счастливой: это фаст-фуд, шоколад, печенье и мороженое.

В общей совокупности эти причины способствуют механизму запуска набора веса задолго до наступления климакса. Менопауза же делает проблему более актуальной, сопровождая переедание изменением гормонального фона и замедлением обменных процессов. Увеличение веса при климаксе при таких обстоятельствах неизбежно.

Предотвратить появление проблемы лишнего веса можно. Для этого следует:

не нарушать принципы правильного, здорового питания;
использовать в рационе активные добавки, которые активизируют многие процессы, происходящие в организме;
не оставлять без внимания вопрос физических нагрузок, даже если это будет получасовая, но ежедневная гимнастика.

Следуя этим простым советам, можно избежать тучности и последующего ожирения в возрасте 50-55 лет и сохранить молодость души и тела надолго.

Перестройка гормонального фона

Возраст, в котором гормоны дают сбой, связан с наступлением климакса – от 45 до 60 лет. У каждой женщины данный показатель индивидуален. Когда это случается, ответственный за большинство жизненных процессов эстроген перестает вырабатываться в необходимом количестве, отмечается снижение тонуса, нарушение обменных процессов в организме, снижение метаболизма. Интересный факт: теперь только одна третья от всего объема съеденной за день пищи будет переработана в энергию. Остальное отложится в жир.

Лишний вес при климаксе тесно связан с эстрогенами, и это легко объяснимо. Дело в том, что теперь организм предпринимает попытки получить эстроген с помощью любых систем. Жировая клетчатка также содержит некоторое количество этого гормона. Поэтому после наступления менопаузы тело начинает усиленно накапливать жир, и женщина не может похудеть.

Неправильное питание

Ожирение при климаксе вызвано не только сбоями в выработке гормонов. Виной всему может стать и переедание. Появление избыточного веса провоцируют частые перепады настроения, во время которых дама, находящаяся в угнетенном состоянии, радует себя вкусностями. Количество калорий резко увеличивается, прирост веса часто носит критический характер.

Важно, что физическими упражнениями большая часть дам себя в таком возрасте уже не утруждает, ссылаясь на появившиеся заболевания, отсутствие времени и неподходящий социальный статус. Лишенные прогулок и иных видов физической активности, женщины садятся к телевизору, сопровождая просмотр телесериалов поеданием сладостей. Углеводы, которые не находят энергетического выхода, превращаются в лишний вес.

Гиподинамия

Женщины во время наступления климакса находятся в том возрасте, когда думать об упражнениях не хочется, а выполнять их часто, как они считают, нет возможности. Важно и то, что в этот период дама прекращает трудовую деятельность и становится пенсионеркой и домохозяйкой. У нее появляется больше времени на приготовление самых разных блюд, которые не лучшим образом отражаются на состоянии организма, изменяя работу ЖКТ коренным образом.

Сочетание большого количества ничем не занятого времени и огромного количества калорий, полученных при переедании, становится причиной появляющейся во время климакса полноты.

Стресс

Стресс – это не меньшее зло для женщины, чем гиподинамия и гормональные отклонения. Нарушения психоэмоционального состояния, постоянные панические атаки могут привести и к перееданию, и к отсутствию желания заниматься собой и своим здоровьем. Способность организма увеличивать количество жировых клеток и, соответственно, вес тела, удивляет.

Важно, что с данной проблемой самостоятельно справиться практически невозможно. Только помощь и поддержка близких, их внимание и забота помогут выйти из стрессового состояния, наладить режим и питание. Только так можно контролировать процесс появления лишнего веса.

Позитивный настрой

Оптимистическое настроение и интерес к жизни заставляет открывать новые интересы, путешествовать и придает дополнительные силы, незаметно способствуя похудению. У активного человека лишний вес не откладывается — это жизненная аксиома.

Возраст после 50 лет прекрасно подходит для коренных жизненных преобразований. Главное, придерживаться здорового образа жизни и сбалансированного питания, и вы забудете навсегда о лишних килограммах.

Подробнее о здоровье организма читайте на портале https://krov.expert