Самые полезные продукты для здоровья мужчин

Правильное питание для мужчин, оно какое? С этим вопросом по интернету рыщут сотни мужчин, и я поздравляю тех из них, которые попали сюда. Сейчас я вам всё расскажу о правильном мужском питании.

В первую очередь надо отдать себе отчёт в следующем: правильное питание мужчин, правильное питание женщин и правильное питание детей – это принципиально разные вещи. Есть, конечно, у этих типов питания общие сходные черты, как например то, что все они, и мужчины и женщины и дети, должны употреблять в пищу только свежие фрукты и овощи, но вот кому какие – это уже другой вопрос.

Мужчина – добытчик, охотник-собиратель и защитник. Такая функция была заложена в нём природой изначально. Женщина – хранительница домашнего очага, воспитывающая детей. Для выполнения разных функций, природа заложила в них соответствующие этим функциям особенности организма. Начиная со строения половых органов и желёз и заканчивая инстинктами.

Для женщин характерен материнский инстинкт, стремление сделать жилище уютным и желание накормить всех и вся, этого у прекрасной половины человечества не отнять. Для мужчин же характерно таскать домой мамонтов, тащить в дом и всё остальное, что может показаться полезным, обустраивать жилище(то есть обеспечивать материальную сторону жизни семьи) и выполнять свой супружеский долг, то есть размножаться. Охотничий инстинкт, правда, сейчас стал проявляться в меньшей степени, чем раньше. Роль сыграла урбанизация населения. И есть ещё одна чисто мужская черта. Мужчины, как правило, агрессивней женщин. Не до сумасшествия конечно, но присутствие в мужском характере некоторой агрессивности и готовности к агрессивным действиям, направленным на того, кто пытается покуситься на его жилище, женщину, детей – это чисто мужская классическая черта характера. Всё описанное в этом абзаце, написано с учётом того, что и мужчина и женщина нормальные, полностью здоровые, как психически, так и физически

, это надо понимать. И зависит наличие таких вот половых черт у мужчин и женщин от концентрации в их организмах соответствующих гормонов. Для мужчин – это тестостерон, для женщин – это эстроген.

Естественно, чтобы мужчина был здоров, ему необходимо вести здоровый образ жизни. Правила здорового образа жизни я описывал в этой статье. Как видите, питание для мужчин является важнейшим фактором при ведении здорового образа жизни.

Так вот, правильное питание мужчин, в первую очередь должно быть сконцентрировано на двух задачах, женщины, внимание:

• Во-первых, мужчина должен быть сытым и иметь силы, чтобы завалить того самого мамонта;
• Во-вторых, мужчина должен питаться так, чтобы продукты, которые он ест, не понижали в его организме уровень тестостерона, а наоборот повышали его.

О таком вот правильном питании для мужчин и пойдёт речь далее.

Роль белков в организме человека

Белки задействованы во многих процессах, происходящих в организме ежеминутно. Аминокислоты формируют клетки всех органов и тканей. Роли белков в теле человека широкие и разнообразные. Однозначно можно сказать, что белок не то что полезен, а просто обязателен.

1. Пластическая функция белка. Данные полимеры являются «строительным материалом» многих тканей. Примерно 20% тканей человеческого тела образуют белковые соединения. Они формируют органы, участвуют в восстановлении новой материи. Содержащиеся в костях, хрящах белки обеспечивают опорную функцию. Актин и миозин (глобулярный и фибриллярный белки) образуют актомиозин, который является основным элементом, отвечающим за сокращение мышечных волокон.

Энергетическая роль. Именно при расщеплении белковых соединений образуется большое количество энергии. Она обеспечивает нормальное течение многих процессов. 1 г аминокислоты образует 4,1 ккал энергии. Для этого не годятся жиры или углеводы, независимо от того, входят в состав организма или поступают из внешней среды. Для нормального функционирования организма более важным является качество пищевых белков. Биологическая ценность возрастает по мере приближения состава химических элементов к структуре белков организма. С продуктами питания человек получает все аминокислоты. Уровень усвоения белка, его польза зависят, не только от аминокислотного состава, но и способности переварить белок после расщепления пищеварительными ферментами.

Транспортная функция. Питательные вещества перемещаются по крови с помощью белковых соединений. Бесперебойная работа организма возможна только при постоянном обеспечении питания. Обогащение клеток кислородом, выведение углекислого газа осуществляет белок гемоглобин. Перемещение жирорастворимой субстанции (жиров, липоидов, витаминов A, D, Е, К) обеспечивают липопротеиды, внешняя оболочка которых состоит из белков. Миоглобин обогащает кислородом мышцы. Таким образом, значение белков в питании тканей очень важно.

Генетическая роль. Основным носителем наследственности выступает нуклеиновая кислота ДНК, а РНК дублирует эти сведения и строит определенные белки. То есть, «наследственная память» напрямую обеспечивается сложными белками – нуклепротеидами.

Защитная функция. При воздействии вредных микробов требуется ответная реакция. Для этого организм создает антитела, которые тормозят разрушительное влияние внешних факторов. Их основа – белки. В состав кожи входит кератин, в основе антител состоят γ-глобулины. Белки соединяются с антитоксинами, что выводятся из организма, и выполняют антитоксическое действие. В свертывании крови участвуют белки плазмы, предотвращая кровопотери. Поэтому биологическое значение белков жизненно важно.

Защитная функция белков в организме

Советуем так же ознакомиться со статьёй – “Продукты с высоким содержанием белка“.(ссылка откроется в новом окне)

Какие самые полезные продукты для мужчин?

Мужчины, как и женщины имеют свой список заболеваний и для того чтобы его избежать, необходимо наполнять свой организм полезными продуктами. Многие современные мужчины знают об этом и потому, стараются питаться правильно и сбалансированно.

Ведь это так необходимо, так как если не насыщать свой организм витаминами и минералами, то напряженная жизнь в мегаполисе не будет такой долгой. В этой статье на Elgreloo.

com мы подготовили для вас ТОП 20 продуктов, которые являются самыми полезными для мужчин.

Самые полезные продукты для мужчин

С древних времен мужчины считались представителями сильного пола. Но так ли это на сегодняшний день? По статистике мужчины болеют чаще, чем женщины. И в данном случае говорится не о простудах или гриппе, а о более серьезных проблемах со здоровьем. И все потому, что женщины больше следят за своим здоровьем, стараются правильно питаться, заниматься спортом и т.д.

Мужчины же любят просто вкусно поесть и им неважно насколько это полезно для их организма. Чаще всего они кушают жирную пищу, а это влияет на их сердечнососудистую систему. А как следствие возникают проблемы с сердцем и затем летальный исход. Вот поэтому необходимо кушать правильно и сбалансированно, и употреблять в своем рационе такие продукты:

• Красное мясо;
• Морепродукты;
• Вишню;
• Шоколад;
• Авокадо;
• Молоко, йогурт;
• Имбирь;
• Бананы;
• Томаты;
• Шпинат;
• Фисташки;
• Яйца;
• Бразильские орешки;
• Овсянку;
• Кофе;
• Фасоль и горох;
• Петрушка или укроп;
• Клюква и черника;
• Финики;
• Апельсины.

Теперь Вы узнаете, о каждом продукте отдельно и о его полезных свойствах в том числе.

Красное мясо

Все мужчины обожают мясо. И не нужно отказывать себе в удовольствие насладиться сочным, вкусным стейком. Лучше всего покупать нежирные кусочки свинины и говядины.

В них содержится белок, лейцин, аминокислоты, которые помогают нарастить мышечную массу, а также железо, которое необходимо для нормального кроветворения. Но не следует забывать о курице, кролике.

Их мясо тоже очень полезно для мужского организма.

Морепродукты

Сюда относятся устрицы, сардины, лосось, сельдь, палтус и многие другие морепродукты. А все потому, что в устрицах содержится огромное количество цинка, который необходим для нормальной работы сердца, мышц и репродуктивной системы. Если вы будете употреблять вышеперечисленную рыбу, то получите порцию полезных жиров омега-3. Они специализируются на сердечнососудистой системе.

Вишня

В том случае, если вы занимаетесь спортом, то вишневый сок – это отличный способ избавиться от мышечной боли. Считается, что вишня очень схожа с антивоспалительными препаратами. И после нее у вас не будет никаких побочных эффектов.

Шоколад

Считается, что сладкое вредно, но на самом деле это не так, если его правильно выбирать. Если вы любитель сладкого, то лучше всего покупайте горький шоколад, в котором содержится свыше 70% какао. Он поможет вам снизить уровень вредного холестерина, улучшит циркуляцию крови.

Авокадо

Этот продукт многие из нас даже никогда не пробовали, а вот и зря. Оказывается в авокадо очень много полезных мононенасыщенных жирных кислот, которые замечательно справляются с холестерином. А значит, вы снизите шанс возникновения инфаркта миокарда.

Молоко, йогурт

О том, насколько полезны молочные продукты, наверное, не нужно говорить. Потому что нам это твердят с самого детства. В них содержатся бактерии, которые помогают работать нашему желудочно-кишечному тракту, кальций, укрепляющий наши кости и много других полезных компонентов.

Имбирь

В магазине его можно найти в любом виде. Рекомендуют его употреблять в свежем виде. Благодаря ему сможете уменьшить боль в мышцах после тренировки. Также можете выпить чай с имбирем, лимоном и медом и никакая простуда вам не страшна.

Бананы

Всего один банан в день и у вас будут крепкие кости, мышцы и хорошее кровяное давление. А все потому, что в данном продукте содержится много калия. Вы можете съесть его во время перекуса или утром добавить в овсяную кашу.

Томаты

Казалось бы, от чего этот обычный овощ может защитить и как укрепить организм. На самом деле, если поедать помидоры каждый день, то это может вызвать не только улучшение эрекции, но и защитит от рака простаты.

Шпинат

В данном продукте содержатся витамины, улучшающие наше зрение и здоровье простаты. На самом деле, вкуса данный продукт особого не имеет, поэтом вы можете добавить его в свой овощной салат или фруктовый смузи и не заметите, что шпинат там присутствует.

Фисташки

Помимо того, что фисташки способствуют понижению вредного холестерина. Также в них есть белок, клетчатка, цинк. А это значит, что данные полезные компоненты помогут поддержать половую и сердечнососудистую систему.

Яйца

Если вы съедите яйцо целиком, то вы получите хорошую порцию лютеина, белка и железа. Хотите набрать мышечную массу, то вам нужно каждый день кушать яйца. Лучше всего за день съедать 1-2 яйца. Вы можете это делать утром или в обед.

Бразильские орешки

Не стоит забывать и о своей иммунной системе и щитовидной железе. Именно бразильские орешки помогут вам укрепить вам иммунитет и щитовидку. Они очень вкусные и вы можете ими перекусить на ходу. В них содержится такой микроэлемент под название селен. Он участвует в биосинтезе главного мужского гормона тестостерона, а также поддерживает работу половых органов.

Овсянка

Всем нам с утра нужна энергия, так как кому-то в университет, на работу или по своим делам. И в этом случае нам поможет овсянка. В ней много клетчатки, которая так важна для нашего организма. Ведь она очищает наши сосуды от холестерина.

Кофе

Чтобы быстро проснуться или прибавить себе энергии, мы употребляем кофе. Это лучший вариант, по сравнению с вредными энергетиками. В нем нет калорий, и стоит намного дешевле, чем энергетик. Но не стоит употреблять его в огромных количествах и проверять свой организм на прочность.

Фасоль и горох

Данные продукты уменьшают риск возникновения простатита, дают много энергии, тонизируют желудочно-кишечный тракт, очищают кровь и наполняют ваш организм полезными и важнейшими микроэлементами.

Петрушка и укроп

Многие не придают огромное значения тому, что в зелени содержится много полезных компонентов, в которых нуждается нах организм. А ведь для мужчин зелень очень нужна. Если их кушать в течение нескольких месяцев, то можно наладить полностью работу всех систем организма.

Клюква и черника

Именно эти два продукта являются настоящими чемпионами по содержанию антиоксидантов и флавоноидов. Именно они повышают продуктивность мозга. Вы можете добавить их в овсянку или съесть их во время перерыва.

Финики

На Востоке считают, что данный продукт является настоящим афродизиаком, а также повышает мужское либидо. Также эти плоды улучшают работу сердце, почек, легких, печени. А если вы хотите побороть похмелье, тогда скушайте немного фиников и все пройдет.

Апельсины

Вам следует знать, что апельсиновый сок повышает уровень дофамина, а он отвечает за улучшение памяти и стимулирует мозговую деятельность. В одном стакане апельсинового сока содержится суточная доза витамина С.

Вот 20 продуктов, которые являются самыми полезными для мужчин. Составьте для себя правильное, сбалансированное и рационное питание, в соответствии с вашим образом жизни. Главное, чтобы ваш организм получал все необходимые витамины и минералы. И тогда вы будете в старости иметь меньше проблем со здоровьем.

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме

Источник: https://elgreloo.com/health/menshealth/samye-poleznye-produkty-dlya-muzhchin

Значение белков для мужского организма

Белок особо важен тем мужчинам, которые интенсивно занимаются спортом, а также во время восстановительного периода после полученных травм.

Благодаря потреблению белка:

• Сохраняется сбалансированный уровень рН в крови;
• Наращивается мышечная масса;
• Организм получает дополнительную энергию;
• Гормон роста поддерживается на надлежащем уровне;
• Регулируется водный баланс в организме.

Эти качества четко показывают насколько велико значение белков в организме.

Из чего изготавливают протеин?

Молоко – самый распространенный исходный продукт для изготовления белковых диетических добавок. Казеиновый протеин производят из молока, створоженного специальными ферментами.

Сывороточный протеин – это концентрированный белок, который выделяют из сыворотки. Для того чтобы получить готовый порошкообразный продукт, молоко створаживают, пастеризуют, фильтруют. Затем полученный протеин концентрируют и сушат.

Кроме этих видов выделяют еще соевый и яичный протеин. Они используются реже, ведь стоят дороже. Подходит ли соевый протеин для мужчин? Вреден или нет этот продукт? Ученые так и не смогли до конца разобраться в этом вопросе, ведь этот вид белка не полностью усваивается организмом.

Яичный белок полезен, ведь содержит серу, которая позитивно влияет на функционирование всего организма. Разработаны также протеиновые продукты со смешанным составом. В них соединены лучшие качества каждого из видов белка.

Значение обмена белков для организма

Значение обмена белков напрямую воздействует на нормальное течение всех процессов организма. Особенно оно велико для детей, беременных и спортсменов.

При дефиците такого материала, нарушаются отдельные процессы:

1. быстро снижается вес;
2. выпадают и тускнеют волосы;
3. кожа бледнеет, шелушится;
4. появляются отеки;
5. на ногтевой пластине появляются изменения;
6. развиваются апатия и слабость;
7. снижается регенерация тканей – медленно заживают даже небольшие раны.

Обмен белков в организме. Питайтесь правильно!

Советуем так же ознакомиться со статьёй – “Влияние родиолы на потенцию“.

Преимущества протеина

Для получения необходимой дозы белка спортсмен за день должен выпить 6 л молока, или съесть 15 куриных яиц, или получить это же вещество из немалого количества мяса. Такое питание стоит дорого, не у всех находятся силы и желание на приготовление блюд. Иногда бывает тяжело получить оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов. Именно поэтому часто спортсмены отдают предпочтение протеину «из банки».

Что значит протеин для здоровья мужчин, вреден или нет? Это спортсмены проверяют на собственном опыте. Ведь использование аптечных протеинов дешевле, а еще такой продукт очень удобно хранить и транспортировать. Немалым преимуществом является сбалансированный состав аминокислот в составе добавки. Изготовители, помимо чистого натурального белка, часто добавляют в порошок разнообразные витамины, которые невозможно получить из обычной еды. Это экономит время и деньги спортсмена.

Избыток или недостаток белков

Накопить белок впрок нельзя, а его лишнее количество даже вредит. Избытки протеина превращаются в мочевину, которую необходимо удалять почкам. Чрезмерное количество белка создает кислую среду, что ведет к потере организмом кальция. Но избыток белков – достаточно редкое явление. Чтобы организм работал нормально, требуется потреблять рекомендованное количество богатой белком пищи. Для полноценной работы организма человеку требуется 1 г протеина на 1 кг массы тела.

Источники белка:

• животные – мясные, рыбные, молочные продукты, яйца;
• растительные – бобовые, зерновые, орехи, семечки, овощи.

Чтобы организм работал без сбоев, 30% рациона должно состоять из белков.

Как похудеть мужчине после 40-60 лет

В зрелом возрасте, когда обменные процессы замедляются, а в гормональном фоне происходят изменения, лишний вес набирается особенно стремительно. Появляются живот и бока, растет кровяное давление, возрастают риски диабета и болезней сердца.

После 40 лет диета должна быть направлена на уменьшение калорийности в рационе. Для возраста 41-60 лет нутрициологи определили норму в 2000 ккал при низкой активности, 2400 ккал – при средней и 2800 ккал – при высокой. Поскольку диета для живота и похудения предполагает уменьшение потребляемых калорий на 20%, рассчитать калораж просто:

• 1600 ккал – при сидячем образе жизни;
• 1900 ккал – при среднем уровне активности;
• 2200 ккал – при больших нагрузках.

Список разрешенных и табуированных продуктов будет аналогичен принципам здорового питания. По минимуму блюд, содержащих животные жиры, холестерин, консерванты, соль и сахар. Побольше полезного белка, вегетарианских блюд, зелени, кисломолочных продуктов, орехов и сухофруктов.

Важно! Возрастная диета не должна быть слишком строгой и изнурительной, вызывать головокружение и острые приступы голода. Достаточно слегка скорректировать свой рацион и добавить посильные спортивные тренировки.

Приведем примерное меню на неделю с учетом принципов здорового питания для мужчин после 40 лет.

Виды протеинов

• Казеиновые — употребляя его, аминокислоты попадают в кровь равномерно, усваивается долго, 6–8 часов. Его легко можно заменить творогом.
• Сывороточные — способствуют быстрому расщеплению продукта, в связи с этим аминокислоты практически сразу попадают в кровь. Мышечная масса обеспечивается нутриентами.
• Молочные — усваиваются 6–7 часов, подавляют чувство голода, что очень хорошо помогает при похудении. Его можно принимать между приёмами пищи и на ночь.
• Соевые — прекрасно усваиваются, помогают при остеопорозе, снижают уровень холестерина в крови.
• Яичные — имеют свойство быстрого всасывания стенками кишечного тракта. Аминокислоты попадают в кровь сразу, уровень их возрастает, что способствует образованию росту мышечных волокон. Правильный приём этого протеина помогает спортсмену быстро достигнуть нужного результата. Он помогает в борьбе с лишним весом. При регулярном употреблении белковый коктейль снижает аппетит, подавляет тягу к сладкому, отбивает желание перекусить. Насыщает организм полезными элементами и витаминами.

В протеине содержится чистая молекула белка. Он является отличным материалом для наращивания мышечной массы, поэтому в основном его используют спортсмены. Норма в сутки для атлета составляет 1,5–2,5 грамма на килограмм веса. Полноценный белок содержится в мясных продуктах, протеиновом порошке, сырах и твороге. Протеин принимают взрослые и дети, ведь белок добавляют в детское питание. А вреден ли белок для здоровья?

Вреден ли протеин для женщин?

Женщины, — как и мужчины нуждаются в употреблении белка. Для них есть свои нормы и показатели. Чтобы в организме не было перегрузки пищей, многие применяют протеиновые коктейли. Это нисколько не вредит организму. Преимущество коктейля состоит ещё в том, что он дешевле рыбы или мяса.
Можно ли, употребляя протеин, сбросить лишний вес? Применяя белковый коктейль, можно сбросить лишний вес. Он создаёт ощущение сытости, что снижает тягу к еде. Одна порция коктейля может заменить вам один приём пищи. С белковым коктейлем люди худеют намного быстрее, чем те, кто придерживается только одной диеты. Употреблять протеин в этом случае нужно без углеводов и необходимо снизить употребление жиров. Иначе может возникнуть обратная реакция и вы вместо того, чтобы похудеть, можете набрать очень быстро лишние килограммы, что принесёт вред вашему здоровью.

Отзывы потребителей и советы специалистов

Вреден ли протеин для здоровья мужчин? Отзывы специалистов говорят о том, что белки положительно сказываются на работе организма. Более того, ученые доказали, что протеин на 100% безвреден.

Но стоит помнить о том, что бывают и недобросовестные производители. Они могут добавлять в продукт модифицированные компоненты для увеличения срока хранения товара. Иногда в составе порошка можно обнаружить соли тяжелых металлов. Известны случаи, когда в спортивном питании находили прогормоны – препараты, сходные со стероидами.

Вреден ли протеин для здоровья мужчин в таком случае? Об этом стоит задуматься. С целью удешевить продукт используют некачественные вкусовые добавки и красители. Единственный способ обезопасить себя – покупать проверенные средства известных марок. Поставщик тоже должен быть надежным. Не будет лишним также прочесть отзывы о продукции. Если бы вся продукция была качественной и сертифицированной, то вопрос о том, вреден ли протеин для здоровья мужчин, не возникал бы вовсе.

Если речь идет о качественном белковом порошке, то отзывы мужчин положительные. Эта биологически активная добавка действительно помогает увеличить мышечную массу. Инструкция по применению проста, а сам курс приема протеина редко сопряжен с какими-то побочными эффектами.

Противопоказания

Перед началом диеты и приемом любого препарата лучше проконсультироваться с врачом. Именно диетолог поможет найти ответы на вопросы о том, вреден ли протеин для здоровья мужчин, стоит ли использовать его в конкретном случае. Производители не рекомендуют использовать подобные средства:

• лицам, не достигшим 18 лет;
• беременным и кормящим грудью женщинам;
• людям с индивидуальной непереносимостью компонентов продукта;
• больным с почечной недостаточностью и проблемами печени;
• людям с очень большим количеством подкожного жира. В состав продукции чаще всего входит быстрый белок. Если уделить недостаточное внимание физическим нагрузкам, то легко можно набрать еще больше лишних килограммов.

При приеме белковой диетической добавки нужно внимательно следить за дозировкой. Большое количество протеина может вызвать запоры, вздутие живота, колики. Поступивший сверх нормы белок оказывает лишнюю нагрузку на почки и печень. Оставшиеся в кишечнике продукты распада белка могут стать отличной средой для размножения патогенных микроорганизмов. Протеин для здоровья мужчин полезен или вреден? Ответ прост: все зависит от дозировки и соблюдения режима тренировок.