Похудение с маленького веса диета

У методики похудения с непривычным названием «маленькая диета» есть несколько вариантов. Они позволяют и скинуть небольшое количество килограмм, которые человек наел в последнее время, и похудеть довольно значимо. Предлагаем вам самим выбрать способ потери ненужного веса, подходящий именно вам.

Требования маленькой диеты

Первый вариант

маленькой диеты рекомендован людям, которые хотят избавиться от 2-3 килограммчиков. Особенно хорошо на ней уходит «новый» вес (наеденный в недавнем времени). Если по окончании методики не наброситесь на вредности, результат будет радовать вас еще долго. Питаться нужно четырежды в день, основывая меню на постном мясе, нежирной кисломолочной продукции, фруктах и овощах. Все напитки на маленькой диете следует пить без сахара, но, при желании, можно «побаловать» их сахарозаменителем. Рекомендовано отказаться от еды после 19:00 и подключить хотя бы элементарный спорт. Каждое утро за 20-30 минут до завтрака нужно выпивать стаканчик воды, чтобы разбудить организм и запустить обменные процессы. От соли на диет-период желательно отказаться или снабжать ею блюда в малом количестве и непосредственно перед едой, а не в процессе приготовления.

К маленькой диете относится и диета «блюдечко»

или
«маленькая тарелка»
. Как отмечают диетологи, причина лишнего веса большинства людей кроется в банальном переедании. Многие едят в два (даже в три) раза больше пищи, чем им необходимо. Диета «блюдечко» состоит из простых правил. Итак, нужно питаться четырежды в день, но вся употребляемая продукция, рассчитанная на одну трапезу, должна уместиться в обычное блюдце. Эта диета не накладывает табу на определенные продукты питания. Есть можно все, что пожелаете. Захотелось «слопать» пирожное или плитку шоколада? Без проблем. Главное, чтобы еда уместилась в рекомендованный прибор посуды. Но, конечно, стоит постараться построить основной рацион на еде полезной. Ведь в противном случае, даже если вы не превысите нормальный калораж и будете скидывать вес, питаясь вредностями, организм может начать испытывать ощутимую нехватку полезных веществ, которые он должен черпать из правильных продуктов питания. Так что постарайтесь позаботиться о том, чтобы в меню нашлось место для овощей, фруктов, постного мяса, рыбы, морепродукции, злаков, нежирной кисломолочки и молока. Это не только поспособствует потерям веса, но и поддержит нормальную работу организма.

Что касается весовых потерь, при ощутимом количестве лишних килограмм уже за первую семидневку можно скинуть до пяти из них. За вторую неделю, как правило, уходит в два раза меньше веса. Далее тело может «таять» чуть медленнее, и это нормально. Если чувствуете себя хорошо, соблюдать эту диету можете до тех пор, пока не станете удовлетворены своей фигурой. Результативность этого вида маленькой диеты обуславливается тем, что благодаря отсечению ненужной еды сокращается и калорийность вашего рациона.

Стоит отметить, что слишком резкое уменьшение объема пищи может стать стрессом для желудка. Если ранее кушали значительно больше, то урезайте размер пищи более плавно. Скажем, вместо привычных трех блюдечек (если за раз съедали примерно столько) первые пару диет-дней употребляйте по 2 блюдца еды за один прием пищи. Еще 2-3 дня кушайте по полтора блюдца пищи за раз и только потом вводите правила диеты во всей строгости. Возможно, в таком случае потери веса не дадут о себе знать молниеносно, но зато это произойдет без ощутимого физиологического и психологического дискомфорта.

Правильный выход из «блюдечной» диеты подразумевает лишь небольшое увеличение привычного объема еды и производится за счет добавки калорийности. Понемногу прибавляйте калории до тех пор, пока вес не перестанет уходить. Добавлять увесистость блюдам тоже рекомендовано полезным способом, особенно это важно в первое последиетическое время. К примеру, можно скушать не пустой овощной салат, а заправленный растительным маслом, немного сливочного масла или сметаны можно добавить в кашку, вместо яблока или груши скушать более калорийный банан или побаловать себя виноградом.

Как известно, по методике «блюдечко» питаются многие знаменитости (Наталья Королева, Анжелика Варум, Ксения Собчак и др.).

На маленькой диете не помешает прием комплекса витаминов и минералов, который поможет организму полноценно функционировать, не чувствуя нехватки важных компонентов.

Неделька

Существуют бессчетное количество диет, рассчитанных на 7 дней. Начиная от однокомпонентного питания и заканчивая разнообразным рационом. Среди худеющих ходит уменьшительно-ласкательный термин данной методики — “неделька”.

Основой недельного питания может стать любой продукт: будь то гречка или куриная грудка, свежая капуста или свежевыжатые соки. За такой небольшой промежуток времени диета позволяет увидеть хорошие результаты. Так, отзывы свидетельствуют о похудении на 5 кг, а кто-то смог избавиться и от 7 кг.

Правила

Общие принципы диеты на 7 дней заключаются в следующем:

• полный отказ от сладкого, соленого, копченого, жареного;
• запрещается выпечка, соусы, консервы;
• 3-5 приемов пищи;
• ежедневное потребление чистой воды — не менее 2 л;
• приветствуется легкая физическая активность (например, зарядка, гимнастические упражнения, йога и т. д.);
• разрешено употреблять травяные и зеленые чаи, отвары, настои.

Преимущества

Главный и единственный плюс недельной диеты — быстрая потеря веса. Некоторые отзывы свидетельствуют об уменьшениях объемов живота до 10 см. Это связано с низкой калорийностью рациона. Некоторые методики питания едва дотягивают до 500 ккал за день.

Внимание! Врачи говорят, что для полноценного функционирования организма необходимо не опускать свой рацион ниже 1200 ккал. В противном случае возможны неприятные последствия (например, замедление метаболизма).

Вред

Несмотря на то что система питания на неделю является эффективной методикой, у нее имеется масса недостатков.

Несбалансированность рациона

В ходе экстремального ограничения питания организм человека недополучает важные витамины и микроэлементы. Это может привести к таким неприятным последствиям, как выпадение волос, бледный цвет лица, круги под глазами и т. д.

Образование камней в желчном пузыре

Врачи предупреждают, что низкокалорийное питание способствует образованию камней в желчном. Быстрая потеря веса заставляет нашу печень выделять дополнительный холестерин. А он, в свою очередь, приводит к камням в желчном пузыре. Медики приводят статистику: у 80% людей, увлекающихся низкокалорийным питанием, имеется желчнокаменная болезнь.

Усталость и раздражительность

Из-за того, что в организм поступает мало питательных веществ, люди быстрее утомляются. Некоторые из них чувствуют апатию и имеют плохое настроение. Это связано с тем, что уровень сахара в крови падает. Человеку не хватает сил, энергии и гормона радости — серотонина.

Головные боли и плохой запах изо рта

Мигрень, как и неприятный запах из ротовой полости, появляются при ограниченном количестве углеводов в рационе. И если от головной боли можно выпить таблетку, то с запахом никак не справиться. Здесь не помогут спреи, ополаскиватели и зубные пасты.

Потеря мышечной массы

Да, экспресс-диеты борются с лишним весом. Однако под словом “лишний” следует понимать различные структуры в нашем организме. Это жидкость, каловые массы, мышечная ткань и только потом жир (он “горит” в последнюю очередь). Лишняя жидкость и мышцы — вот что первым делом покидают наше тело во время 7-дневной диеты.

Возможный срыв

Зачастую худеющие отмечают частые срывы во время диеты. Мозг подает сигнал, что организм находится в стрессовой ситуации — в голоде. В итоге человек “сдается” и уходит в зажор. А это чревато еще большему набору веса.

Рацион маленькой диеты продолжительностью 5-8 дней

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с ломтиком брынзы или другого сыра минимальной жирности; стаканчик обезжиренного молока (можно заменить его кефиром или пустым йогуртом); апельсин или яблоко; чашка чая/кофе. Обед: куриное мясо (лучше грудка) в количестве около 150 г или столько же постной рыбы; порция салатика из некрахмалистых овощей, сбрызнутого соком лимона; кусочек черного хлеба; киви; чай/кофе. Полдник: стаканчик нежирного кефира или молока. Ужин: отварная рыба/мясо (до 100 г) или 2 вареных куриных яйца; 200 г овощей в тушеном или сыром виде; стакан любого свежевыжатого сока; чай/кофе.

Напитки

В результате последних клинических исследований было установлено, что сахаросодержащие напитки одинаково сильно воздействуют на набор веса как у взрослых, так и у детей. Именно поэтому первое, от чего стоит отказаться – это сладкие газировки. Также под строгим запретом алкогольная продукция, жирные йогурты, горячий шоколад.

Более того, специалисты отмечают, что частое употребление чая и кофе снижает вероятность развития метаболических нарушений даже у пожилых людей. Именно поэтому зеленый или травяной чай без сахара должен регулярно присутствовать в диетическом меню.

Не менее полезными будут обычная минеральная вода, обезжиренный кефир и домашние фруктовые и овощные соки. С помощью последних можно не только восполнить водный баланс в организме, но и также быстро нормализовать пищеварительные процессы.

Пример рациона диеты «блюдечко»

Понедельник

Завтрак: тост с ломтиком сыра и томатом; чай или кофе, или сок. Обед: 150 г сваренных овощей, заправленных нежирной сметаной. Полдник: яблоко. Ужин: 100 г печеной рыбы с несколькими столовыми ложками отварной фасоли.

Вторник

Завтрак: отварное яйцо и стакан натурального йогурта; кофе. Обед: помидор и ломтик отварной свинины. Полдник: половина сдобной булочки и стакан кефира/йогурта. Ужин: до 150 г рагу из овощей.

Среда

Завтрак: 4-5 ст. л. мюслей, заправленных йогуртом; чай или кофе. Обед: пиала овощного нежирного супа; цельнозерновой хлебец. Полдник: полстаканчика смузи из клубники и банана, а для любителей сладкого разрешен еще ломтик черного шоколада. Ужин: бутерброд с тунцом, ломтиками огурца и салатными листьями; чай.

Четверг

Завтрак: 2 куриных яйца, жареных в компании помидора и горсти шпината. Обед: салат из огурцов и помидоров; ломтик ветчины или мяса. Полдник: 100 г нежирного творога с кусочками фруктов. Ужин: рагу из мяса индейки с горошком и морковкой.

Пятница

Завтрак: порция овсянки с курагой, которую можно заправить 1 ч. л. натурального меда. Обед: грибной суп-пюре. Полдник: молочный коктейль с добавлением фруктов. Ужин: ломтик тушеного лосося и помидор.

Суббота

Завтрак: бутерброд с сыром и салатными листьями; чай или кофе. Обед: 100 г тушеной печени и огурчик. Полдник: ломтик фруктового пирога или другой любимой сладости; полстакана кефира или натурального йогурта. Ужин: салатик из свеклы и сыра с капелькой растительного масла и лимонным соком.

Воскресенье

Завтрак: жареное с сыром куриное яйцо; тост; чай или кофе. Обед: суп из мяса и чечевицы, который разрешено заправить небольшим количеством нежирной сметаны. Полдник: блинчик с ягодной начинкой. Ужин: огуречно-помидорный салат.

Причины и следствия

Главной причиной быстрого набора лишнего веса является системное переедание, при котором организм получает калории в избытке и не расходует их. При этом медики отмечают тенденцию к набору веса людей среднего и пожилого возраста.

Связано это с нарушением обмена веществ и ухудшением деятельности центра аппетита в головном мозге. В подобном состоянии людям сложно контролировать голод, вследствие чего им требуется больше пищи для удовлетворения физиологических потребностей.

Дополнительными провоцирующими факторами ожирения являются:

1. Малоподвижный образ жизни. В повышенной зоне риска при этом находятся офисные работники, водители и другие специалисты, которые работают сидя и практически не двигаются в течение дня.
2. Гурманы и ценители вкусной пищи. Нередко переедание у них становиться привычкой, благодаря которой лишний вес набирается крайне быстро.
3. Гормональные сбои. Подобные заболевания способны привести к быстрому набору веса в течение нескольких месяцев. Привести себя в форму при этом будет крайне непросто без полноценной медикаментозной терапии.
4. Прием некоторых препаратов.
5. Нервные срывы, при которых человек не контролирует, что и в каких количествах он употребляет. Особенно часто такое наблюдается после длительной «голодной» диеты. В таком состоянии индивид будет поглощать пищу в огромных объемах, чтобы утолить голод и «заесть» проблемы.
6. Наследственная предрасположенность.
7. Беременность или период климакса.
8. Заболевания щитовидной железы.

Важно понимать, что ожирение (особенно в запущенных стадиях) является не только эстетическим дефектом внешности. Данное нарушение в разы повышает риск развития у человека следующих заболеваний:

• онкологическое поражение толстой кишки;
• дегенеративные поражения суставов (артрит, артроз);
• сколиоз и другие заболевания позвоночника, возникающие из-за повышенной нагрузки;
• заболевания сердца и сосудов, в том числе крайне опасный инфаркт миокарда, гипертония, ишемическая болезнь;
• поражения пищеварительной системы (гастрит, язва, панкреатит, холецистит, дискинезия и многие другие);
• неврозы, депрессия, хроническая слабость.

Более того, нередко именно ожирение является главной причиной комплексов и неуверенности в себе. Все это мешает создавать дружеские отношения, заводить семью, чувствовать себя здоровым человеком в целом.

Именно по этой причине стоит знать, что ожирение – это серьезная проблема, которую нужно устранять в комплексе. Диетологи при этом рекомендуют начинать с диетического питания и выполнения физических упражнений.

Достоинства маленькой диеты

1. Основное преимущество маленькой диеты в первом варианте — то, что за короткое время можно скинуть парочку килограмм, не испытывая при этом острого чувства голода и питаясь довольно разнообразно.
2. Конечно, о еще более разнообразном питании можно говорить, обратившись к «блюдечку». Здесь не нужно совсем отказываться ни от каких продуктов питания и можно худеть, не испытывая мук от невозможности скушать желаемую сладость.
3. Сбалансированность методики позволяет придерживаться ее долгое время и сбрасывать любое количество лишних килограмм.
4. Составить меню можно, основываясь на своих вкусовых предпочтениях. Не нужно употреблять безвкусную еду, которая вам не нравится.
5. Диета помогает сократить желудок, что повышает шансы сберечь стройную фигуру надолго.

Попытка похудеть при небольшом весе

Начнем с того, что мне 22 года, вес 55-57 кг, рост 165. Было множество попыток похудеть (меня всегда не устраивала моя талия и небольшой животик), среди которых:

1. Недельное голодание (только вода и чай без сахара, как следствие гастрит)

2. Трехнедельный ежедневный бег (результатом которого стали мощнейшие квадрицепсы и значительно ушедший животик)

3. Полдэнс с бцаа в течение полугода (крутой пресс где-то под жирком)

4. Попытка держать питание в нормах кбжу и бегать в течение почти месяца (появились верхние кубики пресса, просвет между бедрами, но талия осталась практически прежней)

Что я имею сейчас — ленивая тушка с достаточно худыми руками и ногами, объедающаяся сладким, из физических нагрузок только упражнения на попу и растяжка через день. С генетикой мне и повезло и не повезло одновременно. От матушки природы мне досталась большая грудь, которая практически не худеет ни в каких условиях, узкие бедра, которые полнеют очень медленно и только с внутренней стороны (на фото видно как я все запустила, да?), а так же широкая талия, которая даже при похудении не доходит до понятия «осиная». Что я хочу получить в результате? Здоровье, в первую очередь. Улучшить работу ЖКТ, привести в порядок кожу, волосы, ногти и, конечно, похудеть. Порядок действий:

Что можно кушать ограниченно

Из-за повышенного уровня калорий в умеренных количествах стоит употреблять следующие продукты:

• жирные кисломолочные продукты;
• картофель;
• кукуруза;
• орехи;
• грибы;
• сухофрукты;
• макаронные изделия;
• бобовые;
• яйца;
• хлеб.

Стоит знать! Овощи разрешается употреблять как в сыром, так и в отваром или запеченном виде. Более того, незаменимым помощником в приготовлении диетических блюд считается пароварка. Она идеально подходит как для мясных, так и для овощных блюд.

Запрещенные продукты

Если человек поставил перед собой цель похудеть, ему стоит полностью исключить из рациона следующие продукты питания:

• сливочное масло;
• сало;
• жирное мясо и отвары из него (свинина, баранина, утка);
• майонез и любые блюда с добавлением данного соуса;
• жирные сыры;
• сливки и сметана повышенной жирности;
• копченные продукты;
• колбасные изделия;
• сахар;
• сладости (конфеты, торты, печенье, пирожные, морожено и т.п.);
• творог повышенной жирности;
• различные консервы (рыбные и мясные);
• блюда, жаренные на растительном масле;
• варенье;
• покупные соки (содержат большое количество сахара и консервантов)
• фрукты: бананы, виноград, финики.

Ожирение у детей

За последние годы проблема детского ожирения резко возросла. Связано это с пониженной физической активностью детей, приемом фаст фуда и прочей жирной пищи.

Помимо вышеописанных советов при ожирении у ребенка стоит придерживаться таких рекомендаций:

• делать частые перерывы между приемами пищи (до 3 часов);
• кормить ребенка маленькими порциями 6 раз в день;
• отдавать предпочтение кисломолочным продуктам, рыбе и овощам;
• резко ограничить прием сладкого и фаст фуда.

Пример меню

Примерное меню диетического питания на день выглядит следующим образом:

Завтрак: белковый омлет на пару, творог или овощной салат с чаем.

Второй завтрак: яблоко или овсяное печенье с йогуртом.

Обед: Овощной суп, рыба запеченная, отвар сухофруктов.

Полдник: чай травяной, орехи.

Ужин: Паровые котлеты куриные, каша гречневая чай зеленый.

Факт! В день стоит употреблять не более 150 г хлеба.

Соблюдать диету для заметного похудения потребуется в течение нескольких месяцев. Только так можно «переучить» свой организм и избавиться от привычки переедания. В норме, при диетическом рационе человек должен терять от двух до пяти кг лишнего веса.